Рубрика: poleznoe

Те, кому уже наскучил ленивый отдых на пляжах популярных курортов и бесконечный all inclusive, все чаще меняют заезженные направления на особенные путешествия. Например, в ЮАР. Хотите узнать об особенностях отдыха на краю Африки? Тогда читайте дальше.

Такой разный рай

Южно-Африканская Республика – это страна, где экзотика плотно связана с хорошим сервисом для туристов, а также невероятно огромным количеством эмоций и впечатлений.

Здесь смогут открыть для себя много нового даже бывалые путешественники. Ведь отдых найдется на любой вкус: поход в горы, сафари, погружения с аквалангом, экскурсии, посещение элитных винных и клубничных ферм. Как говориться, все, чего душа пожелает.

Теперь давайте об этом и многом другом поговорим подробнее.

Регулярные рейсы (часто даже ежедневные) выполняют многие крупные авиакомпании. Для этого в Республике функционируют три аэропорта: в Кейптауне, Йоханнесбурге и Дурбане. Продолжительность перелета займет приблизительно 15 часов.

Любите основательно подготовиться, и взвесить все «за» и «против»? отлично. Мы с удовольствием в этом поможем. Начнем с преимуществ:

• Контраст. Современные мегаполисы всего за несколько часов сменяются бескрайними прериями, пустынями, лесами и горами. Кажется, будто ты переносишься в совсем иной мир.
• Возможность увидеть чистую, девственную природу. Редкие представители флоры и фауны здесь надежно охраняются, и возможность ощутить эту атмосферу, значит – прикоснуться к первозданному.
• Смена обстановки. Устали от сафари? Без проблем, садитесь в самолет (авиатранспорт здесь очень развит) и уже скоро вы нежитесь на берегу океана. Решили, что этого достаточно, тогда вперед на поезд, исследовать горные тропы.
• Шанс на время забыть о трудностях современной жизни. Отправляйтесь в селения, где счастливо живут без единых благ цивилизации. Переосмысление ценностей обеспечено.
• Отдых на любо вкус. Что касается жилья, то здесь оно найдется на любой кошелек: от бюджетного бунгало до дорогих номеров в отелях и апартаментов класса люкс. Тоже самое с продуктами. Можно питаться у местных в небольших городках за символическую плату, а можно позволить себе насладиться высоким сервисом в дорогих ресторанах.

Есть ли минусы у такого отдыха? Пожалуй, да. Один из них – достаточно высокая стоимость путешествия, второй – необходимость делать прививки перед поездкой. Ведь малярия в этом регионе не дремлет.

Так что же стоит обязательно увидеть, приехав отдыхать в ЮАР? Мы составили для вас целый список:

Национальные парки

Часто путешественники отправляются в Южно-Африканскую Республику именно для того, чтобы посмотреть национальные парки. Любителям необычного стоит для начала посетить Пиланесберг. Он расположен на месте кратера недействующего вулкана, а сделан был искусственным путем. Так как животные туда были специально завезены со всей Африки. Главная гордость парка – большая популяция носорогов.

Для туристов здесь есть все, что пожелаешь: сафари (дневное и ночное), пешие прогулки вблизи животных и даже сафари на воздушном шаре.

Парк Лимпопо – самый большой в мире. Открылся он сравнительно недавно – в 2002 году, но популярность обрел молниеносно. Лимпопо занимает площадь сразу трех стран: ЮАР, Мозамбика и Зимбабве и состоит из 50 небольших заповедников.

Он насчитывает около 150 разновидностей млекопитающих, 500 видов птиц и огромное количество растений. А благодаря тому, что рядом с Лимпопо еще можно встретить селения, жизнь в которых не подчиняется законам цивилизации, стал активно развиваться экотуризм.

И это только два примера. А в общем таким парков во всей стране более десяти. Это несомненный плюс для тех, кто ищет невероятных впечатлений и единения с дикой природой.

Квазулу-Наталь

Этот регион знаменит, в первую очередь, своими Драконовыми горами. Увидев их, кажется, что ты попал в сказку, настолько красочными и красивыми они являются. Это настоящий рай для любителей пеших прогулок.

