Год: 2017

Дружба – это настоящий дар. Но если друзья находятся на расстоянии, то сохранять отношения непросто. Чтобы поддерживать такую дружбу, узнайте и соблюдайте несколько правил.

Общайтесь чаще

Расстояние – не преграда для общения, особенно если учесть, что в современном мире есть масса способов поддерживать связь (об этом чуть позже). В идеале лучше контактировать ежедневно, пусть понемногу. Можно просто рассказывать о прошедшем дне, вместе что-то вспоминать, обсуждать происходящие в мире события.

Устанавливать связь можно в одно и то же время, это будет удобнее для обоих собеседников. Если вас разделяют не только километры, но и часовые пояса, выберите вариант, который устроит всех. Установите определённую очередность совершения звонков, чтобы никому не было обидно.

Совет: в жизни бывают разные ситуации, и её ритм вносит свои коррективы, поэтому если по каким-то причинам сегодня вы не успели связаться, не стоит обижаться. Просто на следующий день установите связь и выясните, всё ли в порядке у вашего друга, а также узнайте, что именно помешало связаться.

Используйте разные способы общения

Чтобы дружба не наскучила, можно использовать разные способы общения:

• СМС и телефонные звонки. Это самый простой и распространённый способ, доступный всем. Мобильный телефон всегда под рукой, поэтому поддерживать связь можно постоянно. Но услуги связи могут стоить недёшево, поэтому будьте готовы к затратам. Хотя если подобрать выгодный тариф и подключить полезные функции, можно сэкономить.
• Специальные приложения-мессенджеры. Этот способ более удобен и менее затратен, поэтому успел стать очень популярным. Сообщения приходят практически мгновенно, поэтому можно вести оживлённые онлайн-беседы.
• Видеозвонки. Используя программу «Skype», можно не просто слышать друг друга, но ещё и видеть.
• Письма. Хотя этот способ сильно устарел, многие его недооценивают. Писать письма интересно и увлекательно: в них можно вкладывать душу, излагая всё самое сокровенное. А процессы написания и прочтения доставляют настоящее удовольствие.
• Социальные сети. Общение в них имеет массу преимуществ, ведь можно не только обмениваться сообщениями, но и делиться понравившимися песнями, видео, записями.

Совет: если дружат три человека и более, то они тоже могут поддерживать связь, например, создав групповой чат.

Устраивайте встречи

Как сохранить дружбу на расстоянии? Даже если вас разделяют сотни километров, можно и нужно встречаться, хотя бы изредка. Вариантов несколько. Например, можно договориться по очереди ездить друг к другу в гости. Также вы можете встречаться на нейтральной территории или вместе путешествовать.

Устраивать личные встречи лучше с определённой периодичностью, сделав их обязательной традицией. Так, можно приурочить их к какой-то памятной дате, такой как праздник или день вашего знакомства. Частота встреч будет зависеть от возможностей друзей, ведь поездки на дальние расстояния – это затратно, проблематично и не всегда возможно. Но желательно видеться не реже раза в год.

Участие и неподдельный интерес

Главное правило дружбы – это участие в жизни друг друга. Поэтому обязательно рассказывайте обо всём, что происходит в вашей жизни, делитесь новостями и секретами, раскрывайте друг другу тайны и храните их. Причём чтобы интерес был неподдельным, друзья должны внимательно слушать друг друга, давать советы, обсуждать некоторые ситуации, делиться мнениями.

Друзья обязаны помнить все важные даты: дни рождения, годовщины свадеб, дни рождения детей и так далее. И непременно поздравляйте друг друга со всеми праздниками.

