Рубрика: zdorove

Способ 1. Приложите лед к прыщу

Первый шаг к успокоению раздраженного, болезненного прыща — прикладывание льда. Заверните немного льда в ткань и прижимайте его к воспаленному участку в течение 3-4 минут за раз. Если лед тает слишком быстро, бросьте несколько кубиков в полиэтиленовый пакет для сэндвичей, а затем заверните в ткань. Повторяйте процедуру несколько раз в течение дня, чтобы успокоить кожу и уменьшить отек.

Способ 2. Нанесите пасту из измельченного аспирина на прыщ

Аспирин содержит салициловую кислоту, которая очень эффективно удаляет излишки жира и омертвевшую кожу. Раздавите одну или две таблетки аспирина и смешайте с несколькими каплями воды до образования пасты. Затем нанесите пасту непосредственно на прыщ. Это должно уменьшить отек и покраснение, а также сделать прыщ менее болезненным. Оставьте пасту на 10-15 минут, а затем тщательно смойте теплой водой.

Способ 3. Используйте безрецептурное средство от прыщей

Когда выбирайте средство от прыщей, обратите внимание на два важных ингредиента, которые содержатся во многих безрецептурных лекарствах:

• Салициловая кислота

• Перекись бензоила

В дополнение к уменьшению жирности и удалению омертвевших клеток кожи перекись бензоила также помогает убивать бактерии, вызывающие прыщи. Хотя оба этих ингредиента безопасны и действуют схожим образом, какой продукт вы выберете и как часто будете его наносить, зависит от уникальных особенностей вашей кожи.

Предостережение: и салициловая кислота, и бензоилпероксид обладают подсушивающим действием. Использование слишком большого количества этих продуктов или их использование в сочетании с некоторыми другими продуктами может вызвать раздражение кожи. Рекомендуются только препараты, содержащие от 0,5 до 2% салициловой кислоты. Кроме того, при использовании бензоилпероксида следует ограничить пребывание на солнце. Это означает и солярии тоже. Пробуя любой новый продукт, действуйте медленно и избегайте употребления больше, чем необходимо.

Способ 4. Используйте косметику с салициловой кислотой, чтобы скрыть прыщи

Мы не можем прятаться от людей, потому что у нас есть прыщи. К счастью, есть несколько доступных косметических средств, которые могут помочь нам безопасно скрыть пятна, одновременно борясь с ними. Как и в случае с упомянутыми выше средствами для лечения прыщей, есть несколько ключевых слов, на которые следует обратить внимание в маркировке таких продуктов, как тональный крем, пудра для лица и консилеры.

Ингредиенты в косметике для склонной к акне кожи

Косметика для склонной к акне кожи обычно содержит аналогичные ингредиенты, которые можно найти в безрецептурных средствах. Одним из наиболее распространенных из них является салициловая кислота. Тональные средства для борьбы с прыщами с салициловой кислотой обеспечивают естественное покрытие прыщей, одновременно леча существующие прыщи и предотвращая новые вспышки. 

Другими распространенными ингредиентами, на которые следует обратить внимание, являются сера, уменьшающая жирность и очищающая поры, а также гиалуроновая кислота, которая борется с иссушающим действием других ингредиентов и сохраняет влагу в коже. Однако, как и в случае точечных процедур, при выборе средства вам необходимо учитывать тип кожи. Если кожа сухая, вы можете сосредоточиться на продуктах, которые очищают поры, не высушивая кожу.

Главное условие, на которое следует обратить внимание в косметике для борьбы с прыщами: При выборе косметики для прыщей или для сохранения чистоты кожи, обратите внимание на некомедогенность. С медицинской точки зрения, прыщ — это «комедон», что означает закупоренную пору. Продукты, которые могут закупоривать поры, такие как определенные масла, являются «комедогенными», а те, которые не закупоривают поры, являются «некомедогенными». К счастью, имея так много продуктов на выбор, вы сможете найти тот, который подходит для вашей кожи. Также следует обратить внимание на гипоаллергенность, чтобы помочь чувствительной коже.

5. Нанесите маску для лица от прыщей

Сейчас на рынке представлено множество масок для лица, и многие из них борются с прыщами. Опять же, в составе маски вы увидите такие ингредиенты, как салициловая кислота и бензоилпероксид, которые непосредственно лечат прыщи, очищая поры и уменьшая воспаление. Другим ингредиентом, который действует аналогичным образом, является сера. Сера может вызвать у вас ассоциации с горячими источниками и сильным запахом яиц, однако она также используется для лечения прыщей. Сера более щадящая, чем салициловая кислота и перекись бензоила, поэтому может быть лучшим выбором, если у вас чувствительная кожа.

