Диетологи не перестают твердить: нельзя делить еду на вредную и полезную — во-первых, такой подход может довести вас до расстройств пищевого поведения; во-вторых, у любого продукта есть вредные и полезные свойства, противопоказания.
В вопросе выбора пищи нужно ориентироваться на особенности своего организма и помнить о чувстве меры.
Наши коллеги с портала «Доктор Питер» списком вредных и полезных пищевых привычек.
Есть слишком быстро
Если есть в спешке, то могут начаться проблемы с желудком. Кроме того, у людей, которые едят слишком быстро, нарушается процесс пищеварения, в итоге они поглощают гораздо больше, чем нужно, — их мозг просто не успевает получать информацию о наполнении желудка.
Помните: чувство сытости при приеме пищи появляется приблизительно через 15-20 минут.
Отказываться от завтрака
Привычка пропускать завтрак вредит вашей памяти и умственным способностям. Именно утренний прием пищи заряжает энергией на оставшийся день. Кроме того, если остаться голодным до обеда, днем высок риск съесть слишком много.
Поэтому завтракать нужно обязательно — и лучше выбирать сытные, питательные продукты.
Есть слишком много вечером
Вечером мы можем переедать по разным причинам. Кто-то не успевает нормально питаться на протяжении дня, кто-то просто заедает стресс. Однако если поужинать слишком плотно, со сном могут возникнуть серьезные проблемы, а наутро вы будете чувствовать себя усталым.
Поэтому постарайтесь не переедать вечером. Голодать тоже не нужно — пропуск ужина не менее плохая идея, чем отказ от завтрака. Но остановите свой выбор на более легких и низкокалорийных продуктах. А еще попробуйте перед сном съедать по яблоку: так вы получите заряд витаминов и дозу полезной для кишечника клетчатки.
Курить после еды
Тут все просто: курить в принципе очень вредно, но курить после еды вредно вдвойне. Ученые выяснили, что одна сигарета, выкуренная после обеда, равна нескольким сигаретам.
Пить мало воды
Как часто вы видите советы пить больше воды? Об этом говорят абсолютно все врачи. Без воды человек не выживет, обезвоживание разрушает здоровье. Если вы пьете слишком мало, то скорее всего как минимум будете чувствовать себя усталым, начнет болеть голова, станут беспокоить запоры.
Кроме того, без достаточного количества воды вы точно не похудеете. Сколько нужно пить? По словам экспертов, примерно 30-60 мл на 1 кг веса человека. То есть если вы весите 60 кг, пить нужно примерно 1,5-2 литра воды в день.
Пить много кофе
Сам по себе кофе демонизировать не стоит — ученые уже давно выяснили, что этот напиток имеет массу полезных свойств для организма. Однако важно помнить о чувстве меры: пять и больше чашек в день навредят сердечно-сосудистой системе, сделают вас тревожным.
Переедать на выходных
Некоторые люди придерживаются примерно такого режима питания: всю рабочую неделю себя во всем ограничивают, а потом «отрываются» и едят все подряд на выходных. Однако такой подход сбивает режим питания и вредит. Поэтому лучше не запрещать себе вкусную еду каждый день, просто помнить о мере.
Заедать плохое настроение
Наша жизнь, увы, так или иначе сопряжена с постоянным стрессом. Очень многие пытаются не проживать негативные эмоции, а просто заедать их. Однако необязательно объедаться пирожными из-за каждого неудачного дня. Во-первых, есть и другие способы справляться со стрессом. Во-вторых, если очень хочется чего-то пожевать на эмоциях, можно похрустеть яблоком, морковью или огурцами, а не чипсами.
Едите слишком много сахара
Это не значит, что от сахара нужно отказаться совсем. Вреден именно переизбыток: если добавленного сахара слишком много, то возрастает риск ожирения, кариеса, развития диабета.
Есть перед гаджетами
Ужинаете исключительно под звуки любимого сериала? Продолжаете листать ленту новостей даже на обеде? Не слишком полезная привычка: так вы можете не заметить, как съедите больше нужного. Лучше есть неторопливо, сосредоточившись на еде.
Еще больше новостей в нашем .
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