Удивляйте друг друга

Дружбу между девушками можно поддерживать сюрпризами и новыми приятными эмоциями: представительницы прекрасного пола очень это любят. Способов удивлять друг друга масса:

• Пришлите милую открытку без повода, написав в ней что-то приятное.
• Попробуйте посвятить другу стихотворение или песню.
• Позвоните на радио и закажите песню. Но перед этим попросите друга настроить нужную волну.
• Закажите доставку цветов на адрес вашего друга.
• Запишите видео и пришлите его своему другу.
• Если есть возможность, можно внезапно приехать в гости, не предупредив о визите.
• Пришлите по почте подарок. Это может быть что-то простое, но очень приятное, например, мягкая игрушка, статуэтка, картина, мягкая подушка. А ещё лучше сделать подарок своими руками, например, вышить картину, связать шарф.

Найдите что-то общее

Дружба как между мужчинами, так и между женщинами может основываться на общих интересах. Так, представители сильного пола могут обсуждать рыбалку, охоту, оружие или что-то другое. А девушкам или женщинам будет интересно общаться на такие темы как дизайн, психология, кулинария, воспитание детей, рукоделие, интерьер и так далее.

Если общих интересов пока нет, то найдите их. Так, можно договориться читать одну книгу или смотреть один сериал, а потом обсуждать прочитанное или увиденное. Попробуйте найти общее хобби, которое будет интересным вам двоим.

Дружба на расстоянии – это непростой труд. Но если знать и соблюдать несколько правил, можно сохранить и поддерживать отношения долгие годы.

Существует огромное количество способов снижения веса, в том числе и весьма оригинальных. Один из них – зелёная диета. Выясните, как её соблюдать, чтобы обрести стройность.

Что это за диета?

Зелёная диета получила такое название благодаря продуктам, входящим в рацион. Все они должны быть исключительно зелёными. Такое меню полезно, так как оттенок присущ преимущественно пище растительного происхождения, а она обладает многочисленными полезными свойствами. Как появилась такая диета, и кто её разработал – неизвестно, но она стала популярной, и её активно используют для нормализации массы тела.

Что можно есть, а что нельзя?

В список разрешённых продуктов входят, прежде всего, зелёные:

• Ягоды и фрукты: виноград, груши, крыжовник, яблоки некоторых сортов (Семеренко, Голден), лаймы, авокадо, киви, помело,
• Овощи: огурцы, кабачки, болгарский перец, цуккини, брюссельская капуста, китайская пак-чой, брокколи, стеблевой сельдерей.
• Бобовые: стручковая фасоль, сельдерей.
• Зелень: петрушка, укроп, шпинат, кинза, базилик, листовой сельдерей, стрелки зелёного лука, листовой салат, рукола.

Также разрешены и некоторые другие лёгкие и диетические продукты, например, нежирные рыба и мясо, творог, йогурты, яйца, отруби, фрукты, ягоды и овощи других цветов, крупы (гречка, геркулес, булгур, перловка), небольшое количество орехов. В день желательно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости: обычной очищенной или негазированной минеральной воды, травяных чаёв.

Запрещены такие продукты: жирное мясо, сметана, сало, сливочное масло, белый хлеб, выпечка и сдоба, кондитерские изделия, сладости, картофель, рис, полуфабрикаты, жареное, копчёное, фастфуд, сухофрукты, макаронные изделия, бананы, сладкие и газированные напитки, а также алкоголь.

Важные принципы

Зелёная диета имеет некоторые особенности:

1. Желательно питаться дробно, то есть небольшими порциями (по 150-200 г) и чаще – не менее четырёх-пяти раз в день.
2. Ужинать лучше не позднее 18:00-19:00 часов.
3. Ограничивайте употребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме и провоцирует отёки.
4. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, поэтому включайте в него продукты, содержащие белки, углеводы, жиры (желательно растительные), клетчатку, минералы, витамины и микроэлементы.
5. «Сложные» или так называемые «медленные» углеводы желательно употреблять в первой половине дня, лучше всего в утреннее время на завтрак. На ночь же можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта: ряженки, простокваши, кефира.
6. Выбирайте преимущественно полезные методы термической обработки: тушение, варку, выпекание, приготовление на пару.
7. Для повышения эффективности диеты и ускорения процесса снижения веса старайтесь повышать физическую активность или выполняйте упражнения.

