Задайте себе вопрос: «Насколько вы себя любите?» Если первая мысль, которая промелькнула у вас в голове «Что за эгоизм!», то, вероятнее всего, ваша самооценка на низком уровне. Согласно статистке, лишь 30% людей в мире могут сказать, что они полностью довольны собой, своей внешностью, ментальным здоровьем и вообще — у них жизнь мечты! У остальных 70% результаты, конечно, не плачевные, но тем не менее далеки от высоких и варьируются в зависимости от того, где и с кем они находятся.
Marie Claire пообщались с клиническим психологом и специалистом по изучению рода Ксенией Мосуновой и выяснили, что отрицательно влияет на нашу самооценку и как ее можно повысить.
Для начала попытаемся разобраться, что из себя представляет самооценка. По мнению эксперта, под этим понятием трактуется личная ценность, которой человек наделяет себя или какие-то отдельные качества: эрудированность, предприимчивость, сексуальность, выносливость и некоторые другие характеристики.
Как правило, делится она на две составляющие: когнитивную (отвечает за знания о себе, полученные от окружающих) и эмоциональную (влияет на восприятие себя в рамках «хороший» или «плохой»).
Довольно часто многие из нас совершают роковую ошибку, начиная сравнивать себя с другими. Мы примеряем на себя чужие успехи и неудачи, порой совершенно невольно. Учиться на чужих ошибках — это одно, а вот вставать на место другого, анализировать как он поступил бы в той или иной ситуации, а затем стыдить и осуждать себя за возможно обнаружившиеся трусость или излишнюю робость, чревато весьма печальными последствиями. Помните, что мы никогда не можем знать наверняка бэкграунд и любые другие подробности, которые заставили окружающих стать теми, какие они есть на самом деле, а потому все наши суждения на их счет в большинстве случаев будут малодостоверными.
Более того, не меньше влияние на формирование нашей самооценки оказывают родители. Зачастую мы смотрим на себя их глазами совершенно не осознавая, что внутри нас скрывается совершенно иной человек.
«Например, дочь родилась очень похожей на отца, бросившего семью, из-за чего мать постоянно ее принижает. Или потомственный аристократ женился на девушке без приданого, и теперь его родители в тайне внушают внукам, что те чего-то недостойны», — объясняет психолог.
А какие еще причины способствуют заниженной самооценке?
Избегание конфликтов
Компромиссы — вещь достаточно хорошая, но только в случае, если пользоваться ими в меру. Привычка брать на себя вину даже за то, что вы не совершали или едва коснулись неминуемо приведет к нарушению личных границ и занижению чувства собственного достоинства. Это состояние сразу поставит крест на способности выстраивать гармоничные отношения с окружающими. Из раза в раз вы будете жертвовать своими интересами и потребностями во благо других, утратите все силы на самореализацию и превратитесь в скучного пассивного человека.
Отказ от ответственности
Если вы не уверены в себе, то принимать какие-либо решения — идея не из лучших. Но тем не менее перекладывать ответственность на других — тоже ничем положительным не откликнется. Предоставляя право выбора другим, вы лишаетесь контроля над собственной жизнью. Именно поэтому дайте себе время, чтобы выдохнуть и хорошенько обдумать лучший план, а затем действуйте, без оглядки на других во благо собственного счастья.
Негативные установки
Они складываются еще в детстве и преследуют нас всю сознательную жизнь. «Я недостаточно хорош для этой работы», «Отношения не для меня», «Я не справлюсь с задачей», «Кто угодно сделает это лучше меня» — эти и многие другие «программы» знакомы большинству из нас. Они не несут в себе ничего хорошего и мешают нам не только проявлять свой потенциал, но и полноценно существовать в обществе. Для многих такие установки кажутся нормой, ведь так было принято в семье, а уж там-то точно знают, как и что правильно.
Токсичное окружение
Энергетические вампиры, обесценивающие труд коллеги и постоянно заставляющие себя чувствовать виноватым друзья — это то, от чего нужно избавляться как можно скорее. Такие люди методично уничтожают вашу самооценку с целью собственного самоутверждения. Скорее всего, вы имеете дело с психически травмированными людьми, которые чувствуют себя хорошо только в одном случае — когда вам плохо. Это замкнутый круг, выход из которого только один — порвать все контакты.
Обесценивание собственных чувств
Стремясь доказать всему миру свою значимость, большинство из нас довольно часто отодвигает на второстепенный план собственные эмоции и ощущения, заменяя их наиболее общепринятыми и удобными. Внутренний голос иногда будет напоминать о себе, но мы упорно будем его глушить и продолжать делать то, что осуществляем во благо другим. А тут уж до потери смысла жизни, депрессии и долгого периода восстановления рукой подать.
Повышаем самооценку
Измените свое окружение. Не бойтесь осуждений и колких слов, когда сообщите человеку, что больше не хотите поддерживать с ним контакт. Те, кто желает вам искреннего счастья, порадуются за ваши успехи и не бросят в трудную минуту. А других вам рядом и не нужно.
Примите тот факт, что вы кому-то можете не нравиться. Всем не угодишь, поэтому зависти, обиде и предубеждениям в чью-либо сторону (в том числе и в вашу) всегда найдется место. Не принимайте их близко к сердцу и вообще прекращайте обращать на них какое-либо внимание.
Относитесь себе как к другу. Не игнорируйте собственные эмоции и чувства, учитесь выстраивать собственные границы и всегда помните — вы у себя самый главный человек, от настроения, здоровья и уверенности которого зависит то, каким будет завтрашний день.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
