День: 02.08.2024

  • «Делаю, что хочу»: Бородина впервые заговорила о новом романе

    «Делаю, что хочу»: Бородина впервые заговорила о новом романе

    Телеведущая Ксения Бородина в блоге в Instagram (деятельность в РФ запрещена) впервые высказалась о новом романе после публикации серии снимков в обнимку с незнакомцем. Она пояснила: несмотря на то, что ранее уверяла — счастье любит тишину, теперь испытывает желание делиться своими чувствами. Бородина добавила: она может позволить себе делать, что хочет, так как свободна.

    Бородина впервые заговорила о новом романе
    © News.ru

    Знаете, что такое свобода? Это когда нет рамок. Когда тебе больно, ты закрываешься и не впускаешь никого в свою жизнь. Иногда тебе хочется молчать и долго молчать, а иногда — кричать. И вот все это я могу себе позволить, это и называется свобода. Мне все равно, кто что скажет, и как оценит, я просто живу и делаю, что хочу. Счастье любило тишину, — пояснила Бородина.

    Ранее Бородина опубликовала фотографию с новым возлюбленным. Снимок был сделан в лифте. На нем звезду обнимает неизвестный, лица которого не видно. Пост Бородина сопроводила эмодзи обнимающихся людей. Следом она опубликовала видео из машины, где подпевает под трек рэпера Басты «ЧК (Чистый Кайф)».

    После Бородина продолжила интриговать подписчиков фотографиями с новым любовником. Лицо мужчины при этом она до сих пор скрывает, а имя не называет. На последних фото телеведущая показала их романтический ужин. Звезда была одета в красное платье из струящейся ткани. На ее ноге — мужская рука. На другом фото видны вино, нарезка, хлеб на столе.

  • «Меня заставили»: Дава обратился к фанатам во время отдыха с возлюбленной

    «Меня заставили»: Дава обратился к фанатам во время отдыха с возлюбленной

    Блогер Дава (Давид Манукян) в блоге в Instagram (деятельность в РФ запрещена) поделился снимками с отдыха на вилле в Турции. На кадрах молодой человек обнимается с девушкой, чье лицо скрыто. Комментируя снимки, он сообщил, что «его заставили». Поклонники в комментариях предположили, что это певица Мари Краймбрери, и удивились, зачем Дава скрыл ее лицо.

    Дава обратился к фанатам во время отдыха с возлюбленной
    © News.ru

    Меня заставили. Помогите выбрать лучшие фотки. Очень крутая вилла, наконец-то смогли отдохнуть и восстановиться, — прокомментировал публикацию Дава.

    Ранее Дава рассказал, что хочет стать отцом и мечтает о двух дочках и сыне. По его словам, девочкам он уже придумал имена Ева и Николь. Артист признался, что у него уже строится квартира с двумя детскими комнатами. На вопрос, насколько твердо он стоит на ногах в финансовом плане, Дава ответил, что чувствует себя очень уверенно.

    Блогер также отметил, что не хотел бы постоянно пропадать на работе, оставляя детей одних дома. По его словам, именно поэтому он пока не стал папой.

    До этого стало известно, что Дава исполнил главную мужскую роль в новой комедии «Не одна дома» с Равшаной Курковой. Фильм вышел в российский прокат 11 июля. Дава сыграл мужа Курковой и по совместительству предпринимателя — отца подростка.

  • Львам улыбнется удача, Рыбы вернутся к бывшим: как пройдет очередной ретроградный Меркурий

    Львам улыбнется удача, Рыбы вернутся к бывшим: как пройдет очередной ретроградный Меркурий

    Львам улыбнется удача, Рыбы вернутся к бывшим: как пройдет очередной ретроградный Меркурий

    Грядущий ретроград станет третьим по счету в 2024 году. Первый пришелся на Новый год, второй «радовал» нас весь апрель. Осталось пережить периоды с 5 по 28 августа и с 26 ноября по 15 декабря. До зимы, к счастью, еще далеко, поэтому пока настраиваемся на жаркое завершение лета, которое, как уверяют астрологи, может обернуться стрессом и перепадами настроения. Но не для всех.

