Стабильный гормональный фон женщины – залог её здоровья и бесперебойного функционирования репродуктивной системы. К сожалению, могут случаться сбои, такие как снижение уровня прогестерона. Но концентрацию гормона можно увеличить, в том числе с помощью правильного питания.
О прогестероне и его функциях
Прогестерон относится к важным половым женским гормонам, и он синтезируется в большей мере придатками (яичниками), но малая часть вырабатывается надпочечниками. Данное вещество присутствует в организме любой здоровой женщины детородного возраста, и оно выполняет следующие функции:
- подготовка к беременности (утолщение эндометрия для имплантации в него оплодотворённой яйцеклетки);
- снижение тонуса матки, предупреждение выкидышей и преждевременных родов;
- нормализация кровоснабжения маточных тканей для обеспечения поступления к плоду и плаценте кислорода и питательных веществ;
- развитие молочных желез при беременности, их подготовка к грудному вскармливанию;
- нормализация свёртываемости крови;
- участие в углеводном и липидном обменных процессах.
Нормы, причины понижения уровня
Уровень содержащегося в женском организме прогестерона зависит от фазы цикла: в первой концентрация составляет 1-4,7 нмоль/л, во время овуляции – от 2,4 до 9,5 нмоль/л, а после выхода созревшей яйцеклетки и до менструации достигаются пиковые значения – от 16 до 86 нмоль/л.
После произошедшего зачатия дополнительно прогестерон вырабатывает образовавшееся на месте разорвавшегося фолликула жёлтое тело – временная секреторная железа. И концентрации прогестерона в период вынашивания в 1-ом триместре могут достигать 10-100 нмоль/л, во втором и третьем триместрах – до 500.
Количество прогестерона может уменьшаться по таким причинам:
- гормональные сбои;
- климактерический период, менопауза;
- гинекологические заболевания;
- инфекции мочеполовой системы;
- пагубные привычки: курение и употребление спиртного в больших количествах;
- новообразования, локализующиеся в половых органах или молочных железах (миомы, опухоли, кисты);
- неблагоприятная экологическая обстановка;
- сильные стрессы;
- постоянные переутомления и чрезмерно интенсивные нагрузки, недосыпы;
- несбалансированное питание;
- продолжительная антибактериальная терапия;
- длительное применение оральных контрацептивов;
- дисфункция яичников;
- болезни щитовидной железы;
- болезни почек.
Полезно знать! Выявить понижение уровня прогестерона возможно самостоятельно по таким симптомам как выпадение волос, ухудшение состояния кожных покровов (угревые высыпания, повышенная жирность), оволосение тела, ослабление либидо, сбои менструального цикла, головные боли, сухость во влагалище, проблемы с зачатием, дискомфорт или болезненность в молочных железах, перепады настроения, беспричинные изменения массы тела (набор). При беременности на ранних сроках могут появляться кровянистые выделения как признак угрозы выкидыша.
Принципы правильного питания для повышения уровня гормона
Как можно повысить прогестерон? Наладьте питание и включайте в свой рацион такие продукты:
- Жиры, преимущественно растительные, получаемые из натуральных масел. Именно жировые ткани способствуют выработке женских гормонов, включая прогестерон. Поэтому во время жёстких диет уровень гормона может резко понижаться. Нужно добавлять в пищу масла оливы, семян льна, подсолнечника. Животные жиры употребляются умеренно.
- Способствуют естественному синтезу прогестерона и всевозможные орехи: фисташки, кешью, фундук, грецкие орешки и кедровые. В них содержатся растительные жиры и полезные аминокислоты, а также необходимые каждой женщине витамины группы В и Е.
- Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: витамин С укрепляет сосуды, обеспечивая нормальное кровоснабжение половых органов. Ешьте квашеную капусту, цитрусы, зелёный лук, кислые ягоды, болгарский перец, листовую зелень, киви.
- Зелёные овощи содержат большие количества витаминов группы В, а также оказывающий успокаивающее и расслабляющее действие магний. Полезно есть шпинат, брокколи.
- Очень полезны самые разные богатые витаминами группы В и прочими питательными веществами бобы: горох, чечевица, фасоль, соя, арахис (да-да, он тоже относится к категории бобовых).
- В морской красной рыбе жирных сортов есть аминокислоты омега и витамин Е, необходимые для стабильного гормонального фона. Ешьте сёмгу, лосось, форель, кету. Также обязательно кушайте и икру таких рыб.
- В морепродуктах (креветках, мидиях, устрицах, кальмарах, морских гребешках) содержатся фосфор, кальций, витамин Д, полиненасыщенные жирные кислоты.
- Злаковые и цельнозерновые продукты на основе гречи, пшена, киноа.
- В качестве перекусов женщинам очень полезно есть сухофрукты, богатые углеводами, магнием и разными витаминами.
- Морские водоросли также непременно включайте в рацион.
- Ешьте семена кунжута и льна, тыквенные семечки. В них обнаруживаются цинк и витамин Е, нормализующие гормональный фон.
Народные средства
Девушкам и женщинам с недостатком прогестерона помогут народные средства. Активно применяются настои и отвары на основе таких лекарственных трав как манжетка, боровая матка, листья малины, дягиль, подорожник, красная щётка, астрагал, прутняк, пион, байкальский шлемник. Подобные средства принимаются во второй половине менструального цикла, примерно с 12-ого дня и до наступления менструации или беременности.
К сведению! Настой готовится таким способом: столовая ложка выбранного высушенного сырья заливается полным стаканом крутого кипятка и под крышкой настаивается полчаса, после чего процеживается и принимается в индивидуально подобранных дозировках.
Медикаменты
Далеко не всегда реально быстро нормализовать гормональный фон только правильным питанием. И если снижение прогестерона значительное, гинеколог после изучения результатов анализов крови на гормоны может назначить приём гормональных препаратов.
При прогестероновой недостаточности рекомендуются средства на основе натурального прогестерона («Утрожестан», «Крайнон») или синтетического («Дюфастон»). Такие медикаменты могут выпускаться в форме таблеток, вагинальных суппозиториев и растворов для инъекций.
Образ жизни
Немаловажен и образ жизни. И чтобы не допускать снижения уровня прогестерона, а также способствовать его повышению, нужно придерживаться принципов:
- Избегание стрессов и стабилизация эмоционального фона.
- Баланс отдыха и труда.
- Сбалансированный, здоровый и богатый рацион.
- Контроль веса.
- Искоренение вредных привычек.
- Регулярная половая жизнь.
- Нормальная двигательная активность.
- Своевременные посещения гинеколога и терапевта.
- Защита от половых инфекций барьерными контрацептивами.
Если уровень прогестерона снизился, начинайте действовать и обращайтесь к врачу, чтобы нормализовать его!
