Нормальный метаболизм – это не только стройная фигура, но и бесперебойная работа всех систем человеческого организма. Выясните топ 10 способов быстро и эффективно ускорить обмен веществ:
1 – движение
Движение – это не только жизнь, но и отличный метаболизм. Во-первых, организм активного человека потребляет гораздо больше энергии, и она не успевает уходить в запас. Во-вторых, работающие мышцы способствуют дополнительному расходу углеводов и глюкозы. И даже в спокойном состоянии они продолжают перерабатывать получаемый из организма белок.
Если вы со спортом не знакомы, то повышайте физическую активность любыми способами: гуляйте пешком, отказывайтесь от лифта, поднимайте и опускайте ноги во время работы за компьютером.
2 – питание
Правильное питание. То, что вы едите, влияет на обмен веществ самым непосредственным образом. И есть несколько правил, которые изменят ситуацию к лучшему.
- Во-первых, питайтесь дробно, то есть чаще (4-6 раз в день) и маленькими порциями. Организм будет получать углеводы и килокалории дозировано, расходовать их равномерно и постоянно.
- Во-вторых, ешьте больше кислых ягод и фруктов. Они содержат не так много фруктозы, зато богаты клетчаткой и кислотами, которые ускоряют переработку пищи в ЖКТ и способствуют расщеплению жировых клеток.
- В-третьих, ешьте больше белковой еды. Белок усваивается гораздо медленнее и не запасается, а идёт на рост мышечной массы и формирование новых клеток организма.
- В-четвёртых, откажитесь от строгих диет и ни в коем случае не голодайте! Дефицит питательных веществ организм воспримет как угрозу жизни и начнёт запасать всё, что будет попадать в него.
3 – вода
Наш организм примерно на 70% состоит из воды, а это значит, что без жидкости он просто не сможет нормально работать. Её дефицит сгущает кровь и ухудшает кровообращение, вызывает обезвоживание всех тканей и замедляет обмен веществ.
Здоровому человеку без заболеваний почек в сутки следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости, причём желательно именно чистой воды. Пейте её небольшими порциями. К примеру, можно по стакану выпивать за 20 минут до каждого приёма пищи, чтобы заполнить желудок и сократить объём порции.
Совет! Пейте прохладную воду, так как не её усвоение организм затрачивает больше энергии.
4 – режим дня и отдых
Если вы соблюдаете режим дня, то и ваш организм функционирует как часы, в соответствии с биологическими и циркадными ритмами, влияющими на метаболизм. Так, днём энергия расходуется быстрее, в то время как ночью все процессы и реакции замедляются, переходят в режим отдыха.
Приучите себя ложиться не позже 22:00 вечера и просыпаться в одно время. Кроме того, важен полноценный сон, во время которого происходит восстановление всех органов и эндокринной системы, отвечающей за процессы обмена веществ.
5 – тепло и спокойствие
Старайтесь всегда находиться в тепле или хотя бы не мёрзнуть подолгу. Холод провоцирует запасание организмом жира. Именно поэтому зимой нам хочется есть (об этом позаботилась сама природа), и многие набирают несколько лишних килограммов. В тепле обмен веществ протекает нормально.
Стрессы тоже негативно влияют не метаболизм. Во-первых, сильные переживания меняют гормональный фон и ухудшают работу эндокринной системы. Во-вторых, многие привыкли заедать стрессы, что тоже крайне неблагоприятно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
6 – чай и кофе
В чае и кофе, которые многие привыкли пить ежедневно по утрам и не только, содержатся кофеин, танины и органические кислоты. Такие вещества стимулируют сократительную активность сердечной мышцы, улучшают кровообращение и ускоряют сжигание «запасов». Учёные выяснили, что стакан чая способен ускорить расход калорий на два часа, а выпитая чашка кофе разгонит ваш метаболизм на целых 4 часа!
Важно! Употребляйте натуральный молотый кофе и листовой и качественный чёрный или зелёный чай.
7 – приправы и специи
Острые и пикантные специи и приправы не только улучшают аромат и вкус привычных блюд, но и ускоряют кровообращение и буквально разгоняют обмен веществ. Но острое не рекомендовано людям с гастритом, язвой и колитом: такая пища будет сильно раздражать слизистые оболочки и провоцировать обострения заболеваний.
8 – позитивный настрой и гармония
Негативные эмоции провоцируют синтез гормона кортизола, который способствует формированию жировых запасов и замедлению обменных процессов. Мысля позитивно, вы ускорите расход энергии и всегда будете чувствовать себя бодро, сохранять активность.
Старайтесь достичь гармонии. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понимать, как помочь ему работать слажено. Например, на одни продукты он может реагировать плохо, и тогда их желательно исключать из рациона или употреблять по минимуму. То же самое касается физических нагрузок.
9 – полноценная интимная жизнь
Регулярный секс помогает стабилизировать гормональный фон и избегать сбоев, положительно сказывается на настроении и эмоциональном состоянии, а также способствует сжиганию калорий и выплеску энергии. Так что не стоит отказывать себе в удовольствии.
10 – забота о здоровье
Регулярно проходите плановые обследования и обращайтесь к врачу при возникновении тревожных симптомов. Некоторые болезни протекают скрыто, но влияют на метаболизм. Выявив их своевременно, можно быстро вылечиться и избежать нежелательных последствий.
Соблюдая данные выше рекомендации, вы сможете ускорить метаболизм, стать здоровее и привлекательнее!
