Вспыльчивость сильно мешает по жизни, особенно если проявляется часто и необоснованно. Но с такой проблемой можно и нужно бороться, ведь её последствия крайне неприятны и даже опасны.
Что это такое?
Вспыльчивость можно считать чертой характера или же проявлением негативных эмоций. Это эмоциональная несдержанность и внезапно возникающая взрывная раздражительность, которая особенно свойственна людям темпераментным.
Вспыльчивость может наблюдаться и у женщин, и у мужчин, но у представителей сильного пола она встречается чаще, так как для слабой половины человечества, как правило, характерны другие вариации проявления эмоций: обидчивость, переход в роль жертвы, обвинительная позиция и истеричность.
Вспыльчивость может быть необоснованной (пустой) или обоснованной. В первом случае человек взрывается без поводов или по надуманным причинам, а во втором – из-за раздражителей, например, неприятных ситуаций и людей, негативных событий. Но даже если вспыльчивость обоснована, она сильно мешает, тем более если проявляется регулярно и часто.
Почему возникает?
Вспыльчивость многие психологи считают чертой характера, и это справедливо, ведь одни люди буквально взрываются по любому поводу, а других вывести из себя крайне сложно, либо же их эмоции проявляются сдержанно или иными способами. Иногда особенность неосознанно прививается и укореняется родителями в процессе воспитания: если мама и папа вспыльчивы, то ребёнок будет перенимать это и считать, что такое поведение приемлемо и нормально.
Есть причины, провоцирующие или усиливающие вспыльчивость, и к ним относятся:
- Неправильное питание, например, чрезмерно жёсткие диеты, исключение из рациона определённых продуктов и преобладание в нём однообразной пищи, голодание или, напротив, систематические переедания. Дефицит питательных веществ негативно влияет на нервную систему.
- Вредные привычки: злоупотребление алкогольными напитками, приём наркотических веществ, курение.
- Сильная физическая усталость, частые переутомления.
- Нервная напряжённость, эмоциональные перегрузки, частые стрессы и переживания.
- Умственные или эмоциональные чрезмерные нагрузки.
- Постоянные недосыпы.
- Заниженная самооценка, отсутствие веры в себя и свои силы. Мнимая беспомощность раздражает, заставляет часто срываться.
- Неудовлетворённость собой, окружающими людьми, собственной жизнью или определёнными событиями.
- Физиологические факторы, а именно проблемы со здоровьем: частые простуды, хронические заболевания, сопровождающиеся неприятными или тем более мучительными симптомами.
- Гормональные нарушения и изменения свойственны женщинам в период беременности, при менопаузе и климаксе, некоторых гинекологических заболеваниях.
- Психические расстройства, нестабильность эмоционального фона.
Как проявляется?
Рассмотрим возможные проявления вспыльчивости:
- эмоциональные всплески;
- резкие перепады настроения от радости и удовольствия до гнева и раздражённости;
- сильное неконтролируемое раздражение;
- нежелание слушать оппонента, прислушиваться к мнению окружающих;
- учащение дыхания и сердцебиения;
- дрожь в конечностях;
- усиленная потливость;
- быстрая, иногда несвязная и непонятная речь;
- бранные слова;
- жестикуляция;
- применение физической силы: к людям или неодушевлённым предметам (бросание мебели, удары в стены);
- изменения цвета кожи: покраснение, багровость, красные пятна.
Обычно вспыльчивость проявляется некими всплесками. Во время приступа человек не контролирует себя, но после него может осознавать вину и неправильность поведения, ощущать опустошённость, подавленность, беззащитность, собственную несостоятельность.
Как решать проблему?
Как бороться со вспыльчивостью? Если она возникает изредка, не мешает жить и не отражается негативно на окружающих людях и происходящих с вами событиях, то переживать не стоит: выплёскивать эмоции нужно. Если же вы чрезмерно вспыльчивы, часто срываетесь и не контролируете себя, свои слова и действия, то проблему нужно решать.
Полезные советы вспыльчивым людям:
- Осознание и коррекция поведения. Этот метод включает несколько этапов, и первый – анализ ситуации. Подумайте, что именно вывело вас из себя и заставило нервничать: независящие от вас события, неприятные ситуации, общение или конфликты с определёнными людьми, собственная беспомощность или неуклюжесть. Второй этап – выводы: осознайте эмоциональный всплеск, опишите чувства. Третий этап – коррекция поведения. Продумайте, как лучше вести себя в следующий раз, чтобы избежать вспыльчивости. Так, можно заранее готовиться к тем или иным событиям, избегать контактов с неприятными людьми и конфликтов, принять не устраивающие вас условия.
- Отдых. При перенапряжении полезно просто отдохнуть: хорошо выспаться, не думать о делах и заботах.
- Смена обстановки. Попробуйте отправиться в путешествие, сходить в гости, пойти в поход, прогуляться по парку.
- Устранение раздражителей. Если возможно, нейтрализуйте все факторы, которые могут выводить вас из себя.
- Приятные воспоминания. При вспышке гнева вспомните о чём-то хорошем: любимом человеке, проведённом отпуске, каком-то памятном событии.
- Расслабление. Осваивайте разные техники релаксации, например, медитацию, абстрагирование, визуализацию (создание образов и условий с помощью фантазии), прослушивание любимой музыки.
- Сублимация. Направляйте энергию в иное русло, например, занимайтесь спортом, кричите в подушку, бейте боксёрскую грушу.
- Любимое дело. Найдя интересное и приносящее удовлетворение хобби, вы сможете отвлекаться в трудные минуты и получать хорошие эмоции.
- Нормализация эмоционального фона. При чрезмерном напряжении и стрессах стоит обратиться к врачу и по его рекомендации начать приём седативных средств.
- Профессиональная помощь. Если вспыльчивость мешает вам жить, обращайтесь к психологу, выясняйте её природу и с помощью опытного специалиста корректируйте поведение и учитесь контролировать эмоции.
- Вещь, снимающая напряжение. Имейте при себе предмет, который помогает лично вам контролировать эмоции. Это могут быть чётки, мягкая игрушка, гладкий шарик.
- При проблемах со здоровьем начните лечение.
Риски и последствия
Вспыльчивость бывает опасной, нередко приводит к печальным последствиям. Во-первых, она мешает на работе: не даёт профессионально выполнять задания и общаться с коллегами и клиентами, добиваться успехов и показывать себя как достойного сотрудника.
Во-вторых, чрезмерная вспыльчивость неуместна в личной и семейной жизни. Если постоянно срываться на близких, они будут обижаться и страдать, в конце концов, могут ограничить или прекратить общение с вами.
В-третьих, частые эмоциональные взрывы опасны для здоровья и чреваты заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, частыми обострениями хронических болезней, проблемами с пищеварением.
Боритесь со своей вспыльчивостью эффективно и своевременно, чтобы она не испортила вашу жизнь окончательно. Терпения и успехов в решении проблемы!