На стенах здешних пещер можно увидеть рисунки, которым уже более 8 тысяч лет. А спустившись в долину Ндедема, у вас захватит дух. Огромная скала будто разрезана пополам. Одна ее часть покрыта густым лесом, а вторая — абсолютно голая.

Ходят слухи, что именно эти места вдохновили Толкиена на создание своего легендарного произведения о хоббитах.

Западный Кейп

Сюда туристы приезжают на неспешный отдых. Одной из местных достопримечательностей являются винные фермы. На них можно побродить по виноградникам, продегустировать напитки и насладиться красивыми пейзажами.

Каждая из таких ферм особенна по-своему. На некоторых из них есть свои заповедники и лавки, в которых можно приобрести экологически чистые продукты.

Кроме этого в Западном Кейпе расположены длинные белые песчаные пляжи, густые леса и извилистые тропы для релакс-прогулок.

Восточная Капская провинция

Куда поехать, если хочется окунуться в океан и понежиться под солнцем на пляже? В Восточный регион ЮАР. Здесь расположена серферская мекка – Джеффриз-Бей.

В единственном речном порте ЮАР, Ист-Лондоне, путешественники смогут посетить Аквариум и понаблюдать за 400 видами речных и морских рыб.

А в Грехамстаун – городе Святых, найти целых 40 церквей с невероятной архитектурой. Также в период с мая по ноябрь на берегу океана местные жители любят наблюдать за австралийскими китами и дельфинами, которые часто подходят близко к берегу.

Еще одна немаловажная особенность – возможность отведать свежайшие морепродукты, выловленные рыбаками непосредственно в присутствии путешественников.

Мпумаланга

Хотите посетить пещеры, где впервые на африканском континенте были выявлены залежи золота? Тогда отправляйтесь в Судвала. Легенда гласит, что в их недрах до сих пор хранятся слитки президента Поля Крюгера.

Более цивилизованная и современная жизнь течет в трех больших городах ЮАР – Кейптауне, Йоханессбурге и Дурбане. Там можно найти и фешенебельные места для отдыха, и дорогие рестораны, и активную ночную жизнь. Хотя иногда они кажутся пришельцами на природных просторах колыбели человечества.

Чтобы уберечь себя от погодных сюрпризов, стоит заранее разобраться, когда лучше отправляться в путь. Чтобы увидеть живописные виды национальных парков, стоит выбирать период с июня по август, весна и осень – идеальное время и для посещения Драконовых гор. Для пляжного релакса на берегу Индийского океана подойдет любой сезон, а купаться на атлантическом побережье лучше с началом лета.

Но жгучая смесь древней африканской культуры, нетронутой природы и благ современной цивилизации подарит незабываемо проведенное время. Готовы? Тогда вперед за новыми впечатлениями!

Дыхание сбивается, голос дрожит, колени подкашиваются, ладошки потеют. Все это оно – волнение. Когда его волна накрывает, о первоначальной цели думать уже не получается, а концентрироваться тем более. Чтобы попытаться избавиться от этого чувства, мы собрали топ 10 методов, эффективность которых подтверждают психологи.

Само спокойствие

Волнение может быть очень деструктивным, и приводить к снижению самооценки, странному поведению на публике, дезориентации, нервным срывам и даже депрессиям. Уверены, что такие состояния не нравятся никому. Так как же устранить переживания, если они уже дали о себе знать?

• Сжать кулаки. Двигательная активность – прекрасная возможность забыть о страхе. Не зря психологи говорят о том, что встретившись со стрессовой ситуацией один на один, лучше всего сменить обстановку. Но если такой возможности нет, тогда стоит последовать упражнению американского терапевта Николь Оприс. Заведите руки за спину, крепко сожмите кулаки и глубоко вдохните. Делайте медленный выдох, постепенно расслабляя ладони.
• Разрешить себе поплакать. Если в это время вас никто не видит. Паника часто является следствием подавления чувств и эмоций, которым обязательно нужно давать выход. Поплачьте, а когда успокоитесь, точно почувствуете облегчение.
• Умыться. Отличная шоковая терапия. Не можете справиться с переживанием? Отлучитесь на пару минут и умойтесь холодной (возможно, даже ледяной). Не лишним будет немного подержать под ней и руки. Это поможет вновь сконцентрироваться, прийти в себя и собраться с мыслями, укротив чувства.
• Простой аутотренинг. Если вам предстоит важное событие/выступление/встреча, стоит настроить себя заранее. Вдохните глубоко, а выдохов сделайте три коротких и сильных, после чего повторяйте себе простые фразы: «Все хорошо», «Я уверен в своих силах», «Я абсолютно спокоен». Если вдруг это не поможет, попробуйте произнести то же самое, но голосом любимого мультяшного персонажа.
• Правда или нет? Отличный совет от психологов: вместо того, чтобы бесконечно прокручивать в голове волнующую вас ситуацию, возьмите лист бумаги и напишите то, что вас беспокоит. Но используя для этого всего два-три слова.

