Рубрика: Znamenitosti

Отец покойной Жанны Фриске стал участником передачи «Секрет на миллион» и дал откровенное интервью, раскрыв новые детали того, как ушла из жизни певица.

Владимир Фриске, который так и не нашел общего языка со своим зятем, Дмитрием Шепелевым, рассказал, что незадолго до смерти Жанна подарила своему сыну Платону крестик, но телеведущий предпочел избавиться от него. Отец певицы уверен, что Шепелев намеренно старается сделать так, чтобы его сын как можно меньше вспоминал о матери.

Фриске признался, что Жанна до последнего момента верила в чудо. «Мы эту бяку победим», – заявила певица, и больше не касалась темы своей болезни. Напомним, Жанна Фриске умерла летом 2015 года от рака мозга.

Владимир Фриске уверен, что Шепелев настраивает Платона против него

Редакция uznayvse.ru хочет добавить, что, по словам Владимира Фриске, пред смертью он будет думать о дочери. В то же время, сейчас его мысли занимает желание регулярно видеться с внуком. Чтобы иметь возможность общаться с Платоном, Владимир и его супруга готовы даже предоставить Дмитрию Шепелеву дом их покойной дочери.

Время от времени мы откладываем важные дела в пользу малозначимой в данный момент ерунды: открыв учебник и прочитав 1-2 предложения, начинаем уборку на столе; засев за курсовую, чистим ярлыки на рабочем столе. Вроде и занят чем-то, но задача стояла совсем другая. Замечали за собой такое?

Это называется прокрастинация – явление, которым порой грешит каждый из нас, а хроническим прокрастинатором по статистике является каждый пятый. Мы решили разобраться в ее причинах и собрали несколько действенных методов, которые помогут вам заставить себя работать.

Причины прокрастинации

Узнали свою проблему? Подождите заниматься самобичванием. Прокрастинация только на первый взгляд схожа с ленью или отсутствием силы воли. Существует теория, представляющая все человечество как потомков охотников и собирателей с земледельцами. Первая категория находилась на пике концентрации в моменты активности (охоты), вторая распределяла усилия равномерно, подстраиваясь под монотонный характер собирательства или возделывания земли.

Потомки «собирателей» могут заставить себя работать последовательно, не отвлекаясь, а потомки «охотников» зачастую страдают от синдрома дефицита внимания. Они могут заставить себя сделать поставленные задачи в кратчайшие сроки, но лишь когда крайний срок дышит в спину, а при выполнении повседневной рутины постоянно переключаются на менее важные задачи.

Интернет – главная опасность на пути к стопроцентной продуктивности

С проблемой прокрастинации мы сталкиваемся, когда у нас есть энергия, но нет возможности реализации желаемого, а выход энергии найти надо. Отсутствие возможности реализации может быть связано с потерей мотивации, интереса к начатому делу, неудачным опытом в прошлом или же страхом провала или критики.

Иногда виновато эмоциональное состояние – сложно сосредоточиться на проблеме, когда мы рассержены, опечалены, влюблены или витаем в облаках. А может, проблема кроется в неправильном планировании времени (так называемые ошибки тайм-менеджмента). Непосильная многозадачность и отсутствие четких указаний также могут убить все желание работать.

Чем опасна прокрастинация?

Часами собираясь с мыслями, перед тем как взяться за работу, а затем часто от нее отвлекаясь, мы формируем вредную привычку, становимся зависимыми от «ничегонеделания». Говоря научным языком, мы приобретаем выученную беспомощность.

Заставить себя выполнять обязанности становится все сложнее. Список невыполненных дел растет, дедлайны приближаются, а воз и ныне там. Вы начинаете постоянно думать о невыполненных делах, что приводит к снижению самооценки и грызущему чувству вины. Вы теряете вдохновение и веру в успех задуманного. Постоянный стресс становится причиной депрессии и хронической усталости.