При выборе маски для лица от прыщей другими ключевыми словами, на которые следует обратить внимание, являются «отшелушивающее» и противовоспалительное действие. В зависимости от вашего типа кожи вы также можете выбрать «успокаивающие», «увлажняющие», «успокаивающие» или «очищающие» кожу средства, обладающие «антиоксидантными» или «антибактериальными» свойствами. Все маски для лица имеют разные составы, которые помогают компенсировать подсушивающий эффект ингредиентов, борющихся с прыщами. Многие используют растительные компоненты, такие как масло чайного дерева или зеленый чай, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Принято считать, что одним из главных индикаторов женского возраста являются руки. А все это потому что они чаще подвержены внешнему воздействию — страдают от холода и ветра, домашних бытовых дел и просто от некачественной воды.

Из-за неочевидности проблемы мы намного реже ухаживаем за руками, чем, например, за кожей лица.

Как пишут наши коллеги из портала «Доктор Питер», состояние рук зависит от многих факторов. Например, от того, защищаете ли вы их зимой от мороза и ветра. Или как часто вы пользуетесь бытовой химией без перчаток. Но есть и не столь очевидные вещи, которые способны накинуть вашим рукам несколько лишних лет.

Вы когда-нибудь могли подумать о том, что привычка, и даже необходимость пользоваться электрическими сушилками в общественных туалетах, может навредить вашему здоровью?

Именно они могут украсть молодость ваших рук.

К такому выводу пришли ученые клиники Mayo. Они объясняют, во-первых, в радиусе примерно 2 м вокруг электросушилки образуется особый «заразный туман», в котором содержатся бактерии. А во-вторых, дело в сильном потоке горячего воздуха. Из-за того, что влага слишком быстро испаряется с кожи — она грубеет, становится более сухой, стянутой и хрупкой.

Без сомнения, после посещения туалета мыть руки надо обязательно. Только после этого лучше воспользоваться вместо сушилки бумажными полотенцами, если есть такая возможность. Или хотя бы носить с собой крем, чтобы сразу после мытья смазать руки средством для ухода.

Не только старят

Британские ученые даже проводили специальное исследование, результаты которого публиковали в Journal of Hospital Infection. Всего они провели более 120 тестов, которые показали: использование бумажных полотенец для удаления влаги с рук после мытья в 27 раз безопаснее электросушилок, где надо опускать руки в отверстие внутри самого устройства, и в 5 раз безопаснее — сушилок с нижним вертикальным поддувом.

Как отмечали ученые, бактерии начинают распространяться от сушилок из-за неаккуратного мытья рук. Выяснилось, что спустя 15 минут после работы электросушилки первого типа содержание бактерий в воздухе в радиусе метра было в 14 раз больше, чем вблизи бумажных полотенец.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале

Показания: подагра, мочекаменная болезнь, повышенное образование мочевой кислоты;

Продолжительность: по назначению врача;

Особенности: умеренность в количестве потребляемой пищи; ограничение продуктов, в состав которых входят пурины, щавелевая кислота и соль; ограничение в рационе мяса и рыбы; повышенное употребление жидкости; строго противопоказано голодание;

Энергетическая ценность: 2400-2600 кК;

Объем жидкости в день: не менее 2,5 л;

Наилучший тип приготовления: на пару или варка;

Частота питания: На диете стол 6 есть следует дробно, 5-6 раз в день.

Диета «Стол 6»: что можно, что нельзя

Мясо, птица, рыба. Из мясных и рыбных блюд разрешены нежирные и мягкие по фактуре сорта. Предварительно и мясо, и рыбу следует отваривать (поскольку при варке они теряют до 50% пуринов — особые вещества в составе продуктов, которые при расщеплении образуют соли и мочевую кислоту). В день при диете «Стол 6» разрешается употреблять не более 150 г мяса или не более 170 г рыбы. И не чаще 2-3 раз в неделю! Супы на основе мясных и рыбных бульонов — запрещены.

Яйца. Можно употреблять яйца в любом виде, но не более одной штуки в день.