Преимущества и недостатки

Зелёная диета имеет следующие плюсы:

• Большинство продуктов зелёного оттенка содержит клетчатку, а она очень полезна для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику кишечных стенок, а также выводит шлаки и очищает организм. А ещё пищевые волокна, разбухая в желудке, надолго дарят чувство сытости.
• В составе зелёной пищи практически всегда есть витамины группы В, которые принимают участие во многих протекающих в организме обменных процессах и нормализуют функционирование нервной системы,
• Некоторые учёные считают, что продукты сдержанных оттенков, к которым относится и зелёный, не повышают аппетит и оказывают на него нейтральное воздействие, в отличие от яркой пищи.
• Многие зелёные продукты обладают низким гликемическим индексом и не вызывают повышения уровня сахара в крови. И это значит, что их можно употреблять при сахарном диабете.
• Высокая эффективность. Соблюдая зелёную диету, можно снизить вес на два-три килограмма в неделю.

Минусы:

• Некоторым может быть сложно соблюдать зелёную диету, так как она довольно строгая. Кроме того, не все любят зелёные продукты.
• Зелёная диета имеет противопоказания, к которым относятся некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, артрит, периоды грудного вскармливания и беременности, подагра, мочекаменная болезнь. При обострении имеющихся хронических болезней требуется предварительная консультация врача.
• Такую диету лучше не соблюдать постоянно или в течение длительного времени, так как в меню должны входить и другие продукты. Хотя рацион вполне сбалансированный, всё же может развиться дефицит некоторых веществ, содержащихся, к примеру, в красной пище.
• Зелёная диета не подойдёт для экстренного похудения, так как темпы снижения веса нельзя назвать стремительными. Поэтому если вам нужно избавиться от лишних килограммов быстро, то выберите другой вариант.
• Некоторые продукты зелёного цвета доступны не всегда или стоят довольно дорого.

Примерное меню

Вариант меню на один день:

• На завтрак можно съесть кусочек ржаного хлеба с творожным сыром, смешанным с рубленым зелёным луком и авокадо (желательно взять спелый фрукт и размять его мякоть). Сыр можно заменить творогом, а зелёный лук – шпинатом или базиликом.
• На второй завтрак разрешается скушать киви или гроздь винограда.
• Обед может быть таким: тарелка приготовленного из брокколи крема-супа (можно использовать и другую зелёную капусту или стручковую фасоль), рулет из шпината и индейки или запечённая с травами курица.
• На полдник вы можете съесть зелёное яблоко.
• Идеальным ужином станет запечённая с небольшим количеством масла спаржа или стручковая фасоль, которую можно дополнить сваренным яйцом или омлетом (в качестве дополнения подойдёт и отварная рыба).

Рекомендации

Чтобы диета была не только эффективной, но и безопасной для здоровья, нужно соблюдать несколько рекомендаций. Во-первых, не стремитесь употреблять исключительно зелёные продукты, дополняйте их другими. Во-вторых, следите за своим самочувствием и при ухудшении состояния вернитесь к привычному меню.

В-третьих, чтобы избежать срывов и сделать соблюдение диеты более приятным, нужно выбирать любимые или хотя бы не вызывающие отвращение продукты. В-четвёртых, старайтесь есть преимущественно свежие овощи: они сохраняют все полезные вещества и содержат много клетчатки.

Если вы решили снижать вес интересно и с пользой, попробуйте использовать для похудения зелёную диету.

В норме менструальный цикл женщины должен быть стабильным и постоянным. И если по каким-то причинам возникают сбои, может развиться аменорея. Выясните, что это такое, и как устранить данное состояние.

Что это такое?