Невыполненные дела камнем висят на душе

Окружающие начинают хуже относиться к заядлому прокрастинатору: на такого человека уже никто не полагается, ему меньше доверяют, чаще критикуют и вымещают на нем гнев за собственные просчеты. Подобная роль «козла отпущения» вряд ли вам понравится.

Как бороться с прокрастинацией?

Чтобы заставить себя работать, необходимо, по большому счету, две вещи: дать себе правильную установку и научиться по первому щелчку пальцев концентрировать внимание на текущей задаче. Ниже мы расскажем и о «психологических» методах преодоления прокрастинации, и о лайфхаках для сосредоточения и планировки дел.

Психологическая настройка

Способов «перестать прокрастинировать и начать жить» уйма, но все они будут бесполезны, пока вы не признаете наличие проблемы и не сделайте усилие над собой: «Надо – значит надо, и хватит отговорок!». Это самый сложный шаг, в особенности если привычка откладывать дела уже сформировалась. Изменить ее сложно, но реально.

Придание смысла

Ищите в рутинных обязанностях метафорический смысл. Воспринимайте уборку или мытье посуды как обряд очищения, научитесь наслаждаться своеобразным дзеном превращения грязных вещей в чистые. Скучная дорога на другой конец города пусть станет путешествием к цели. Главное создать емкую и мотивирующую установку и повторять ее себе, пока вы сами в это не поверите.

Воспринимайте уборку как медитацию

Защита от неудачи

Если вы не решаетесь взяться за дело из-за страха неудачи, придумайте кодовое слово или микроритуал, перечеркивающий все негативные внушения. Дали сложное задание? Скажите себе «перезапуск» или «я в домике». Метод действует на банальном самогипнозе.

Введите в обиход микроритуал для снятия страха и напряжения

Метод регбиста

Как игроков в регби учат воспринимать игроков другой команды как злейших врагов, так и вы попробуйте настроить себя против неизбежной задачи, делать которую ну очень не хочется, но надо.

Возненавидьте ее, представьте, что разделываетесь с ней, как с маньяком-живодером. Не избегайте неприятной работы [врага] из-за дискомфорта, который она может принести, иначе вы испытаете еще больше неприятных эмоций. Наоборот, ищите «врагов», набрасывайтесь на них.

Воспринимайте задачу как врага

Не оставляйте путей к отступлению. Грубо говоря, берите себя за шкирку и бросайте на поле брани с криком: «Ну давай уже!». Упиваться жалостью к себе в таких ситуациях – заведомо тупиковый путь.

Создание ритуалов

Ритуалы помогают мозгу настроится на начало работы. Утром задержитесь перед входом в офис и постойте на улице 3-5 минут с собой наедине: понаблюдайте за прохожими, послушайте любимую песню, подумайте о приятных моментах сегодняшнего дня. Сев за рабочий стол, наточите карандаш и положите перед собой чистый лист бумаги. Не путайте подобные ритуалы с самой прокрастинацией – контролируемый (!) отдых позитивно сказываются на рабочем настрое и самооценке.

Заведите личный ритуал перед работой

Структурирование и усидчивость

Метод помидора

Нам в редакции УзнайВсе.рф помог «метод помидора» (название он получил в честь таймера в форме помидора, которым пользовался его создатель Франческо Чирилло).

Метод помидора помогает выработать привычку работать

Вы устанавливаете таймер на 25 минут и в этот промежуток работаете или учитесь, не отвлекаясь, пока не раздастся сигнал. Все сторонние мысли, которые приходят в голову в это время, запишите на бумагу. Не отвечайте на сообщения «ВКонтакте» и мессенджерах, а лучше вообще выключите звук на телефоне.

По прошествии 5 минут сделайте небольшой перерыв (3-5 мин.) и снова начинайте рабочую 25-минутку. После четырех таких периодов – (25 мин. работы + 5 мин. отдыха) – сделайте большой перерыв от 15 до 30 минут (не забудьте поставить таймер). Попейте чаю, просмотрите записи с отвлекавшими во время работы мыслями, сделайте гимнастику для глаз.