Хлеб и мучное. На хлеб и муку никаких особых запретов, к счастью, не накладывается. Есть можно изделия и пшеничные, и ржаные, можно также отруби и любые десерты из муки.

Молочные продукты. В рамках диеты «Стол 6» можно употреблять цельное и сгущенное молоко, кисломолочные продукты, творог (нежирный). Поскольку молоко относится к категории ощелачивающих продуктов (которые помогают нейтрализовать действие мочевой кислоты), то его присутствие в ежедневном рационе обязательно.

Крупы. В умеренном количестве можно употреблять любые крупы.

Фрукты, ягоды и десерты. Диета «Стол 6» очень советует налегать на свежие фрукты и ягоды, поскольку большинство из них тоже обладают ощелачивающим воздействием на организм. Особенно приветствуется употребление цитрусовых — апельсинов, лимонов, грейпфрутов. Из сладкого можно мармелад, мед, пастилу, любые молочные десерты. Желательно избегать слишком жирных сладостей — торты с заварным кремом и т.п.

Напитки. Можно и нужно: чистую воду, щелочные минеральные воды, фруктовые и ягодные соки, морсы и кисели. Нельзя: чай, сладкую газировку, квас, кислые напитки, кофе, алкоголь.

Дополнительные запреты. Как уже было сказано — на диете при подагре стол 6 под строгий запрет попадают мясные и рыбные супы. А вместе ними — бобовые, щавель и все без исключения грибы. Также из рациона исключаются консервы, полуфабрикаты, копчености. Нельзя употреблять соленые сыры — такие как: брынза, рокфор, сулугуни, чечил, фета, адыгейский и другие. Сухофрукты, за исключением чернослива, также следует исключить из диеты.

Примерное меню на день

Питаться на диете «Стол 6» следует дробно — 5-6 раз в день. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

Завтрак: стакан минералки до еды, вареное яйцо, овсяная каша на молоке;

Второй завтрак: стакан минералки до еды, фруктовый салат;

Обед: стакан минералки до еды, салат из свежих овощей, картофельный суп, вегетарианские голубцы;

Полдник: стакан минералки, мусс с абрикосом и мятой;

Ужин: стакан минералки до еды, сырники с тертым бананом и ягодами;

За 3 часа до сна: стакан нежирного кефира, творог.

Окрошка на кефире

Ингредиенты: 3-4 средних картофелин, 1 морковь, 2 яйца, 10-12 штук редиса, 2-3 свежих огурца, 0,5 л минералки, 1 л обезжиренного кефира, 150 г нежирного мягкого творога или сметаны, зелень по вкусу.

Способ приготовления:

1. Картофель и морковь предварительно отварить в мундире. Очистить от кожуры и порезать мелкими кубиками. Яйца тоже сварить и покрошить. Порезать мелко редис и свежие огурцы. Овощи перемешать, добавить к ним кефир.

2. Минералку, в свою очередь, влить в кефир с овощами. Добавить мягкий творог или сметану.

3. Мелко нарезать зелень и посыпать суп. По вкусу посолить. Желательно поставить суп в холодильник настаиваться на всю ночь, или как минимум — на несколько часов.

Мусс с абрикосом и мятой

Ингредиенты: 500 г спелых абрикосов, 4 ч.л. порошка желатина, 80 г сахарной пудры, 150 мл взбитых сливок, 3 яичных белка, 5-6 миндальных орешков, 1 ч.л. лимонной цедры, 1 ч.л. лимонного сока.

Способ приготовления:

1. Фрукты помыть, разрезать пополам и удалить косточки. Затем половинки плодов сложить в кастрюлю, залить водой и разварить до мягкости (около 10-15 минут). Затем слить воду, блендером размягчить фрукты в пюре, добавить (при желании) немного сахара и дать остыть.

2. Добавить в пюре порубленные миндальные орешки и лимонную цедру, натертую на мелкой терке.

3. Лимонный сок смешать с 1/2 стакана воды и в этой смеси развести желатин. Затем влить желатин в пюре, добавить взбитые в крутую пену яичные белки и половину взбитых сливок. Тщательно перемешать.

4. Разлить по стаканам или десертным вазочкам и поставить в холодильник на 2-3 часа.

5. Перед подачей на стол украсить десерт веточками мяты, а также при желании — тертым шоколадом, взбитыми сливками, тертыми орешками.