    До 23 августа Меркурий будет в огненном Льве, так что основная фаза астрологической турбулентности выдастся яркой и запоминающейся. Во избежание лишних проблем специалисты рекомендуют подружиться с внутренним «я», как никогда прежде, и обуздать свои эмоции. Иначе можно не раз сорваться и испортить отношениями со всеми на свете, начиная от кассира в магазине и заканчивая любимым партнером. В критические моменты старайтесь думать о том, что все выпавшие на вашу долю испытания закончатся и сделают вас сильнее. А еще будьте внимательны с финансами: отложите заключение крупных сделок и расчеты долгов на более спокойный сентябрь.

    Львам улыбнется удача, Рыбы вернутся к бывшим: как пройдет очередной ретроградный Меркурий

    С 23 по 28 августа бразды правления над нашим эмоциональным состоянием перейдут к Деве, которая смягчит энергию ретроградного Меркурия. Это время подходит для плавного возвращения к прежнему темпу жизни, завершения начатых дел и систематизации задач на будущее. Можно смело планировать отпуск, составлять смету для ремонта, присматривать новое авто — все задуманное и запланированное успешно реализуется и сделает вашу жизнь легче и приятнее. А еще финальная стадия ретрограда отлично подойдет для самопознания, так что не боритесь с желанием остаться дома в компании любимых книг или сериалов, если оно вдруг возникнет.

    Как вы уже могли догадаться, сухими из воды на этот раз могут выйти только виновники торжества — Львы и Дева. Вселенная дарует представителям знака зодиака шанс укрепить свои позиции во всех сферах жизни. Им под силу влюбить в себя потенциального партнера, добиться повышения на работе или выиграть заманчивый приз в лотерею. Чтобы многообещающие прогнозы сбылись, Львам и Девам нужно активно проявлять инициативу и любопытство. Бездействие же обречет их на неудачи.

    Львам улыбнется удача, Рыбы вернутся к бывшим: как пройдет очередной ретроградный Меркурий

    А еще, хотите верьте, хотите нет, но некоторым знакам зодиака астрологи пророчат любовные приключения в августе. Причем речь идет не просто о новых приятных знакомствах, флирте и даже бурном романе, а восстановлении прошлых отношений. Воссоединиться с бывшими возлюбленными суждено Рыбам, Водолеям, Девам и Близнецам. Если они этого, конечно, пожелают.

    Кстати, об отношениях. Психологи отмечают, что в период ретроградного Меркурия многие в самом деле жалуются на частые ссоры со своими вторыми половинками. Но в половине случаев это происходит не из-за астрологического явления, а самовнушения. «В такие дни мы чаще обычного неправильно подбираем слова и воспринимаем все происходящее близко к сердцу. Простое недопонимание приводит к полномасштабному противостоянию, и начинает казаться, что наша личная жизнь висит на волоске. Даже эксперты, которые не верят в астрологию, признают эту тенденцию. И все же они объясняют ее повышенной тревожностью, так как мы постоянно ожидаем, что вот-вот случится нечто плохое», — приводит слова эксперта по отношениям британский Glamour.

    Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

  • Как рассчитать норму калорий в день для женщины, чтобы похудеть

    Как рассчитать норму калорий в день для женщины, чтобы похудеть

    Как рассчитать норму калорий в день для женщины, чтобы похудеть

    Человеку требуется разное количество калорий для хорошего самочувствия в зависимости от его пола, возраста, образа жизни. Если женщина беременна или кормит грудью малыша, ей нужно больше энергиии, чем обычно. Если она занимается спортом, серьезной умственной работой или находится в холодном климате, энергозатраты тоже растут.

    Но существуют усредненные значения, рекомендованные Минздравом РФ. «Вилка» такая:

    • мужчины: 2150-3800 ккал/сутки;

    • женщины: 1700-3000 ккал/сутки.

    Больше всего энергии требуется молодым девушкам 18–29 лет— 1337–1392 ккал. Зрелым женщинам от 30 до 44 лет — 1269–1338 ккал. Женщинам в возрасте 45–64 лет — 1166–1259 ккал. В пожилом возрасте уже достаточно получать из пищи 1091–1136 ккал, в старости (после 75) — еще меньше, чуть больше тысячи.

    Как рассчитать норму калорий в день для женщины, чтобы похудеть

    Как рассчитать свою норму калорий в день

    Чаще всего диетологи используют для относительного точного расчета калорий формулу Харриса-Бенедикта.