Дополнительная мотивация: за каждые 25 минут, от и до проведенных за работой, рисуйте на бумаге красный крестик, а потом считайте свой «страйк» без прокрастинации. У самого ленивого сотрудника нашей редакции получился страйк в 7 крестиков. Мы уверены, вы можете лучше.

Поработал 2 часа – заслужил перерыв

Вообще, рекомендуется использовать аутентичное оборудование – механический таймер (не обязательно в виде помидора), так как ритуал завода готовит прокрастинатора к предстоящему этапу работы. Но если у вас такого нет, можно включить таймер на телефоне или скачать специальное приложение (TimelO или Clockwork Tomato для Android, Forest или Flat Tomato для iOS).

Для продолжения, пожалуйста, оцените статью

Больше конкретики

Ставьте более конкретные цели и ограничивайте их временем. Не просто «подучить английский» а «сдать TOEFL через полгода». Не «научиться играть на гитаре», а «без запинки играть любимую песню через три месяца». Формируйте цели и записывайте их.

Незаменимый лист задач

Составляйте список дел на месяц, неделю, день – это поможет структурировать задачи, разделить их на срочные и несрочные. Сложные задачи разбивайте на подзадачи. Например:

– Починить стиральную машину

• найти в интернете описание похожей проблемы
• купить запчасти
• взять у друга инструменты
• приступить к ремонту

Метод трех списков

Для краткосрочных дел мы предлагаем следующий метод. Составьте три списка. В первый (назовем его «задачи») записывайте любые поступившие в течение дня дела (записаться к врачу, скачать новый альбом группы, купить соль).

Утром проанализируйте их и запишите в один из двух списков: «сегодня» (безотлагательные дела) и «будущие» (те, которые можно сделать позже). Также каждое утро проводите ревизию списка «будущие» – возможно, что-то оттуда пора перенести в «сегодня».

Главное начать

Закончив одну задачу из списка дел, не торопитесь устраивать перерыв. Сначала начните второе дело – так его будет легче продолжить, чем браться за него с нуля после отдыха. Погладив вещи, включите в розетку пылесос; закончив писать отчет, откройте учебник английского, и т.п.

Анализ ошибок

Во время рабочего дня периодически записывайте сделанные дела, проблемы и дальнейший план: выучил 8 билетов к экзамену, потом отвлекся на звонок родителей, надо выучить еще 5 билетов и внести правки в курсовую работу.

Знайте меру в составлении списков, иначе вы посвятите им слишком много времени

Формируем привычку

Поставьте на рабочем месте календарь и отмечайте крестиком дни, когда вам удалось побороть прокрастинацию и выполнить хотя бы 80% от задуманного. Постарайтесь в течение 3 недель (столько формируется привычка) привести это число к 100%.

Что дальше?

Эта статья – не готовая инструкция к действию. Закономерный вопрос будет: «А что теперь?».

Прямо сейчас

Пробуйте различные комбинации методов в поисках той, что лучше всего подойдет к вашему образу жизни, причинам прокрастинации и характеру стоящих задач.

Выпишите на листок понравившиеся вам методы, скомбинируйте их и положите на видное место, чтобы они всегда были перед глазами. Помните, что научившись достигать намеченных целей, вы сделаете свою жизнь на порядок лучше.

Не пренебрегайте распорядком дня и здоровьем: научитесь высыпаться, начинать утро с улыбкой и постоянно бросайте мозгу новые интеллектуальные вызовы.

Пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков прокомментировал вызвавшее резонанс видео, сделанное во время визита президента Сербии Александра Вучича.

Дело в том, что в ходе приема высокого гостя вице-премьер РФ Дмитрий Рогозин продемонстрировал ему новейшую разработку российских ученых. На глазах у Вучича россияне затолкали в прозрачный чан с некой жидкостью таксу. Происходящее выглядит крайне жестоко, но, как оказалось, президенту Сербии демонстрировали проект жидкостного дыхания – среда, в которую погружают собаку, насыщена кислородом, и через какое-то время животное успокаивается и начинает дышать ею. Однако не удивительно, что видеоролик с записью эксперимента вызвал шквал негодования.

