Месяц: Май 2018

Рынок спортивного оборудования на сегодняшний день предлагает широкий выбор современных тренажеров, среди которых почетное место занимают эллиптические эргометры – устройства, учитывающие кардио нагрузку. Многие люди для занятий в спортивных клубах и на дому предпочитают именно этот орбитрек, потому что он является удачной комбинацией беговой дорожки и велотренажера, со щадящей нагрузкой на суставы коленей и включением в работу верхнего плечевого пояса.

Эллиптический эргометр – тренажер, созданный по последнему слову техники, и его можно найти в торговых линейках практически всех мировых марок, выпускающих спортивный инвентарь. Это универсальное оборудование, позволяющее достичь самых разных целей комфортно и быстро в домашних условиях или в зале.

Историческая справка

С первым профессиональным орбитреком любители спорта смогли познакомиться в самом конце прошлого столетия, а уже через два года был представлен и домашний вариант. Этот гибрид из двух популярных тренажеров пришелся по душе спортивной общественности и любителям фитнеса, но уже через год появился первый эллиптический эргометр от мирового лидера, производящего спортивные товары, ‒ фирмы Kettler.

Тренажер CTR1 оказался способен с большей точностью контролировать нагрузку, измеряя ее величину в Ваттах, что сразу же было востребовано не столько спортом, сколько медициной, в терапии и профилактике множества различных болезней. Поэтому первые эргометры стали медицинским оборудованием, использующимся исключительно в реабилитационных целях.

Особенности

Согласно международным сертификационным правилам, оборудование для спорта и реабилитации в виде тренажера эргометра должно соответствовать двум обязательным требованиям. Во-первых, иметь четкую единицу определения нагрузки Ватт, а во-вторых, нагрудный кардиопередатчик, чтобы измерять пульс.

Такой метод дает возможность точной регулировки, помогая избежать перегрузки организма, следить за частотой пульса, обеспечить безопасность тренировочного процесса.

Широкое распространение тренажера позволяет не только восстанавливаться с его помощью, но и получить максимальную отдачу от тренировки, не навредив здоровью. Именно это качество так привлекает пользователей, идущих в спорткомплексы и магазины для покупки эргометра для дома.

Достоинства и недостатки

Уникальные свойства оборудования позволили ему завоевать сердца приверженцев здорового образа жизни. В каждом тренажерном комплексе есть спрос на него, а почему? Рассмотрим плюсы:

1. Эллиптическая траектория для ходьбы позволяет синхронно задействовать в тренировочном процессе все части тела, поэтому возрастает эффективность проработки каждой мышечной группы – ноги с ягодицами и бедрами, руки с плечами, грудь и спину.
2. При наличии эллиптической амплитуды минимизируется нагрузка на колено и голеностоп, так как во время движения педалей состояние ноги всегда полусогнутое, что и способствует предотвращению перегруза на суставы.
3. Движения выполняются в двух направлениях вперед-назад исключительно на этом типе тренажера, предоставляя дополнительную возможность проработать прочие мышечные группы.
4. И все это под контролем прибора.

Создается впечатление, что это уникальное оборудование, не имеющее недостатков, но это не так. Рассмотрим минусы:

1. Габариты. Конечно, существуют разные модели – более компактные и складные, но все равно это достаточно большая конструкция, занимающая довольно много места.
2. Цена. Тренажер намного дороже прочих эллипсоидов, но это не удивительно, если учитывать его возможности.

Возможности

Эргометр входит в группу кардио тренажеров, поэтому позволяет достичь любых результатов без ущерба для здоровья, с повышением аэробной способности организма. Это значит, что ваш организм станет выносливее, он будет лучше поглощать кислород во время физических нагрузок, снабжая им мышечную систему. Если энергично и регулярно заниматься, то аэробная способность увеличится на двадцать или тридцать процентов, а еще это отличный тренажер:

• для похудения;
• для укрепления организма;
• для реабилитации после травм и болезней;
• для повышения выносливости;
• для укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем;
• для улучшения координации движений;
• для создания стройного и красивого тела.

