Недостаток сна мешает сконцентрироваться на работе или учебе, сделать важные дела. Важно восстановить силы перед нагрузками, чтобы избежать проблем. Бывают ситуации, когда нужно быть бодрым и активным, но это трудно из-за того, что человек мало спал. Лучше сразу предпринимать меры, не дожидаясь, пока усталость возьмет верх.
Напитки и продукты
В критической ситуации можно выпить пару чашек кофе, чтобы избавиться от сонливости. Если это не помогает, стоит купить энергетик. Напиток приносит максимальный эффект, который становится заметным сразу после употребления. Нужно помнить, что средство не относится к безвредным. Выпить энергетик можно в экстренном случае, когда вы чувствуете, что засыпаете на ходу.
Стоит пить больше крепкого чая, чтобы не заснуть на занятиях или рабочем месте. Ощутить бодрость можно после употребления продуктов, которые поддерживают организм в тонусе:
- грецкие орехи;
- куриные яйца;
- гречка и овсянка;
- бобовые, фасоль;
- грибы, сухофрукты;
- цитрусы, апельсины.
Можно пить гранатовый сок или настойку лимонника, женьшеня. Важно сразу предпринять меры, чтобы организм вовремя получил питательные вещества. Правильно подобранная еда и полезные напитки помогут компенсировать недостаток сна на протяжении всего дня.
Народные средства
Стоит зайти в аптеку, если сильно хочется спать, и ничего не помогает. Плоды шиповника, заваренные в кипятке, станут отличным лекарством для истощенного организма. Можно купить витаминный комплекс, чтобы усилить эффект. Врачи рекомендуют принимать «Глицин», если усталость связана с психическим или эмоциональным состоянием.
Элеутерококк поможет восстановить резервные силы организма. Есть и другие средства, которые оказывают аналогичное действие:
- «Фенотропил»;
- «Пикамилон»;
- «Пирацетам».
Перед применением лекарств нужно внимательно изучить обозначенные противопоказания. При любых сомнениях лучше проконсультироваться у фармацевта или врача. Иногда эффективные средства из аптеки помогают больше, чем все остальные способы. Важно применять препараты с осторожностью, соблюдая все рекомендации.
Физические нагрузки
Если вы занимаетесь спортом, можно сходить на занятия утром, чтобы взбодриться. Многие тренеры дают полезные советы и знают, как быстро привести организм в форму. Когда нет возможности или времени сходить в спортзал, можно заниматься дома самостоятельно. Упражнения, сделанные перед выходом на учебу или работу, повысят тонус и придадут сил.
Люди, которые не любят большие нагрузки, могут ограничиться обычной зарядкой. Разминка поможет справиться с сонливостью, настроит вас на рабочий лад. Можно уделить упражнениям 15 минут и сразу ощутить прилив сил.
Важно закрепить результат, чтобы не уснуть в машине или общественном транспорте. Перед тем как отправиться по делам, стоит принять контрастный душ. Процедура усиливает кровообращение и помогает восстановить организм после недосыпания. Можно послушать энергичную музыку, включить интересную лекцию по пути на работу или учебу.
Если при занятиях спортом вы заметили, что состояние усугубляется, лучше остановиться. Перенапряжение может принести обратный эффект, в результате вы окажетесь не способны сделать и шага. Внимательно следите за тем, как действуют на вас физические нагрузки в ослабленном состоянии.
При хронической усталости или бессоннице стоит проверить свое здоровье. Врачи смогут определить причину вашего недуга и подобрать средства для устранения проблемы. Лучшая профилактика ‒ соблюдение правильного режима дня.
