Избыточный вес – серьезная проблема, которую следует решать комплексно. В дополнение к рациональному питанию необходимо заниматься физическими упражнениями, активизирующими обмен веществ в организме, способствующий сжиганию жировых клеток. Одной из современных методик, увеличивающих поступление кислорода в клетки организма, участвующего в метаболических процессах, приводящих к распаду жиров, является дыхательная гимнастика «Оксисайз», разработанная Мариной Корпан.
В основе этого инновационного комплекса упражнений, приводящих к потере лишних килограммов, лежит правильное дыхание. Кислород участвует в процессе окисления жировой клетки, ведущего к ее расщеплению с выделением энергии. Благодаря этому запасы жира снижаются, а фигура становится стройной и подтянутой. Комплекс «Оксисайз» немного похож на методику Бодифлекс, но между ними есть существенные различия.
Кому рекомендуются занятия Оксисейз
Как ни удивительно, но Оксисайз отличается максимально щадящим и безопасным действием, поэтому им могут заниматься все желающие. Нет противопоказаний даже для беременных женщин. Более того, дыхательная гимнастика способствует поддержанию хорошей физической формы будущей мамы и улучшает ее самочувствие.
Если вы хотите укрепить здоровье, обратите внимание на эту методику. С ее помощью можно улучшить параметры тела, сбросить лишний вес, сделать шаг к воплощению мечты каждой женщины – красивой фигуры, и для этого достаточно приложить небольшие усилия, регулярно и последовательно уделяя время выполнению упражнений.
Оксисайз и Бодифлекс — что лучше?
Методика Бодифлекс уже довольно много лет применяется большим количеством людей в разных странах мира. По сравнению с ней Оксисайз, разработанный сравнительно недавно, конечно, уступает пока по известности и популярности. Тем не менее, он уже приобрел немало сторонников благодаря ряду преимуществ, по которым он превосходит Бодифлекс. К ним можно отнести отсутствие необходимости заниматься натощак ранним утром сразу же после сна.
Некоторые упражнения комплекса Бодифлекс сопровождаются достаточно громкими звуками, что может вызвать опасение разбудить ребенка или вызвать недовольство у других членов семьи. Оксисайз выполняется бесшумно, для занятий можно выбирать любое удобное время. К упражнениям можно приступать даже после приема пищи, основное условие в этом случае – отсутствие максимального насыщения, сопровождающегося тяжестью в желудке.
Продолжительность занятий гимнастикой Оксисайз невелика – достаточно уделять ежедневно по 15-20 минут, чтобы получить заметный результат. Для того чтобы выполнять упражнения, не нужны специальные тренажеры или какие-либо другие технические приспособления. Пройдет всего 2-3 недели, и вы сможете с удовольствием присматривать себе одежду меньшего размера.
Какие продукты следует употреблять для увеличения эффективности упражнений
Стоявшая в истоках создания системы Оксисайз Джил Джонсон советует в изданной ею книге принимать пищу 4 раза в день, в рационе должна преобладать натуральная пища, очень важно есть достаточное количество фруктов, овощей – продуктов, содержащих растительную клетчатку. Желательно полностью исключить употребление жирной, жареной и сладкой пищи.
Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500 – 1700 калорий. Это не диета, а полноценное питание, не сопровождающееся чувством голода и ощущением слабости. Все эти калории будут использованы вместе с энергией расщепляющихся жиров благодаря ускорению обмена веществ в результате выполнения дыхательных упражнений.
Узнайте подробнее о правильном и здоровом питание для похудения
Все знатоки здорового образа жизни на каждом углу твердят о том, что сбросить лишние килограммы невозможно без правильного питания. Само словосочетание «Правильное питание» звучит вполне безобидно, однако, такая ли это простая вещь, которой…
Каким образом происходит сжигание жиров именно в необходимом месте
Каков принцип определения организмом мест, в которых нужно убрать скопление жира? Для того чтобы упражнения оказывали влияние непосредственно на проблемные места, следует сосредоточиться и мысленно направить в эти области кислород. Допустим, вы желаете улучшить форму ягодиц, убрав их объем и сделав упругими, подкачав мышцы. При тренировках следует специально напрягать мышцы ягодиц, это будет способствовать поступлению кислорода в эту часть тела.
Результаты, которые дают активные занятия Оксисайз:
- Потеря веса составит минимум 2-3 кг, а при переходе на правильное питание (при этом порции пищи должны быть небольшими, а продукты – хорошего качества) лишние сантиметры будут убывать очень быстро;
- Решение проблемы целлюлита, часто преследующего женщин и придающего коже бедер вид апельсиновой корки;
- Приходит состояние душевного равновесия, эмоционального подъема, сменяя плохое настроение и апатию, организм наполняется энергией и силой;
- Увеличение количества кислорода в крови и жизненно важных органах снимает головные боли и нормализует давление;
- Повышается либидо, делая сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.