Медицинские противопоказания

Любые занятия на тренажерах связаны с определенной физической нагрузкой, эргометр не исключение. Поэтому, даже при наличии отличного здоровья, нужно внимательно следить за самочувствием, немедленно прекращая тренировку, если почувствовали боль в груди или головную боль, ощутили нехватку воздуха или сильную одышку, головокружение, тошноту, слабость. Гипертоники должны обязательно перед началом занятий проконсультироваться у врача по поводу их возможности. Противопоказано использовать эргометр при наличии:

• сердечнососудистой недостаточности в тяжелой степени;
• тромбофлебита;
• тахикардии и стенокардии;
• сахарного диабета в тяжелой форме;
• онкологии.

Если вы болеете, то тренировки лучше отложить до полного выздоровления.

Тренировка

Как правильно тренироваться на эргометре? Сначала надо определиться со временем занятий, ориентируясь по своим биоритмам. Для «жаворонков» оптимальный вариант это утро, а для «сов» – вторая половина дня. Такой подход будет не только полезен, но и приятен, поскольку тренировка без настроения обычно не приносит желаемого результата.

Специалисты рекомендуют в первой половине дня начинать занятия только через пару часов после пробуждения, а во второй прекращать, за аналогичное время до отхода ко сну.

Критерии выбора одежды для занятий – легкость, воздухопроницаемость, обуви – спортивная модель типа беговых кроссовок. Тренировка не происходит на полный желудок, поэтому следует выждать два часа после приема пищи, а по ее окончании тоже не стоит стремиться быстро поесть, желательно не кушать еще час.

Прием лекарственных средств, кофе или чая, курение, тоже являются поводом отложить тренировочный процесс минут на шестьдесят, а употребление спиртных напитков и тренировка на эргометре вообще недопустимы. В процессе тренировки можно употреблять жидкость в малом количестве, а лучше просто полоскать рот, если появилось ощущение сухости в ротовой полости или жажды. Советуется ограничить прием большого количества воды и сразу по окончании занятия, выждав до получаса.

Каждая тренировка начинается с легкой разминки для разогрева тех мышц, которые позднее будут вовлечены в процесс. Разминка состоит из приседаний, наклонов и упражнений для плечевого пояса. Только потом начинается сама тренировка, которая при регулярности и правильности ее проведения, может позволить сжигать по пятьсот калорий за час. Минимальное количество занятий – по полчаса трижды в неделю. Уже такой график сможет принести значимую пользу организму.

Тренировочный процесс должен приносить удовольствие, поэтому желательно создать соответствующую атмосферу, исключив яркий солнечный или искусственный (неоновый, галогеновый) свет, создав приятное музыкальное сопровождение.

Сколько должен быть пульс? Хорошая физическая подготовка сопровождается частотой пульса до восьмидесяти процентов от возрастного максимума, рассчитываемого с помощью формулы, где от двухсот двадцати отнимается возраст тренирующегося. Слабая физическая подготовка должна иметь более низкую частоту пульса.

Критерии выбора

Как выбрать тренажер для дома? Конечно же, лучше отдать предпочтение эргометру, в котором электромагнитная система сопротивления и прочие привлекательные для покупки критерии:

• высокое качество материалов и надежная сборка;
• функциональность с практичностью;
• эргономичность и комфортность;
• безопасность и долговечность.

Это самый «продвинутый» вариант кардио тренажера, с множеством программ, следящих за вашим здоровьем и контролирующих нагрузку. С помощью компьютера выбирается нужный режим для дозирования нагрузки, с определением ее степени кардио-датчиком, способствуя продуктивности и безопасности процесса.

Оборудование питается от бытовой сети электроэнергии и имеет современный компьютер, который может быть синхронизирован с прочими устройствами.

Кто из нас не лакомился вкусной, сладкой и ароматной земляникой в лесу либо на садовом участке? Однако не всем известно, что в этом растении полезными качествами обладают не только ягоды, но и листья с корнями. Именно листовая часть культуры входит в состав народных лечебных рецептов для приготовления настоек, отваров и чаев для терапии самых разных недугов.

Внешняя привлекательность садовой земляники, широко распространенной в стране, не умаляет ее прочих достоинств, но невзрачная лесная, все же имеет более богатый состав и ценным свойствам ее компонентов присуща большая биологическая активность.

