Тело Глюкозы — всегда предмет жарких обсуждений и споров. Стоит певице опубликовать в Инстаграме откровенное фото, и тысячи комментариев под постом не заставляют себя ждать.
Наташа на своем примере показывает, что с каждым годом можно быть только краше, если вовремя задуматься о своем рационе, подходящих физических нагрузках и здоровье в целом.
Также важно извлекать уроки из прошлых ошибок, чтобы не повторять их впредь. В своих интервью Глюкоза не единожды отмечала, как важно для нее выглядеть хорошо и чувствовать себя соответствующе. В этом материале певица специально для Woman.ru раскрыла свои главные принципы питания и образа жизни в целом.
Ни в чем себе не отказывай
Первое, о чем говорит Глюкоза, описывая свой рацион, — это разнообразие блюд и продуктов. Певица ест все, что хочет, не ограничивая свой выбор. Секрет в том, что наша героиня просто прислушивается к своему организму.
«У моей младшей дочери Веры непереносимость глютена, поэтому блюда для нее всегда готовились отдельно, хоть мы и старались сделать их максимально похожими на наши, чтобы дочь не чувствовала себя обделенной. Со временем я пришла к тому, что мне и самой очень нравятся безглютеновые продукты. Я почувствовала себя лучше, легче, комфортнее, поэтому сегодня стараюсь питаться именно так. Конечно, получается не всегда: на гастролях порой просто невозможно достать безглютеновые продукты. Также я стараюсь не употреблять молочку — все по той же причине. Просто мне так комфортно», — признается Наталья.
Глюкоза отмечает, что всегда с радостью поддерживает предпринимателей, которые развивают бизнес в области здорового питания и не завышают цены на свой товар. Певица считает, что безглютеновые и безлактозные продукты не должны быть доступны лишь «избранным», ведь в них нуждаются люди с самым разным достатком и нередко — по состоянию здоровья.
Наталья не жалует мясо, однако подчеркивает, что никогда не откажет себе в удовольствии полакомиться стейком, если душа попросит.
«На моем столе преобладают рыба, курица или индейка. Тем не менее, если кому-то из членов нашей семьи хочется мяса, мы его готовим. Любим баранину, говядину. Колбасы в нашем доме нет, и я никогда намеренно ее не куплю, однако если в гримерке перед концертом меня ждут бутерброды с »Докторской» или сервелатом, я могу съесть кусок-другой», — делится с нами по секрету Глюкоза.
При этом основу основ рациона певицы составляют все-таки овощи. Певица их просто обожает и ест в любом виде — свежими, на гриле, на пару, жареными, вареными. Артистка всегда старается удивить домашних и подает на стол самые разные блюда из овощей: котлеты, биточки, салаты, супы, рагу, пюре. Так дети Глюкозы всегда с удовольствием едят полезные продукты, а они с супругом избегают однообразия в рационе.
Среди овощных фаворитов Натальи — брокколи, брюссельская капуста, баклажаны и кабачки.
Глюкоза отметила, что ее супруг более разборчив в еде. Так, Александр уже довольно давно отказался от мяса, однако он не навязывает собственные убеждения остальным членам семьи, давая им возможность самим принимать решение.
Скажем «нет» ночному жору
Глюкоза не разделяет свой рацион на завтрак, обед и ужин, а питается интуитивно и как можно чаще. «Привычный для каждого из нас обед состоит из салата, супа и горячего. Так вот, я могу разделить перечисленное на три приема пищи: сначала съесть суп, через час-два — горячее, а еще через некоторое время перекусить легким салатом. Таким образом, получается, что я практически никогда не бываю голодной, потому что не делаю больших перерывов между приемами пищи», — озвучивает один главных пищевых лайфхаков артистка.
По словам Натальи, такой принцип питания имеет еще один важный плюс: объесться невозможно, зато легкость гарантирована — и никаких проблем с пищеварением. Также Глюкоза подчеркивает, что предпочитает простые, несложные в приготовлении блюда.
«У меня есть важное правило: я стараюсь делать большой перерыв между вечерним приемом пищи и завтраком на следующий день. Должно пройти не менее двенадцати часов, а еще лучше — четырнадцать. Я давно наслышана об этом и заметила, что когда не наедаюсь на ночь, то действительно лучше сплю и просыпаюсь гораздо легче, чувствуя себя при этом превосходно. Если же я поем перед сном, то мне даже кошмары могут сниться. Не знаю, как это связано, но такую закономерность я заметила», — говорит Наталья.
Секретный лайфхак
Конечно, в современном мире сложно соблюдать правильный режим питания. Это признает и Глюкоза. Несмотря на то, что певица старается питаться часто, нередко сделать это ей не удается. Но наша героиня нашла способ решить эту проблему.