Подготовка к занятиям
Основа комплекса Оксисайз – правильное дыхание, этой составляющей части занятий следует уделить особое внимание. Для гимнастики потребуется стул, который будет применяться в качестве опоры. Необходимо настроиться на упражнения, следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Продолжительность занятий не так и велика, поэтому следует выполнять их старательно, отрешившись от посторонних мыслей и повседневных дел. Уже через неделю вы заметите приятные изменения в теле.
Тест, который поможет понять, правильно ли вы дышите
Различают следующие типы дыхания: грудной и диафрагменный. Для большинства людей характерен грудной тип дыхания, при котором поступление кислорода в организм снижено, его циркуляция с кровью нарушена. Из-за недостатка кислорода человек постоянно чувствует себя усталым, усугубляются головные боли и нервозность, появляются различные заболевания.
Определить свой тип дыхания легко. Для этого нужно одеть удобную свободную одежду, прикасаясь одной рукой к груди, второй – к животу сделать глубокий вдох, а затем выдох. Обратите внимание на свои ощущения в этот момент: изменилось ли положение руки, лежащей на животе, во время вдоха, приблизившись к позвоночнику? При утвердительном ответе можно констатировать, что у вас правильное дыхание – диафрагменный тип, который рекомендуется всем, даже тем, кто не собирается освоить комплекс Оксисайз.
Попробуйте, сидя, подышать правильно в течение 2-3 минут. При этом не нужно напрягать плечевые мышцы, держитесь свободно, тело должно быть легким, практически невесомым. Ощутите в этот момент циркуляцию кислорода по организму, он доходит даже до самых отдаленных уголков тела.
Оксисайз техника дыхания
Выполнение вдоха
Вдохните ноздрями, очень быстро и резко. Когда воздух поступает носовыми путями, а не через рот, он очищается и нагревается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменным. В этот момент следует искренне улыбаться всему окружающему и самой себе, ощущая во всем теле прилив энергии. Улыбка не только дает позитивный настрой, но и физически помогает достичь желаемого эффекта – ноздри расширяются, позволяя воздуху лучше поступать внутрь, мышцы лица подтягиваются, повышается контроль над состоянием тела.
- Необходимо расслабиться, чтобы мышцы живота не были напряжены, подготовиться к совершению очень глубокого вдоха.
- Поднимитесь.
- Вдыхая воздух, втягивайте живот внутрь с максимальной силой.
Выполнив вдох, сделайте покачивающие движения тазом, направленные в середину и вверх, как это обычно делал Элвис, только избегайте раскачивания наподобие уточки. Затем напрягите ягодицы, одновременно втягивая их.
Не мешает вместе с ними напрячь и мышцы тазового дна. Вам знакомо это действие, если вы ранее выполняли широко известные упражнения Кегеля.
Трехкратные вдохи носом
Дополнительно сделайте еще 3 вдоха. С их помощью можно регулировать работу мышц на лице, шее и в области живота. Также они позволят максимально наполнить воздухом легкие. Приступайте!
Выдох
В момент выдоха нужно сложить губы трубочкой либо вообразить, что вам предстоит выдохнуть через соломинку, из которой пьют напитки. Усилие во время выдоха должно быть максимальным с появлением значительного напряжения в области, расположенной под грудью.
Важно при этом держать голову ровно, исключив непроизвольное опускание ее вниз. Чтобы облегчить этот процесс представьте, что перед головой натянута невидимая струна, не позволяющая ей опуститься.
Не менее важно при выдохе помнить о ягодицах, поддерживая их в напряженном и втянутом положении.
Губы держите трубочкой, максимально выдыхая.
Затем резко сделайте еще 3 выдоха. Ягодицы должны быть напряжены, голова расположена ровно. Это позволит освободить легкие от воздуха, поступившего при выполнении вдоха, и увеличить их объем, подготовив к следующему вдоху и выдоху. Максимальное напряжение мышц живота при выдыхании воздуха подтягивает их, приводя в тонус и оказывая дополнительное положительное действие, приближающее к получению хороших результатов.
Один подход Базового дыхания включает четырехкратное выполнение описанного дыхательного упражнения.
Комплекс упражнения Оксисайз в картинках, для живота и всего тела
Новые нагрузки и более сложные упражнения комплекса следует осваивать постепенно, двигаясь от простого к сложному.
Приведенные ниже упражнения разработала Марина Корпан. Они получили одобрение многих женщин нашей страны, ставших гораздо стройнее с помощью гимнастики Оксисайз.