О растении

Плодами природных даров человечество пользуется издавна, а история земляничной лесной культуры исчисляется столетиями, что доказано обнаружением археологами семян растения в центре Европы в слоях, отнесенных к каменному веку. Древние греки и римляне ценили вкусовые и целебные качества земляники, древние славяне с ее помощью лечились и поддерживали здоровье.

Наши предки изложили свое видение полезности лесной земляники в старинных рецептах-травниках, с описанием способов её использования. Регионами произрастания культуры является вся европейская территория России, Кавказ и Урал, Сибирь и прочие территории.

Наиболее плодоносящими местами для выращивания целебного растения считаются центральные части России, где можно собрать до двухсот килограммов ягод с гектара и, соответственно, множество листового материала.

Содержание

Полезные лечебные свойства листьям земляники обеспечивает их химический состав, который славится большим содержанием:

• витаминов, включая полезнейший витамин С;
• дубильных веществ;
• алкалоидов, включая фрагарин и прочие;
• флавоноидов, в том числе кверцетина;
• кислот, включая кофейную кислоту;
• микроэлементов.

Минералами богаты как ягоды и листья растения:

• калием и кальцием, стронцием;
• магнием и железом, никелем;
• марганцем и медью, йодом;
• цинком и кобальтом, свинцом;
• молибденом и хромом, бором;
• алюминием и барием, бромом;
• ванадием и селеном.

В цветочной части присутствует флавонид рутин для укрепления стенок капилляров.

Целебные качества

К целебным качествам листьев относятся поливитаминные, успешно применяемые при наличии авитаминоза, нарушения обмена веществ. Настой из сырья славится успокаивающими, сосудосуживающими, общеукрепляющими, тонизирующими, противосклеротическими качествами. Листья помогают процессу кроветворения.

Кроме того, замечены прочие полезные свойства – мочегонное и противовоспалительное, потогонное и ранозаживляющее, вяжущее. Растение повышает тонус матки, увеличивая сократительную способность органа, замедляет ритм сердца и усиливает амплитуду его сокращений.

Полезность листьев культуры активно используется в терапии сахарного диабета второго типа, за счет низкой калорийности веществ из состава и их возможности блокировать усвоение глюкозы. Выявлены противовирусные свойства, важные во время эпидемий. Особое значение земляника имеет для женского организма, помогая нормализовать цикл в послеоперационный период и легче переносить менопаузу, устраняя симптомы тахикардии, раздражительности, улучшая сон.

Мужское здоровье можно укрепить тоже, так как цинк из состава растения нормализует воспроизводство тестостерона – гормона для продления молодости и мужской силы. Земляничные отвары способствуют улучшению качества спермы и продлению полового акта, в целом благоприятно влияя на здоровье половой системы мужчины.

Показания к использованию

Польза земляничного листа для человека доказана годами успешного применения в терапии и профилактике многих заболеваний. Показаниями к его эффективному использованию являются:

• беременность, с употреблением в виде природного антиинфекционного и антибактериального средства;
• болезни ЖКТ, отягощенные спазмами, вздутием живота, желудочными коликами;
• артриты и прочие заболевания суставов;
• кожные болезни и воспаления;
• отечность лица;
• сильные менструальные кровотечения;
• упадок сил.

А еще, состав культуры способствует улучшению пищеварения, обновлению крови, повышению гемоглобина, снижению артериального давления.

Спектр полезного действия очень широк, и только неразумное использование свойств земляники, не согласованное с врачом, может быть вредоносным.

Ограничения в применении

Противопоказания для употребления средств из сырья существуют, в виде:

• проблем с желудочной секрецией;
• хронических заболеваний печени;
• хронического аппендицита;
• периода лактации (три месяца сразу после родов);
• индивидуального неприятия.

Осторожно относятся к земляничному листу во время беременности, согласовывая действия с врачом.

Сбор и хранение

Время сбора листа — середина лета, когда его срывают бережно, не травмируя культуру, в количестве двух с каждого кустика. Обязательно производят ферментирование, заключающееся в девятичасовом провяливании листов в тени, для мягкости и частичной потери влаги.

