8 признаков, говорящих, что вы выгорели — проверьте себя!

Если на протяжении долгого времени испытывать стресс и ничего с этим не делать, то есть риск довести себя до эмоционального истощения. В этом случае страдает не только психологическое состояние, но и физическое.

В разговоре с Lenta.ru психолог Валерия Мошняцкая рассказала, как понять, что вы близки к истощению и как вытащить себя из этого состояния. Думаем, в конце года эта информация будет особенно полезной — так что прочитайте ее и обязательно поделитесь с близкими.

По словам специалиста, при нервном истощении человеческая психика не справляется с потоком поступающей информации. Из-за этого мы начинаем реагировать на происходящее порой самым странным образом.

Вот несколько ярких симптомов, которые свидетельствуют о психическом истощении:

• Повышенная утомляемость;

• Проблемы с концентрацией;

• Резкие перепады настроения;

• Апатия;

• Ухудшение памяти;

• Агрессивность и повышенная раздражительность;

• Неврастения;

• Бессонница, ухудшение качества сна.

Кому-то эти признаки могут казаться безобидными: ну перенервничал, ну с кем не бывает.

Однако, как предупреждает медицинский психолог Владимир Белов, если проблему игнорировать, можно довести себя до депрессии, панических атак и тревожно-фобических расстройств.

Специалисты призывают беречь себя и не забывать: наша психика не может без конца страдать от стресса и держать удар, если мы не будем помогать ей «подзаряжаться».

Важно помнить некоторые правила, чтобы избежать нервного истощения.

Как бы плохо вам ни было, старайтесь соблюдать гигиену сна и режим дня, не забывайте отдыхать. А вот использовать сигареты, кофе или горячительные напитки в чрезмерных объемах не стоит.

Вредные привычки эксперты советуют заменить на спорт. Любая физическая нагрузка поможет эффективно снять эмоциональное напряжение.

Также стоит хотя бы частично ограничить контакт с раздражителями. Дозируйте количество новостей и разговоры на тревожные темы. Если особенно сильно вас заставляет нервничать работа — по возможности возьмите отпуск.