День: 07.05.2018

В прошлом веке рыбий жир был обязательной добавкой к рациону детей и взрослых, и лучшим средством для укрепления иммунитета. Со временем его популярность снизилась, а на смену пришло понятие омега-3 кислот, источником которых как раз и является тот самый рыбий жир. Но вокруг пользы этого продукта давно ходят споры, потому к его выбору и покупке стоит относиться особенно внимательно. С удовольствием поделимся с вами списком популярных марок и их небольшим обзором.

Воспоминание из детства

В составе рыбьего жира имеются незаменимые для организма витамины и минеральные комплексы, в частности полиненасыщенные омега-3 кислоты. Их организм сам синтезировать не может, потому единственный выход ‒ получать их с едой.

Полезны эти вещества тем, что помогают снизить уровень «вредного» холестерина, укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и иммунной системы, головного мозга, снижают риск развития артитов и артрозов, положительно влияют на состояние кожи.

И перед тем как перейти к рейтингу лучших БАДов на основе рыбьего жира, поделимся с вами несколькими общими советами по его выбору:

1. Сырье. Не поленитесь перед покупкой внимательно изучить надпись на этикетке. Самый дешевый вариант ‒ печень трески. Но далеко не самый лучший. Выбирайте продукт, который изготовлен из мяса рыб. Особенно ценен тот, который получают из красных пород. Стоит он существенно дороже, чем обычный, но и пользы от него в разы больше.
2. Форма выпуска. Если приобретаете продукт в стеклянной бутылочке, следите за тем, чтобы она была темного цвета и жидкость в ней доходила максимально до верха горлышка. Так добавка меньше контактирует с воздухом, а значит, лучше сохраняет свои полезные свойства.

Таблетки и капсулы удобны тем, что не вызывают никаких неприятных ощущений при употреблении и не имеют характерного рыбного запаха.

1. Страна-производитель. Наиболее качественной считается продукция американских и норвежских производителей, которые очень внимательно следят за очисткой сырья.
2. Медицинский или нет? Если добавка изготовлена из высококачественного сырья, на этикетке часто обозначают это уточнением «медицинский» жир. «Пищевой» и «ветеринарный» будут иметь менее выраженную эффективность.

Аптечное изобилие

Практически в каждой аптеке вам предложат несколько вариантов продукции с содержанием ценных омега-3 кислот. Но каким же из них отдать предпочтение? Представляем наш обзор:

Omega-3 Fish Oil, Solgar

Высококачественный американский продукт, который получают из лососевых рыб. Не содержит никаких лишних добавок типа глютена и пшеницы. Очищен от всех вредных примесей. Единственный недостаток ‒ высокая цена (около 1000 руб.), но обращая внимание на то, что это продукт премиум сегмента, то она вполне оправдана.

Cod Liver Oil, Carlson Labs

Этот БАД производит норвежская компания. Сырьем является рыба, обитающая в холодных водах Норвегии. А они, как известно, одни из самых экологичных мест в мире. В процессе изготовления сырье поддается минимальной обработке, что позволяет максимально сохранить все полезные вещества.

Еще один плюс ‒ наличие продукции с различными добавками. Цинк, витамин Д3 и другие компоненты позволяют подобрать комплекс, согласно своим потребностям. Как и предыдущий вариант, рыбий жир от Carlson Labs также недешевое удовольствие ‒ 650-1000 руб.

Omega 3, My Protein

Настоящий бестселлер от британского производителя биологических добавок My Protein. Выпускается в форме мягких капсул, удобных для приема внутрь. Сырье получают из тушек перуанского анчоуса.

Существует также высококонцентрированный комплекс Super Omega 3, содержащий до 760 мг ценного сырья в каждой капсуле. Цена колеблется от 850 до 1000 руб.

Биафишенол лососевый, БиоФарм

Один из лучших продуктов отечественного производства, который получают в результате минимальной обработки мышечного сырья лососевых рыб, обитающих в холодных водах Заполярья. В процессе изготовления рыбий жир дополнительно обогащается витамином Е. Но стоит отметить, что препарат относится к категории «пищевых».

Принимать такую добавку разрешено с 14 лет. Цена около 150 руб.

Рыбный жир, БиоКонтур

Обратите внимание, существует понятие «рыбий» и «рыбный» жир. Разница состоит в уровне содержания омега-3 кислот. В рыбьем жире их концентрация невелика, но зато в нем много витаминов, а в рыбном этого незаменимого полиненасыщенного элемента содержится 15-30%. Именно рыбный жир необходим для пополнения запасов омега-3.

Основа продукции компании БиоКонтур ‒ именно рыбный жир. Около 15 вариантов продукции с дополнительными компонентами (валерианой, черникой, календулой, расторопшей и др.) помогает при профилактике и лечении различных проблем.

Рыбий жир ‒ невероятно полезное и одно из самых простых веществ, способных комплексно улучшить состояние организма. Но перед тем как совершить покупку, не поленитесь обратить внимание на этикетку, и тогда приобретение действительно принесет желаемый эффект. Будьте здоровы!

Вопрос лишнего веса затрагивает, к сожалению, не только взрослых людей. Такая проблема может настичь даже детей и подростков. А ведь это как раз то время, когда все недостатки внешности воспринимаются особенно остро. И лишний вес ‒ не исключение. Ведь именно он часто является причиной насмешек и даже издевательств.

Как от него избавиться, при этом не навредив здоровью, расскажем дальше.

