Известный диетолог и звездный тренер Харли Пастернак знает о женщинах во время беременности не понаслышке. Не так давно он сам стал отцом и готов поделиться с другими женщинами практическими советами, как провести время в ожидании малыша с пользой для здоровья и собственной фигуры. Не верите, что это возможно? Харли готов убедить вас в обратном.
Движение
Большинство беременных женщин сокращают свою активность, стараясь меньше двигаться в этот период. Однако на практике оказывается, что у женщин, которые продолжают вести активный образ жизни, возникает меньшее количество осложнений во время родов. Поэтому продолжайте гулять, еще чаще ходите пешком. Главное — в удобной обуви.
Размеры порций
Во время беременности вы должны потреблять на 300 калорий больше, чем обычно. С опустошением холодильника это повышение нормы не имеет ничего общего. Разделите свой рацион на 5 небольших приемов пищи и старайтесь не переедать. Это поможет вам избежать изжоги, тошноты и расстройств желудка.
Качество пищи
Постарайтесь не налегать во время беременности на сладости и соленья. Обратите внимание на качество потребляемой вами еды: сочетайте курицу и рыбу с овощами, не забывайте о зерновых продуктах и полезных жирах, которые содержатся в авокадо, оливковом масле и миндале.
Спорт
Не пренебрегайте занятиями спортом во время беременности. Делайте специальную гимнастику для женщин в положении, это поможет вам избежать болей в спине и усталости. После четвертого месяца избегайте упражнений, которые нужно выполнять лежа на спине. Всегда занимайтесь в проветренном помещении. Для борьбы с обезвоживанием организма не забывайте пить воду.
Сон
Одна из самых больших проблем во время беременности — плохой сон. От этого страдают не только женщины, но и их заботливые мужья, бдящие рядом. Некоторые решают эту проблему большим количеством мягких подушек, и это неплохой вариант. Однако лучший совет — ложиться спать пораньше. Лишние часы сна будут на пользу не только вам, но и вашему организму.
Фото: Getty Images