А после внимательно взгляните на них, и ответьте четко и честно на вопрос: «Это правда? Или всего лишь мое мнение?». В большинстве случаев оказывается, что, не проверив факт, вы уже успели построить для себя ошибочные убеждения.

• Сконцентрироваться и посчитать. Вас ожидает не слишком приятная процедура, и вы уже чувствуете, что сердце начинает вылетать. Лучший способ успокоиться в таком случае – остановить взгляд на одном предмете и начать его мысленно характеризовать: цвет, форма, особенности, материал.

Также можно отвлечься на счет. Осмотритесь вокруг, и посчитайте людей, стулья, окна, цветы.

• Подышать. Можно свежим воздухом, а можно и аромамаслами. Эфирное масло эвкалипта, цитрусовых или хвойных помогут освежиться и взбодриться.
• Представить самый ужасный исход. Не получается избавиться от волнения? Тогда попробуйте идти от противного. Представьте самый худший исход ситуации, которая вызывает такие эмоции. Как вы начнете заикаться, пятиться назад, споткнетесь и упадете, а все будут громко хохотать. После того как мысленно проиграете ситуацию, еще раз подумайте, насколько мизерным есть шанс развития событий в таком ключе. Да и в процессе вам вряд ли удастся обойтись без приступов смеха, потому волнение уйдет само собой.
• Правило 5 минут. Одна из самых эффективных методик. Часто даже мысль о том, что нужно сделать что-то, что вызывает переживания, заставляет человека постоянно откладывать этот момент. А ведь тревога и «питается» привычкой их избегать. И в результате небольшое волнение превращается в настоящий стресс.

Усвойте для себя правило решать проблемы и вопросы сразу после их поступления, основываясь на простой формуле: «В течение 5 минут я могу выдержать что угодно».

• Обратиться за помощью к врачу. В случае, когда ни одна из методик не подходит, и не действует, есть смысл обратиться к специалисту. Он сможет подобрать подходящий вариант терапии.

Спокойствие – залог правильно принятых решений и хорошего самочувствия. Научитесь бороться со своими переживаниями, и проблемы, которые привели к ним, окажутся не такими уж и серьезными.

Мак – известная и широко применяемая кондитерами и хозяйками добавка к выпечке. А что можно из него приготовить несложно и при этом вкусно? Узнайте несколько интересных рецептов.

Подготовка мака

Для начала нужно выбрать хорошие маковые зёрна: они должны иметь равномерный практически чёрный оттенок и примерно одинаковые небольшие размеры. Лучше всего мак приобретать в специализированных магазинах или отделах. Продаётся добавка в упаковках и на развес: в последнем случае можно оценить качество по всем параметрам.

Теперь о том, как мак правильно подготовить. Подготовка включает такие этапы:

1. Сначала зёрнышки хорошо промываются в проточной воде и просушиваются путём выкладывания тонким слоем на ровную поверхность. При промывании можно перебрать сырьё, убрав из него всё лишнее.
2. Чтобы мак в выпечке был мягче и приятнее по вкусу, его следует для набухания минут на двадцать-тридцать залить кипятком или даже прокипятить, но буквально минуту. Таким способом вы, кстати, уничтожите всех микробов.
3. Если хотите, любым способом измельчайте мак: в таком виде он используется для различных начинок. А если вы желаете ощущать сами зёрнышки, то можно не измельчать их совсем или же слегка потолочь в ступке.
4. Далее можно смешивать массу или цельные зёрнышки с сахарным песком или добавлять их в неизменном виде.

