Начните с постановки краткосрочных целей — в рамках ближайшей недели. Если уровень беспокойства высокий, постарайтесь охватить как можно больше направлений деятельности: дом, семья, работа, спорт, увлечения, саморазвитие, учеба, здоровье, друзья. Запланируйте хотя бы одно дело по каждому из них, продумайте, как будете все реализовывать, и отмечайте галочками в списке то, что уже сделано. В случае, когда тревожные состояния беспокоят не очень часто, выберите приоритетные для себя направления — те, которые заряжают вас позитивом и энергией больше всего. И ставьте цели, связанные с ними.
Далее расширяйте временной отрезок, составляя планы на месяц, квартал, полгода, год, 5 лет. Это позволит почувствовать уверенность в завтрашнем дне и сконцентрировать внимание на том, что и когда надо сделать. Паниковать будет просто некогда.
Мнимые симптомы: как отличить признаки COVID-19 от паники
Самое главное — не нужно сразу диагностировать у себя коронавирус, если вы чихаете и кашляете. Не впадайте в панику при появлении насморка или температуры, и, тем более без сдачи анализов не уверяйте себя и окружающих, что заболели COVID-19. Сейчас весна, смена сезонов — это стандартное время для ОРЗ. И оно, к слову, тоже заразно, поэтому стоит побыть дома и попить чай с медом.