Известно, что все интеллектуалы имеют абстрактное мышление и способны быстро решать самые запутанные задачи. Пришло время проверить, входите ли вы в число этих гениев?
Только не торопитесь с ответами — внимательней вчитывайтесь в задание.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Пару недель назад Слава Комиссаренко женился. Говорили, что он это сделал ради документов в США, но, судя по всему, у него действительно были чувства к девушке по имени Юлия. Однако сразу после новостей о браке стали появляться слухи о том, что супруга Славы в прошлом вэбкамщица.
На прошлой неделе Слава прокомментировал эти разговоры и подтвердит все, что появлялось в прессе. Слава узнал о том, чем занималась его супруга, во время медового месяца.
Комиссаренко подчеркнул, что у каждого может быть прошлое, однако он не может смириться с тем, что жена его обманывала. Слава разводится с девушкой. Сама Юлия не комментировала слухи о расставании и о том, что в отношениях пары сразу же начались проблемы.
Напомним, многие осудили Славу, в том числе его коллега и друг Данила Поперечный. Катя Кищук и вовсе заявила, что Славе надо было не обращать внимание на критику в свой адрес и просто громко заявить о том, что его любимая в прошлом занималась вэбкамом. Однако есть и те, кто проддерживают Славу и считают его обманутым.
Джинсы-«варенки», спортивные костюмы, лосины кислотных цветов, малиновые пиджаки, безумные начесы и мини-юбки… Окунуться в приятную ностальгию 90-х и вспомнить надежды того времени можно в кино с 28 сентября в новом фильме Александра Велединского «1993». Евгений Цыганов, Екатерина Вилкова, Александра Ребенок, Александр Робак и Григорий Верник исполнили главные роли в этой истории о свободе и любви в новой эпохе.
В конце 80-х у россиянок не было ни выбора одежды в магазинах, ни финансовых возможностей, чтобы ее приобретать. Большинство вещей в огромных клетчатых сумках возили «челноки», покупавшие их в Турции и Польше. «Заграничные» наряды продавали тайком спекулянты. Когда рухнул железный занавес на смену безликим нарядам пришли яркие краски, провокационные мини и свобода самовыражения.
Мини-юбки
Девушки надевали мини исходя из принципа «чем короче, тем моднее». Особенно популярными считались джинсовые юбки с белыми рюшами или кожаные. Самые стильные модницы сочетали их с куртками-косухами, а также с облегающими топами, толстовками и майками с логотипами. Надевали мини-юбки обязательно с фактурными колготками, а на особые случаи — с люрексом.
Джинсы
В СССР джинсы были предметом вожделения для всех, кто увлекался модой, но вот только достать их было очень сложно. В Союзе их не шили, а в магазины они не поступали. В 1993-м году деним ворвался в Россию и заполонил рынки. Джинсовой стала любая одежда: куртки, юбки, плащи и даже платья. Особой популярностью пользовались мешковатые джинсы с высокой талией, которые назывались «мальвинами» в честь известного бренда Mawin. Их носили как мужчины, так и женщины.
Брендовых джинсов хватало не всем, но молодежь не планировала сдаваться. Джинсы покупали на рынках, варили на манер «мальвин» и даже пришивали к ним фирменные ярлычки для крутости. Сегодня эти джинсы вернулись в моду под названием Mom Jeans.
Спортивный шик
Спортивные костюмы в 90-х годах стали настоящей сенсацией. Вещевые рынки заполнились костюмами и кроссовками Adidas, о которых раньше в СССР можно было только мечтать. Модники так радовались, что не придавали значения (или просто не замечали), что надпись на лейбле могла быть написана с ошибками. В те годы спортивные костюмы отличались разнообразием цветов и могли соперничать с лосинами. Кстати, лосины идеально сочетались с верхней частью костюма, курткой-бомбером.
Цветные лосины
Пожалуй, самый яркий тренд 90-х — лосины. Сложно найти более знаковую вещь того времени. Синие, желтые, малиновые, зеленые и даже кислотные — такие лосины надевали на каждый день, а особенно стильным считалось сочетание их с футболкой с принтом и «джинсовкой». Популярнее всего были пары с содержанием лайкры для эффектного блеска ткани.