Варианты приготовления выпечки

Как приготовить блюда с маком? Выпечка с ним получается ароматной, аппетитной и яркой, поэтому рецепты присутствуют просто в огромных количествах. Ниже рассматривается несколько интересных вариантов.

Маковые дрожжевые булочки

На завтрак отлично идут аппетитные и пышные маковые дрожжевые булочки, для приготовления которых нужно вот что:

• стакан зёрен мака;
• 400 мл молока;
• полный стакан сахара и ещё две столовых ложки на начинку;
• 100 г сливочного масла;
• 650 г муки;
• три яйца;
• пакетик сухих «быстрых» дрожжей;
• пакетик ванилина или ванильный экстракт.

Описание процесса:

1. Для начала делайте тесто. Стакан молока (остальное количество уйдёт на начинку) подогрейте до 30-35 градусов, всыпьте сюда дрожжи и большую ложку сахара, а также пару больших ложек муки. Эту дрожжевую опару нужно в тёплом месте оставить на минут тридцать. Объёмы должны увеличиться вдвое или даже втрое.
2. Два яйца взбейте с оставшимся сахаром (не забудьте оставить две ложки для начинки), потом вводите размягчённое масло. Эту массу соедините и смешайте с опарой, а потом всыпайте муку и замешивайте тесто.
3. Формируйте шар из теста и часа полтора держите его на кухне. Далее обомните массу и снова оставьте на час.
4. Теперь начинка. Маковые зёрнышки после промывания заливайте молоком и варите в нём минут десять, а потом оставляйте для набухания на полчаса. Далее состав измельчайте (например, в блендере) и соединяйте с оставшимся сахаром.
5. Успевшее окончательно подойти тесто раскатывайте, чтобы получился пласт толщиной не меньше половины сантиметра. По нему распределяйте маковую начинку, сворачивайте рулет и режьте его на части-заготовки.
6. Пергаментом застелите противень, промажьте его маслом, выкладывайте ваши булочки и давайте им постоять около пятнадцати минут.
7. Смазывайте булки взбитым яйцом и при 180 градусах в духовке пеките полчаса.

Маковые печенья с кунжутом

Перечисляя популярные печёные изделия, на одно из первых мест можно поставить печенья. Чтобы приготовить их с маком, запасайтесь такими продуктами:

• полтора стакана муки;
• 160 г сахара;
• три яйца;
• 160 г масла;
• чайная ложка разрыхлителя (или гашенной соком лимона соды);
• три больших ложки мака;
• две столовых ложки семян кунжута;
• немножко соли;
• пакетик ванилина.

Инструкция:

1. Яйца взбивайте с солью, потом добавляйте сахар.
2. Далее вводите в яичную пену предварительно доведённое до мягкого состояния сливочное масло и сразу ванилин. Взбивайте всё.
3. Потом добавляется мука (просейте её) и разрыхлитель, причём осторожно, чтобы не оседала полученная ранее пена.
4. Добавляйте в тесто кунжут с маком, осторожно перемешивайте.
5. На застеленный пергаментом противень ложкой или кулинарным шприцом выкладывайте тесто.
6. Печься печенья будут не больше пятнадцати минут при 180 градусах.

Бисквитный маковый рулет

Вкусная выпечка необязательно сложная! Придётся по вкусу вашим домочадцам или гостям маковый воздушный бисквитный рулетик.

Для теста нужно:

• стакан сахарного песка;
• четыре яйца;
• стакан пшеничной муки.

Для пропитывания:

• шесть столовых ложек воды;
• три больших ложки сахара.

Для начинки:

• 260 миллилитров молока;
• семь столовых ложек мака;
• 40 г изюма;
• две больших ложки мака;
• пять больших ложек сахара.

На декор:

• 50 г тёмного шоколада;
• 30 г кокосовой стружки.

