Современный ритм жизни порой просто не оставляет времени на отдых, и это провоцирует переутомление. От него не застрахован никто, поэтому стоит выяснить симптомы и способы устранения данного состояния, чтобы избежать последствий.
Что такое переутомление, каким оно может быть?
Переутомлением называется патологическое состояние, характеризующееся истощением мышечных тканей, нервной системы и всего организма в целом. Это своеобразная реакция на воздействие раздражителей и негативных факторов эмоционального, физического, психического или умственного характера.
Нервная система постоянно находится в напряжённом состоянии, происходят сбои в процессах торможения и возбуждения. Мозг практически не отдыхает, а мышцы просто не успевают восстанавливаться. ЦНС перегружается постоянно посылаемыми сигналами из разных частей тела, не может полноценно расслабляться.
Выделяют несколько видов переутомления:
- Физическое обусловливается постоянной повышенной активностью мышц, перенапряжением волокон.
- Умственное переутомление провоцируется усиленной работой мозга без отдыха.
- Эмоциональное переутомление возникает из-за большого спектра испытываемых ярких и многочисленных эмоций, причём не всегда явно негативно окрашенных.
- Нервное переутомление вызывается стрессами, без которых порой не обходится жизнь современных людей.
Почему развивается переутомление
Из-за чего возникает переутомление? Причины могут быть следующими:
- частые стрессы и переживания;
- эмоциональные нагрузки;
- продолжительная работа с документами или за компьютером;
- большое количество домашних дел и отсутствие помощи других членов семьи или родственников;
- период сессии у студентов;
- чрезмерно сложная и непосильная школьная программа у ребёнка, большое количество внешкольных занятий;
- ненормированный рабочий график, частые задержки на работе, чрезмерно сложные и многочисленные профессиональные обязанности;
- сокращение периода сна на несколько часов;
- несоблюдение нормального режима дня, нарушение баланса отдыха и бодрствования;
- неблагоприятные условия труда или жизни, постоянная неудовлетворённость сложившимися обстоятельствами;
- частые форс-мажорные непредвиденные ситуации;
- чрезмерно интенсивные спортивные нагрузки, частые тренировки, занятия сложными или экстремальными видами спорта;
- несбалансированное питание, длительные промежутки между приёмами пищи, очень строгие диеты, жёсткие ограничения в еде;
- авитаминоз;
- частые инфекции, обострения хронических заболеваний;
- воздействие внешних неблагоприятных факторов: загрязнённый воздух, часто меняющиеся погодные условия;
- перенесённая психологическая травма, сильное потрясение;
- отсутствие необходимого отдыха.
Как понять, что вы переутомлены?
Переутомление многие принимают за банальную усталость, из-за чего ситуация пускается на самотёк и усугубляется. Важно вовремя заметить тревожные симптомы, и они бывают такими:
- постоянная усталость даже после отдыха;
- быстрая утомляемость;
- сонливость в любое время суток;
- нарушения сна: частые пробуждения, длительное засыпание, кошмарные сны, бессонница;
- мышечные боли и слабость, периодическое дрожание конечностей;
- ухудшение аппетита;
- снижение веса;
- изменения эмоционального фона: вялость, апатичность, отсутствие интереса к жизни или, напротив, раздражительность, агрессивность;
- резкие перемены в настроении;
- нарушения сердечного ритма;
- сбои менструального цикла у женщин;
- проблемы с потенцией и эрекцией у мужчин;
- замедление реакции, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, рассеянность;
- отстранённость, стремление к уединению, нежелание контактировать с внешним миром и окружающими;
- головокружения и головные боли;
- нарушения сердечного ритма или дыхания, изменения уровня артериального давления;
- проблемы в семье, частые беспричинные ссоры с близкими.
Как справиться?
Лечение переутомления направлено на устранение его причин и восстановление нормального состояния организма. Оно включает несколько направлений:
- Полноценный отдых. И порой недостаточно просто лечь спать раньше или отдохнуть пару дней. Если вы вымотаны и истощены, возьмите отпуск или больничный. Не принимайтесь за домашние дела, просто высыпайтесь, расслабляйтесь и восстанавливайте силы. Устраняйте любые раздражители: резкие запахи, громкие звуки, неприятные ощущения.
- Ограничение умственных, эмоциональных и физических нагрузок. Даже если вы хорошо отдохнули, не стоит снова перенапрягаться. Трезво оценивайте свои возможности и не перегружайте организм. Чувствуя лёгкую усталость, прекращайте работу.
- Расслабляющие процедуры, такие как массаж, тёплые ванны или душ, посещение сауны или бани, сеансы ароматерапии.
- Физиотерапия. Некоторые процедуры помогают ускорять процессы восстановления организма после нагрузок, способствуют релаксации, нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов. Рекомендованы грязелечение, стоун-терапия, кислородные и сероводородные ванны, иглоукалывание.
- Здоровый образ жизни: соблюдение режима дня, сон не меньше 7-9 часов в сутки, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, умеренная активность и частые прогулки на свежем воздухе.
- Ограничение стрессов. Если вы часто нервничаете, возможно, следует пересмотреть свою жизнь и изменить её. Если обстоятельства не зависят от вас, обратитесь к врачу и обсудите с ним назначение седативных препаратов, улучшающих работу нервной системы.
Что будет, если не решать проблему
Чем опасно хроническое переутомление? Оно заставляет работать организм и все его системы буквально на износ, ослабляет иммунитет и вызывает частые болезни, развитие хронических заболеваний или их рецидивы. Возникают проблемы в семье, на работе и учёбе, в отношениях с близкими. Если не устранять переутомление, вероятны такие последствия как истощение и нервный срыв. Эти состояния требуют медицинской помощи и лечения.
Профилактические меры
Профилактика крайне важна, ведь благодаря ей можно избежать переутомлений и предупредить последствия. Помогают такие советы:
- Питайтесь полноценно и сбалансированно, делая меню разнообразным.
- Выходные дни после тяжёлой рабочей недели полностью посвящайте отдыху. Дела старайтесь распределять и не пренебрегайте помощью родных.
- Ложитесь спать раньше (желательно не позже 22:00-22:30) и высыпайтесь.
- Если вы работаете за компьютером, отказывайтесь от мобильного телефона, телевизора и планшета. Такие устройства негативно влияют на нервную систему.
- Регулярно меняйте деятельность, к примеру, умственную на физическую: выполняйте упражнения во время рабочего дня.
- Не пытайтесь спасаться от стрессов и усталости алкоголем, он ещё больше перегружает ЦНС.
- Занимайтесь спортом: посещайте бассейн, делайте гимнастику по утрам, совершайте утренние пробежки.
- Осваивайте техники расслабления и учитесь абстрагироваться от внешних раздражителей. Так, эффективны визуализация, подключение фантазии, любимая музыка.
- Старайтесь придерживаться режима дня.
Переутомление может грозить каждому и очень опасно. Но если своевременно заметить его признаки и начать действовать, можно решить проблему и предупредить последствия.
