О пользе утренней зарядки нам рассказывают с детства, агитируя к включению в комплекс обязательных процедур по утрам небольшую физическую разминку. Помните, как у Высоцкого:
«Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите. Три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая, утром отрезвляющая,
Если жив пока ещё, ‒ гимнастика!»
Нет спору, что для здоровья и активности на долгие годы, с физкультурой надо дружить. Энергичное спортивное утро давно стало нормой для многих жителей Европы, Америки и Азии. Насколько полезны и эффективны утром тренировки, которые интенсивнее и продолжительнее обычной зарядки, и кому они подойдут?
Как определиться с режимом?
У спортсменов-профессионалов этот вопрос решается просто, ведь тренировки для них являются работой. А как же быть любителям? Все мы зависим от внешних факторов, поэтому время для занятия выбираем в зависимости от наличия свободного, невзирая на разницу мнений по поводу полезности и вредности утренних и вечерних тренировок.
На составление графика влияют также наши биоритмы. Тяжело получить удовольствие от утреннего процесса, если ты «сова» и страшно хочешь спать. А вот для «жаворонка» тренировка в раннее время суток – самое то! Поэтому не стоит исключать позитивные эмоции из составляющих желаемого результата.
Снижает мотивацию необходимость подстраиваться под окружающих, занимаясь в некомфортное для организма время суток. Важным моментом для определения режима является четкое определение того, какие цели ставит перед собой человек.
Если очень хочется откорректировать свой вес, что актуально для большей части населения, то, безусловно, лучше выбрать утренние часы. Однозначного мнения по приоритетности утренних или вечерних тренировок не существует как у тренеров и спортсменов, так и у врачей. Кому и когда лучше тренироваться, решается индивидуально, опираясь на учет всех плюсов и минусов.
Проснулся и вперед
Доброе утро всем «жаворонкам» и примкнувшим к ним! Для вас начать день активно не составляет труда, за что и получите следующие плюсы от тренировки, которые будут недоступны «совам»:
- Потеряет актуальность вопрос «что же еще съесть». Учеными из Великобритании проведен опрос среди любителей утренних пробежек, которые весьма популярны в Европе и Америке. Результат опроса утверждает о снижении аппетита практически на целый день, либо о наличии легкого чувства голода. Это подтверждает предположение, что интенсивные упражнения утром подавляют выработку гормонов, вызывающих повышенный аппетит. С таким режимом тренировок употребление излишка пищи вам не грозит.
- Жирок, накопленный «непосильными трудами», будет лучше сжигаться. Первыми во время занятий сжигаются углеводы, и только потом – жиры, по истечении двадцати минут. Для того чтобы организм начал бороться с жиром, преобразуя его в энергию, надо не менее сорока тренировочных минут. Утреннее время поспособствует процессу, сократив тренировку наполовину. Наш организм активно расходует энергию до 17 часов, а впоследствии обмен веществ затормаживается, начиная накапливать потраченные за день жиры и углеводы.
- Уменьшится опасность получения травм. Американские ученые, проведя наблюдение за спортсменами, выявили более интенсивное восстановление мышц и быструю нормализацию пульса (20% от вечера). Усталость от утренних занятий проходит скорее. Мышечные волокна, как показал анализ, минимально травмируются именно утром.
- Вечером, после утомительного рабочего дня, не надо будет «брать себя в руки» и спешить на занятие. Согласитесь, не у каждого физкультурника хватает силы воли после работы заниматься спортом, идти в бассейн или тренажерный зал. К вечерним занятиям готовы только мотивированные и волевые особы. Да и пробежка, например, ассоциируется у нас с утром, а не с вечером.
- Вам будет незнакомо проблематичное засыпание после интенсивной тренировки. Вечерняя процедура так «заводит» организм, что после нее можно ворочаться до самого утра. Лучше начало дня посвятить заряжающим бодростью упражнениям, чем тяжелому преодолению последствий недосыпания литрами кофе.
- Вечерний послетренировочный «жор» обойдет вас стороной. Вечерние нагрузки увеличивают аппетит, с которым трудно бороться. Приверженцам утренних занятий достаточно «классического» стакана кефира для спокойного сна.
Минусы такой режим тренировок, конечно же, тоже имеет. Они особенно актуальны для тех, кто по природе своей не «жаворонок», но по стечению обстоятельств, примкнул к ним. Существуют маленькие хитрости, позволяющие свести на нет отрицательные стороны утренних тренировок. Возьмите их на вооружение:
- Совершенно не хватает времени на полноценный завтрак! Надо встать пораньше, что и так очень трудно сделать, а тут еще приготовление завтрака. Но не стоит забывать, что тренировки на голодный желудок могут закончиться обмороком. Можно перенести его на более позднее время, заменив чашечкой чая или кофе с кусочком шоколада. Это и взбодрит, и подпитает глюкозой организм. Для быстрого и легкого перекуса хороши натуральные соки, бананы и сухофрукты.
- Повышенная нагрузка на сердце, связанная с густотой крови, которую сердцу тяжелее перекачивать. За ночь кровь загустевает, так как вы находились без движения и не тратили силы на сжигание калорий, полученных с пищей, в организм не поступала вода. Восполните дефицит жидкости, выпив один-два стакана воды, и приступайте к занятиям уже через десять минут. Воду пейте не сладкую и без газа. Вообще, водный баланс в организме должен соблюдаться всегда, особенно при физических нагрузках.
- Очень тяжело «завести» организм, особенно «совам». Замедленная циркуляция крови и мозговая деятельность, требуют поэтапного осторожного подхода к тренировке. Новичкам-спортсменам рекомендуется начинать занятия с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Возможно, это будут пешая прогулка, легкая пробежка или плавание. В первые дни достаточно обычной утренней зарядки.
Бодрое начало дня
Как начнешь день, так и проведешь его. Эта истина проверена годами. Яркое, заряженное хорошим самочувствием и положительными эмоциями утро, проведенное в активном тренировочном режиме, позволит весь день находиться в гармонии с самим собой и окружающими.
Заряда бодрости хватит для трудовых свершений и семьи, им щедро можно делиться с друзьями. Постоянные утренние спортивные занятия позволят сохранить гибкость и ловкость, подтянутость и стройность на долгие годы.
