Месяц: Август 2018

Красивое, гармонично сложенное и рельефное тело – мечта многих, причём представителей как женского пола, так и мужского. И чтобы добиться такой фигуры, нужно прорабатывать всё её части, включая ноги, а именно икроножные мышцы. И совсем скоро вы узнаете, как накачать их безопасно и эффективно.

Немного об анатомии

Икроножная мышца является двуглавой и располагается на задней стороне голени человеческой ноги. Под нею находится так называемая камбаловидная мышца, и именно от неё зависит объём участка: когда она активно прорабатывается, волокна разбухают и увеличиваются в объёмах, приподнимают непосредственно икроножную мышцу и делают её более выраженной и рельефной.

Камбаловидная и икроножная мышцы в нижних частях прикрепляются к ахиллову сухожилию, поэтому для гармоничной «прокачки» задействовать следует и его. Так что упражнения должны быть достаточно сложными, разными и интенсивными.

Интересный факт! Икроножная мышца максимально напряжена в положении стоя, а вот располагающаяся под ней камбаловидная работает при согнутых ногах, например, в сидячей позе.

Реально ли самостоятельно добиться результатов?

Конечно, занятия в спортзале гораздо эффективнее домашних тренировок, особенно если помещение оборудовано современными тренажёрами. Но если выбирать эффективные упражнения и тренироваться регулярно самостоятельно, можно также добиться отличных результатов и накачать икры. На это уйдёт больше времени, но эффект точно будет заметен.

Занятия для девушек

Если вы ищете самые лучшие упражнения для икроножных мышц, то в список входят описанные ниже, особенно полезные для женщин.

Варианты:

• Подъёмы на носочки с ровной поверхности. Ноги соедините или слегка расставьте, на вдохе отрывайте пятки от опоры максимально, потом делайте выдох и медленно возвращайтесь в исходную позицию.
• Описанное выше упражнение можно выполнять с возвышением. Становитесь на подставку (например, на книгу) так, чтобы передние части стоп были на ней, а задние – на полу. Теперь отрывайте пятки и становитесь на носочки, задерживайтесь в этом положении и постепенно возвращайтесь в первоначальное.
• Делайте подъёмы на носки с отягощением, например, держа в руках штангу или гантели (при неимении таковых подойдут заполненные песком или водой пластиковые бутылки).
• Ходите на носочках, делая мелкие шаги и не сгибая в коленях ноги.
• Очень полезна обычная ходьба по лестнице, при которой в работу включаются обе мышцы и сухожилие. Так что чаще отказывайтесь от лифтов и извлекайте из этого максимум пользы.
• Сядьте на корточки, потом резко выпрыгните вверх. Выполните 10-15 повторов, передохните 15-20 секунд и сделайте второй подход.
• Полезны прыжки: со скакалкой или без неё.
• Сядьте на стул, колени согните под прямым углом, положите на бёдра какой-либо груз. Далее отрывайте пятки от опоры и переносите тяжесть на носочки. Выполняйте не меньше 15 повторений, после передышки переходите ко второму подходу.

Занятия для мужчин

Действенные упражнения для мужчин:

• Приседайте с утяжелением (гантелями или штангой), перенося упор на передние части ступней. Выполните два или три подхода по 10-15 приседаний с перерывами по 15 или 20 секунд.
• Пробуйте приседать попеременно на каждой ноге. Если сначала это будет сложно, держитесь за опору и помогайте себе.
• Делайте подъёмы на носки с утяжелением по очереди для каждой ноги.
• Делайте выпрыгивания из положения сидя на корточках, держа в руках гантели. Опирайтесь на носки.

Тренировки с тренажёрами или спортивными снарядами

Если вы тренируетесь достаточно давно и хотите получить ещё большие объёмы и рельеф, то дополняйте упражнения тренажёрами и спортивными снарядами:

• Эффективные занятия можно проводить на степ-платформе, становясь на неё на носочки. Этот вариант особенно хорош для девушек, но и мужчинам он также подойдёт.
• Такое упражнение выполняется на специализированном тренажёре для икр, который прорабатывает их максимально активно и задействует камбаловидную и икроножную мышцы вместе с ахилловым сухожилием. Займите удобное положение на сидении, расположите носки на платформах-ступенях, а пятки направляйте вниз. Рычаги опускайте на колени, фиксируйте. Поднимайте ноги с упором на носки максимально высоко и задерживайтесь в верхней точке на столько, на сколько сможете. Плавно возвращайте ступни. Делайте 15 повторов и два или три подхода с промежутками по 20 секунд.
• Для выполнения данного упражнения требуется тренажёр для жима ног. Займите на нём правильную позу и начинайте тренироваться, но толкайте платформу не всеми ступнями, а только носочками.

