Праздники близко: как защитить нервную систему и все успеть
Часто количество запланированных предновогодних дел превышает наши возможности, это приводит к повышению раздражительности и тревоги.
У большинства из нас есть вредная привычка браться за все и сразу, а потом злиться на себя и окружающих, что со всем приходиться справляться в одиночку. Причин такой модели поведения может быть множество: недоверие, гиперответственность, привычка поступать именно так и никак иначе.
Чтобы немного разгрузить список задач и расслабиться, психологи советуют использовать принцип «Мог бы, но не стал». Вот несколько примеров его проявления в реальной жизни:
-
«Я мог бы сам приготовить ужин, но лучше разделю эту задачу с семьей».
-
«Я мог бы сделать все дела в течение 2-х дней, но лучше спокойно выполню их за неделю».
-
«Я мог бы сам идеально убрать всю квартиру, но предложу близким помочь мне».
Не стоит забывать, что праздники — это время радости и отдыха. Поэтому не бойтесь просить помощи у окружающих и, самое главное, выделяйте себе время для перерывов и наслаждения приятными моментами, которые легко упустить из-за суеты и постоянной спешки.
«Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье человека: ухудшается сон, может пропадать или, напротив, усиливаться аппетит, появляется усталость, апатия и раздражительность. Кроме того, стресс влияет не только на психику, но и на организм в целом: вас могут беспокоить головная боль, проблемы с пищеварением, гипертония, могут происходить сбои иммунной системы. Поэтому особенно важно думать не только о делах, но и о себе — уметь поддержать свой организм», — рассказывает доктор медицинских наук, президент международного общества «Стресс под контролем» Елена Акарачкова.
Вот, что каждый из нас может сделать, чтобы позаботиться о своем организме и испытывать меньше тревоги:
Во-первых, стоит составить список задач и разделить его по темам (рабочие, новогодние, личные). Помечайте, какие из них можно отложить, а какие требуют немедленного выполнения. Отмечайте, с какими пунктами из списка уже справились, это поднимет мотивацию выполнить остальное и избавит от внутреннего ощущения хаоса.
Во-вторых, обязательно стоит внести в свое расписание время на отдых. Даже когда кажется, что не хватает времени ни на что, нельзя ни в коем случае пренебрегать сном, приемами пищи и качественным отдыхом. Уставший организм не позволяет концентрироваться, человек перестает чувствовать себя энергичным. Поэтому необходимо находить время на расслабление и сон.
Еще один способ позаботиться о своем организме — поддержка нервной системы. Речь не только об избегании лишних конфликтов и споров. Важно поддерживать нервную систему изнутри, насыщать ее необходимыми витаминами, микроэлементами. Это поможет выстоять даже в условиях высокого стресса.
«Когда чувствуете, что нервы на пределе, не пренебрегайте всесторонней поддержкой организма — в это время особенно важна забота о сбалансированном питании, поддержании уровня витаминов и микроэлементов. Например, витамины D, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B стимулирует умственную активность. Поэтому в предновогодней суете будет полезным включить в питание продукты, богатые этими элементами. При нехватке витамина D3 можно также принимать комплекс витаминов и гомеопатические препараты», — отмечает Елена Акарачкова.
В качестве одного из альтернативных способов можно попробовать дыхательную гимнастику, йогу или завести дневник переживаний. Самое главное — помнить, что Новый год — это праздник, время для отдыха и качественного общения с близкими людьми. Постарайтесь не перегружать себя и сохранять позитивное мышление, радоваться мелочам.