Аменореей называется отсутствие менструаций у представительниц женского пола детородного возраста (от 14-16 до 45 лет) в течение периода, превышающего полгода. Это не самостоятельное заболевание, а, скорее, отдельный симптом, сопровождающий различные отклонения. Если верить статистике, то с такой проблемой сталкивается около 2-3% женщин и девушек.

Классификация

Аменорея подразделяется на несколько видов. В зависимости от особенностей развития состояния выделяют первичную и вторичную. Первичной называется полное отсутствие критических дней у девушек старше 14-16 лет. В этом случае менструации не наступали никогда, и их отсутствие может сопровождаться замедлением или остановкой полового развития. Вторичная форма – отсутствие менструаций на протяжении шести месяцев у женщин и девушек, которые ранее наблюдали критические дни.

Также выделяют ложную и истинную аменореи. При последней менструальные выделения не образуются совсем, а при первой они есть, но не могут выходить из матки естественным путём из-за каких-либо преград, например, пороков развития половых органов.

Если за основу классификации брать причины развития аменореи, то можно выделить такие разновидности:

1. Ятрогенная возникает на фоне перенесённых хирургических вмешательств, например, удаления яичников или матки. Также в эту категорию входят случаи приёма определённых медикаментозных препаратов, влияющих на гормональный фон и репродуктивную систему.
2. Аменорея центрального генеза обусловливается нарушениями функционирования мозга.
3. Послеродовая аменорея наблюдается в послеродовой период и провоцируется происходящей в организме гормональной перестройкой.
4. Лактационная возникает в период грудного вскармливания и обусловливается именно им. Отсутствие менструации – результат гормональных изменений, выступающих в качестве некого защитного механизма от повторного наступления беременности.
5. Патологическая аменорея развивается на фоне патологий половых и некоторых других органов, оказывающих непосредственное влияние на гормональный фон и функционирование репродуктивной системы.
6. Эндокринная аменорея – результат нарушений в работе эндокринной системы.

Симптоматика

Основным признаком аменореи является отсутствие менструаций, наблюдающееся в течение полугода или дольше. Но нередко к нему присоединяются и другие симптомы, такие как ноющие или же острые схваткообразные болевые ощущения в нижней части живота (они могут возникать в предполагаемые дни месячных), приливы, периодически возникающие головокружения и головные боли, слабость, депрессия, сонливость, апатия, снижение либидо, изменение половых признаков (отсутствие их выраженности или схожесть с мужскими), тошнота, увеличение или нагрубание молочных желез, изменения массы тела (чаще всего наблюдается её увеличение), избыточное оволосение кожных покровов, повышенная нервная возбудимость, изменение пропорций тела при первичной аменорее (длинные конечности, чрезмерно узкие бёдра, короткое туловище).

Из-за чего возникает аменорея?

Возможные причины аменореи многочисленны и разнообразны:

• определённые генетические отклонения и аномалии, возникающие ещё на этапе формирования плода и обусловленные изменением числа хромосом или строения ДНК;
• некоторые патологии и пороки строения половых органов, такие как атрезия шейки матки или влагалища, полное заращение девственной плевы;
• сбои в работе яичников, их заболевания: поликистоз, кисты или злокачественные опухоли, резистентность, хронический оофорит (воспаление половых желез), истощение придатков;
• нарушения в работе головного мозга, а именно отделов, отвечающих за функционирование репродуктивной системы и гормональный фон – гипоталамуса и гипофиза, а также их опухоли;
• прочие сбои в функционировании мозга или центральной нервной системы: обострения психических заболеваний (шизофрении, психозов);
• патологии строения матки, такие как истончение или повреждения выстилающего слоя эндометрия (в результате перенесённых хирургических вмешательств или заболеваний), изменения формы и деформации, спайки;
• аменорея может начаться после сильных стрессов, эмоциональных нагрузок или перенесённых психологических травм,
• приобретённые или врождённые болезни надпочечников, кора которых вырабатывает гормоны;
• эндокринные нарушения, например, заболевания щитовидной железы, такие как гипотериоз, тиреотоксикоз, гипертериоз, тиреоидит;
• у девушки, активно занимающейся спортом, аменорея может развиться в результате интенсивных физических нагрузок, особенно постоянных;
• ранний климакс;
• авитаминозы или острый дефицит определённых веществ в организме;
• аменорея нередко наблюдается при резком или экстремальном похудении, голодании или соблюдении строгих диет.