Важные правила тренировок

Чтобы тренировки, проводимые в домашних условиях, были максимально эффективными, следует придерживаться таких принципов:

1. Нагрузки должны быть умеренными: при частых тренировках волокна постоянно повреждаются и не успевают восстанавливаться и рубцеваться, из-за чего не увеличиваются, а, напротив, истощаются. Так что лучше всего заниматься не чаще двух раз в неделю.
2. Выполняйте интенсивные силовые упражнения, причём их лучше всего делать после кардионагрузок. Если кардиотренировки проводятся после утяжеления, это может свести на нет результаты.
3. При тренировках обязательно задействуйте и икроножную, и камбаловидную мышцы, а также не забывайте об ахилловом сухожилии, чтобы икры выглядели гармонично и привлекательно.
4. Количество повторов должно быть средним, так как многочисленные повторения не дадут должного эффекта. Гораздо действеннее интенсивный тренинг с отягощением, хорошо прорабатывающий мышцы. А оптимальное количество повторов – от 10 до 15.
5. Лучше начинать проработку с камбаловидных мышц, так как они гораздо выносливее и пролегают глубже. Завершать занятие можно упражнениями с задействованием икроножных областей.
6. Любую тренировку обязательно начинайте с разогрева для подготовки мышечных волокон к повышенной активности. Например, можно руками размять области или сделать самомассаж. Также полезны простые упражнения типа ходьбы на месте.
7. Начинайте «прокачку» с простых упражнений, а завершайте более сложными и интенсивными, чтобы процессы были максимально естественными и безвредными для мышечных структур.

Красивые икры – это вполне реально. Выполняйте самые эффективные упражнения, проводите тренировки регулярно и соблюдайте правила действенных и безопасных занятий. Ваши ноги станут идеальными!

Растительные масла полезны и применяются в разных сферах, но все мы привыкли к подсолнечному, горчичному, оливковому. А ведь кукурузное масло тоже заслуживает внимания. О нём и поговорим в этой статье.

Технология изготовления масла

Кукуруза как культура людьми выращивается более 10-и тысяч лет, а родиной её считается Мексика, но сегодня максимальный оборот наблюдается в Америке. Масло изготавливается не из самих зёрен початков, а из зародышей, которые относятся к побочному производству.

Есть две технологии получения масла:

1. Прессование предполагает оказание давления на сырьё при нормальных или повышенных температурах. Из него выделяется масляная составляющая, которая обладает натуральным приятным вкусом и специфическим масляным запахом.
2. Экстрагирование. При такой технологии масло извлекается из зародышей при воздействии экстрагентов (растворителей). Такой метод менее предпочтителен, так как изменяет вкусовые и ароматические характеристики конечного продукта.

Разновидности продукта

Кукурузное масло подразделяется на категории:

1. Марка Д. Продукт проходит дезодорирование и рафинирование, подходит для приготовления диетических блюд, детского питания.
2. Марка П чуть хуже П, хотя дезодорирование и рафинирование тоже проводятся. Продукт используется в промышленных масштабах и в сетях общественного питания.
3. Не дезодорированное, но рафинированное кукурузное масло очищается, но всё же характерный запах после обработки присутствует, хотя цвет достаточно светлый.
4. Нерафинированное масло не проходит ни одного этапа обработки. Оттенок тёмный и насыщенный, есть яркий характерный запах, допускается осадок. А полезных веществ в таком продукте максимальное количество.

Уникальный состав

Состав кукурузного масла богат и уникален, в нём есть масса питательных компонентов: полиненасыщенные жирные кислоты (стеариновая, олеиновая, пальминтовая, линолевая, арахидоновая), медь, хром, кальций, цинк, марганец, фосфор, магний, калий, железо, органические кислоты, витамины Е, РР, А, К, группы В и даже С. Калорийность довольно высокая: в 100 граммах чуть меньше 900 килокалорий, а жиров тут более 99 г.

А в чём же польза?