Сырники с бананом и ягодами

Ингредиенты: Для приготовления 10-12 сырников понадобится 500 г творога, 100 г муки, 100 г сахара, 1 яйцо, 2 банана, 1 ч.л. разрыхлителя, 2 ст.л. растительного масла.

Поздний вечер. Вы уставшая возвращаетесь с работы, бросаете сумку в прихожей и медленно плететесь к холодильнику. Сейчас не до кулинарных изысков — лишь бы найти что-то съестное и лечь спать, чтобы не проснуться от ночной серенады в исполнении собственного желудка.

Но за предательски обнадеживающей белой дверцы холодильника все тот же привычный скудный набор: наверное, упаковка яиц, хлеб, упаковка молока. И мышь, которая традиционно повесилась рядом с половинкой засохшего лимона.

Знакомая картина? В периоды, когда не нужно было готовить для семьи, каждая женщина наверняка хоть раз проходила испытание пустым холодильником. Когда не хватает времени на планирование грамотного рациона и составление меню на неделю, единственное, на что хватает воли — купить привычный набор знакомых продуктов и довольствоваться малым и привычным изо дня в день.

Главное правило радужной диеты — включать в свой рацион продукты каждого цвета. Важно соблюдать примерную пропорцию между красным, зеленым, синим и так далее — так мы избежим переизбытка одних веществ и недостатка других. Главное, чтобы на тарелке уместилось разноцветие, а вместе с ним — колоссальный набор витаминов. Получается, вам и не нужно следить за точным количеством полезных веществ: важно только не забывать съесть за день продукты каждого цвета.

Этот радужный принцип практикует, кстати, Кристина Агилера. Певица устраивает себе особенные цветные дни, когда в течение недели употребляет продукты конкретного оттенка. Например, белое в понедельник — грибы, молоко, яйца. Во вторник красное — мясо, томаты, ягоды, и так далее. Деми Мур тоже устраивает разгрузочные дни по цветному принципу.

И это не эстетический каприз: цвет фруктов и овощей обусловлен наличием в них определенных фитохимических веществ, которые определяют их полезные свойства.

Красный цвет, например, поддерживает иммунную систему, обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина. Оранжевый помогает эндокринной системе и репродуктивной функции, желтый формирует здоровую кишечную микрофлору.

Продукты зеленых оттенков снижают активность различных канцерогенов, помогают бороться с повышенным давлением, поддерживают здоровье сердца. Не зря существует английская поговорка: an apple a day keeps the doctor away (яблоко в день, и доктор не нужен — прим. Woman.ru). Голубые и синие угощения способствуют улучшению пищеварения и памяти, так что вы точно не забудете, какой цвет еще не доложили в свою тарелку.

И, наконец, продукты фиолетового цвета препятствуют образованию тромбов и замедляют старение клеток. К тому же, выглядит такая цветовая комбинация очень эффектно и даже фотогенично: согласитесь, все же веселее, чем есть по утрам одну унылую овсянку.

Так что даже трудоголикам эта радужная диета придется по вкусу: можете продолжать не планировать рацион, только потребляйте продукты из всего цветового спектра. Это почти тот же принцип, который озвучили в рекламе Skittles — «Попробуй радугу на вкус». Только в этом случае радуга получится здоровой и простой в исполнении — а это, несомненно, плюс.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Нехватка витамина А приводит к нарушению зрения и ослаблению общих защитных функций организма, частым простудам и проблемам с кожей. Дефицит витаминов группы В, как правило, характеризуется нарушениями работы сердечно-сосудистой и нервной систем, заболеваниями поджелудочной железы и печени. Недостаток в организме витамина С приводит к хрупкости стенок сосудов, костей и зубов. Дефицит, вызванный сниженным содержанием в организме других полезных элементов и витаминов, может привести к нарушению работы органов пищеварения, замедлению роста волос, гормональным сбоям и многому другому.

Однако мы можем избежать подобных проблем, вовремя обеспечив организм питательными и полезными веществами. Ведь у нас под рукой находится кладезь витаминов и микроэлементов — оливки и изготовляемое из них оливковое масло. Кроме упомянутых витаминов А и В, оливковое масло содержит витамины Е, D, К, способствующие укреплению костной ткани, мышц и стенок кишечника. Перечисленные витамины борются со свободными радикалами и способствуют омоложению всего организма. Оливковое масло на 55-83% состоит из мононенасыщенных жирных кислот, потребление которых снижает уровень холестерина в крови, помогает предотвратить образование холестериновых бляшек и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается оливок, в их мякоти содержатся сахар, белки, пектины, зольные вещества, а также важный для организма витамин С, каротин и витамины группы В. Регулярное употребление оливок в пищу способствует улучшению работы пищеварительного тракта и печени.