Рецепт:

1. Сделайте бисквит, до воздушной пены взбив сахар с яйцами, а потом в эту пышную массу осторожно введя муку. Застилайте противень пергаментом, на него выливайте ваше тесто и пеките пятнадцать минут при средней температуре духовки.
2. Пока выпекается бисквит, подготавливайте начинку. Соединяйте все предназначенные для неё компоненты и взбивайте миксером, а потом минут пять варите и немного остужайте.
3. Сразу сделайте пропитку, в горячей воде растворив сахар.
4. Теперь горячее бисквитное тесто равномерно сбрызгивайте пропиткой (можно распылять её), далее промазывайте начинкой и сворачивайте рулет.
5. Дайте рулету немного остыть, посыпайте его натёртым шоколадом и стружкой кокоса, с гордостью подавайте выпечку к столу.

Булочка в мультиварке

Традиционная выпечка с маком на современный лад может готовиться даже в мультиварке. Вам нужно:

• 100 г сахара (из них три ложки – на начинку);
• 300 мл молока (100 миллилитров – для начинки);
• 80 г сливочного масла (допускается заменять маргарином);
• яйцо;
• 60 г мака;
• три стакана муки;
• 7-10 г сухих дрожжей;
• ванилин и немножко соли.

Приготовление пошагово:

1. Соединяйте тёплое молоко с мягким маслом (оставляйте граммов 10 для промазывания), яйцом, дрожжами, мукой и ванилином. Замешивайте тесто, давайте ему постоять час в тепле.
2. Мак промывайте и вместе с сахаром измельчайте удобным способом: в кофемолке, мясорубке, блендере.
3. Из теста сформируйте лепёшки, уложите на каждую начинку и закройте её краями.
4. Чашу мультиварки промазывайте маслом, им же обмазывайте и булочки со всех сторон.
5. В режиме выпечки готовьте булочки по двадцать минут с каждой стороны, чтобы они хорошо зарумянились.

Как видите, маковая домашняя выпечка представлена в разных вариантах: выбирайте любой и занимайтесь приготовлением!

Стабильный гормональный фон женщины – залог её здоровья и бесперебойного функционирования репродуктивной системы. К сожалению, могут случаться сбои, такие как снижение уровня прогестерона. Но концентрацию гормона можно увеличить, в том числе с помощью правильного питания.

О прогестероне и его функциях

Прогестерон относится к важным половым женским гормонам, и он синтезируется в большей мере придатками (яичниками), но малая часть вырабатывается надпочечниками. Данное вещество присутствует в организме любой здоровой женщины детородного возраста, и оно выполняет следующие функции:

• подготовка к беременности (утолщение эндометрия для имплантации в него оплодотворённой яйцеклетки);
• снижение тонуса матки, предупреждение выкидышей и преждевременных родов;
• нормализация кровоснабжения маточных тканей для обеспечения поступления к плоду и плаценте кислорода и питательных веществ;
• развитие молочных желез при беременности, их подготовка к грудному вскармливанию;
• нормализация свёртываемости крови;
• участие в углеводном и липидном обменных процессах.

Нормы, причины понижения уровня

Уровень содержащегося в женском организме прогестерона зависит от фазы цикла: в первой концентрация составляет 1-4,7 нмоль/л, во время овуляции – от 2,4 до 9,5 нмоль/л, а после выхода созревшей яйцеклетки и до менструации достигаются пиковые значения – от 16 до 86 нмоль/л.

После произошедшего зачатия дополнительно прогестерон вырабатывает образовавшееся на месте разорвавшегося фолликула жёлтое тело – временная секреторная железа. И концентрации прогестерона в период вынашивания в 1-ом триместре могут достигать 10-100 нмоль/л, во втором и третьем триместрах – до 500.

Количество прогестерона может уменьшаться по таким причинам:

• гормональные сбои;
• климактерический период, менопауза;
• гинекологические заболевания;
• инфекции мочеполовой системы;
• пагубные привычки: курение и употребление спиртного в больших количествах;
• новообразования, локализующиеся в половых органах или молочных железах (миомы, опухоли, кисты);
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• сильные стрессы;
• постоянные переутомления и чрезмерно интенсивные нагрузки, недосыпы;
• несбалансированное питание;
• продолжительная антибактериальная терапия;
• длительное применение оральных контрацептивов;
• дисфункция яичников;
• болезни щитовидной железы;
• болезни почек.

