Вопросы к себе меняют жизнь: дневниковая и нарративная психотерапия дают потрясающий эффект при любых проблемах. Редакция uznayvse.ru подобрала 20 глубоких вопросов на случай, если вы хотите опробовать эту практику на себе.
На вопросы стоит отвечать письменно или записывать ответы на диктофон. Но будьте осторожны: отложите тест, если почувствуете дискомфорт, не заставляйте себя отвечать.
Вопросы для больших перемен
- 1. Я чувствую, что застряла в движении. Где именно?
- 2. Какую проблему надо решать самой первой?
- 3. Какие условия мне нужны, чтобы решить эту проблему?
- 4. На что я закрываю глаза и надеюсь, что оно само уйдет из моей жизни?
- 5. Что я могу сделать сегодня? Завтра? В течение недели?
- 6. Кто мог бы мне в этом помочь?
Эти вопросы подчеркнут самые острые проблемы, даже если вы закрывали на них глаза. Обязательно отвечайте письменно. Мы не советуем переходить к следующему блоку вопросов до того, как вы не закончите работу с предыдущим.
Самоанализ может быть эффективнее приема у психологаВопросы для вдохновения
- 1. Какой будет моя жизнь через 10 лет, если я ничего не буду менять?
- 2. Как мое счастье влияет на моих близких?
- 3. Как мое несчастье влияет на моих близких?
Нам легче делать что-то для других, чем для себя. Этот опросник показывает: когда вы делаете что-то для себя, это также помогает любимым людям.
Вопросы помогут и тем, кто чувствует себя эгоистом, когда заботится о себе. Ваши ответы показывают, что личное счастье благотворно сказывается на всех, кто вас окружает.
Вопросы для решимости
Если вы давно мечтаете о чем-то, но никак не решаетесь сделать первый шаг, эти вопросы для вас. Они приблизят даже самую смелую мечту.
- 1. Когда я хочу осуществить мечту? Что мне для этого понадобится?
- 2. Есть ли кто-то, кто уже достиг этой цели?
- 3. С кем я могу познакомиться, чтобы получить помощь?
- 4. Если бы у меня был миллион долларов, какой был бы самый первый шаг к осуществлению цели?
- 5. Могу ли я сделать его сейчас, без денег?
- 6. Как исполнение мечты изменит мою жизнь и жизнь моих близких?
Эти вопросы не только превращают мечту в цель. В работе над ними вы поймете, действительно ли хотите того, о чем мечтаете. Это звучит странно, но иногда мы сами не знаем, чего хотим: например, потому что мечту придумали за нас когда-то давно родители.
Те люди, у которых совсем нет целей, этот пункт пропустили. Не огорчайтесь! Большинство людей живут без планов и мечты. Следующий блок заполнит пробелы: вы узнаете личные ценности и скрытые желания.
Вести ежедневно дневник намного полезнее, чем кажется на первый взглядВопросы для выявления ценностей
- 1. Чем бы я занималась, если бы мне не нужно было работать?
- 2. В какие моменты дня я чаще всего счастлива?
- 3. Какое наследие я хочу оставить этому миру?
- 4. Какой была бы моя эпитафия? А некролог?
- 5. Какое чувство объединяет все мои любимые воспоминания?
В итоге у вас получится большой текст. Теперь надо взять карандаш и подчеркнуть те слова, которые повторяются. Это могут быть «нежность», «любовь», «покой» или «свобода» или что-либо другое. Это и есть ваши ценности. Глядя на них, вы поймете, чем хотите заниматься, какую цель поставить в жизни.
Последние штрихи
Необязательно отвечать на все вопросы за один раз. Заведите бумажный или электронный дневник, уделите каждому вопросу один день. Вопрос в день — это уже больше, чем вы делали раньше и, может быть, после этого у вас разовьется полезная привычка вести дневник.
К сожалению, не всегда у нас есть время прислушаться к своим мыслям и чувствам, поэтому подобный чек-лист стоит проходить периодически. Сохраните себе этот материал, чтобы не потерять и проверить себя спустя время.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