Президенту Сербии продемонстрировали «утопление» собаки

Пресс-секретарь Владимира Путина встал на защиту Рогозина и показанной им разработки. «Собака жива? Жива. Почему вопросы?» – отрезал Песков.

Редакция uznayvse.ru хочет отметить, что дыхание жидкостью – отнюдь не новая разработка. Эксперименты по претворению этой концепции в жизнь начались еще в 1970-е – 1980-е годы. Предполагается, что дыхание насыщенной кислородом жидкостью может пригодиться аквалангистам, спускающимся на большие глубины, и космонавтам. На данный момент технология обладает множеством побочных эффектов и очень вредна для здоровья.

Отец звездного семейства выложил новое видео о сыне и дочке, которое вызвало восторг у его подписчиков в Instagram.

«Всем передаём музыкальный привет! Вместо утренней гимнастики у меня сегодня спозаранку была аэробика с детьми. Очень даже бодрит. Рекомендую», — написал в своем микроблоге Максим Галкин.

В его новом видеоролике Лиза и Гарри скачут по комнате под российские музыкальные хиты, бегают за бумажными самолетиками и танцуют. Поклонников Аллы Пугачевой и ее семейства восхитили неуемная энергия и позитив двойняшек.

Максима Галкина считают прекрасным отцом

«Как им весело вдвоем! Какие они чудесные!», «Очень позитивные детки», «Какой Гарри зайка!», «Прямо ангелы! Очень хорошие детки», «Спасибо! Зарядили!», «Обожаю этих деток. Видно, что любимые дети. Что ими занимаются. Браво родителям», «Лизонька настоящая принцесса, Гарик ооочень жизнерадостный парень. Обожаю», — комментируют ролик пользователи.

Ранее редакция uznayvse.ru рассказывала о маленьком сыне Владимира Преснякова, которого папа научил исполнять один из своих главных хитов.

СМИ сообщают о госпитализации знаменитого каскадера и актера Александра Иншакова.

Как сообщается, 70-летний руководитель Ассоциации каскадеров России был экстренно доставлен в реанимационное отделение одной из больниц Москвы, где ему провели операцию. Что именно произошло с артистом, пока неясно, но он лично подтвердил факт своей госпитализации. При этом помощница Иншакова заявила о том, что никакой операции не было, актер же просто проходил плановое обследование.

СМИ сообщили о госпитализации каскадера Александра Иншакова

Редакция uznayvse.ru хочет добавить, что Иншаков может быть известен зрителям по таким фильмам, как «Крестоносец» и «Рыцарский роман», а также сериалу «Бригада». Во многих картинах Иншаков принял участие в качестве каскадера.

Певец Александр Малинин, возмущенный заявлениями бывшей супруги, выразил свою точку зрения на скандал, разгоревшийся вчера.

Дело в том, что бывшая жена артиста Ольга Зарубина появилась на программе «Пусть говорят», где рассказала, что поведение Малинина очень плохо сказалась на их общей дочери Кире. По словам женщины жестокосердность отца буквально надломило девушку. Ольга рассказала, что шесть лет назад Кира впервые встретилась с отцом, но Малинин воспринял ее холодно и даже усомнился в том, что он настоящий отец девушки.

Малинин назвал заявления своей бывшей супруги «телевизионной провокацией». Правду он призвал искать в его инстаграме.

Дочь Малинина Кира впала в депрессию после знакомства с ним

Редакция uznayvse.ru хочет добавить, что Зарубина – вторая жена Малинина. Вместе они прожили всего два года – с 1983-го по 1985-й. В 1986 году на свет появилась их дочь Кира, в начале 1990-х эмигрировавшая с матерью в США. Воспитывал ее второй муж Зарубиной.