Широкие плечи
На самом деле, широкие плечи — это мода 80-х. И как раз очень яркое свидетельство того, что наша страна отставала от всемирных тенденций в то время на пять-семь лет. В начале 1990‑х годов на Западе уже закончилась мода на пиджаки «с плечами». В России же этот тренд только набирал обороты. Интересно, что большие плечи были не только у пиджаков, но у джинсовых курток и даже косух.
Вместе с денимом широкую популярность получила кожа. Она встречалась как в юбках, так и в верхней одежде. Кожаной была не только верхняя одежда, тогда носили также мини- и длинные юбки, брюки и жилетки из кожи. Любимчиками модников 90-х были кожаные плащи, а грубая куртка-косуха с молниями тогда достигла пика популярности в нашей стране.
Свитер Boys
Главным элементом зимнего гардероба 90-х был свитер Boys с пестрым орнаментом, названный так благодаря легендарной надписи «Boys Team». Чаще всего среди узоров были норвежские и этнические мотивы, или геометрические фигуры.
Особенно модными считались мешковатые объемные модели. Тогда еще не существовало понятия «оверсайз», но девушки чаще всего выбирали свитера больших размеров, чтобы носить их как мини-платья в сочетании с лосинами. И, конечно, лучшей парой к модному свитеру считались джинсы «мальвины».
Малиновые пиджаки
Малиновый пиджак — символ статуса и шика. Он был непременным атрибутом «нового русского» в начале 90-х годов. Особенно роскошными считались пиджаки с крупными «золотыми» пуговицами. Однако, вопреки распространенному мнению, пиджаки были не только малиновыми. Популярностью пользовались также другие яркие оттенки: зеленые, фиолетовые, синие и желтые. Их сочетали с классическими черными брюками и модными остроносыми туфлями. Такая одежда стала символом достатка и принадлежности к высшему обществу.
Прически
Стильные наряды 90-х диктовали свои правила: в числе главных трендов были безумные начесы, челки, завивка и хвосты «фонтан». Для создания таких причесок модницы выливали пол-баллона лака «Прелесть» на волосы. Как потом расчесывали эти укладки, лучше даже не вспоминать.
Макияж
Вот где девушки воплощали свою креативность на полную катушку! Официальные бестселлеры 90-х — тональный крем «Балет», яркие тени до самых бровей и обильное количество туши для ресниц. Румяна должны были быть выразительными, обязательно темного оттенка (предпочтительно бронзовым), и наноситься до самых висков. Перед тем как накрасить губы помадой нужно было как следует прорисовать контур губ карандашом более темного оттенка. Вот такая красота!
Фото: пресс-служба
Паша, дочка искусного кузнеца Ивана Ковалева, известного на все Березники любителя крепко заложить за воротник и побуянить, только до 6 лет жила в отчем доме (прим. Woman.ru: но это не мешало Прасковье любить отца, от которого она унаследовала разве что предрасположенность к туберкулезу).
Затем ее отдали на воспитание в Кусково, будущая звезда музыкального театра Шереметевых росла под присмотром Марфы Михайловны Долгорукой. Столь стремительная перемена в судьбе Прасковьи произошла благодаря ее великолепному, берущему за душу, завораживающему голосу.
«Если бы ангел сошел с небес, если гром и молния ударили разом, я был бы менее поражен», — напишет 22-летний Николай Шереметев, услышав, как поет девочка.
В усадьбе крепостная девушка получила вполне приличное образование, собственно говоря, и сегодня многие родители были бы рады, если бы их чадо освоило нотную грамоту, арфу и клавесин, и научилось говорить (и конечно петь) на французском и итальянском.
Безусловно, Жемчугова была рождена для театра и с младых лет блистала на его подмостках (прим. Woman.ru: изначально, с 11-летнего возраста, Прасковья выступала под псевдонимом Горбунова, так как ее отец был горбат из-за туберкулеза позвоночника, но затем граф придумал звучные «драгоценные» псевдонимы для крепостных актрис — Жемчугова, Алмазова, Гранатова, Бирюзова, Яхонтова и т.д.).
По одной из версий, псевдоним Жемчугова Прасковья получила за свой жемчужный голос.