Борьба за стройность

13-15-летний подросток, имеющий доступ в Интернет, легко найдет сотни вариантов различных диет, обещающих быстрое избавление от лишних килограммов. Но какой ценой.

Эксперименты над организмом могут закончиться очень плачевно, потому роль родителей в этом процессе достаточно велика. Их задача ‒ объяснить, помочь и поддержать.

Но перед тем как выбрать верную методику, стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов в столь раннем возрасте.

1. Нарушение гормонального фона. 13-15 лет ‒ период перестройки организма, и существует большое количество факторов, способных на него повлиять. Даже питаясь правильно, ребенок может набирать лишние килограммы. В таком случае необходима консультация врача, ведь самостоятельно с проблемой справиться не удастся.
2. Неправильное питание и гиподинамия. Чтобы сжигать калории, нужно движение. Если прогулкам, активному отдыху, занятиям спортом подросток предпочитает проведение свободного времени за гаджетами, не удивительно, что это сказывается на весе. А если еще добавить к этому любовь к фаст-фуду, постоянные перекусы всухомятку, нерегулярное питание, то ситуация существенно усугубится.

Но все можно изменить, имея желание. И главная приятная новость ‒ процессы обмена веществ в подростковом возрасте протекают намного активнее, а значит, похудеть вполне реально всего за несколько месяцев. Но при условии соблюдении всех правил.

На старт, внимание, марш!

Итак, начинаем действовать. Чтобы не навредить организму, но получить видимый эффект, нужно в первую очередь запастись терпением и силой воли. Найти мотивацию также очень важно, потому родители должны быть в этом деле настоящими помощниками.

Помните, что раз уж подросток столкнулся с такой проблемой, то не стоит его постоянно упрекать, лучше действовать сообща и помогать. Ведите диалог на равных, как со взрослым человеком, и вместе составьте план избавления от лишних килограммов.

Нормализация питания

Это не значит диета. О ней речь идти не должна. Во-первых, диета дает лишь кратковременный эффект, а во-вторых, может принести вред. Задача родителей ‒ научить ребенка питаться правильно, и превратить это в привычку.

Вот основные правила здорового рациона:

• прием пищи не менее 3-4 раз в день + 2 перекуса (под перекусами имеются в виду не бутерброды, а сухофрукты, фрукты, кисломолочная продукция);
• завтрак должен всегда присутствовать, ведь он ‒ заряд энергии на полдня;
• никакого питания в столовых и кафе, где нет возможности выбрать правильные блюда;
• обязательное соблюдение водного баланса (для этого употреблять не менее 1 л воды в день);
• отказ от фаст-фуда, газированных напитков, копченостей.

Сразу стоит отметить, что ребенку вряд ли легко дастся ограничение в сладком. Потому в таком случае просто нужно выбрать наиболее здоровые и натуральные варианты лакомств, и количество, которое нельзя превышать.

Физическая активность

Без этого правильное питание практически не будет работать. Но длительные тренировки в тренажерном зале ни к чему. Достаточно будет активного отдыха с родителями или друзьями: велосипедные прогулки, ролики, коньки, лыжи, футбол, бадминтон. Плюс к этому самые простые методы ‒ отказ от лифта и регулярные пешие прогулки. Ну и любые виды спорта, которые выберет сам подросток.

Сказать по правде, сначала такая методика может показаться ребенку скучной, и он будет выполнять все очень неохотно. На помощь придет дневник похудения, где можно будет фиксировать все результаты, а также современные гаджеты. Например, фитнес-браслет. С его помощью можно следить за процессом похудения, рассчитать норму сделанных за день шагов, выпитой жидкости. Все-таки технологии не стоят на месте, и иметь такого «умного помощника» действительно очень полезно и интересно.

Уход

Если лишних килограммов у подростка немного, то видимых изменений для кожи практически не будет. А вот те, кто имеет более серьезную проблему, подвержены появлению растяжек и обвисшей кожи, так же, как и взрослые. Особенно тяжело переживают этот момент девушки.

Именно потому в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом необходимо помнить и об уходе за телом. Массаж ‒ один из самых эффективных методов для профилактики растяжек. Если есть желание, можно самостоятельно освоить его основы, или обратиться к специалисту.

Активизировать кровообращение, а с ним и процесс выработки эластина, отвечающего за упругость, поможет также контрастный душ.

Поддержка

Этот пункт настолько же важен, как и три предыдущих. Причем как для девушек, так и для парней. Подростковый возраст ‒ сложное время для них, и понимание со стороны родителей ‒ на вес золота. Что нужно помнить взрослым, желающим помочь своему ребенку?

1. Не ругать. Съел больше сладостей, чем можно, пропустил тренировку. Да, все это нехорошо. Но стоит учитывать, что перед вами все еще ребенок и перейти сразу на правильный путь ему достаточно сложно. Обсуждайте, но не осуждайте.
2. Будьте заодно. Видите, что чадо старается изо всех сил, но такой график дается ему нелегко? Тогда почему бы не составить ему компанию? И ребенку веселее, и вы здоровее.
3. Хвалите. Даже за незначительные успехи. Это укрепляет веру в себя и свои силы, а также дает мотивацию не останавливаться на достигнутом.

Чтобы обрести желаемую стройность, стоит приучать ребенка к здоровому образу жизни еще с детства. И главным примером в этом должны быть именно родители. А если проблема избыточного веса все же настигла вашего ребенка, не пускайте все на самотек. Помогите с ней справиться, выбрав исключительно безопасные методы. Будьте здоровы!