    Сначала высчитывается уровень базового метаболизма (BMR). Для женщин это делается так:

    BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (количество лет) — 161.

    Дальше полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности (КФА). Как его определить? Честно оцените свою активность и возьмите для расчета соответствующее число:

    • 1,2 — активность минимальная, у вас сидячая работа, двигаетесь в течение дня мало, спортом вообще не занимаетесь.

    • 1,375 — гуляете в течение дня или бывают легкие тренировки.

    • 1,46 — активность средняя, спорт — 3-4 раза в неделю, на работе 8 часов не сидите на одном месте.

    • 1,55 — двигаетесь много, 5 дней в неделю тренировки.

    • 1,64 — тренировки каждый день.

    • 1,72 — активность высокая — очень интенсивные тренировки каждый день. ь)

    • 1,9 — очень высокая активность: вы — спортсменка, и сейчас у вас соревнования.

    Умножив BMR на КФА, вы получите вашу индивидуальную суточную норму калорий. Это именно то количество энергии, которое вам необходимо, чтобы отлично себя чувствовать и оставаться в ПРЕЖНЕМ ВЕСЕ.

    Как вычислить необходимый дефицит калорий

    Но ваша задача похудеть, верно? Для того чтобы терять килограммы без вреда для здоровья, свою норму калорий в день нужно уменьшить на 10-15%.

    Скорее всего, захочется поддаться искушению и вообще перестать есть, чтобы как можно быстрее увидеть в зеркале стройную красавицу, но это настоящий экстрим, который приведет к проблемам со здоровьем и срыву, а быстро потерянные килограммы вернутся в сопровождении своих «родственников». Это значит, что вы можете даже набрать вес после отчаянных попыток похудеть за неделю на 7 кг. Не надо так!

    А как надо? Создавайте дефицит калорий в 10-15% и не более, как бы сильно не хотелось «ускориться».

    И еще важный момент: полученное количество калорий не должно быть меньше 1200 ккал (это значение базового метаболизма, нижний предел). В противном случае тело начнет анализировать ситуацию и сделает вывод, что наступили тяжелые времена, голод, и стоит экономить энергию.

    Как рассчитать норму калорий в день для женщины, чтобы похудеть

    Что еще нужно знать

    Что похудеть без вреда для здоровья, важно:

    • составить сбалансированное меню: следите не только за количеством калорий в сутки, но и за пропорциями БЖУ: 45% калоража должны составлять углеводы (в лучше всего, медленные), 30% — белки и 25% — жиры.

    • давать телу посильную нагрузку: хотя бы пару тренировок в неделю или минимум 8 000 шагов в день

    • пить чистую воду: 30 мл воды на кг веса в сутки.

    Помните, что есть калории «пустые», не несущие никакой пользы организму, кроме кратковременного скачка энергии (например, фастфуд, газировка, соки в пакетах, каши-пятиминутки и прочая гадость) и калории качественные (овощи, крупы, красная рыба, орехи).

    Предпочтение стоит отдавать последним, потому что налегая на продукты с низкой питательной ценностью, вы сами не заметите, как заработаете ожирение и болезни сосудов.

    Как видите, рассчитать норму калорий в день для похудения не так уж и сложно. Существуют и другие формулы, но результат получится примерно таким же. Разница не принципиальна, а вот ваше внимательное и бережное отношение к своему телу — важнее желания похудеть. Не спешите.

    Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

  • Девушка Моргенштерна ужаснула поклонников фото с сыпью

    Девушка Моргенштерна ужаснула поклонников фото с сыпью

    Девушка Алишера Моргенштерна (внесен Минюстом РФ в список иноагентов) Лиза Василенко напугала поклонников своей новой фотографией. На снимке, опубликованном в Instagram (деятельность в РФ запрещена), она показала сыпь на своем теле и лице. Девушка заплаканная и объяснять, что именно произошло – не стала.

    Девушка Моргенштерна ужаснула поклонников фото с сыпью
    © Соцсети

    С этими болячками нет времени на инсту, извините, – написала Лиза.

    © Соцсети

    О романе Моргенштерна и Василенко стало известно летом 2023 года. До этого Алишер был женат на Диларе Зинатуллиной. С Лизой Василенко они познакомились в Дубае.