Кукурузное масло имеет многочисленные полезные свойства:

• В составе обнаруживаются мощнейшие природные антиоксиданты (например, витамин Е), которые современным людям жизненно необходимы. Они нейтрализуют губительную активность свободных радикалов и тем самым, во-первых, замедляют старение организма, во-вторых, предупреждают озлокачествление клеток.
• Витамины группы В принимают участие практически во всех протекающих в организме человека обменных процессах. Они поддерживают оптимальный метаболизм, насыщают все ткани кислородом.
• Регулярно употребляемое в пищу масло кукурузы поможет поддерживать нормальные показатели уровней глюкозы и холестерина в крови, снижая риски развития атеросклероза и сахарного диабета.
• Продукт содержит вещества, необходимые для синтеза половых женских гормонов. Без таких компонентов начинаются гормональные сбои, развивается бесплодие.
• Кукурузное масло способствует укреплению естественного защитного барьера организма, улучшению функционирования иммунной системы и повышению сопротивляемости вирусам, грибкам и бактериям.
• Улучшается работа сосудов за счёт нормализации их эластичности и укрепления. А сердечная мышца получает должное питание, что гарантирует хорошую сократительную активность.
• Масло очень полезно для эндокринной системы, так как стабилизирует функционирование желез внутренней секреции и отделов мозга, отвечающих за выработку важных гормонов.
• Продукт благоприятно действует на желудочно-кишечный тракт: мягко стимулирует перистальтику стенок кишечника и выводит токсичные и шлаковые вещества, активизирует желчный пузырь, способствует регенерации и восстановлению повреждённых клеток печени.
• Витамины группы В необходимы для бесперебойного функционирования нервной системы и влияют на неё в разных направлениях: снижают нервную возбудимость и увеличивают стрессоустойчивость, улучшают качество сна, стабилизируют эмоциональный фон.
• Входящие в состав вещества увеличивают свёртываемость крови, останавливают кровотечения.
• Масло кукурузных зародышей омолаживает кожу, придаёт ей здоровый вид и ровный оттенок, обеспечивает глубокое увлажнение, интенсивное питание.
• На волосы продукт тоже влияет положительно: восстанавливает структуру, питает луковицы и стимулирует рост, способствует устранению перхоти.
• Масло поможет укрепить ногтевые пластины, выровнять их, остановить расслаивание.

Возможный вред

Масло кукурузы противопоказано при тромбофлебитах, тромбозах и повышенной свёртываемости крови, обострениях болезней ЖКТ (язве, гастрите, панкреатите), индивидуальной гиперчувствительности, ожирении и избыточной массе тела, а также желчнокаменной болезни.

В остальных случаях кукурузное масло безвредно и полезно, если не злоупотреблять им. При превышении допустимых суточных дозировок, составляющих 70-80 мл для взрослых и 25-30 мл для детей, возможны расстройства пищеварения, а также сгущение крови.

Использование в кулинарных целях

В кулинарии кукурузное масло может использоваться так же, как и любое другое растительное, подходящее для пищевых целей. Но лучше всего добавлять его в свежие салаты и готовые блюда, хотя термическую обработку продукт тоже вполне выдерживает, но при повышенных температурах теряет часть полезных свойств.

И всё же диетологи допускают применение для жарки, так как считают, что в масле зародышей кукурузы при нагреве не появляются канцерогены, а ещё не происходит вспенивание. Хорошо продукт подходит для добавления в выпечку, особенно если это не имеющее запаха рафинированное и дезодорированное сырьё.

Использование в косметических целях

Применять кукурузное масло можно и в косметологии, особенно в домашних условиях. Вот несколько способов:

1. Делайте маски для лица. Простой вариант – наносить масло на кожу в чистом виде, выдерживая 30-60 минут. Но оно сочетается и с другими компонентами: мякотью фруктов, мёдом, белками и желтками яиц, соком алоэ.
2. Очень полезны маски для волос. Масло кукурузы можно или добавлять в многокомпонентные средства, или использовать самостоятельно. Пример: чуть-чуть подогрейте масло на водяной бане, втирайте в кожу и распределяйте по длине волос, оборачивайте голову пакетом и полотенцем, а спустя 1,5 часа тщательным образом промывайте локоны.
3. Уход за ногтями может включать масляные ванночки или регулярные втирания масла в ногтевые пластины.
4. Кукурузное масло подходит для проведения процедур массажа и может применяться в качестве базы. Добавляйте в него эфирные масла.

Оценив всю пользу масла кукурузы, вы точно начнёте его покупать и активно использовать!