Несмотря на то, что сезон коротких юбок и кроп-футболок остался позади, многие из нас дали себе обещание, держать в тонусе свой организм и попытаться стать еще краше к следующему лету. Фитнес-залы уже начали массово оформлять абонементы желающим подточить свою фигуру, а онлайн-занятия от лучших мастеров по всему свету едва умещаются в плотные графики мечтателей приобрести заветные 90/60/90. А что, если мы скажем, что изнурительные тренировки (и диеты, кстати, тоже) можно отбросить, продолжая при этом заботиться о своей фигуре и дополнительно улучшать работу внутренних органов, буквально не вставая с дивана?
Секрет идеальной тренировки брюшного пресса
Нам ли не знать, что живот — это самое излюбленное место для жировых отложений, а потому борьба с лишними объемами на талии всегда ведется упорно: без праздников и выходных с соблюдением определенного графика питания. Благодаря таким усердиям желанные результаты становятся заметны уже в первые месяцы занятий, но знаете ли вы, что постоянное нахождение в таких «ежовых рукавицах» однажды может опротиветь, а читмил раздвинет свои границы и будет длиться далеко не 24 часа в неделю? Это значит лишь одно — все предыдущие труды окажутся напрасными. Именно поэтому очень важно уметь слышать себя и в обязательном порядке давать себе отдых.
Не менее важно помнить, что пресс живота — это не одна мышца, а полноценная мышечная группа, которая состоит из четырех мышц: большой прямой, малой и большой косых и поперечной, каждая из которых выполняет свою особенную функцию. Прямая большая стабилизирует и обеспечивает движение тела между грудной клеткой и тазом (именно она, кстати, и выступает в роли «шести кубиков»). Поперечная отвечает за стабилизацию туловища и поддержание внутреннего давления в брюшной полости. Малые косые позволяют телу скручиваться направо и налево, а большие косые выполняют обратную функцию, сокращая мышцы при наклоне. Именно поэтому добиться идеально плоского живота помогут не скручивания или планка, а целый комплекс упражнений, направленных на тренировку абсолютно всех мышц группы. Хорошая новость: зачастую они оказываются не такими уж сложными и изнурительными, так что не забывайте об этом, когда будете выбирать свою систему. К тому же, силовые тренировки (приседания, подтягивания и жимы — прим. Woman.ru) помогают укреплять все тело, а специальные лимфодренажные гимнастики помогут вычеркнуть из своей жизни строгие диеты.
Помните, что выполнять упражнения на пресс ежедневно — идея не из лучших. Мышцам необходимо некоторое время на восстановление, поэтому оптимальным режимом тренировок станет день отдыха и день занятий. Количество повторов определяется вашими возможностями. Не стоит заставлять себя делать что-либо насильно, ведь это будет бесполезной тратой времени и сил, чреватых психологическими проблемами.
А вы знали, что регулярно качая пресс, помимо визуальной составляющей, вы еще и дополнительно улучшаете работу внутренних органов, нормализуете пищеварение и оказываете положительное воздействие на работу мочеполовой системы? Сплошные плюсы!
4 простых упражнений для мышц брюшного пресса
Многие эксперты советуют перед началом тренировки немного разогреться, потанцевав под свою любимую музыку. Так вы настроите себя на работу и наполнитесь зарядом положительных эмоций.
Включайте следующие упражнения в свою утреннюю зарядку и приступайте к их выполнению на специальном коврике (хотя фитнес-тренеры настаивают, что они подойдут даже самым ленивым, а потому могут практиковаться всеми желающими, даже не вставая с постели). Итак, записывайте.
-
Выполняйте прыжки через скакалку (оптимально 100 прыжков в минуту)
-
Крутите обруч от 5 до 15 минут, наращивая со временем продолжительность. Кстати, сегодня на рынке представлено множество обручей с различными насадками, которые помогут ускорить заветный результат
-
Выполняйте скручивания (в среднем 20 раз по 3 подхода). Для этого поднимите верхнюю часть корпуса из положения лежа, держа руки за головой и зафиксировав ноги горизонтально. При подъеме тела совершайте выдох, а при распрямлении вдох. В процессе вы должны почувствовать напряжение в области брюшной стенки — это значит, что вы на правильном пути
-
Для асов можно выполнять чуть более сложный вариант такого упражнения. При подъеме корпуса аналогичным образом, начните осуществлять аккуратные скручивания: сначала касаясь левым локтем правого колена, а затем — правым локтем левого колена.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
