Что происходит с нашим мозгом после 45 лет

Под удар старения, конечно же, попадает важнейший орган — головной мозг, структура которого начинает «перестройку», чтобы продолжать дальше функционировать. О том, как это происходит, рассказала Мария Гоман — основатель оздоровительной клиники интегративной медицины «Санта-Мария», сертифицированный нутрициолог, lifestyle-коуч, создатель авторских программ по долголетию и молодости.

Как и почему стареет наш мозг

Человеческий мозг – огромная биохимическая «машина», в которой беспрерывно происходят различные процессы, направленные на поддержание его функционирования. После 45 лет эти процессы замедляются ввиду множества причин.

Во-первых, каждые примерно 2 месяца в человеческом организме происходит обновление большинства клеток, которое не может произойти без разделения их ДНК. ДНК не может делать это четко и без ошибок – так начинают происходить различные мутации, которые накапливаются при делении клеток.

Во-вторых, важные изменения происходят и на уровне митохондрий — структур, которые являются основным источником энергии для клеток. Между мембранами митохондрий есть электрический разряд, который с возрастом постепенно ослабевает, и тогда затормаживается регенерация тканей, что приводит к старению организма.

Во-третьих, клетки живут как целое сообщество, постоянно обмениваясь «информацией» между собой. Когда организм начинает стареть, то эта «коммуникация» постепенно ослабевает, тем самым нарушая многие важные обменные процессы.

В-четвертых, значительно сокращается количество стволовых клеток, необходимых для восстановления поврежденных тканей, поэтому у пожилых людей медленно заживают раны на теле. Угасание стволовых клеток увеличивает предрасположенность к старению и ряду возрастных болезней.

Старение мозга в зрелом возрасте дает о себе знать уже по первым «звоночкам»:

•       Начинается снижаться память: человек забывает о простых вещах, запланированных на день, или о недавно произошедших событиях.

•       Выполнение нескольких дел одновременно становится невыносимым. Например, общение по телефону и приготовление ужина раньше давались легко, а сейчас приходится разделять эти два занятия.

•       Снижается концентрация внимания, становится трудно сосредоточиться на выполнении элементарных заданий, например, чтении книги или просмотре фильма.

•       Становится сложно ориентироваться в пространстве. Например, вы неожиданно забыли, как пройти до магазина или ближайшего метро, хотя ранее это не вызывало трудностей.

Как предотвратить старение мозга

Чтобы отсрочить старение, не нужно искать волшебную «таблетку молодости», которая вернет вам разум и ясность ума 20-летнего человека, – ее просто не существует. Предотвратить дальнейшее разрушение клеток и замедление работы мозга поможет только комплексный подход, требующий ежедневных усилий.

Эти правила, которым важно придерживаться на постоянной основе, помогут вам сохранить мозг молодым как можно дольше.

1. Правильное питание – очень важный аспект нашей жизни. Обилие свежих овощей, достаток белка и жирных кислот, которые мы получаем из пищи, помогают поддерживать мозг в тонусе. Дело в том, что полезный рацион буквально «кормит» микробиоту кишечника, которая влияет на активность и поведение головного мозга. Чем разнообразнее будет ваше питание без употребления сахара и трансжиров, тем лучше будет работать голова в зрелом возрасте.

2. Регулярная физическая активность. Занятия спортом благотворно влияют на состояние не только нашего тела, но и головного мозга. Во время активности происходит усиление кровоснабжения органа и насыщение его тканей кислородом. Как следствие, замедляется разрушение клеток, усиливается концентрация внимания, повышается работоспособность.

3. Здоровый сон – то, чему современный человек уделяет слишком мало внимания, предпочитая отдыху сделать еще пару рабочих задач, таким образом «изнашивая» свой мозг. Недостаток сна приводит к постоянной усталости, нестабильности эмоционального состояния и ухудшению памяти.

Сон – это необходимость для здорового и молодого мозга. Спите не менее 8 часов в день и заботьтесь о качестве своего сна. Если вас беспокоят частые ночные пробуждения и бессонница, то это повод обратиться к врачу.