Дыхательная гимнастика для похудения

В современном мире почти что каждый третий человек знаком с проблемой избыточного веса. И большинство из их числа, конечно же, хотят обладать крепким здоровьем и хорошей фигурой. Есть способ, благодаря которому можно без лишних затрат сил и времени привести свой вес в порядок – это дыхательная гимнастика.

Для того чтобы избавляться от лишних килограммов, необходимо сжигать калории, которые мы получаем вместе с пищей. И поэтому люди, не покладая гантелей, трудятся в спортзалах и выкладываются на беговых дорожках. Худеть с дыхательной гимнастикой значительно проще, чем потеть на тренировке. Плюс этого метода в том, что наряду со здоровыми людьми, им могут заниматься и люди, имеющие некоторые проблемы со здоровьем. Прежде чем начать заниматься по данной методике, необходимо получить консультацию врача. Но существуют некоторые заболевания и противопоказания, при которых упражнения выполняются только под наблюдением специалиста или вовсе противопоказаны:

• беременность или кормление грудью
• травмы или повреждения позвоночника
• различного рода кровотечения
• заболевания легочной системы
• заболевания сердечно — сосудистой системы

Какой же эффект дает нам активное дыхание?

Основную роль в процессах обмена нашего организма играет кислород. Его участие в реакциях окислительно – восстановительного характера позволяют вырабатывать энергию. Атмосфера Земли является одним из источников получения кислорода. Человеческая деятельность и быстрый рост производства приводит к снижению количества кислорода. Меняется и сам образ жизни человека. Мы меньше двигаемся, наше дыхание учащается, но дышим мы недостаточно глубоким. Все это ведет к дефициту кислорода в нашей крови, следствием чего мы страдаем от:

• повышенной утомляемости
• отдышки и усиления сердцебиения при нагрузках
• плохого обмена веществ
• снижения иммунитета

Попробуйте провести тест на задержку дыхания. Возьмите секундомер, глубоко вдохните и выдохните. А теперь засеките время и проверьте, сколько вы смогли продержаться без дыхания. Отдохните, потом несколько раз глубоко и быстро вдохните. Следите, чтобы у вас не было головокружения. Снова сделайте выдох и на время задержите дыхание. После того, как вы активно дышали, время задержки дыхания должно превзойти ваш первоначальный результат в 2 -4 раза. Это и есть доказательство того, что благодаря глубокому дыханию происходит быстрое насыщение нашей крови кислородом. Каждый из комплексов дыхательных упражнений благотворно действует на организм человека:

• улучшится сон
• обмен веществ становится лучше, за счет чего жировые отложения расщепляются быстрее
• повышается иммунитет
• увеличивается вырабатывание энергии

Благодаря дыхательной гимнастике многие люди смогли побороть лишний вес. Всего за пару недель вы сможете сами убедиться в эффективности этих упражнений. А если заниматься длительное время, то можно решить ряд проблем со здоровьем.

Типы дыхательной гимнастики для похудения

Мы познакомим вас с некоторыми видами дыхательной гимнастики для похудения – гимнастика Стрельниковой, бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун.

Для выполнения комплекса дыхательных упражнений для похудения не придется тратить много времени, всего до 15 минут в день. Но на ознакомительной стадии придется потратить значительно больше времени – от 40 до 60 минут. На этом этапе необходимо научиться правильно дышать. От этого зависит эффективность гимнастики.

Бодифлекс

Этот комплекс дыхательной гимнастики для похудения разработала американка Чайлдерс Грир. Родив троих детей, она очень сильно поправилась. Чтобы справиться с лишним весом, записалась на дорогие курсы дыхательной гимнастики. Занятия длились до 1 часа, но времени у многодетной мамы было немного, поэтому изучив всю методику этого комплекса, она разработала свой собственный, когда ей было уже за 50 и с успехом доказала, что похудеть возможно в любом возрасте.

Основу комплекса составляет аэробное дыхание:

• спокойно выдохните через рот весь воздух
• через нос делаем резкий и быстрый вдох
• снова через рот выдыхаем весь воздух, задействовав диафрагму, с силой
• задержите дыхание, втянув живот

На выдохе займите удобную статичную позу и сосчитайте до 10. В зоне напряжения жир начинает активно сжигаться. Напряжение мышц достигаем за счет силового усилия и растяжки. Живот втягиваем максимально возможно. Благодаря такому массажу происходит уменьшение размеров желудка. В конечном результате уменьшается количество пищи, необходимое для насыщения.

Для того, чтобы овладеть поэтапным дыханием не нужно прилагать много усилий, весь комплекс подбирается, учитывая индивидуальные особенности. Упражнения выполняются на пустой желудок.

При задержке дыхания занимаем любую удобную позу, даже если ее нет в описании комплекса. Главное, чтобы напрягалась именно та зона, где скопилось больше всего жировых отложений. Выполняя комплекс, вы сами определите те упражнения, которые подходят именно вам. Не стоит выполнять статические позы, которые неудобны или неприятны.