Диагностические меры

Для диагностики аменореи применяются различные методы, например, ультразвуковое исследование органов репродуктивной системы, гинекологический осмотр на кресле, анализы крови на гормоны (половые, щитовидной железы), биохимический анализ крови, генетические тесты, рентгенография, эндоскопические методы, магнитно-резонансная томография, посещения узких специалистов – эндокринолога, психолога или психиатра, невролога.

Как лечить аменорею?

Лечение любой формы аменореи должно быть направлено на устранение причин её развития, только в таком случае удастся восстановить менструальный цикл. Основные возможные направления терапии рассмотрены ниже.

Гормональная терапия

Гормональное лечение может включать приём следующих групп препаратов:

1. Эстрогены применяются при нарушениях функционирования яичников и задержке полового развития.
2. Гестагены могут назначаться и при первичной форме аменореи, и при вторичной.
3. Аналоги так называемых гонадотропин-рилизинг гормонов рекомендуются при поликистозе яичников и при сбоях в функционировании гипоталамо-гипофизарной системы;
4. Комбинированные современные оральные контрацептивы рекомендованы при гормональных сбоях.
5. Антиэстрогены провоцируют гиперстимуляцию яичников.

Схема и продолжительность курса приёма гормонов могут определяться только врачом-гинекологом после тщательного обследования.

Другие препараты

При прочих проблемах врач может назначить иные медикаментозные препараты:

1. Витамины рекомендуются при авитаминозах и восполняют дефицит тех или иных веществ.
2. Гормоны щитовидной железы и йодсодержащие средства показаны при эндокринных нарушениях.
3. Иногда ситуацию улучшают гомеопатические и растительные препараты, влияющие на гормональный фон, а также на работу коры надпочечников, гипоталамуса, гипофиза и яичников.
4. При стрессах и психологических травмах могут рекомендоваться седативные средства или антидепрессанты.
5. При воспалительных заболеваниях показаны нестероидные противовоспалительные средства.

Изменение образа жизни

Чтобы наладить менструальный цикл, нужно, прежде всего, пересмотреть питание. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому включайте в него продукты, богатые сложными углеводами, белками и растительными жирами. Важно контролировать массу тела, избегая резкого похудения и значительного набора веса. Поэтому старайтесь исключать из меню жирное, сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты.

Избегайте интенсивных физических нагрузок, но при этом поддерживайте активность и старайтесь больше двигаться. Не допускайте сильных стрессов и переживаний, следите за эмоциональным фоном и психическим состоянием. Также нужно наблюдать за здоровьем и своевременно решать возникающие проблемы.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство показано при опухолях или кистах яичников, матки, коры надпочечников, гипофиза или гипоталамуса. Операция позволит устранить аменорею, спровоцированную пороками половых органов.

Народные методы

При аменорее можно применять некоторые народные средства:

• Отвар петрушки, приготовленный из трёх столовых ложек зелени, залитых двумя стаканами воды. Варите смесь десять минут, процедите и пейте в течение дня.
• Кипятите на небольшом огне стакан луковой шелухи, залитый 500-600 миллилитрами воды. Процедите средство и принимайте по сто миллилитров трижды в сутки до еды.
• В некоторых случаях эффективна боровая матка, которая может применяться различными способами в виде настоев и отваров.

Аменорея – серьёзная проблема. Но она вполне решаема, если вовремя выявить её, обратиться к врачу и начать действовать.