Это правило работает из года в год: чем ближе тепло, тем чаще мы вспоминаем о роли спорта в деле красоты и стройности. Попробуйте начать с элементарных упражнений, и вы, скорее всего, поймете, что сэкономили время на дорогу и приличные деньги на карту фитнес-клуба, просто занимаясь дома:
ПОСТРОИТЬ ТЕЛО — ЭТО ПРОСТО
Это простой комплекс поможет начать понемногу приучать тело к нагрузке. Первое время делетайте 2 подхода по 10 повторений каждого упражнения, а спустя время увеличите нагрузку до 15-20, когда почувствуете, что готовы. Подобрать дополнительные упражнения со временем можно самостоятельно.
Прыжки — отличное упражнение для упругих ягодиц: встаньте прямо и прыгайте на месте, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки, а затем возвращаясь в исходное положение.
Такое элементарное упражнение сделает руки заметно стройнее. поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и сгибайте обе руки в локтях, поднимая вверх до уровня плеч.
Для талии и мышц живота полезны тренировки с обручем. Согните руки и приподнимите кисти так, чтобы они располагались на уровне талии. Крутите обруч, следуя его направлению вращения, — сначала в левую сторону, а затем в правую.
Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите под прямым углом. Медленно опускайте бедра на пол: так работают бедра и мышцы живота.
ГАРАНТИЯ УСПЕХА
Залог хорошего результата любых, в том числе домашних, тренировок — регуляр¬ность. Включить спорт в расписание сво¬ей жизни, да так, чтоб он остался в ней надолго, помогут эти 5 лайфхаков.
1 ЗАДАЙТЕСЬ ЦЕЛЬЮ
Сформулируйте на бумаге, за¬чем именно вам нужно заниматься спортом: чтобы влезть в любимые джинсы, чтобы вызывать восхищенные взгляды на пляже и, наконец, чтобы просто быть здоровым! Освежайте причину в памяти всякий раз, когда задумаете пропустить тренировку.
2 СОСТАВЬТЕ РАСПИСАНИЕ
Заранее спланируйте, в какие дни и сколько по времени вы будете заниматься. Отдавайте предпочтение первой половине дня — шансов на то, что вам будет не лень «под¬качаться», в это время больше, чем вечером.
3 КУПИТЕ ИНВЕНТАРЬ
Монотонность — враг тренировок, но даже самый простой инвентарь поможет вам внести разнообразие в домашний спорт. Обязательный набор: коврик, гантели, эспандер, а еще лучше установите в комнате турник.
4 ПОДБЕРИТЕ ПЛЕЙ-ЛИСТ
Ничто так не помогает двигаться вперед, когда силы на исходе, как любимая музыка. Составьте список треков специально для тренировок и обновляйте его каждую неделю.
5 ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ ЗА КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ
Так у вас сформируется привычка: если подкреплять усилия наградой, они со временем станут даваться проще. Награждать себя пирожным — не вариант. Полежите полчаса в ароматной ванне или купите себе мелочь, о которой давно мечтали.
Тренировки повышают тонус мышц, а снижению веса помогает сочетание спорта и правильного питания. Откажитесь от «быстрых» углеводов в пользу свежих овощей и белка и выпивайте как минимум 2 л воды в день.