«В рабочих поездках, на съемках или мероприятиях не всегда есть возможность остановить процесс, чтобы прерваться на обед. В такие моменты выручают перекусы. У меня есть специальная сумка для перекусов: там всегда лежат орехи, сухофрукты, сезонные фрукты, ягоды, нарезанные свежие овощи — морковь, огурец, а также заваренный шиповник и много воды», — делится Наташа.
Слабости делают нас людьми
Даже самые категоричные в плане здорового питания люди иногда любят побаловать себя чем-то не самым полезным. Глюкоза отмечает, что и она позволяет себе слабости.
«Если я понимаю, что хочу гамбургер, то иду и покупаю его. И, конечно, беру к нему газировку. Согласитесь: странно будет запить его водой. Такое желание полакомиться фастфудом может возникнуть раз в месяц, а может и раз в неделю. В этом нет никакой системы, я просто прислушиваюсь к организму», — продолжает певица.
Наша героиня не скрывает, что любит вкусно поесть. «Я выросла в семье, где на столе всегда были традиционные блюда. Например, ни один Новый год не обходился без запеченной курицы, мяса по-французски, жареной картошки и оливье. Я очень люблю русскую кухню», — отмечает артистка.
Согласитесь, странно такое слышать, учитывая идеальную фигуру нашей героини. «Весь секрет в размере порции. А еще — в хорошем самочувствии: когда ты находишься в гармонии с собой и не ставишь себе тотальных запретов, в твою жизнь приходит такое понятие, как умеренность. Ты не ограничиваешь себя, но уже понимаешь, что переедание ничего хорошего не принесет. Например, если тебе хочется пасту, съешь ее, но не целую порцию, а половину. Этого хватит, чтобы насладиться именно вкусом, а не количеством», — делится своим мнением Наташа.
Артистка призналась, что любит салаты, заправленные майонезом — в частности, тот же оливье. Однако майонез Наташа делает сама, и он уже не наносит столько вреда, сколько магазинный.
Глюкоза нередко идет на хитрость. Певица очень любит жареную картошку, но вряд ли приготовит или закажет ее себе в ресторане. Однако если кто-то из друзей нашей героини закажет себе картошку, она с удовольствием перехватит пару кусочков у них.
Есть и еще одно интересное правило: певица кладет в тарелку все, что хочет, а потом убирает ровно половину. Так артистка лишний раз предостерегает себя от переедания, ведь глазами мы хотим гораздо больше, чем на самом деле нужно нашему организму. «Ощущение тяжести вообще очень страшное. Это какое-то надругательство над организмом», — считает Наталья.
Не водой единой
Сегодня о пользе воды знают абсолютно все. Именно с нее Глюкоза начинает свой день. «Каждое утро я просыпаюсь и выпиваю стакан теплой воды. Это перезапускает организм. Лишь через довольно продолжительное время я начинаю завтракать», — отмечает артистка.
В течение дня Глюкоза пьет не только воду (вспоминаем ее сумку для перекусов), но и свежевыжатые соки, правда, довольно редко.
«Раньше я любила самые разные соки, а сейчас в моем рационе остался только яблочно-морковный фрэш. С недавних пор я полюбила кофе, но так как он очень сильно на меня действует, стараюсь выпивать не больше чашки в день. Предпочитаю эспрессо, американо без молока: один знающий человек сказал мне, что это не очень полезное сочетание для женского здоровья. Поэтому если вы любите латте или капучино, просите приготовить напиток на миндальном, соевом, кокосовом и любом другом растительном молоке», — подсказывает певица.
Как уже не раз было сказано, Глюкоза дает себе поблажки. Так, певица признается, что не так давно полюбила пиво. «Думаю, все началось с Чемпионата мира по футболу в России: я наконец распробовала пиво, и мне понравилось. Сегодня я могу выпить небольшой стакан. Как видите, ни в чем себе не отказываю, но и не перебарщиваю», — заверяет Наталья.
Певица также признается, что не прочь выпить бокал-другой вина с друзьями во время застолья, торжественного ужина или на отдыхе.
Во всех этих случаях Наталья соблюдает меру, и главной мотивацией для нее выступает собственное тело. «Зачастую тебе просто не хочется портить то, что ты так упорно стараешься довести до идеала. Я понимаю, что огрехами в питании смазываю результат своих же тренировок и правильного образа жизни. Когда ты посвящаешь спорту очень много времени, то желание пуститься во все тяжкие просто пропадает», — резюмирует наша героиня.
В завершение Глюкоза добавляет, что секрет ее красивой фигуры в том, что она искренне любит работать над собой. Так, певица уже много лет занимается йогой и не представляет без нее свой день, ко всему прочему Наталья регулярно ходит на танцы и занятия пилатесом. Певица рекомендует всем женщинам найти тренировки по душе, и тогда работа над собой будет только в радость.
