Не зря многие говорят, что после 40 лет жизнь только начинается. Штраус Зельник, автор книги Becoming Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever («4 секрета, как выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда либо»), утверждает, что всего четыре простых шага помогут привести себя в форму в любом возрасте. Главное — не торопиться.
Шаг 1. Избавьтесь от ненужного
Зельник советует в первую очередь отказаться от таких вредных привычек как курение, а также сократить потребление сахара, например, перестать пить газировку и сладкие соки. Кроме того, постарайтесь употреблять меньше алкогольных напитков.
Шаг 2. Делайте зарядку
Начните с получасовой пешей прогулки раз в неделю. Когда вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку, гуляйте два раза в неделю. Затем введите 10-минутную зарядку раз в неделю и понемногу увеличивайте нагрузку.
Шаг 3. Посетите врача
Пройдите обследование, чтобы точно знать, какие у вас есть проблемы со здоровьем. Попросите у врачей персональные рекомендации по питанию и физической нагрузке, основанные на результатах ваших анализов.
Шаг 4. Займитесь духовными практиками
Введите в привычку делать короткие медитации или регулярно посещать занятия по йоге. Зельник считает, что даже небольшая прогулка в одиночестве поможет лучше почувствовать себя и свое тело. Кроме того, такие практики помогут расслабиться после трудного рабочего дня и уберегут вас от стресса.