Но, как ни странно, согласно легенде роковая встреча юной Параши и сиятельного графа Николая Петровича случилась вовсе не во владениях Мельпомены, говорят, что они случайно столкнулись друг с другом чуть ли не в чистом поле — на одной из проселочных дорог, когда граф возвращался с охоты (прим. Woman.ru: в правдивости этого утверждения мы сомневаемся, ведь так или иначе Николай и Параша встречались и раньше, в том же театре, и наверняка граф заметил молодую одаренную особу).
Потом вопрос «Да что он в ней нашел?» будет мучить многих знатных особ, кроме, пожалуй, Екатерины II. Ей довелось присутствовать на спектакле, в котором 19-летней крестьянке была отведена главная роль. Давали «Самнитские браки» Гретри — на сцене хрупкая, болезненная девушка преображалась, играя роль храброй Элианы, готовой расстаться с жизнью, лишь бы быть с любимым. Талант Прасковьи произвел неизгладимое впечатление на императрицу, которая пожаловала девушке перстень с бриллиантами со своей руки.
Потом власть в России переменилась — на трон взошел Павел I, а нежные чувства Шереметева и Жемчуговой остались неизменными.
«Я питал к ней чувствования самые нежные, самые страстные. Долгое время наблюдал я свойства и качества ее: и нашел украшенный добродетелью разум, искренность, человеколюбие, постоянство, верность, нашел в ней привязанность к святой вере и усерднейшее Богопочитание. Сии качества пленили меня больше, нежели красота ее, ибо они сильнее всех внешних прелестей и чрезвычайно редки», — напишет в одном из писем граф Шереметев.
После смерти любимого папеньки наследник огромного состояния впал в депрессию и запил. Паша фактически вернула Николая к жизни. И тогда Николай Петрович задумал невиданное — женитьбу на крепостной. Прасковье к тому времени жилось очень тяжело — высшее общество о девке Шереметева, пусть даже трижды гениальной, и слышать не хотело, а деревенские ее открыто ненавидели.
Павел I не хотел давать разрешения на этот брак. Тогда, согласно одному из преданий, Шереметев решил действовать хитростью. Он пригласил государя к себе в гости — послушать хор крепостных в Фонтанном дворце (прим. Woman.ru: Николай Петрович, щедрая душа, регулярно обновлял в нем интерьеры, а потом даже перестраивал дом, желая сделать подарок любимой), в котором пела Паша. Реакция Павла I мало чем отличалась от реакции Екатерины II, он был настолько потрясен, что разрешил графу жениться.
По другой версии, граф действовал тайком, ибо был уверен в отказе царя. В декабре 1798 года Николай Петрович дал вольную Прасковье и ее семье.
Через 17 лет (!) после начала романа, 6 ноября 1801 года, в московском храме Симеона Столпника на Поварской, Шереметев и Жемчугова все-таки тайно обвенчались, как сказали бы сейчас — в обстановке строгой секретности, в присутствии двух обязательных свидетелей.
Шереметев увез жену в Петербург. Не зря многие сказки заканчиваются сразу после того, как жених и невеста сыграют свадьбу. Сырой столичный климат подкосил актрису, у которой начала развиваться чахотка, петь ей запретили. Жемчуговой становилось все хуже — но, кажется, Господь решил вознаградить пару за проявленную стойкость и простить за жизнь в грехе. Прасковья забеременела, беременность была тяжелой, но и будущая мать, и отец ребенка, мечтавший о наследнике, были вне себя от счастья. Именно в это время крепостной художник Шереметева — Иван Аргунов — напишет знаменитый портрет Жемчуговой в полосатом капоте.
Впрочем, портреты — это далеко не все, что осталось потомкам после смерти Прасковьи в 1803 году (прим. Woman.ru: актриса умерла через 20 дней после того, как родила сына Дмитрия). Ее супруг выполнил последнюю волю покойной, достроив странноприимный дом на Сухаревке, в котором сегодня расположен знаменитый Склиф — научно-исследовательский институт скорой помощи им. Н.В. Склифосовского.
Что бормочешь ты, полночь наша? Все равно умерла Параша, Молодая хозяйка дворца. Тянет ладаном из всех окон, Срезан самый любимый локон, И темнеет овал лица. (Анна Ахматова)
Граф пережил свою любимую лишь на 6 лет.