Сегодня многие из нас внимательно относятся к своему здоровью, и для того, чтобы уберечь организм от весеннего авитаминоза, используйте оливковое масло. Включив в свой рацион блюда, приготовленные с оливковым маслом, и сделав оливки непременным атрибутом обеденного стола, вы очень скоро заметите положительный результат.

Принц Гарри и Меган Маркл с завидным постоянством дают поводы для новостей. Но если раньше супруги «дружили против двора», то теперь они становятся героями новостей совсем иного толка.

Все чаще поговаривают о том, что в опальном семействе не все гладко и Меган Маркл на грани развода с принцем.

Первой об этом заговорила 73-летняя британская писательница Колин Кэмпбелл. Она считается экспертом по королевской семье — на счету автора большая книга-исследование о судьбе легендарной принцессы Дианы, матери опального принца Гарри и главной надежды британской монархии — Уильяма.

Не так давно леди Колин заявила о проблемах в молодой паре. Она уверена, что внук Елизаветы II и его жена-американка уже тайно консультировались с юристами по поводу развода. Более того, 41-летняя Меган и 38-летний Гарри живут отдельно друг от друга, а подтверждение этому — минимальное количество совместных мероприятий, в которых они участвуют. Таким образом удается сохранить нейтралитет и сдержать большой скандал.

Очередным аргументом в пользу правоты писательницы стал одиночный визит принца на Гавайи. Он посетил Перл-Харбор — это произошло в День Памяти, который отмечался в Британии.

На родину принц поехать не смог, к тому же, после отказа от своих обязанностей и переезда в США, ему запрещено носить военную форму. Вот уже пару лет он отмечает дату памяти в частном порядке. Но раньше с ним всегда присутствовала жена. 2022 год стал исключением.

А чтобы как-то сгладить неловкость, в соцсетях пары было опубликовано совместное архивное фото с военной службы в Гааге, на которой они присутствовали в апреле, пишет Dailymail.

6 декабря мужа и жену ждут на вручение премии в области прав человека. Они станут одними из номинантов. Места за столиком, который займет сын короля Великобритании, уже распроданы и стоят они по миллиону долларов.

Шесть мест разлетелись почти мгновенно, даже несмотря на астрономическую цену.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Лечение аллергического кашля включает много моментов: и поход к врачу, и прием антигистаминных препаратов, и специальные полоскания. Также нередко врачи советуют для профилактики аллергического кашля ежедневно выполнять дыхательную гимнастику. Желательно на свежем воздухе.

Причины аллергического кашля

Прежде, чем говорить о том, какое лечение предполагает аллергический кашель, стоит вкратце полюбопытствовать, что он представляет собой по сути. Аллергический кашель чаще всего называют вариантом бронхиальной астмы. Кашель при этом сухой. Приступы его могут сопровождаться насморком, зудом в горле и носу, чиханьем, затрудненным дыханием и даже удушьем. Вызвать его могут непосредственные раздражители аллергии: шерсть животных, пыльца, пыль, резкие запахи и другие.

Если вы уже знаете причину возникновения аллергического кашля, то и наверняка знаете, что одними из первых мер лечения являются исключение раздражителя из обихода и прием противоаллергенных препаратов.

Если же аллергический кашель у вас впервые, то узнать непосредственный аллерген можно несколькими способами. К примеру, сначала можно обратиться к врачу-аллергологу и пройти необходимые тесты. Или постепенно убирать из рациона аллергенные продукты (при пищевой аллергии). Так как аллергический кашель, в основном, происходит ночью — можно попробовать провести уборку в комнате, где спите и изолировать животных, если такие имеются в квартире.

Лечение аллергического кашля

Лечение аллергического кашля, прежде всего, должно быть своевременным. Иначе такой кашель грозит перейти в хронический бронхит, а дальше в бронхиальную астму. Поэтому выявить те аллергены, которые вызывают кашель, является самой срочной мерой при лечении. Терапия аллергического кашля должна быть длительной. Иногда для этого требуются месяцы, а то и годы.

