Сон и здоровье – это два неразделимых понятия. Благодаря сну удается набраться сил, а также избавиться от умственного и физического напряжения. Помимо этого, он способствует улучшению защитных функций организма. Если человек спит по 8 часов в день, то он чувствует себя хорошо. Как только этот временной промежуток сокращается, тут же появляются различные сбои в работе организме, сказывающиеся отрицательно на качестве жизнедеятельности.
Гигиена сна – это свод правил, которые позволит улучшить качество отдыха, о них и расскажет uznayvse.ru.
Главные постулаты гигиены сна
Отпустить проблемы
Оказавшись в кровати, стоит забыть обо всем, что было днем. Также не думать о предстоящих в будущем делах. Это приводит к умственному напряжению, что, в свою очередь, продлевает бодрствование.
Спокойная обстановка в спальне
Спальня – это-то место в доме, где ничего не должно отвлекать от отдыха.
Ложиться спать и вставать следует в одинаковое время
В результате этого сохраняется стабильность биологических ритмов. Организм привыкает к ней, и восстанавливает утраченные за день силы в полной мере.
Забыть про еду
На ночь не рекомендуется употреблять пищу. Ужин перед сном приводит к набору веса.
Как гигиена сна повышает личную продуктивность
Все системы восстанавливаются. За день им приходилось работать очень часто на пределе своих возможностей. 8-ми часового сна хватает для того, чтобы они пришли в норму и были готовы к работе на следующие сутки.
Сон включает в себя несколько фаз
Лишь только наличие каждой из них способствует тому, чтобы мозг смог полноценно отдохнуть.
Полное расслабление всех мышц
Лишь в лежачем положении мышечный корсет может избавиться от напряжения.
Синтез гормона роста
Крайне важно, чтобы дети спали не менее 8 часов в день. Если меньше, то это приведет к сбоям при выработке гормона роста. Такой момент отрицательно скажется на развитии организма в целом;
Улучшение работы иммунной системы
Именно она противостоит всем недугам, которые стремятся попасть в наш организм. Ухудшение ее работы приводит к частым болезням, что не позволит человеку полноценно трудиться;
Улучшение половой функции
Проблемы в личной жизни отражаются на всем. Человек начинает постоянно думать о них, и все остальное уходит на второй план.
Если пару раз не соблюсти гигиену, то к проблемам это точно не приведет. Если же это войдет в привычку, то стоит быть готовым к постоянным головным болям, повышенной утомляемости, шуму в ушах, к снижению аппетита и к обострению хронических заболеваний.
Что в итоге?
8 часов — именно столько должен длиться сон. Можно больше, но никак не меньше.
С этой целью не брать переработки, избегать ночных прогулок, частых вечеринок и просмотров телевизора до полуночи.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