Фото: EAST-NEWS
Никакого сладкого и мучного, зарядка по утрам и тренировка после работы — эти обязательные пункты есть в плане каждого худеющего. Вероятнее всего, такие строгие характеристики проекта под названием «Сбросить х килограмм за три месяца», действительно, могут принести свои положительные результаты, только зачастую после выхода на плато, вес может начать возвращаться и в худшем случае, в двойном объеме. Почему так получается сказать однозначно нельзя, можно лишь предполагать. Мы собрали десять самых вероятных причин, которые стоят на пути к идеальной фигуре и тонкой талии.
Подходить к процессу похудения необходимо с полной ответственностью. Ведь лишние килограммы — это не только визуальные изменения, но и огромные перемены внутри организма. Некоторые из них мы можем контролировать, например, следить за режимом сна или сократить количество стресса, но есть и те факторы, на которые повлиять мы не можем (телосложение, гены, возрастные изменения и некоторые другие).
Если вы изменили свой рацион питания, активно потеете в спортзале, а цифры на весах не уменьшаются, то вероятнее всего, некоторые особенности вашего организма против вашей задумки. Чаще всего, главными препятствиями являются заболевания, в числе которых: щитовидной железы, диабет, депрессия (в случае, если она лечится с помощью антидепрессантов) и повышенное артериальное давление (если худеющий принимает бета-блокаторы для его регуляции).
Для того, чтобы не нанести еще больший вред своему здоровью и при этом все-таки достигнуть заветной цели, необходимо обратиться к своему лечащему врачу, который проконсультирует и поможет найти безопасный выход из этой ситуации.
Если вы постоянно не высыпаетесь, то не стоит удивляться тому, что дело не двигается с мертвой точки. Проведенное в 2006 году исследование показало, что те женщины, которые спали всего пять или даже менее часов в сутки, набирали гораздо большее количество килограмм, чем те, которые полноценно высыпались благодаря семичасовому сну. Почему же так получается?
Во-первых, если вы устали, то самое банальное, что может произойти — это отмена тренировки, на которую у вас в конце дня просто не останется сил.
Во-вторых, потеря качественного продолжительного сна провоцирует чувство голода даже, если ваши питание скорректировано. Дефицит сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, который регулирует ваш аппетит.
В-третьих, недостаток сна может вызвать чувство слабости, раздражительности и растерянности, которые со временем перерастают в тяжелую затяжную депрессию.
Поэтому постарайтесь регулярно вставать и ложиться в одно и то же время и проследите за результатами. Перед отбоем отложите подальше гаджеты, чтобы они не раздражали нервную систему.
Постоянное переутомление имеет массу неприятных последствий, способствующих ряду проблем со здоровьем. Чтобы не повышать уровень кортизола, влияющего на накопление жира в брюшной полости и не провоцировать непреодолимую тягу к еду (привет, «заедание» проблем «комфортной» жирной и сладкой пищей) необходимо давать себе в течение дня отдых, чтобы снизить градус напряженности.
Постарайтесь направить накопившийся пар в созидательное русло, например, выпустите его на силовой тренировке. Попробуйте практиковать йогу или погружайтесь в медитации, которые привнесут в вашу жизнь спокойствие и размеренность.
Если вы не худеете здесь и сейчас, то это вовсе не означает то, что положительных результатов вам никогда не видать. Помните, что тело постепенно подстраивается под изменения метаболизма. Именно поэтому дайте себе время и ответьте на несколько вопросов: «Реальны ли мои цели по снижению веса?» и «Наблюдаю ли я хоть какие-нибудь результаты?»
Эксперты настаивают, что самая реалистичная картина — это когда за неделю уходит не более 2-2,5 кг. А еще постарайтесь не зацикливаться непосредственно на цифрах. Присмотритесь, возможно, «лакмусовые бумажки» полыхают в одном из следующих критериев: стало легче дышать и передвигаться, объемы талии и бедер уменьшились, а привычный размер одежды стал свободнее.
А еще помните, что если изменения в одном месте оказываются незаметны, то это не значит, что потери жира как таковой не происходит. Зачастую требуется не меньше трех месяцев для того, чтобы увидеть хотя бы какие-то результаты.
Не забывайте, что процесс похудения далеко не всегда происходит линейно, даже если вы ни на миллиметр не отклоняетесь от своего плана.