    До этого сообщалось, что Алишер Моргенштерн может лишиться гражданства Израиля из-за того, что после получения паспорта не встал на воинский учет. Российский музыкант обманул местные власти, не желая идти на службу в ЦАХАЛ, а также провел в стране всего пару дней, хотя указал в документах, что постоянно проживает в городе Гиватаиме.

    До этого появилась информация, что рэпер Илья Бланко попал в аварию в центре Москвы. Инцидент произошел на Берсеневской набережной. Музыкант ехал на «Майбахе» вместе с подругой, когда в них сзади на полной скорости врезалось авто каршеринга. Виновник аварии сначала уехал, но позже вернулся. Певца и девушку госпитализировали.

  • Элтон Джон заявил, что 34 года живет без алкоголя

    Элтон Джон заявил, что 34 года живет без алкоголя

    Британский певец и композитор Элтон Джон в своих соцсетях заявил, что 34 года живёт без алкоголя. По этому поводу он опубликовал фотографию своей монеты общества анонимных алкоголиков, на которой написана фраза «Будь верен себе», а также число «34» римскими цифрами.

    Элтон Джон заявил, что 34 года живет без алкоголя
    © Nsn.fm

    «34 года чистоты и трезвости. Моя жизнь никогда не была лучше», — написал певец.

    В одном из интервью Элтон Джон ранее признался, что употребляя алкоголь и запрещённые вещества в какой-то момент «достиг самого дна в своей жизни», после чего он хотел только одного — «выздороветь».

    Ранее Королевский монетный двор Великобритании представил коллекцию монет в честь культовых британских исполнителей. Это группы Who и Queen, а также Дэвид Боуи, Элтон Джон и Джордж Майкл, сообщает Telegram-канал «Радиоточка НСН».

  • JPEGMAFIA представил альбом I LAY DOWN MY LIFE FOR YOU

    JPEGMAFIA представил альбом I LAY DOWN MY LIFE FOR YOU

    Экспериментальный хип-хоп-артист JPEGMAFIA выпустил пятый лонгплей I LAY DOWN MY LIFE FOR YOU.

    JPEGMAFIA представил альбом I LAY DOWN MY LIFE FOR YOU
    © Go.zvuk.com

    В релиз вошло 14 песен, в том числе фиты с Винсом Стейплсом, Дензелом Карри и дочерью режиссера Стивена Спилберга, певицей Buzzy Lee.

    В композициях it’s dark and hell is hot и New Black History музыкант диссит Дрейка, обвиняя его в связях с девушками сильно моложе него. В комментарии к своим нападкам JPEGMAFIA заявил, что делает уколы в сторону канадца с 2016 года. «Если у кого-то возникли проблемы с тем, что я сказал в этом альбоме, даты моих туров в биографии», — добавил рэпер.

    В прошлом году исполнитель выпустил совместную с Дэнни Брауном пластинку SCARING THE HOES.

  • «Практически неминуемо»: долги Ивлеевой могут сильно увеличиться

    «Практически неминуемо»: долги Ивлеевой могут сильно увеличиться

    Налоговый юрист и руководитель Центра правопорядка в Москве и Московской области Александр Хаминский заявил, что долги блогера Анастасии Ивлеевой могут сильно увеличиться. В беседе с NEWS.ru эксперт отметил, что это связано с заявленной прибылью фирмы, в которой у девушки есть почти половина доли.

    Долги Ивлеевой могут сильно увеличиться
    © Passion.ru

    По словам мужчины, на данный момент взыскание налоговой задолженности с граждан производится в судебном порядке. Налогоплательщика могут побудить рассчитаться с долгами благодаря разным возможностям, но что касается Ивлеевой, ограничений таких как приостановка оборотов по счетам в банках или запрет определенных действий, включая выезд за границу, в ее случае нет.

    «По крайней мере сведения о них в государственном реестре отсутствуют», — объяснил Хаминский.

    Но юрист обратил внимание на основной коммерческий актив блогера – ООО «Коленки пчелы», в котором блогеру принадлежит 45%. Имея неплохие показатели выручки – 2,8 млрд рублей в 2023 году — прибыль составила всего 27 млн рублей.