На первых порах (в первые 2 дня) для начинающих следует выполнять минимум 30 дыхательных циклов в сочетании с упражнениями. Заниматься нужно натощак либо через 3 часа после еды. После окончания тренировки следует воздерживаться от приема пищи в течение часа.
На протяжении каждого из упражнений производится 1 дыхательный цикл!
Занятия в положении стоя
Упражнение «Даблю»
Исходное положение: встаньте прямо, распрямив плечи и спину. Разведите руки в стороны, согнув в локтевых суставах под углом 90°, ноги расположите на расстоянии ширины плеч.
Выполнение упражнения: Попробуйте сомкнуть руки за спиной, приближая локти к корпусу. Напрягайте мышцы рук и верхнего отдела спины.
«Даблю» помогает убрать излишек жира на спине, руках, в области плеч.
Упражнение «Мельница»
Исходное положение: Выпрямите спину, ноги расположите на расстоянии ширины плеч. Одну из рук поднимите вверх, вторую опустите вниз.
Выполнение: Растягивайте руки, насколько это возможно дальше, отводя плечи назад. Напрягайте мышцы рук. Повторите упражнение, поменяв положение рукна противоположное.
Упражнение помогает убрать жировые отложения на спине и улучшить осанку.
Упражнение «Растягивание поверхности пола»
Исходное положение: Выпрямите спину, ноги расположите на расстоянии, более широком, чем ширина плеч. Носки ног должны смотреть внутрь.
Выполнение: Напрягите стопы и пятки ног, словно пытаетесь «растянуть» пол.
Таким образом можно убрать жировые скопления на наружной стороне бедер.
Упражнение «Стягивание поверхности пола»
Исходное положение: Расположите ноги на ширине плеч, носочки должны быть развернуты наружу примерно на 45°. Держите спину прямо.
Выполнение: Напрягите стопы, как будто желаете «стянуть» пол гармошкой.
Благодаря этим действиям хорошо уходит жировая прослойка с внутренней стороны бедер.
Упражнение «Скват»
Исходное положение: Расположите ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
Выполнение: Наклонитесь вперед, ладонями рук упирайтесь на часть бедер над коленями. Ноги должны быть чуть-чуть согнуты, давление тяжести тела сконцентрируйте на носки. Копчик тяните вверх.
Упражнение помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу и мышечные слои задней части бедер.
Упражнения с использованием стула
Упражнение «Сумо»
Исходное положение: Положив для опоры руки на спинку стула, разведите максимально широко ноги, носки должны быть обращены наружу.
Выполнение: Согнув колени, снижайтесь, пока бедра не примут параллельное по отношению к полу положение. На начальном этапе занятий можно упростить упражнение, развернув стул сиденьем к себе и опускаясь на него.
Помогает укрепить бедра.
Упражнение «Оттягивание ноги назад»
Исходное положение: Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч, держитесь руками за спинку стула.
Выполнение: Вытяните ногу назад и немного вверх, носок также должен быть вытянут вперед.
С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы ягодиц и сжечь излишки жира.
Упражнение «Диагональный подъем ноги»
Исходное положение: Расположите ноги на расстоянии ширины плеч, используйте спинку стула в качестве опоры для рук.
Выполнение: тяните ногу назад и вбок – движение происходит по диагонали, носок нужно тянуть вперед. При этом согните опорную ногу в колене.
Упражнение помогает избавиться от жира в области ягодиц.
Внимание!
Занятия с поднятием ног нежелательно применять людям, страдающим варикозом.
Упражнение «Сумо со стулом»
Исходное положение: Сидя на стуле, разведите ноги в стороны, обратив их носки в наружном направлении.
Выполнение: Обопритесь руками о поверхность стула за собой и двигайте ноги вперед, оттягивая на себя колени.
Это способствует растягиванию внутренней части бедер, укрепляя их.
Упражнение «Скрещивание ног»
Исходное положение: Сидя на кончике стула, расставьте ноги, возьмитесь руками за сиденье в качестве опоры.
Выполнение: Приближая колени друг к другу, тяните их вниз, следите, чтобы стопы опирались о пол только носками.
Упражнение приносит пользу всем группам мышц бедра.
Упражнение «Поднимание ноги»
Исходное положение: Расположитесь на стуле таким образом, чтобы спина прикасалась к его спинке.
Выполнение: Вытяните выпрямленную ногу вперед, при этом бедро не должно опираться о стул, а носок следует тянуть к себе.
Упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра.
Упражнение «Скрутка»
Исходное положение: Сидя на стуле, сомкните колени и стопы ног.
Выполнение: Держась одной рукой за сиденье стула за собой, второй тянитесь назад.
Благодаря этому упражнению становятся крепче мышцы пресса и спины, уменьшается талия в объеме.