Одним из самых важных факторов в процессе потери веса является то, сколько калорий вы потребляете, а сколько сжигаете. С одной стороной, это может показаться очевидным, но если вы строго не отслеживаете свои ежедневные калории, то наверняка можете съесть гораздо больше, чем думаете.
Недавние исследования, показали, что большинство из нас недооценивают, сколько пищи фактически употребляют, например, в кафе и ресторанах. Дело в том, что многие упускают из вида 300-800 ккал, которые с легкостью влияют на динамику потери веса. Чтобы избежать таких неприятных последствий, советуем взять на вооружение следующие советы.
Проанализируйте свою диету, чтобы объективнее взглянуть на ваши общие привычки питания, чтобы вы могли искать способы сократить калории.
Начните подсчитывать количество калории, которые вы должны употреблять, чтобы не набирать вес.
Заведите дневник питания, в котором будете фиксировать то, что побуждает вас есть или наоборот, отталкивает от завтрака, обеда или ужина.
Многие худеющие наверняка знают такую схему: пять дней в неделю вы живете по строгому плану «ограничений», а заключительные два начинаете грешить по полной программе. Отказ от тренировок и читмил, конечно, необходимы, но только в рамках разумного, что передохнуть, но при этом не навредить потере веса.
В целом, чтобы потерять 2 кг жира в неделю, вам необходимо сократить 500 ккал с помощью диеты или физической нагрузки. Если вы делаете это только в течение пяти дней, то это все равно, что сделать два шага назад от намеченной цели.
Чтобы этого не произошло, то постарайтесь не устраивать себе жестокий «праздник живота», не поощряйте себя калорийной едой и продолжайте двигаться.
Метаболизм может замедляться по ряду причин, но одной из самых популярных считается возраст. В среднем, мышечная масса снижается примерно на 4% каждые десять лет в возрасте от 25 до 50 лет. Об этом важно помнить, поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир. Если еще несколько лет назад вы потребляли такое же количество калорий, какое и сегодня, то ваш вес может не уменьшаться, а увеличиваться — не стоит этому удивляться. Исследуйте свой метаболизм, начните тренироваться и наращивать мышечную.
Физические упражнения — это неотъемлемая часть похудения, которая помогает оттачивать фигуру не хуже самой строгой диеты. Только вот понять, какое именно количество калорий вы сжигаете и достаточно ли этого для безопасного похудения — понять порой бывает довольно сложно.
Золотой стандарт — тренировки от 60 до 90 минут, причем высокая интенсивность должна составлять не менее 30 минут. Конечно, сходу бросаться в такой двухчасовой омут с головой не стоит, ведь не привыкший к таким нагрузкам организм может просто не выдержать, что приведет к выгоранию, травме или сильнейшему стрессу. Постарайтесь делать все постепенно, ставя себе реальные цели и переходить с этапа на этап. Помните, что упражнения должны быть разнообразными и посильными. В дополнение к регулярным тренировкам, не забывайте об активности, делая перерывы в работе, гуляя перед сном, выполняя зарядку и выполняя небольшую растяжку.
Если вы проводите более 8 часов сидя, это может быть еще одной причиной, по которой у вас возникают проблемы с потерей веса.
Абсолютно каждый, ступивший на тропу потери веса, рано или поздно достигает плато потери веса. Когда тело адаптируется к тренировкам, то оно начинает более эффективно расходовать энергию, а спустя еще время организм начинает тратить меньше калорий, при выполнении тех же упражнений. Это приводит к тому, что похудение начнет замедляться, а зачастую может и вовсе остановиться. Справится с этой ситуацией может помочь следующее:
Меняйте программу тренировок каждые пять-шесть недель.
Не нагружайте себя слишком сильно, выполняя упражнения.
Потребляйте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать уровень активности.
А что, если это правда? Вспомните, почему вы вообще решили, что у вас есть лишние килограммы? В сознании большинства из нас сидит нереалистичная установка о здоровом весе. Зачастую худеть необходимо людям, страдающим ожирением или избыточной массой тела, ведь они подвержены диабету и различным болезням сердца.