Народная медицина при аллергическом кашле рекомендует:

• полоскать рот и горло теплой водой несколько раз на дню, особенно, когда приходите с улицы, можно также промывать нос пару раз в день;

• поможет и следующее средство: лимон пропустить через мясорубку, добавить 2ст.л. меда и 4ст.л. воды. Полученную смесь варить на медленном огне до однородной массы, остудить и принимать по 1ст.л. 5-6 раз в день;

• можно принимать настой, приготовленный из такого сбора: листьев мать-и-мачехи обыкновенной — 2 части, корня алтея лекарственного — 2 части, травы душицы обыкновенной — 1 часть. Одну столовую ложку этой сухой, хорошо измельченной смеси залить стаканом кипятка и настаивать один час, процедить; пить по две-три столовые ложки пять-шесть раз в день.

Интересно, что в начале 60-х годов прошлого века врач и ученый К.П. Бутейко подробно описал причину и лечение аллергического кашля. По его теории, у всех аллергиков присутствует гипервентиляция легких, что и является частой причиной возникновения и осложнения аллергического кашля. Выход Бутейко нашел в постоянной дыхательной гимнастике для нормализации глубокого дыхания.

К сожалению, аллергики не могут полностью избавиться от своего заболевания. Аллергический кашель же вполне поддается лечению. Главное, вовремя распознать аллерген, по возможности устранить его из обихода и принимать противоаллергенные препараты. Но все же главным советом при лечении аллергического кашля является обращение за помощью к врачу-аллергологу.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Утренняя зарядка — дело непростое. Нам надо сперва проснуться, затем заставить себя двигаться, а также выделить на физкультуру хотя бы пару минут перед работой. И, конечно, желательно как можно меньше потеть и уставать, ведь впереди еще целый день!

Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут взбодриться не хуже утреннего эспрессо. Запомнить их легко, а выполнять можно ежедневно на протяжении долгих лет. Повторяйте за нами!

1. Обнимите себя!

Любая тренировка начинается с разминки и простых упражнений. Никаких резких и слишком импульсивных движений! Встаньте в удобное положение и поднимите обе руки на уровне плеч. Затем обхватите себя руками, имитируя обнимашки, а затем вернитесь в исходное положение. Смотрите за тем, чтобы положение рук менялось: сверху должна быть то левая, то правая. Рекомендуем выполнять упражнение не менее 30 секунд.

2. Бегаем на месте и греемся

Бег — отличное кардио. Даже 40 секунд интенсивной ходьбы или бега на месте помогут взбодриться. Выполняя это упражнение, желательно касаться пятками до ягодиц.

3. Прыгаем и разгоняем лимфу

50-100 прыжков в среднем темпе будет более, чем достаточно. Не стоит пытаться дотянуться макушкой до потолка — выполняйте упражнение спокойно. Прыжки помогут не только взбодриться, но и действуют как эффективная профилактика целлюлита и препятствует появлению отеков.

4. Колено — локоть

Достаточно 10 секунд для каждой ноги. Левую ногу отведите немного в сторону, перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу к правому локтю.

5. Будьте как балерина

Как ни крути, присед — лучшая нагрузка для всего тела. От 20-30 приседаний вы точно не устанете, а станете только еще более бодрыми и выносливыми. Кстати, это упражнение можно выполнять не только в классическом варианте: попробуйте делать это как балерины, имитируя гранд плие.

6. Лучшее кардио — танцы

Веселая энергичная музыка бодрит не хуже крепкого кофе. Просто выделите пару минут для импровизации под livin’ la vida loca Рики Мартина — заряд бодрости и отличное настроение на долгие часы вперед вам обеспечены!

7. Лучшие упражнения — лежа на диване

В течение 30 секунд делайте махи ногами левой ногой, а затем перекатитесь на другой бок и повторите то же самое правой.

8. Велосипед на спине

Поочередно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, словно крутите педали велосипеда. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения. Повторяйте не более минуты.

9. Поза ребенка, которого заставляют решать взрослые проблемы

Многие недооценивают упражнения для спины, боли в которой как раз-таки мешают нам добиться желаемой бодрости. Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бедер и вытяните руки вперед, а затем вернитесь в привычное положение. Повторите пару раз.

10. Растягиваем удовольствие

В конце каждой тренировки по традиции принято делать растяжку. Это делается для того, чтобы мышцы не болели после интенсивной нагрузки. А еще вы почувствуете себя отдохнувшей, ведь больше не будет никакой скованности и напряжения.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.