Мало кто поспорит с тем, что от фотографий Деми Мур просто невозможно оторвать глаз. Актриса совершенно не выглядит на свои 60 лет. Не секрет, что она неоднократно прибегала к услугам пластических хирургов. Но нужно отдать должное и тому, что Деми прилагает собственные усилия для поддержания прекрасной фигуры.
Напомним, что недавно актриса стала бабушкой! Однако это не мешает ей выглядеть на 20 лет моложе.
Конечно, как у всех женщин, у голливудской звезды есть проблемные зоны — это руки, живот и ягодицы. Личный тренер звезды Грегор Жужон-Рош поделился упражнениями, которые помогают Деми Мур поддерживать спортивное телосложение.
Пресс
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поднимите ноги в согнутом положении так, чтобы пятки оторвались от пола, зафиксируйте колени в этом положении. Медленно поднимайте ноги к груди. В верхней точке выпрямите их и направьте пятки прямо в потолок, слегка отрывая копчик от земли. Напрягайте и втягивайте живот. Задержитесь в этом положении на мгновение. После — аккуратно опуститесь в исходное положение.
Необходимо 4 подхода по 20 повторений. При выполнении вы должны чувствовать нижнюю часть живота.
Подтянутые руки
Приступая к упражнению, встаньте во весь рост. Возьмите по гантели в каждую руку. Прижимая локти к ребрам, согните оба веса одновременно так, чтобы внутренняя сторона ладоней была развернута к плечам. Затем медленно опустите руки в исходное положение.
Выполняйте движение сколько сможете на протяжении минуты. Важно: не спешите, прочувствуйте все мышцы.
Жужон-Рош дал собственное название этому комплексу — реверанс.
Встаньте во весь рост с парой гантелей в руках. Шагните правой ногой назад так, чтобы согнутая коленка заходила за левую ногу. Отсюда и название — вы будто хотите сделать реверанс.
Таким образом идите назад, скрещивая полусогнутые колени. Выполняйте упражнение медленно, чтобы напрягались мышцы ног.
Нужно сделать 4 подхода по 20 шагов.
Ягодицы
По примеру Деми Мур попробуйте включить в свою тренировку бег — он отлично вырабатывает тонус мышц в области бикини.
«Вы станете более стройными сзади. Беговая дорожка — отличный сжигатель калорий и тоник для мышц», — объясняет тренер.
Перед основным бегом важно разогреться. «Прогуливайтесь» по дорожке в течении 3-х минут. Затем сделайте наклон тренажера до восьмого уровня и, держась за ручки, представьте, что вскарабкиваетесь на гору. Спустя несколько минут усложните задачу. Присядьте на корточки и одну минуту пройдитесь на пятках.
Верните комфортный наклон дорожки, чтобы восстановиться. Повторите этот комплекс 10 раз.
Напомним, что помимо полезных упражнений существуют абсолютно неэффективные. Тренер Сесилия Харрис назвала приседания и скручивания на полу самыми переоцененными:
«Они могут дать ненужную нагрузку на спину и шею, и это явно не поможет вам добиться более здорового тела или стройного живота».
Фото: Legion Media, Shutterstock, соцсети