В случае, если же ваша цель состоит в погоне за модным трендами и устаревшими (!) параметрами 90/60/90, то не удивляйтесь, что заветные результаты не наблюдаются. Примите тот факт, что человеку, имеющему коренастую фигуру и невысокий рост, похудеть до «тростинки» вряд ли удастся. Трезво оценивайте свои желания и особенности фигуры, чтобы в конце концов не разочароваться.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
Компания «Казахконцерт» оказалась не готова назвать новые даты отмененных в Астане и Алма-Ате концертов Максима Галкина* (внесен Минюстом РФ в список иноагентов), сообщил на странице в Facebook (деятельность в РФ запрещена) продюсер Алексей Пучков, выступивший их организатором. В «Казахконцерте» потребовали от организаторов вернуть средства за проданные билеты и прекратить их продажу.
В настоящее время не представляется возможным [заблаговременно] предоставить информацию по запрошенным вами датам на март, апрель, май месяцы 2024 года, — сообщили в «Казахконцерте».
В компании добавили, что план на 2023 год утвердили еще в конце прошлого года. В «Казахконцерте» предупредили, что если организаторы не прекратят реализацию билетов на отмененные шоу и не осуществят возврат средств за проданные билеты, то компания оставляет за собой право обратиться в компетентные органы для принятия мер в соответствии с казахстанским законодательством.
2 октября Пучков рассказал, что организаторы предложили перенести концерты Галкина на 2024 год. Выступления должны были пройти 8 и 9 октября в Астане и Алма-Ате соответственно.
30 сентября в астанинском ЦКЗ «Казахстан» объяснили отмену выступления артиста техническими работами по ремонту водопровода, а во Дворце республики Алма-Аты 1 октября заявили о неисправностях сцены. Площадки сообщили, что ремонт займет две недели. Галкин предложил помочь с ремонтом, указав при этом, что все билеты на концерты уже проданы.
В современном мире сложно представить жизнь без мобильных телефонов. Многие согласятся, что если вдруг мы обнаруживаем отсутствие устройства в руке, то сразу начинаем тревожиться.
Что поделать, такое время — практически вся наша жизнь связана с использованием этого гаджета. Вот только не все пользуются им правильно.
Телеведущая Ирена Понарошку в своем блоге написала свод правил, которых необходимо придерживаться с телефоном в общественном месте.
«В нашем детстве не было смартфонов. Поэтому мы отлично знаем, что нужно уступать место бабушкам в транспорте, говорить шепотом в церквях и музеях, прикрывать рот, когда чихаем», — пишет Понарошку.
Она отмечает, что с появлением смартфонов и планшетов появился ряд новых правил хорошего тона, которым нас никто не учил. А знать их нужно!
Беззвучный режим на телефоне — везде, где звуки уведомлений могут мешать другим людям;
Если вам позвонили и нужно ответить на звонок, убедитесь, что ваш разговор не будет никому мешать: выйдите из помещения, отойдите к окну, говорите вполголоса;
Не стоит смотреть видео со звуком, играть в игры или слушать музыку без наушников в общественных местах: транспорте, ресторанах, поликлиниках и т.д.
В кинотеатре мешает не только звук, но и свет от экрана телефона, поэтому на время сеанса ему место только в сумке или кармане;
Звонить без предупреждения можно только в экстренных случаях и/или самым близким. В остальных случаях сначала следует в сообщении задать вопрос, удобно ли созвониться, когда именно, а также обозначить тему беседы;
Голосовые сообщения уместны либо в переписке близких людей, либо после предварительного вопроса о том, удобно ли получателю получить и прослушать аудио;
Если говорить о деловом этикете, то голосовые сообщения может отправлять руководитель подчиненному, но ответ подчиненный должен писать текстом;
Нельзя давать чей-либо личный номер без согласия его владельца;
Если связь оборвалась, перезванивает тот, кто звонил первым. Знали об этом правиле?
Брать чужой телефон в руки без согласия владельца — грубое нарушение личных границ.
Согласитесь, эти правила очень просты в соблюдении. Поэтому лучше придерживаться их, чтобы не доставлять дискомфорт окружающим.
Фото: соцсети, Shutterstock/Fotodom.ru
Сексуальный пресс и заветные кубики на животе ценятся в любое время года, тем более, что далеко не всегда даже в самую суровую стужу за окном вы находитесь в объемной одежде. Заботиться о своем теле необходимо круглогодично, а потому передышки в тренировках не должны затягиваться дольше, чем на неделю.