    «Согласно применяемой ФНС методике назначения выездных налоговых проверок, такие скудные результаты финансово-хозяйственной деятельности практически неминуемо приведут к назначению ВНП. И тогда налоговые претензии обещают стать на порядки выше, чем нынешние 3,7 млн рублей», – пояснил Хаминский.

    Ранее мы писали о том, почему блогер Анастасия Ивлеева после «голой вечеринки» и проблем с налогами не сбежала из России.

  • Уютный кардиган для прохладных вечеров — мастхэв августа

    Уютный кардиган для прохладных вечеров — мастхэв августа

    Уютный кардиган для прохладных вечеров — мастхэв августа

    В очередной раз мы убеждаемся, что мода циклична. То, что еще в прошлом году фэшн-инфлюенсеры не жаловали, теперь считается актуальной вещью. Этим пользуются и дизайнеры. Ведущие модные Дома превращают базовые составляющие сезонного гардероба в крупные тренды. Те изделия, которые мы носим всегда, вне зависимости от модных тенденций, внезапно становятся ультрамодными. За последние пару лет это случилось с белыми рубашками, юбками-карандаш, классическими жакетами и даже туфлями с открытой пяткой, а в 2024 году список пополнили и вязаные кардиганы. Свободные и облегающие, удлиненные и укороченные, яркие и базовые, со множеством пуговиц или вовсе без них — в сезонных коллекциях брендов большой выбор разных моделей.

    Вообще, свитеры, водолазки и весь прочий трикотаж — база на холодный сезон. А поскольку в нашем климате он длится большую половину года, и даже летом бывает весьма прохладно, вязаные вещи можно не убирать. Вот и сейчас, как только нас покинула знойная июльская жара, небо затянуло облаками, ветер усилился, все вновь достали удобную теплую одежду. В центре внимания — длинные кардиганы.

    Уютный кардиган для прохладных вечеров — мастхэв августа

    Летом мы часто накидываем кардиган на пуговицах на плечи, если вечер становится прохладным или этого требует дресс-код, ведь кардиган — отличная альтернатива классическому жакету. А осенью все преимущества кардигана проявляются в полной мере. Он прекрасно сочетается как с футболками для непринужденного образа, так и с рубашками для более строгого офисного стиля. К тому же качественная, натуральная шерсть очень легкая и приятная, но при этом эффективно согревает и создает атмосферу уюта в любых условиях. Но как же выбрать модную модель на все сезоны и случаи жизни?

    Первое, что надо запомнить, — длина у кардигана должна быть макси. Модели, которые слегка прикрывают бедра или доходящие до середины икр, мы оставляем в прошлом и выбираем те, что доходят до щиколотки. Крой — не менее важный пункт. Кардиган должен быть прямым или слегка свободным. Чересчур оверсайзный вариант уже относят к антитрендам, а приталенный вам точно не нужен — он потеряет свою универсальность и будет смотреться странно. Если хотите подчеркнуть силуэт, носите кардиганы макси с поясом. Но учтите, что аксессуар должен быть выполнен из идентичного материала, и не отличаться по цвету.

    Уютный кардиган для прохладных вечеров — мастхэв августа

    Длинный кардиган сегодня по праву называют мастхэвом, ведь его с легкостью можно интегрировать в образ с легинсами, брюками или джинсами — в таких случаях абсолютно не важен фасон. А вот с созданием аутфитов с платьями или юбками будет чуть сложнее. Чтобы стилизация выглядела красиво, платье или юбка должны быть тоньше кардигана или выполнены из похожего материала. Впрочем, и тут вам не придется тратить время и ломать голову, где найти такую вещь. Мы составили для вас подборку, в которую вошли уже готовые комбо из платьев и кардиганов.

    Фото: Pinterest

  • СИЛА В ПРАВЕ: НОВЫЙ СЕЗОН «ЗАСТУПНИЦ» НА «ЧЕ!»

    СИЛА В ПРАВЕ: НОВЫЙ СЕЗОН «ЗАСТУПНИЦ» НА «ЧЕ!»

