Любая диета предусматривает существенное сокращение привычного рациона питания, что со временем приводит к тому, что количество потребляемых продуктов не покрывает даже уровень основного обмена веществ. А это значит, что организм получает сигнал бедствия, и начинает запасать все больше калорий на «черный день». В таком случае о похудении можно забыть, ведь вес уже точно не сместится с отметки, на которой остановился.
А самое неприятное то, что в таком случае можно продолжать придерживаться той же системы питания, и в какое-то время ужаснуться, ведь весы покажут прибавление. Что же делать? Попробовать ускорить обмен веществ. Каким образом это сделать, расскажем дальше.
Можно и побыстрее
Для начала давайте вспомним из школьной программы, что такое обмен веществ или метаболизм. Он являет собой процесс переваривания калорий, полученных с едой, и превращения их в энергию для жизнедеятельности организма.
И чтобы у организма открылось «второе дыхание» для борьбы с лишним весом, нужно найти дополнительные активаторы. Для этого рекомендуем прислушаться к простым, но очень действенным советам:
- Нормальное питание. В первую очередь нужно забыть о жестких ограничениях, которые «пропагандируют» употребление не более 1000 ккал в сутки. Второе, о чем нужно помнить – завтрак должен быть полноценным, так как именно он запускает процесс метаболизма после сна. И еще одно – лучше питаться часто, но небольшими порциями. Большие промежутки между принятием пищи организм воспринимает как «голодовку», и значительно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию.
- Тренировки обязательны. Мышцы сжигают больше жира, а значит, чем их больше, тем активнее процесс обмена веществ. А для этого нужна физическая активность. Самыми эффективными являются силовые тренировки, которые вы сможете обеспечить себе, отправившись в тренажерный зал. Но можно добиться того же эффекта и в домашних условиях, взяв за основу упражнения с отягощением. К примеру, пластиковыми бутылками с водой.
- Правильный сон. В состоянии покоя организм вырабатывает самототропин – гормон роста, который влияет на метаболизм. Поэтому если вы высыпаетесь и питаетесь правильно, жировые отложения будут сжигаться даже во сне, а мышечная масса расти.
- Достаточное количество воды. Вода – основной компонент обмена веществ, она снижает аппетит, и помогает вовлекать в процесс переработки жиры. Если жидкости будет недостаточно, организм начнет работать на восстановление водного баланса, а не на сжигание жиров.
- Делайте массаж. Активные манипуляции помогут улучшить кровообращение и ток лимфы, а значит, ускорить обменные процессы. Не меньшим эффектом обладают и занятия сексом.
Правильная еда
Отдельно стоит сказать о продуктах, которые нужны для ускорения обменных процессов и похудения:
- Белок. В достаточных количествах его можно найти в мясе, рыбе и яйцах. Чтобы транспортировать и усвоить этот компонент, организм увеличивает энергозатраты вдвое. К тому же, белок – главный строительный элемент мышц.
- Клетчатка. Когда уровень инсулина держится на нормальном уровне, скорость обмена веществ становится выше на 10%. А чтобы удержать его на нужной отметке, необходимо включить в свой рацион фрукты, овощи, бобовые и крупы.
- Черный кофе и зеленый чай. Оба напитка содержат в себе кофеин, способствующий повышению уровня теплогенеза, даже если наше тело находится в состоянии покоя. Норма кофе – 1-2 чашки в день, чая – 3-4 чашки.
- Специи. Порция острой пищи способна ускорить метаболизм на целых 25%, но только на несколько часов. Также стоит помнить, что такая еда учащает сердцебиение, поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем, она противопоказана.
- Омега-3 жирные кислоты. В большом количестве найти их можно в рыбе – тунце, форели, скумбрии, а также орехах, фасоли и льняных семечках.
- Йод. Этот элемент содержится в морской капусте, морепродуктах и морской рыбе. Йод важен для правильной работы щитовидной железы, которая является регулятором обменных процессов.
- Холодные напитки. Чтобы переварить холодную пищу организму нужно нагреть ее до температуры тела, а значит, в процессе он вырабатывает большее количество энергии, чем при переваривании теплой еды. Таким образом, можно сжечь на 10 ккал в день больше.
Несмотря на то, что все процессы обмена веществ очень индивидуальны, вы теперь знаете о том, как можно их ускорить, а значит, еще больше приблизиться к заветной мечте – стройному и красивому телу. Но только при условии, что не будете забывать о достаточном количестве двигательной активности и физических нагрузках. Будьте красивыми и здоровыми!
