Дыхание для человека является естественным, не требующим от него специальных действий. Но для здоровья и долгих лет жизни этого не вполне хватает. Существует понятие «правильное дыхание», благодаря которому человек может достигнуть жизненного тонуса и здорового долголетия. Попробуем разобраться и обсудить положительные сторону специальных упражнений здорового дыхания, которые:
- Способствуют снятию напряжения. Упражнения глубокого дыхания усиливают циркуляции крови в органах, притупляют чувство страха, снижают гневное состояние и снимают стресс.
- Выводят вредные вещества и токсины из организма. Упражнения способны удалить до 70% нездоровых веществ, заметим, что месячное голодание удаляет только до 30%. При неправильном дыхании вредные вещества скапливаются в организме, и это может стать причиной многих болезней.
- Способствуют снятию мозгового напряжения. Постоянное ощущение тревоги и напряженности может привести в последствии к различным нарушениям мозга и всего организма. При помощи упражнений глубокого дыхания улучшается насыщение субстанции мозга кислородом, снижаются стрессовые нагрузки, исчезают тревожные чувства, тело приходит в расслабленное состояние. Работа мозга становится четкой, ясной.
- Сжигают жиры, и приводят вес человека в норму. При глубоком дыхании в организм усиленно поступает кислород, что и приводит к сжиганию излишних жиров, которые из года в год накапливаются под кожей.
- Улучшают деятельность всех органов. При выполнении упражнений на дыхание, движение диафрагмы массирует все внутренности и повышает их жизненный тонус, улучшает их работу. Так же есть специальные упражнения, оказывающие влияние на мышечную часть живота.
Упражнение — Диафрагменное дыхание
Это дыхательное упражнение для похудения является наиболее действенным для понижения избыточного веса тела. При таком глубоком дыхании задействуется мышечный пояс в области пресса, что делает мышцы более эластичными. Выполнение такого дыхания обеспечивает подвижность диафрагмы, что увеличивает объем легких. Упражнение, выполняемое из положения лежа, воздействует на мышечный корсет пресса и способствует повышению тонуса мышц.
Исходное положение для упражнения – лежа на спине. Каждый вдох и выдох должен выполняться с все большей глубиной, при этом внимательно следите за тем, как движется грудная клетка и живот. Это упражнение можно выполнять в любое удобное время дня. Если проделывать упражнение регулярно, то можно привести в порядок и улучшить процессы пищеварения, а также оно способствует уменьшению лишних жировых отложений на животе. Регулярное выполнение такого дыхания, со временем, приведет к общему уменьшению веса.
Упражнение — Глубокое дыхание
Такой способ дыхания можно, по своей эффективности для удаления излишков жира, сравнить с тренировками пресса. Глубокое дыхание является базовым направлением в технике пранаямы в йоге. Выполняется упражнение 15-20 мин. в течение дня. Углубленное дыхание способствует повышению усвоения кислорода органами и сжиганию лишних жиров. Стрессовое состояние приводит к нарастанию чувства голода, который обычно человек начинает заедать. При этом, лишние калории, которые не используются для поддержания жизненно важных процессов, откладываются в подкожный жир. Если регулярно днем выполнять упражнение, то можно избавиться от ощущения беспричинного голода и установить необходимое гормональное равновесие.
Исходное положение сидя с прямой спиной. Можно сидеть на стуле или на полу, прислонясь к стенке. Руки на коленках, глаза закрыты. Выполняя дыхание, нужно полностью сосредоточить свои мысли на нем. Первые 4 мин. следует дышать в обычном режиме и контролировать процесс. Далее дышать нужно более глубоко. На вдохе следует досчитать от 1 до 4, на выдохе – от 1 до 6. Упражнение выполняется в течение 10 минут. После окончания процесса появляется чувство приподнятого состояния, легкости и умиротворения.
Упражнение — Дыхание «Сияние черепа»
Упражнение способствует укреплению мышечного корсета в области пресса, сжигает излишние жиры на животе. Кроме того, является полезным при респираторных заболеваниях, при проблемах простудного характера, при глазной усталости и для снятия различных напряжений.
Для выполнения упражнения следует удобно сесть. Делается глубокий вдох, затем выдох, при котором необходимо втянуть живот. Упражнение продолжается в течение 30 сек., затем следует дышать нормально следующие 3 сек. Повторить последовательность 3 раза.
Упражнение — Стимулирующее дыхание
Такое упражнение помогает упорядочить мысли и чувства, способствует положительной эмоциональной зарядке на предстоящий день. Стимулирующее дыхание позволяет расслабить тонус мышц, как и техника Тай-Чи. Дыхательное упражнение способствует естественному удалению жировой прослойки с живота.
Исходное положение – сидя на стуле, состояние расслабленное, рот закрыт. При выполнении упражнения про себя следует производить счет в нормальном ритме. Дыхание оказывает воздействие на легкие, грудную клетку и живот. Для снижения избыточного веса упражнение повторяется ежедневно на протяжении четверти часа.
Упражнение — Дыхание животом
Такой вид дыхания воздействует на мышечную ткань, которая располагается ниже легких и на диафрагму. Дыхание применяется в практике йоги и помогает избавиться от лишнего веса. Оно способствует устранению тревожных чувств, повышает общую энергетику и жизненных сил организма. Упражнение следует выполнять ежедневно.
Дышать можно лежа, или сидя на стуле. Спина прямая. Перед сеансом необходимо думать только о дыхании и отбросить все посторонние размышления. Руки располагаются на животе, большие пальцы — около пупка. Следует дышать глубоко, но область грудной клетки не должна подниматься. При выполнении упражнения задействуется пресс.
Упражнение — Летающий замок живота
Такое упражнение еще имеет название уддияна-бандха. Эта техника дыхания является упражнением высшего уровня и приводит к удалению лишнего жирового отложения с живота в течение короткого времени, улучшает обменные процессы и пищеварение. Но данную практику могут применять подготовленные последователи пранаямы.
Исходное положение – сидя. Живот следует максимально подтянуть. При этом должно появиться ощущение пустоты в этой части тела. Далее, на продолжающимся выдохе, подбородок вытягивается в сторону груди. В этой позиции надо оставаться на протяжении 25 сек. Далее тело расслабляется, а дыхание приводится в норму в течение нескольких минут.
Упражнение — Дыхание ртом
Упражнение также дает возможность удалить жир с проблемной зоны живота, тонизирует лицевые мышцы. Можно выполнять сидя или лежа на спине. Дыхание выполняется ртом в ровном темпе. При вдохе, считайте до 10, выдох должен быть на 2 сек. дольше. Повторяется упражнение 3 раза за день. Если упражнение получается, то можно поменять позу, например, из положения стоя на сидя.
Упражнение — Дыхание прессом
Упражнение способствует формированию пресса. Исходное положение – стоя на коленях. Выдох, при этом нужно досчитать до 10, затем задержка на 2 сек. И далее – вдох. Дыхание выполняется регулярно по 10 раз в день.
Упражнение — Втягивание живота
Дыхание предназначено для снижения излишнего веса. Оно способствует вентилированию легких и втягиванию живота по максимуму.
Исходное положение – на коленях, руки упираются в пол. Полный выдох, при этом втягивается живот до максимума. Должно быть ощущение пустого живота. Далее следует растягивать легкие, но при этом не вдыхать. Живот втянут. Задержаться в таком состоянии на 10 сек. Затем медленный вдох. Упражнение следует повторить 10 раз, а при ежедневном выполнении оно принесет положительные результаты.
Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru.
|