Методика Бодифлекс состоит из 12 базовых упражнений, рассчитанных на подтяжку лицевых и грудных мышц, на мышцы талии, ног и бедер.

• Выполняя упражнение «Лев» вы задействуете мышцы груди и лица. Количество повторов от 3 до 5 раз. Это упражнение поможет вам подтянуть двойной подбородок и обвисшие щеки.
• Упражнение «Алмаз» направлено на мышцы груди и рук. Выполняется по 3 – 5 раз. Всего выполняем по 3 подхода.
• «Боковая растяжка» полезна для талии. Выполняется по 3 раза влево и 3 раза вправо, задерживаясь в этой позе на 8 счетов.

Комплекс из упражнений на область живота особенно полезен для рожавших женщин. Если вы недавно родили и находитесь не в лучшей физической форме, применяйте нагрузки аккуратно. Упражнения «Кошка» и «Доллар» на этом этапе подойдут лучше всего. Достаточно 1 – 2 повторов в день. Когда вы окрепнете, можно добавить «Ножницы» и упражнения для тренировки брюшного пресса, оставаясь в данной позе от 8 до 10 счетов. Для каждого упражнения выполняем 3 повтора.

Для того чтобы вернуть ножкам стройность выполняем «Кренделек», «Сейко», «Оттягивание ноги назад», «Растягивание подколенных сухожилий», «Шлюпка». Упражнение на растяжку подколенных сухожилий выполнять 3 раза. А остальные – по 3 раза в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

Данная методика была разработана специально для восстановления голоса у оперных певцов и является поистине уникальной. Разработанная в середине 30 годов, она и в наши дни пользуется

огромной популярностью, так как способна не только избавить от лишнего веса, но и излечить бронхит и астму. Резкие и короткие вдохи через нос делаются при сжатии грудной клетки.

Цигун или цзяньфэй

Эта методика пришла к нам из Китая. Практически не имеет противопоказаний. Выполняя этот комплекс, вы как будто медитируете.

Оксисайз

Новейшая методика снижения веса с помощью дыхания, эффективность которой подтверждено научно. Этим уникальным комплексом могут заниматься люди любого возраста и любой физической подготовки. А самое главное заниматься можно в любом удобном для вас месте. На сам комплекс уходит не больше 20 минут в день.

Пранаяма

Буквально переводится как контроль или остановка дыхания. Приводит в гармонию весь организм. Йоговское дыхание поможет вам сохранять вашу фигуру в хорошей форме.

Правила выполнения одинаковы для всех дыхательных комплексов.

Для достижения хороших результатов необходимо:

• регулярные занятия гимнастикой
• не делайте слишком большие перерывы между занятиями
• занимайтесь с хорошим настроением
• занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении

Соблюдая все эти простые правила, вы приобретете стройную фигуру и поправите здоровье.

Не стоит просто мечтать о хорошей фигуре. Нужно действовать! Изучайте различные комплексы. В этом вам помогут многочисленные отзывы тех, кто уже испробовал на себе дыхательную гимнастику для похудения. Пробуйте, и вы найдете тот комплекс, благодаря которому избавитесь от ненужных килограмм и поправите здоровье. А наградой вам станет прекрасная фигура, повышение самооценки и хорошее настроение.

Отзывы и результаты 0#3Алина Недавно в моей жизни произошло радостное событие, я стала мамой. Но после родов столкнулась с проблемой, хорошо известной для большинства женщин – лишний вес. Пробовала диеты, принцип раздельного питания, подсчитывала килокалории. Стараюсь пить много воды. Результаты были, но незначительные. Месяц назад подключила к физическим нагрузкам дыхательную гимнастику. Результат меня просто впечатлил Цитировать 0#2Светра Сколько себя помню, всегда была упитанная. С лишним весом сражаюсь постоянно. Диеты, тренажерный зал. Недавно наш тренер предложил новую методику – снижение веса с помощью дыхательных упражнений. Я люблю все новое, поэтому сразу же стала изучать и пробовать. Первые результаты не заставили себя ждать. Через неделю мой вес стал уходить и чувствовать себя стала лучше. Настроение улучшается, чувствую прилив сил и бодрости Цитировать 0#1Ната У меня сидячая и нервная работа. Срывы постоянно заедала. Как итог – лишние 17 килограмм. Диеты никогда до конца не выдерживала, к вечеру всегда наедалась. В одной статье прочитала о похудении с помощью дыхательной гимнастики. И решила, что попробую. Мне очень понравилось, главное я не мучила себя диетами, а просто правильно дышала. Я стала спокойнее и уже не заедаю стресс, как раньше. И самое главное, я стала худеть. У меня появился стимул, буду заниматься и дальше Цитировать Обновить список комментариев Напишите комментарий, отзывы ВК FB OK Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru. Обычная версия сайта