Затем их разминают вручную до состояния липкости, помещают в коробку из картона, накрытую чем-либо влажным, оставляя на срок до девяти часов, чтобы впоследствии высушить с помощью солнца или духовки. Такой лист считается готовым к употреблению для заваривания чая и приготовления прочих составов. Хранить сырье следует в измельченном виде, в сухих полотняных мешочках либо бумажных пакетиках.

Лечение

Народная медицина давно нашла применение листьям растения в качестве природного лекарства для организма. Приведем в пример несколько рецептов средств:

1. Двадцать граммов сухих измельченных земляничных листьев залить стаканом кипятка и прокипятить десять минут, потом настоять в течение двух часов. Процеженный отвар пить трижды в сутки по столовой ложке. Показания ‒ атеросклероз, аритмия, ишемия, мочекаменная болезнь, бронхит, предоперационный период при удалении камней, умственное переутомление, малокровие, заболевания селезенки.
2. Те же ингредиенты, что и в первом варианте, не кипятят, а просто настаивают два часа. Употребляют по столовой ложке в сутки неоднократно. Помогает при гипертонии, энтероколите, язве ЖКТ. Кровоточащий геморрой облегчат примочки, а симптомы болезней желчевыводящих путей земляничный настой в большем количестве – по полстакана трижды в день.
3. Отвар из двадцати граммов сухого измельченного сырья, залитого стаканом жидкости, прокипяченного десять минут и настоянного два часа, пьют тоже столовыми ложками неоднократно в день при диагностировании нарушения обмена солей, заболеваний мочевого пузыря, ночного недержания мочи, почечных патологиях. Хорош отвар и как мочегонное средство.
4. Аритмия, дефицит витамина С с каротином, сердечная недостаточность – показания к использованию настойки, приготовленной из чайной ложки листьев и стакана водки. Сырье залить водкой и настоять неделю. Принимать по капельно трижды в сутки, по тридцать-пятьдесят капель за раз. Спиртовая настойка укрепляет иммунитет, особенно при эпидемиях гриппа.

Косметология

Лечебные свойства культура проявила и в косметологии. Чем полезны земляничные листья?

1. Помогут избавиться от веснушек, если сделать отвар. Сырье в количестве двадцать грамм и стакан кипятка настоять полчаса, процедить. Использовать в качестве компрессов на ночь, наружно, прикладывая к веснушкам на треть часа.
2. Остановят облысение, при приеме внутрь отвара из двух ложек листьев и стакана кипятка, трижды в день по столовой ложке.
3. Уменьшат потливость ног, путем принятия ежедневных пятнадцатиминутных ножных ванн с использованием отвара из двухсот-трехсот грамм листьев, заваренных в двух-трех литрах жидкости.
4. Тонизируют кожу лица. Лосьон придает коже свежести и тонуса, он универсален для любого типа кожного покрова. Готовят настой из трех столовых ложек растительного сырья и стакана кипятка, настаивают полчаса, процеживают. Лосьоном пользуются дважды в сутки для протирки лица, и для снятия воспаления и удаления угревой сыпи. Его можно заморозить.
5. Снимает сухость кожи лица. Готовят двадцатиминутную маску из столовой ложки свежевыжатого листового сока, растительного или касторового масла, овсяных хлопьев.

Листья земляники – уникальное природное средство с множеством достойных качеств, активно применяемых в медицине и косметологии.

Небо во все времена манило человека, но долгое время оставалось недоступным. Сейчас парашютный спорт, как один из видов авиационного, включая многие его разновидности ‒ групповую акробатику, классику, купольную акробатику, скайсерфинг, фрифлай, свуп, доступен всем желающим.

Прыгнуть с парашютом хотят многие, однако не все решаются воплотить мечту в жизнь, не зная с чего начать. Поверьте, совсем не сложно достичь желаемого при наличии медицинских показаний и средств, стоит только обратиться в аэроклуб и пройти курс обучения. И тогда небо откроет вам свои объятия.

