Лето в самом разгаре — долгожданная смена сезона заставляет смело отложить в дальний ящик всю зимнюю одежду, заменив ее на легкие костюмы и платья. В такие моменты, конечно же, хочется хвастаться всем и каждому своей роскошной фигурой. Однако что же делать, если пару лишних килограмм, после новогодних салатиков, все же не желают с вами расставаться?
Фитнес-тренер Александра Недолуга поделилась с редакцией мощнейшим сетом упражнений на все тело, которые в два счета скорректируют вашу фигуру до идеальных параметров!
Скорее смотрите в новом видео быструю тренировку для проработки всего тела:
Перед тем, как начать тренировку, не стоит пренебрегать разминкой. Посвятите пару минут разогреву всех мышц, после чего приступите к выполнению упражнений из мощнейшей подборки на видео, уделяя каждому по 40 секунд.
Скалолаз
Название упражнения говорит само за себя — нагрузка на все тело обеспечена за считанные секунды. И да, вас никто не заставит прыгать выше собственной головы или отправляться в поход. «Скалолаз» — это упражнение, максимально похожее на всем полюбившуюся планку, однако в усложненном формате.
Этапы выполнения упражнения просты: попеременно подтягивайте колени к грудной клетке, находясь в упоре лежа.
Отведение ног в стороны с резинкой
Еще одна вариация планки в усложненном формате — отведение ног в стороны. Для скорейшего получения желаемого эффекта, можете воспользоваться резинкой, она добавит необходимую нагрузку на тело.
Этапы выполнения упражнения: разместите фитнес-резинку на щиколотках, не меняя положения и находясь в упоре лежа, попеременно отводите ноги в строну.
Лодочка
Таким упражнением, как «Лодочка» никого не удивишь, а вот повысить уровень напряжения в теле, во время его выполнения, можно в считанные секунды, добавив движение рук.
Этапы выполнения упражнения: освободите ноги от резинки, займите на коврике положение лежа, затем — поднимитесь в обычную «лодочку» и согните руки в локтях и с выдохом подтяните кисти к плечам, одновременно стараясь поднять грудь выше. Зафиксируйте положение в высшей точке и почувствуйте напряжение в области спины. Вытяните руки перед собой и вернитесь в положение лежа.
2 приседа + 2 прыжка с резинкой
Приседания и прыжки с фитнес-резинкой — замечательная комбинация упражнений для проработки мышц ног и ягодиц в любых условиях и для любого уровня физической подготовки.
Этапы выполнения упражнения: займите исходную позицию — ноги на ширине плеч, резинку поместите под колени, таз отведите назад и опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях, до тех пор, пока колени не согнуться под 900, перекрыв пальцы ног. Вернитесь в исходную позицию. После двух приседов, повторяйте ту же комбинацию упражнений, однако завершающим этапом будет уже не плавный подъем, а прыжок вверх.
Отжимания с колен
Еще одно идеальное упражнение для проработки мышц спины, ягодиц, рук и пресса. Комплексное решение не только по сжиганию калорий, но оттачиванию фигуры для жаркого сезона.
Этапы выполнения упражнения: займите на коврике положение упор лежа: руки выпрямлены в локтях, запястья расположены точно под плечевыми суставами, ноги согнуты в коленях (для удобства можете скрестить стопы между собой). Далее — на вдохе согните руки в локтевых, на выдохе — отожмитесь и вернитесь в исходную позицию.
Эти упражнения могут занять почетное место в вашем тренировочном плане!
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