Рассказываем о трех действенных упражнениях, которые помогут вам отточить одну из самых проблемных зон тела. Скорее ставьте на видное место фотографии топ-моделей и приступайте к практике.
Это простое упражнение в первую очередь необходимо включить в свою программу тренировок, ведь несмотря на его простоту, эффект от складки (при регулярных повторениях) окажется просто ошеломительным.
Оно направленно на проработку прямых мышц живота, а что это значит? Правильно: привет, долгожданный пресс! А еще складка помогает укреплять мышцы кора, улучшает осанку и равновесие, способствуя сжиганию жира в области живота.
Итак, техника выполнения крайне проста:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к полу.
Руки вытяните вдоль тела или положите за голову в качестве дополнительной поддержки.
Напрягите мышцы пресса, приподнимая верхнюю часть тела от пола и одновременно с этим максимально приближая грудь к коленям.
Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте это упражнение три раза по 15-20 повторов.
Крайне важно не перегружаться и контролировать каждое движение. Постарайтесь избегать резких рывков, чтобы не получить травму.
Также не забывай о правильном дыхании: перед началом упражнения необходимо вдохнуть, а при подъеме верхней части тела выдохнуть, напрягая пресс.
Это упражнение многие могут посчитать детским и категорично заверить, что оно уже давно должно было остаться на школьной скамье. А вот и нет: мы протестуем (как и лучшие фитнес-тренеры). Простое упражнение велосипед помогает хорошенько проработать среднюю часть пресса, прямые и глубинные мышцы живота.
В качестве приятного бонуса — сплошная польза для здоровья. Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает риск грыж и дисфункции в суставах, а еще помогает поддерживать внутрибрюшное давление.
Если вдруг вы забыли, как его правильно выполнять, то мы напоминаем:
Лягте на спину, прижав поясницу к полу.
Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу, а колени образовали прямой угол.
Согнутые в локтях руки аккуратно положите на затылок, но не давите на него и не заключайте кисти в «замок».
Отведите локти в стороны, оторвите от пола лопатки и максимально напрягите пресс, будто погружаетесь в ожидание, что вот-вот вас ударят (ощущение не из лучших, зато описание весьма точное).
Начинайте выполнять скручивания, на выдохе потянувшись правым локтем к левому колену. Самого колена касаться не обязательно, главное — это максимально развернуться.
Одновременно со скручиванием корпуса выпрямляйте нерабочую правую ногу, которая должна оказаться параллельно полу.
Чередуйте ноги без перерыва и постарайтесь выполнять упражнение в темпе выше среднего, не забывая следить за дыханием.
Сделайте три подхода по 20 повторений.
Для выполнении динамической планки, вам не потребуется специальный инвентарь, зато продвинутый уровень физической подготовки окажется очень кстати, но даже, если его в вашем арсенале не найдется, то пришло самое время его «воспитать».
Динамическая планка считается одной из самых эффективных. При выполнении задействуются мышцы плечевого пояса, трапецевидные мышцы, прямые и поперечные мышцы живота, ягодиц и ног.
Для начала лягте на пол, поддерживая свое тело на предплечьях и пальцах ног. Убедитесь, что все тело находится на прямой линии от головы до пяток, руки разведены на ширине плеч, а локти комфортно согнуты.
Напрягите мышцы живота и активируйте свой корпус, напрягая ягодицы и спину. Это поможет дольше поддерживать правильную форму тела и предотвратит прогибы в спине.
Сделайте вдох и медленно начните поднимать тело, не забывая поддерживать его прямую линию. Помните, что голова должна находиться в прямом положении. Продержитесь в этой позе несколько секунд, а затем на выдохе медленно опуститесь в исходную позу.
Для начала будте достаточно удерживать планку 10-15 секунд, а затем по возможности увеличивайте время до 30-60 секунд.
Не забывайте следить за дыханием, которое станет главным помощником в поддержании контроля за телом и большей эффективности выполнения упражнения.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
В Париже отменили спектакль заслуженного артиста России Анатолия Белого* (внесён Минюстом России в реестр иноагентов) , который после начала спецоперации на Украине эмигрировал в Израиль. Об этом сообщает KP.RU. Почему выступление актера во Франции не состоится?
Видео дня
В театре «Ранелаг», рассчитанном на 300 зрителей, 4 октября должен был состояться спектакль Анатолия Белого* под названием «Я здесь».