    В новом сезоне ведущие расскажут, как мошенники смогли добраться до своих жертв на свадь-бе и в отделении реанимации, а также что делать тем, кого выселяют родственники из соб-ственной квартиры

    5 августа в 22:00 на телеканале «ЧЕ!» стартует новый сезон реалити «Заступницы». Премьер-ные выпуски поразят зрителей запутанными и драматичными историями – ведущие адвокат Ольга Митрофанова и журналист Виктория Разницина попробуют поймать мошенника на чужой свадьбе, отыскать того, кто выставляет в интернете фото обнаженной девушки из больницы, и спасти по-жилую женщину от агрессии бывшей снохи.

    На протяжении трех лет «Заступницы» помогают людям разобраться в социальных и бытовых вопросах и на примерах показывают зрителям, как справиться с несправедливостью и обманом с помощью права. В этом году круг тем, по которым к «Заступницам» обращались за помощью, стал значительно шире.

    «В новом сезоне мы столкнулись с настолько креативными махинациями, которые, я думаю, удивили бы даже «решалу» Влада Чижова, — рассказывает журналист и ведущая реалити «Заступницы» Виктория Разницина. — Застать их «авторов» врасплох — сложно. Поэтому нам тоже пришлось проявить фантазию. Например, чтобы поймать мошенника, который ходит на чужие свадьбы и уличает невесту в несуществующей измене, мы организовали собственную свадьбу и едва не выдали меня замуж. А чтобы найти извращенца, который сфотографировал обнаженную девушку в реанимации, а потом продавал её фото в интернете, я легла в больни-цу».

    Однако несмотря на сложные поиски мошенников, в новом сезоне красной нитью проходит тема семейных конфликтов. Многие из них тянутся не первый год и требуют вмешательства со сторо-ны. В одном из эпизодов герой обратился к «Заступницам», чтобы помочь разрешить конфликт с бывшей супругой, которая вместе с двумя детьми проживает с ним и его матерью. При этом она постоянно затевает ссоры, настраивает детей против отца и бабушки и грозится выселить пожи-лую женщину и ее сына из их собственной квартиры. Даже при полиции «дама» ведет себя агрес-сивно и обещает «измазать посуду крысиным ядом», чтобы «уничтожить» ненавистных сожите-лей. Что стало настоящей причиной конфликта и действительно ли проблема только в жилплоща-ди? С этими вопросами разбирались «Заступницы».

    «Трагедия семьи кроется в том, что экс-супруга не просто отказывается от раздела иму-щества, а «выживает» из квартиры бывшего мужа с матерью. В том числе втягивает в кон-фликт детей и настраивает их против отца и бабушки, — рассказывает Ольга Митрофано-ва. — Женщина действует агрессивно — подначивает сына снять бабушку на камеру, пока та моется в душе, просто, чтобы ей было стыдно, или грозится ее отравить. С нами она тоже не разговаривала и даже вызвала полицию, чтобы выставить нас из квартиры. Только когда со-трудники отказались нас выводить, мне удалось поговорить с женщиной и убедить ее пойти на мировую. Ведь квартира, в которой она проживает — муниципальная и оформлена на мать за-явителя, и после того, как дети достигнут совершеннолетия, бывшая супруга не сможет в ней проживать.

    К тому же, у экс-супруги есть комната, которую она приобрела на материнский капитал, а значит, на нее претендует и бывший муж. Таким образом, если идти в суд, экс-супруга оста-нется ни с чем. Сейчас же заявитель согласился приватизировать и продать квартиру, а день-ги разделить на пятерых человек, большая часть которых, согласно устным договоренностям, пойдет жене и детям».

    Несмотря на многие трудности во время съемок, «Заступницы» действуют методом убеждения и находят компромисс даже в самых сложных ситуациях. Они стараются разъяснить юридические вопросы обеим сторонам конфликта и попытаться договориться мирным путем. В этом году рабо-та Ольги Митрофановой и Виктории Разнициной была высоко оценена организаторами премии «Лучшие ESG-проекты России» — «Заступницы» победили в номинации «Гендерное равенство. Социально-правовая поддержка».

    Не пропусти новый сезон реалити 5 августа в 22:00 на «ЧЕ!». И помни, что в 21:00 вас ждет су-перпремьера флагманского проекта «Решала» — бессменный ведущий Влад Чижов раскроет са-мые сложные и хитрые схемы новых видов мошенничества.

    Смотри новые выпуски «Заступниц» и «Решалы» с 5 августа по будням! 21:00 — время разоблачения на «ЧЕ!»!