Предменструальный синдром может доставлять женщине множество неудобств: от ухудшения настроения до чувства усталости, упадка сил и непреодолимого желания постоянно есть.
Часто организм подставляет женщину своей ярко выраженной тягой к вредной пище, проявляя таким образом симптомы ПСМ. Но, согласитесь, не хочется набирать лишний в этот непростой период.
Как известно, тяга к неконтролируемому поглощению еды вызвана снижением уровня гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, удовлетворение и спокойствие.
Во время менструального периода женский организм испытывает стресс, соответственно, уровень данного гормона резко падает, и самый простой способ его поднятия — побаловать себя чем-то сладким.
Но есть более полезные поднять себя настроение, в обход вредной пище.
Пересмотрите свою дневную норму калорийности и сократите потребление соли
В период ПМС не стоит морить себя голодом и уж тем более заменять нормальные приемы пищи сладким.
Диетологи и гинекологи, наоборот, рекомендуют увеличить свою корму калорийности на 100-200 ккал. Стоит добавить в свой рацион больше полезных жиров, таких как авокадо, яйца, творог и сливочное масло — вы дольше будете ощущать чувство сытости, тем самым, сорваться на перекус шоколадкой уже не захочется.
В этот непростой для женщины период организм задерживает в себе воду, поэтому стоит избегать копченостей и соленых продуктов. Употребляйте пищу, богатую на калий, который содержится в овощах и зелени.
Ешьте правильный сахар
Чтобы не испытывать сильного стресса, диетологи всё же рекомендуют баловать себя чем-то вкусненьким, тем самым, повышая уровень серотонина за счет потребления глюкозы. Но, чтобы не набрать лишнего, лучше всего отдавать предпочтение фруктам, небольшому количеству темного шоколада или меду.
Употребляйте больше сыра, рыбы и орехов
Бороться со стрессом помогут продукты, содержащие триптофан. К таким относятся:
— сыр,
— жирная рыба,
— орехи,
— индейка,
— белки,
— морепродукты.
Принимайте витамины и пейте травяной чай
Многие женщины во время ПСМ страдают авитаминозом и плохим самочувствием. Восполнить недостающие в организме вещества помогут витамины Е, С, В и магний. Однако, перед началом принятия данного комплекса, стоит проконсультироваться с врачом.
Чаи из натуральных трав помогут справиться с плохим самочувствием, стрессом и даже бессонницей. Например, чай из ромашки поможет снизить неприятные или болезненные ощущения внизу живота, а отвар из мелиссы способствует снижению стресса и борется с раздражительностью.
Найдите альтернативу
Помимо потребления пищи, поднятию уровня серотонина в организме способствует легкая тренировка. Это может быть растяжка или йога. Найдите себе альтернативное занятие, например, рисование, медитация или просмотр фильма за чашкой травяного чая.
Еще больше новостей в нашем
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