Полезно знать! Выявить понижение уровня прогестерона возможно самостоятельно по таким симптомам как выпадение волос, ухудшение состояния кожных покровов (угревые высыпания, повышенная жирность), оволосение тела, ослабление либидо, сбои менструального цикла, головные боли, сухость во влагалище, проблемы с зачатием, дискомфорт или болезненность в молочных железах, перепады настроения, беспричинные изменения массы тела (набор). При беременности на ранних сроках могут появляться кровянистые выделения как признак угрозы выкидыша.

Принципы правильного питания для повышения уровня гормона

Как можно повысить прогестерон? Наладьте питание и включайте в свой рацион такие продукты:

1. Жиры, преимущественно растительные, получаемые из натуральных масел. Именно жировые ткани способствуют выработке женских гормонов, включая прогестерон. Поэтому во время жёстких диет уровень гормона может резко понижаться. Нужно добавлять в пищу масла оливы, семян льна, подсолнечника. Животные жиры употребляются умеренно.
2. Способствуют естественному синтезу прогестерона и всевозможные орехи: фисташки, кешью, фундук, грецкие орешки и кедровые. В них содержатся растительные жиры и полезные аминокислоты, а также необходимые каждой женщине витамины группы В и Е.
3. Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: витамин С укрепляет сосуды, обеспечивая нормальное кровоснабжение половых органов. Ешьте квашеную капусту, цитрусы, зелёный лук, кислые ягоды, болгарский перец, листовую зелень, киви.
4. Зелёные овощи содержат большие количества витаминов группы В, а также оказывающий успокаивающее и расслабляющее действие магний. Полезно есть шпинат, брокколи.
5. Очень полезны самые разные богатые витаминами группы В и прочими питательными веществами бобы: горох, чечевица, фасоль, соя, арахис (да-да, он тоже относится к категории бобовых).
6. В морской красной рыбе жирных сортов есть аминокислоты омега и витамин Е, необходимые для стабильного гормонального фона. Ешьте сёмгу, лосось, форель, кету. Также обязательно кушайте и икру таких рыб.
7. В морепродуктах (креветках, мидиях, устрицах, кальмарах, морских гребешках) содержатся фосфор, кальций, витамин Д, полиненасыщенные жирные кислоты.
8. Злаковые и цельнозерновые продукты на основе гречи, пшена, киноа.
9. В качестве перекусов женщинам очень полезно есть сухофрукты, богатые углеводами, магнием и разными витаминами.
10. Морские водоросли также непременно включайте в рацион.
11. Ешьте семена кунжута и льна, тыквенные семечки. В них обнаруживаются цинк и витамин Е, нормализующие гормональный фон.

Народные средства

Девушкам и женщинам с недостатком прогестерона помогут народные средства. Активно применяются настои и отвары на основе таких лекарственных трав как манжетка, боровая матка, листья малины, дягиль, подорожник, красная щётка, астрагал, прутняк, пион, байкальский шлемник. Подобные средства принимаются во второй половине менструального цикла, примерно с 12-ого дня и до наступления менструации или беременности.

К сведению! Настой готовится таким способом: столовая ложка выбранного высушенного сырья заливается полным стаканом крутого кипятка и под крышкой настаивается полчаса, после чего процеживается и принимается в индивидуально подобранных дозировках.

Медикаменты

Далеко не всегда реально быстро нормализовать гормональный фон только правильным питанием. И если снижение прогестерона значительное, гинеколог после изучения результатов анализов крови на гормоны может назначить приём гормональных препаратов.

При прогестероновой недостаточности рекомендуются средства на основе натурального прогестерона («Утрожестан», «Крайнон») или синтетического («Дюфастон»). Такие медикаменты могут выпускаться в форме таблеток, вагинальных суппозиториев и растворов для инъекций.

Образ жизни

Немаловажен и образ жизни. И чтобы не допускать снижения уровня прогестерона, а также способствовать его повышению, нужно придерживаться принципов:

1. Избегание стрессов и стабилизация эмоционального фона.
2. Баланс отдыха и труда.
3. Сбалансированный, здоровый и богатый рацион.
4. Контроль веса.
5. Искоренение вредных привычек.
6. Регулярная половая жизнь.
7. Нормальная двигательная активность.
8. Своевременные посещения гинеколога и терапевта.
9. Защита от половых инфекций барьерными контрацептивами.

