На протяжении всей жизни женщины стремятся поддерживать себя в форме. Стройное тело позволяет смело носить самые облегающие наряды и не стесняться щеголять по пляжу в бикини. Поддерживать фигуру мечты с каждым годом получается сложнее. По словам экспертов, после 50 лет мышцы стремительно теряют тонус, тем самым ускоряя процесс старения. Как ни крути, но чем старше организм, тем больше времени и сил ему требуется на восстановление. Таким образом, соблюдать диету становится труднее, как и заставлять себя ходить в зал.
Однако это не значит, что женщина на пороге шестого десятка имеет полное право махнуть рукой на возрастные изменения и променять беговую дорожку на мягкий диван. Умеренные нагрузки и упражнения с использованием собственного веса — это то, что просто необходимо каждой, кто мечтает чувствовать себя отлично и сохранять бодрость. В наши дни подобрать идеальную нагрузку, которая подарит прилив энергии и поможет поддерживать себя в форме, совсем не сложно. Современная спорт-индустрия располагает большим разнообразием тренировок, из которых каждый сможет выбрать для себя идеальную.
Тем, кто перешагнул полувековой рубеж, может помочь простое и действенное упражнение, которое наверняка знакомо каждому. Уже поняли, что речь идет о планке? Она подходит для любого уровня физической подготовки и задействует большое количество групп мышц, не растягивая и не сжимая при этом мускулы. Благодаря высокой энергозатратности это простое упражнение позволяет не только поддерживать тело в тонусе, но и сжигать жир.
Выполняя это упражнение, крайне важно соблюдать баланс. Не забывайте, что непродолжительное удержание позы не даст эффекта, а слишком долгое — может перезагрузить организм.
Как правильно держать планку, если вам уже за пятьдесят?
-
Упритесь руками в пол.
-
Перекатитесь на подушечки стоп и вытяните тело так, чтобы от макушки до пятки оно представляло собой прямую линию без прогибов в спине и пояснице.
-
Опуститесь на предплечья и удерживайте корпус в напряжении.
-
Выполните четыре подхода по 60 секунд.
Если вам будет слишком тяжело, то начинайте с малого. Для первых тренировок 20 секунд будет вполне достаточно, но со временем старайтесь увеличивать продолжительность.
Несомненное преимущество планки заключается в том, что она не требует никакого дополнительного оборудования, разве что вам только пригодится удобный нескользящий коврик. Постарайтесь найти в квартире тихое место, где вас никто не потревожит, и смело приступайте к практике. Уже спустя пару недель вы заметите результат: тело станет более подтянутым, а осанка прямой.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