Исторические сведения

Самым известным первым изобретателем, мечтающим подарить человечеству возможность свободно парить в небе как птица и безопасно приземляться, конечно же, является Леонардо да Винчи. Эпоха Возрождения оставила после себя документальные доказательства попыток создать устройство для полета, но это не значит, что такие усилия не предпринимались людьми ранее, стоит только вспомнить миф о Дедале и Икаре.

Только через два столетия воздухоплавателем Андре-Жак Гарнереном была осуществлена мечта Леонардо. Он смог подняться в небо на воздушном шаре и выпрыгнуть из его корзины с парашютом, с высоты в две тысячи метров, удачно приземлившись.

Двадцатый век – время стремительного развития авиации, а значит, понадобилось парашютное снаряжение. Изначально требовалась специальная экипировка, необходимая военным летчикам, и она была изобретена Г. Котельниковым. Наш соотечественник смог первым представить миру прекрасную модель легкого, удобного и компактного парашюта. Изобретение в виде ранцевого парашюта, имеющего шелковый купол, и свободно размещающегося за спиной летчика, не сковывая движений, было запатентовано и стало первым решительным шагом к появлению парашютного спорта. За предоставленную возможность свободно парить в небесах «спасибо» российскому изобретателю должен сказать каждый поклонник этого вида спорта.

Привлекательные стороны

Этот вид спорта может быть интересен как для парня, так и для девушки, потому что это необычно, экстремально и захватывающе. Среди положительных сторон парашютизма можно выделить:

• возможность убедиться, что смелость – одна из ваших основных черт характера;
• при наличии страха высоты – преодолеть его;
• переполниться незабываемыми ощущениями свободного падения и легкого парения;
• ощутить восторг от всего происходящего;
• найти единомышленников, а, возможно, и настоящих друзей;
• взглянуть на землю с высоты, под другим ракурсом;
• дать повод друзьям и родственникам гордиться вашим увлечением и смелостью.

Противопоказания

Мода на парашютный спорт, и наличие школ для начинающих практически во всех крупных городах, не означает его доступность для всех. Прыгнуть с парашютом может не каждый, а только тот, у кого нет медицинских противопоказаний. Какие бывают ограничения для занятий парашютизмом? Это ряд заболеваний и симптомов в виде:

• сахарного диабета и эпилепсии;
• хронических заболеваний в период обострений, включая сердечнососудистые и прочие;
• наявности высокого артериального давления;
• наличия травм и переломов конечностей;
• неустойчивой психики;
• проблем со слухом, включая воспаление среднего уха;
• нарушения координации с плохим пространственным ориентированием;
• слабого зрения (исключение в виде контактных линз или хорошо закрепленных очков с пластиковыми стеклами;
• малого веса (только от сорока килограммов);
• большого веса (больше девяноста килограммов);
• употребления алкоголя либо наркотиков.

Во избежание нежелательных последствий, перед посещением аэроклуба для принятия решения о занятиях парашютизмом, рекомендуется проконсультироваться у врача о состоянии здоровья, особенно тем, у кого имеются проблемы, перечисленные в списке противопоказаний.

С чего начать?

Итак, вы убедились, что здоровье позволяет вам заниматься парашютным спортом. Следующий шаг – посетить аэроклуб, чтобы узнать стоимость и условия. В связи с тем, что это экстремальный вид спорта, который не прощает ошибок, подход должен быть ответственным и серьезным, с обязательной подготовкой к прыжку под руководством опытного инструктора.

Это занимает определенное время, но позволяет освоить азы первого прыжка, отточить действия до автоматизма, узнать о поведении в нештатных ситуациях, когда не раскрывается основной парашют либо приземление происходит в непредусмотренном месте типа крыши здания или болотистой местности. Знания и хорошая подготовка в парашютном спорте, как и любом другом, — залог успеха.

Виды прыжков

Первый раз прыгнуть с парашютом можно самостоятельно либо с помощью тренера. Самостоятельный прыжок носит название классического, а совместно с инструктором ‒ тандема.

Особенностями классического способа являются небольшая высота в шестьсот-восемьсот метров, непременное раскрытие купола парашюта, короткое время свободного полета. Плюсы способа:

• это давно проверенный и безопасный способ;
• снаряжение в виде парашюта высокой степени надежности;
• прыжок можно совершить вместе с близкими и друзьями;
• невысокая стоимость.