Если уровень прогестерона снизился, начинайте действовать и обращайтесь к врачу, чтобы нормализовать его!

Высокое давление крайне опасно, и если вы сталкиваетесь с такой проблемой, то должны знать эффективные способы понижения данного показателя, применимые в домашних условиях.

Что такое давление?

Артериальным давлением (сокращённо – АД) называется один из самых основных показателей функционирования человеческого организма. Оно показывает, с какой силой кровь оказывает гидродинамическое давление на сосудистые стенки, то есть давит на них.

Артериальное давление бывает систолическим (верхним) и диастолическим (нижним). Систолическое давление характеризует силу, с которой кровь на сосудистые стенки давит в период систолы, то есть сокращения сердечной мышцы. Диастолическое давление показывает, какова сила кровяного давления при диастоле – расслаблении сердца после очередного удара.

Норма АД для каждого человека индивидуальна, но, как правило, верхнее давление может колебаться в пределах 110-130 миллиметров ртутного столба, а верхнее составляет от 60 до 80 мм. рт. ст. Ранее максимально допустимым считался показатель 140/90, но с недавних пор планка была снижена кардиологической ассоциацией Америки.

К сведению! Если ваше нормальное «рабочее» давление – 110/60, и при нём вы чувствуете себя отлично, то повышение до допустимых 130/80 миллиметров ртутного столба наверняка будет отражаться на состоянии и самочувствии.

Из-за чего давление повышается?

Основными причинами повышения артериального давления являются:

• гипертоническая болезнь;
• сильные перенесённые стрессы;
• чрезмерно интенсивные физические нагрузки;
• умственные или эмоциональные переутомления;
• избыточная масса тела;
• погрешности в питании: употребление больших количеств соли, жирной пищи;
• употребление значительных объёмов напитков с кофеином: крепкого чая и кофе, энергетиков (сами по себе они давление не повышают, но увеличивают частоту сердечных сокращений, что заставляет кровь перемещаться по артериям быстрее и давить на них сильнее);
• употребление спиртного, курение;
• атеросклероз и спровоцированное им формирование на сосудистых стенках холестериновых бляшек;
• эндокринные заболевания (например, значительно сгущающий кровь сахарный диабет, а также болезни щитовидной железы);
• тромбозы, тромбофлебиты;
• сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, пороки сердца, нарушающие его сократительную активность);
• применение некоторых медикаментов: оральных контрацептивов, нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), глюкокортикостероидов, препаратов на основе кофеина («Цитрамон», «Каффетин»).

Как понять, что давление повысилось?

Как определить самостоятельно, что давление высокое? Рассказать об этом могут некоторые характерные признаки:

• головные боли, как правило, носящие давящий или тупой характер и локализующиеся в затылочной зоне;
• головокружение;
• возникновение тошноты (обычно без рвоты);
• нарушения зрения (двоение в глазах, появление тумана или пелены, мелькание «мушек»);
• шум или пульсирование в ушах;
• учащение сердечных сокращений (определяется по пульсу);
• дискомфорт в грудине в районе сердца или левой лопатки;
• похолодание рук, возникающее в них чувство онемения;
• усиление потоотделения;
• отекание стоп и пальцев рук, лица;
• одышка, частое дыхание, невозможность сделать полный глубокий вдох;
• кровотечение из носа (при слабых и тонких сосудах);
• тревожность, раздражительность, страх, суетливость;
• покраснение кожных покровов лица;
• понижение работоспособности;
• спутанность сознания (при резком и сильном повышении АД).

Как нормализовать уровень АД?

Как можно быстро понизить давление? Прежде всего, убедитесь в том, что оно действительно повышено. На превышение норм укажут характерные признаки, но обязательно нужно измерить АД с помощью тонометра, который должен иметься дома у любого ответственно относящегося к своему здоровью человека. И если обнаружено отклонение, незамедлительно принимайте меры.