«Уникальный спектакль, который покорил мир, Анатолий Белый* сыграет на парижской сцене», — говорилось в афише.
Выступление артиста было отменено за несколько дней до мероприятия. Вероятная причина — плохие продажи. Купившие билет поклонники артиста получили уведомление о том, что спектакль не состоится. Зрители жалуются, что не знают, как вернуть деньги. Сам Белый* их вопросы в соцсетях игнорирует.
Актер путешествует по странам с моноспектаклем, в котором читает «поэтические тексты русскоязычных авторов, написанных после 24 февраля 2022 года».
В августе Анатолий Белый* опубликовал петицию с призывом отменить показ постановки «Поминальная молитва» театра «Ленком» в Тель-Авиве. Гастроли российской труппы были запланированы на октябрь.
Восемь тысяч израильтян подписали петицию против приезда московского театра, и спектакль был отменен.
Затем актер выступил в социальных сетях с новым призывом и петицией, предложив запретить российским артистам приезжать выступать в Израиль.
«Ни один российский актер, поддерживающий спецоперацию, не должен зарабатывать в Израиле. Подпишите петицию», — предложил он.
Также Белый* призвал сорвать гастроли «Театриума на Серпуховке» с постановкой «Не в свои сани не садись». Показ запланирован на январь 2024 года в нескольких городах Израиля.
Анатолий Белый* в марте 2022 года осудил действия российских властей на Украине и после 20 лет службы в МХТ им. Чехова уволился из театра, переехал жить в Израиль. Он признался, что для переезда рассматривал несколько стран, однако решил обосноваться с женой и детьми в Израиле, поскольку именно там много лет живут его родственники.
«Взвесив, я понял, что это должен быть Израиль, потому что легче всего. И мы заняли очередь к консулу на репатриацию. У меня здесь вся моя семья живет уже больше 25 лет. Да, это другая страна, но она для меня не чужая», — сказал актер.
Белому* пришлось нанять репетитора для изучения иврита, без владения которым он не может работать в местных театрах. Артист признавался, что после переезда его доходы стали «на порядок меньше», также он потерял всех друзей из МХТ им. Чехова, однако не намерен возвращаться в Россию.
Анатолий Белый* был «фиговым артистом», поэтому с его отъездом театр ничего не потерял, заявил в беседе с NEWS.ru актер театра «Современник» Сергей Юшкевич. По его мнению, на сцену уехавшего коллегу выпускали только благодаря тому, что он состоял в «либеральной тусовке».
«Белый* такой „чудный“ артист, слава богу, что он в Израиле. Пусть там и остается, не место ему в Камергерском. С моей точки зрения, очень плохой театральный артист. В кино еще неплохо смотрелся, а в театре фиговый, на слабую троечку», — отметил Юшкевич.
Актер Георгий Тесля-Герасимов сообщил, что за рубежом Белый* рискует остаться в одиночестве из-за потери доверия со стороны соотечественников и коллег.
«Я не знаком с Белым*, не знаю его лично, потому что мы нигде вместе не работали. Но время покажет. Скорее всего, уехавшие актеры могут остаться в одиночестве», — сказал артист.
Музыкант Василий Вакуленко, известный как Баста, сделал супруге Елене дорогостоящий подарок. Об этом Елена Пинская-Вакуленко сообщила в Instagram.
Жена рэпера опубликовала фотографию пары кроссовок и написала трогательный пост о щедрости Басты.
«Вчера Вася подарил мне те самые кроссовки! Помните мой пост про день города в 1997-м и первые Nike? Мы его даже особо и не обсуждали, как и все мои посты в Instagram. Мы 16 лет вместе, а он до сих пор так внимателен ко мне. Как же это ценно! Восхищаюсь тобой и твоим умением делать меня счастливой», — написала Елена Пинская-Вакуленко.
В конце поста она добавила, что помимо кроссовок получила в подарок Rolls-Royce Cullinan, примерная стоимость которого составляет 70 миллионов рублей.
Баста начал свою музыкальную карьеру в 1997 году, когда стал участником группы «Психолирик». В 1999 году коллектив был преобразована в «Касту». Певец стал наиболее известен после выхода песни «Моя игра». В 2006-м артист выпустил свой дебютный альбом «Баста 1».