Минусы:

• длительность наземных тренировок;
• возможная трудность самостоятельного управления парашютом;
• парашют достаточно много весит;
• свободное падение занимает слишком мало времени;
• невозможно снять действо, так как надо управлять прыжком.

Тем смельчакам, которые прыгают без инструктора, надо знать об обязательном принудительном раскрытии парашюта через пять секунд. На этом свободное падение заканчивается и начинается полет длиной в три минуты. Чтобы удачно приземлиться, требуется совершить разворот против ветра, снизить скорость и произвести касание с землей одновременно обеими конечностями.

Тандем является усовершенствованной разновидностью прыжка, совершается с высоты до трех с половиной тысяч метров вместе с инструктором. Современная эффективная методика обучения позволяет при наличии сообразительности постичь за короткое время азы процесса и имеет плюсы в виде:

• абсолютной безопасности, благодаря контролю инструктора;
• хорошо управляемого парашюта;
• более долгого ощущения свободного полета;
• возможности самостоятельно снять на камеру весь процесс.

Минусы:

• дороговизна предприятия и недоступность широким массам.

Особенности способа – происходит с помощью парашюта – крыла, свободное падение длится до минуты, удачное приземление гарантировано.

Программы

Стоит только один раз попробовать прыгнуть с парашютом, чтобы стать поклонником данного вида спорта на долгие годы. Многие именно так приходят в парашютизм, будучи очарованы ощущениями первого прыжка. Чтобы увлечение было безопасным и профессионально организованным, нужно иметь сертификат о прохождении специального обучения. Это еще и шанс посоревноваться с другими на всевозможных состязаниях национального уровня. Существует две стандартные программы обучения — классическая и ускоренная.

В классической программе прыжки отрабатываются с помощью парашюта с круглым куполом. Затем постепенно переходят на прочие виды. В ускоренной программе AFF, более эффективной и современной, для обучения используют специальную парашютную систему для учащихся. Это дает возможность многоразовой отработки нужного упражнения непосредственно в воздухе. Рядом находится инструктор, прыгнувший вместе с обучающимся для контроля прыжка, чтобы на месте устранять имеющиеся замечания.

Возрастные ограничения

Руководящие документы, которые должны неукоснительно соблюдаться всеми профильными организациями, гласят, что для прыжков с парашютом для юношей и девушек минимальный возраст составляет четырнадцать лет, при наличии нужного состояния здоровья и прохождения полной подготовительной программы. Для несовершеннолетних, до достижения ими восемнадцатилетнего возраста, необходимо наличие заверенного подписью родительского разрешения, либо их присутствие на аэродроме.

Экипировка

Это важная часть парашютизма, требующая специального снаряжения. Требования к обуви – высота голенища, утолщенная подошва, крепкая шнуровка, надежная фиксация лодыжек, во избежание вывиха ног. Требования к одежде ‒ плотное прилегание к телу, без стеснения движений, отсутствие лишних замочков с пуговицами, чтобы не было зацепа с парашютом. Идеальный вариант — теплый горнолыжный комбинезон. Не обойтись без теплых шерстяных перчаток для защиты рук, шапки и специальных очков.

Шлем выдается сотрудниками аэроклуба. Приземление не всегда бывает комфортным, поэтому стоит позаботиться о запасном комплекте, если вдруг основной замажется или порвется. Удачная экипировка, вне зависимости от стоимости, важна для качественного выполнения прыжка, и ей уделяется особое внимание.

Цена вопроса

Стоимость прыжка с парашютом достаточно высока и зависит от выбранного способа. Классический вариант самостоятельного прыжка может стоить до трех тысяч рублей, а тандем будет более дорогим, до девяти тысяч. Дополнительно оплачивается фото и видеосъемка.

Парашютный спорт – необыкновенный, сверхэмоциональный и экстремальный. В нем можно реализовать себя, вместе со своими чувствами, стремлениями, целями, вне зависимости от возраста и пола, и исполнить мечту о свободном падении. Поэтому он всегда будет востребован.