Эффективные действия и процедуры

Чтобы снизить АД, можно опробовать следующие способы:

1. Глубоко подышите: максимально наполняйте лёгкие кислородом и долго его выдыхайте. И лучше дышать свежим воздухом, открыв окно или выйдя на улицу.
2. Максимально расслабьтесь и лягте на кровать. Глубоко и медленно дышите, ни о чём не думайте.
3. Сделайте горячую ванну для ног. Воду нагрейте до 44-46 градусов и погрузите в неё стопы. Кровь прильёт к нижним конечностям и немного разгрузит сосуды.
4. Держите ладони под прохладной (не очень холодной!) водой. Это снимет напряжение и поможет уменьшить частоту сокращений миокарда.
5. Выполняйте дыхательную гимнастику. Первые четыре вдоха и выдоха совершайте через нос, потом на четыре счёта вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Следующие четыре вдоха совершите носом, а выдохните – через практически сомкнутые губы. При вдыхании немного отклоняйте назад голову.
6. Нагрейте полотенце или любую ткань на батарее или утюгом, положите на воротниковую область.
7. Можно принять расслабляющую, расширяющую сосуды и устраняющую спазм их стенок тёплую ванну.
8. Помогает массаж. Можно активно потереть стопы и ладони для прилива крови к ним. А можно воздействовать на биологически активные точки: надавливайте две минуты на зону между указательным и большим пальцами на внешней части ладони, массируйте точку на скуле, расположенную на уровне ушной мочки примерно в сантиметре от неё, проводите пальцем линию от впадины под мочкой уха до середины ключицы несколько раз, тяните уши сначала вверх в течение двадцати секунд, потом вниз столько же времени.

Домашние рецепты

Рассмотрим действенные народные средства, применяемые для понижения АД:

• Компрессы с яблочным уксусом на пятнадцать или двадцать минут прикладываются к ступням, ярёмной впадине, воротниковой зоне.
• Выпейте напиток, состоящий из стакана минеральной воды без натрия, чайной ложки натурального мёда и отжатого из половины лимона сока. После приёма лягте на полчаса.
• Отвары или настои трав с успокаивающим эффектом: боярышника, пустырника, мелиссы, хмеля, валерианы. Чайная ложка сухого сырья заливается стаканом крутого кипятка и либо кипятится минут десять, либо настаивается в плотно закрытой ёмкости 20-30 минут. После процеживания выпейте средство.
• Поможет некрепкий чай с мятой или мелиссой.
• Горчичник можно приложить к затылочной зоне или икроножным мышцам.
• Полезен чай каркаде из суданской розы, выводящий избытки жидкости.
• Сок, выжатый из сырой свеклы. Выпейте полный стакан.
• Выводят воду ягодные морсы.

Препараты

Гипертонику не обойтись без таблеток, но любые препараты следует применять только после проведённого обследования, выясненного диагноза и назначений врача. Есть специализированные антигипертензивные медикаменты, нормализующие АД. Также при высоком давлении назначаются выводящие избыток жидкости диуретики (мочегонные). При выраженном сосудистом спазме рекомендуются спазмолитики. А при сильном стрессе показан приём седативных средств, например, на основе пустырника или валерианы, «Корвалола» или «Валокордина».

Когда необходимо обращение к врачу?

Не всегда удаётся справиться с высоким давлением в домашних условиях. Если начался гипертонический криз, потребуется своевременная и обязательная медицинская помощь. Вызывать её следует, если АД повышено до критических отметок (свыше 150/90), никакие принятые меры не дали эффекта, повышение продолжается, а состояние человека стремительно ухудшается. Вызывайте «неотложку».

Если помощь не поступит вовремя, высокое АД может привести к тяжелейшим последствиям, таким как инфаркт, почечная недостаточность, инсульт, мозговое кровоизлияние, отёк лёгких.

Профилактика

Профилактические меры включают:

1. Сбалансированное питание с ограничением соли и животных жиров, а также с умеренным употреблением крепких чая и кофе.
2. Ведение активного образа жизни.
3. Нормализация массы тела.
4. Отказ т пагубных привычек.
5. Контроль эмоций и избегание стрессов.
6. Ответственное отношение к здоровью.

Высокое давление опасно, но иногда снижать его можно самостоятельно. И всё же обращение к врачу в любом случае необходимо.