5 главных бьютихакерских секретов от Марины Бессоновой:
1. Откажитесь от пищевого мусора (соусы, пальмовое масло, маргарин, трансжиры. замороженные покупные обеды), «здоровых» протеиновых и злаковых батончиков, пакетированных быстрых завтраков, обезжиренных продуктов (снижается выработка половых гормонов).
2. Выдерживайте перерыв в 12 часов между последним и первым (утренним) приемом пищи. Это способствует образованию BDNF — белка, который стимулирует рост новых нейронов и укрепление связей между ними.
3. Ложитесь спать до 23.00. В это время активнее всего вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий наши циркадные ритмы, и мощный антиоксидант. Если спите днем — надевайте маску.
4. Важны аэробные нагрузки — они улучшают качество работы митохондрий, главных производителей АТФ в наших клетках. Важно проходить 8-10 тысяч шагов в день, главное — делать это регулярно, чтобы не провоцировать застой лимфы.
5. Старайтесь питаться разнообразно — не ешьте то, что ели вчера. Основное топливо для нас — жиры, белки, сложные углеводы. Чем ближе ваша еду к исходному виду продукта, тем лучше. И не забывайте пить достаточное количество воды!
