Почему появляется бессонница после тренировки?
Вы пришли из спортзала, где честно «отработали» один-два часа, усталость дает о себе знать, и все ваши мысли по дороге домой были заняты представлением о том, как вы мирно уснете. Но на деле все оказывается иначе. Тело и правда устало, а какое-то странное возбуждение в голове не дает уснуть. С такой проблемой часто сталкиваются и новички, и даже те, кто занимается уже не первый год. Решить ее можно, и мы с удовольствием расскажем как.
Почему так происходит?
Бессонница и правда приносит немало неудобств ‒ постоянные переворачивания в кровати, огромное количество мыслей, тревожность. Ее причины могут быть разные, и вот основные из них:
- Переутомление. Оно может случиться, если вы только начали заниматься и выбрали неправильную нагрузку. Или же вынуждены были взять перерыв, и возобновили тренировки, но забыли о постепенности возрастания нагрузок. Нужно быть очень осторожным, ведь особо сложные стадии переутомления провоцируют не только проблемы со сном, а и гормональные сбои.
- Чрезмерное выделение эндорфина и адреналина. Этому способствует слишком активная и длительная работа мышц. Эти гормоны отвечают за бодрость и активность, и их повышенный уровень в крови как раз и не дает спокойно отойти в царство Морфея.
- Тонус мышц. Какой вид спорта вы бы не выбрали, разминка перед занятием и растяжка после него должны быть обязательными. Это помогает мышцам перейти в состояние покоя. Иначе тонус – напряжение мышц, сохраниться, и вы будете чувствовать себя не слишком комфортно.
- Нерастраченная энергия. Бывает и так, что бессонница после тренировки появляется в том случае, когда энергия, предназначенная для нагрузок во время тренировок, не до конца потрачена. Это случается особенно часто в тех случаях, когда человек длительное время занимался, а потом по каким-то причинам резко уменьшил нагрузку.
- Неправильный режим. Активные силовые тренировки должны проходить минимум за 4 часа до сна, более легкие возможны за 3 часа. Ужин не должен быть поздним и слишком плотным. Если вы не придерживаетесь этих правил, возможно, появившиеся проблемы связаны именно с ними.
Как с этим бороться?
Чтобы свести к минимуму негативные последствия занятий спортом в виде проблем со сном, достаточно придерживаться простых рекомендаций. Что же нужно делать?
- Выберите правильный режим. Постарайтесь перенести вечернюю тренировку на пораньше, чтобы организм мог перестроиться после активных нагрузок на спокойный, обычный лад.
- Не ешьте перед занятиями. Это одно из главных правил. Физическая активность на полный желудок может привести не только к проблемам со сном, а и с пищеварительной системой.
- Не работайте на износ. Такие жертвы однозначно не пойдут на пользу. А еще хуже – потянут за собой череду проблем со здоровьем. Придерживайтесь выбранных нагрузок. После них вы должны чувствовать легкую усталость, но не валиться с ног.
- Освойте дыхательные практики. Тренировки – стресс для организма, и чтобы помочь легче его пережить, можно воспользоваться дыхательной гимнастикой. Они помогут найти достичь эмоционального баланса и расслабить тело.
- Прогулки. Самым простым «народным средством» от бессонницы являются прогулки на свежем воздухе. Выйдя из зала, не бегите сразу домой, прогуляйтесь в ближайшем парке или просто походите по улице. Это поможет вашим биологическим часам настроиться на отдых.
Теперь, даже если столкнетесь с тем, что после тренировок не получается уснуть, вы знаете, как избавиться от этой проблемы. И не забывайте о правильном питании и водном балансе. Будьте здоровы и красивы!