Занятия на полу
Упражнение «Наклон назад» для живота
Исходное положение: Стоя на коленях, сомкните ноги и вытяните вперед руки.
Выполнение: С помощью бедренных мышц откиньтесь назад. Держите спину прямой, напрягите ягодицы.
С помощью упражнения становятся крепче мышцы, уменьшается жировая прослойка в области живота, спины, бедер.
Упражнение «Бабочка»
Исходное положение: Сидя на полу, разведите колени, сложив стопы вместе.
Выполнение: Держась руками за собой, пытайтесь дотронуться коленями пола, сдвигая стопы к себе.
Благодаря упражнению уходит жир с верхней и внутренней сторон бедер.
Упражнение «Мост»
Исходное положение: Лежа на полу, согните ноги в коленных суставах. Стопы должны находиться за ковриком, руки – вытянуты вдоль корпуса тела, носки – повернуты внутрь.
Выполнение: С помощью мышц бедер приподнимите ягодицы от поверхности пола, сдвигая колени друг к другу.
Помогает укрепить ягодицы и ноги.
Упражнение «Подныр»
Исходное положение: Лежа на спине, сдвиньте ноги, положите стопу одной ноги на бедро другой.
Выполнение: Сомкнутыми в замок руками охватите ногу, на которой лежит стопа, и подтяните ближе к себе. Затем повторите действия, переменив ноги.
Упражнение способствует уменьшению количества жировых отложений на бедрах.
Упражнение «Скрутка в положении лежа»
Исходное положение: Лежа на боку, положите предплечья перед собой для опоры, согните одну ногу.
Выполнение: Вторую ногу приподнимите, вытяните назад и, если это левая нога – вправо, если правая – влево.
Оказывает положительное действие на мышцы ягодиц, спины, бедер.
Упражнение «Красивые бедра»
Исходное положение: Лежа на боку, опирайтесь на предплечье, нижнюю ногу согните.
Выполнение: Расположенную сверху ногу поднимите, оттягивая носок в сторону головы. Напрягите ягодицы.
Хорошо укрепляет мышцы в области ягодиц, спины и бедер, делает талию стройнее.
Видео Оксисайз с Мариной Корпан
Видео Оксисайз НОН СТОП
Как лучше построить программу занятий
Можно выполнять весь комплекс в один день или по частям в отдельные дни. При желании некоторые упражнения можно повторять больше. Подбирать их следует, руководствуясь необходимостью исправления конкретных проблемных зон. В любом случае желательно выполнять минимум 30 дыхательных циклов ежедневно во время одной тренировки.
Для упражнений, выполняемых в две стороны (со сменой ног, к примеру), дыхательный цикл следует повторить 2 раза.
Важно, чтобы во время тренировки желудок был пустым. Можно приступить к занятиям утром до завтрака либо в другое время дня спустя 2-3 часа после еды. В то же время не следует принимать пищу непосредственно после занятия. Лучше всего воздержаться от еды еще час.
Приблизительный комплекс упражнений должен продолжаться 15-20 минут. В первую очередь делайте упражнения, выполняемые стоя, потом – с использованием стула, в заключение – выполняемые на полу.
Вывод
Как можно убедиться на примере многих девушек, Оксисайз дает неплохие результаты. В любом случае стоит позаниматься по ней. Отсутствие противопоказаний позволяет применить эту гимнастику всем желающим. Даже если сбросить существенно вес не удастся, ваш организм получит несомненную пользу, самочувствие станет лучше вместе с улучшением работы всех органов и систем.
Отзывы и результаты0#3Ирина
Я тоже надеялась на хороший результат, но, увы, не получила его. Не понимаю, в чем причина? Объясните, где могла допустить ошибку
0#2Оксана
Услышав впервые об Оксисайз, сомневалась, что такие простые и короткие тренировки могут помочь в борьбе с лишним весом и изменить фигуру в лучшую сторону. Но не пожалела о том, что попробовала заниматься по этой методике: уже через 1 месяц стала носить вещи на размер меньше – вместо 50-го размера 48-й! Рекомендую всем
0#1Полина
Во время второй беременности набрала 20 кг. После родов решила заниматься Оксисайз, чтобы вернуться к прежнему весу. Результаты очень порадовали. За неделю ушло 6 см в талии, спустя 2,5 месяца вес снизился на 4 кг. В еде себя не ограничивала, чтобы не снизилась выработка грудного молока, и ребенок получал все необходимые питательные вещества. Очень поразили результаты знакомой, которая смогла за месяц похудеть на 5 кг. Здесь имеют значение, наверное, и особенности организма. Полученным эффектом в целом очень довольна
Напишите комментарий, отзывы
Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru.
|
