Как легко и просто заготовить грибы на зиму? Многие замораживают их сырыми. Но мне такой способ не нравится. Во-первых, потому что сырые грибы занимают много места в морозилке. А во-вторых, размороженные сохраняют всю влагу и теряют во вкусе.
Мой способ гораздо проще.
Грибы промойте, удалите все лишнее. Дайте воде стечь.
Я обычно мою грибы прямо в раковине, в ладонях, под струей проточной воды. И сразу выкладываю их в дуршлаг.
Крупные грибы я нарезаю крупными же кусками. Мелкие оставляю целыми.
Затем выкладываю грибы в противни с высокими бортиками. Выкладываю сразу очень много, с горой.
Ставлю противень в духовку на 150 градусов.
Каждые полчаса достаю противень и перемешиваю грибы.
Сначала они дают много жидкости. Гора, возвышавшаяся над противнем, проседает, и грибы практически плавают в грибном отваре.
Но со временем жидкость испаряется.
На это уходит от полутора до двух часов.
Как только вся влага испарится – достаю грибы из духовки и остужаю.
Затем раскладываю по пакетам, деля на нужное количество порций.
Все зависит от количества порций, которое вы обычно готовите за раз.
Пакеты с грибами выравниваю по ширине.
Укладываю друг на друга и убираю в морозилку.
Грибы готовы, и кроме того, они содержат насыщенный грибной отвар, который добавляет им вкуса и аромата.
В нужное время я только достаю грибы из морозилки и добавляю в суп, в соус, в начинку или к жареному картофелю. Причем добавляю уже в конце приготовления, так как отдельно их готовить (обжаривать-отваривать) уже не нужно.
И места они занимают в четыре раза меньше, чем сырые грибы.
Битва за урожай идет полным ходом. И по этому поводу я даже сделала одноименный раздел на сайте, куда стащила все актуальные, для коллег-огородников рецепты.
Что делать тем, у кого помидоров наросло несъедаемо, а банок под засолку нет? Или сорт оказался невкусным, а выбросить рука не поднимается? На выручку приходит старинная итальянская забава – вяленые томаты.
Особого мастерства она не требует, и никаких особых продуктов. Масло можно использовать так же любое. Если оливкового жаль, обычное рафинированное тоже придется в пору. В общем, всё просто, как всегда.
У меня немного накопилось разномастных томатов. Мелкие черри, желтые, сорт Золотая арфа, русские семена. Очень вкусные.
И покрупнее из безымянных шведских семян. 100% всхожесть, крепкая рассада, но сами томаты невкусные. Подозреваю что материнское растение, от которого семена брались, было на гидропонике выращено. От того и вкус у них бесцветный и водянистый. Я их полностью вызревала на кусте и собирала специально очень спелыми.
Итак, помидоры порежьте пополам или четвертинками.
Выложите на противень, застеленный листом бумаги.
У сочных и мясистых помидор советуют удалить мякоть ложкой.
Но я много раз пробовала итальянские сушеные томаты, и заметила, что там эта мякоть выбрана не всегда. Поэтому тоже решила не изгаляться.
Разложите порезанные томаты на противне очень плотно друг к другу, срезом вверх, гладкой шкуркой вниз.
И поставьте в духовку, без конвекции, просто режим верх-низ, температура 100 градусов.
Поставьте таймер на два часа.
Периодически (примерно раз в полчаса) открывайте на пару секунд дверцу духовки. Чтобы влага выходила наружу.
Через два часа посолите и поперчите помидоры.
И поставьте обратно в духовку ещё на два часа.
Готовые вяленые помидоры должны быть мягкими и гнуться.
Затем возьмите маленькую банку.
Выложите часть помидоров на дно банки. Подлейте немного масла.
Отдельно на сковородке с каплей масла обжарьте чуть-чуть чеснок.
И тоже выложите чеснок в банку.
Постепенно наполните банку томатами, добавляя немного масла к каждому слою.
Масло должно полностью покрывать томаты.
Вот и всё. Закрутите крышку. Поставьте банку в холодильник и забудьте о ней на пару месяцев.
Вы спросите – а зачем это надо, 4 часа колдовства, чтобы получить такую малюсенькую баночку?
Но когда вы зимой на кусок свежего хлеба выложите кусочек вяленого томата, то замурчите от удовольствия. И поймете, что оно того стоило.
А масло, вкусное, настоявшееся, используйте для заправки салатов.
Подружка моя Наташка узрела эти солонки в доме у Ирины, когда мы весной по Голландии за вазонами гонялись.
О! мне такие нннадо! — сказала она, и охоту за цветочками мы разбавили добычей солонок. В том магазине, где их купила Ирина, в наличие оказалась только одна штучка. А нам надо было три набора.
Пришлось заказывать на официальном сайте и терпеливо ждать почтового голубя.
Поэтому свои я опробовала месяц спустя и очень-очень осталась довольна покупкой.
Сколько различных солонок у меня до этого перебывало – не перечесть. Но эти – лучшие из лучших.
Мамина памятная солонка была как на этом фото у Сергея Пожар.
Помните столовское? Пальцы и яйцы в солонки не макать!
Потом у меня завелась огромная берестяная настенная солонка на килограмм соли. Это было очень современно и удобно, в начале 90-х годов. Правда один раз это сыграло плохую службу.
После этого были всяческие мельницы для соли и перца. И одноразовые пластиковые (меня всегда удивляет, за что такая фигня стоит вечно так дорого). И деревянные длиннющие, как в итальянском ресторане. Это когда тебе по вкусу требуется чуть пасту присолить, вопрошаешь щепотку соли, полчаса ждешь официанта – паста стынет. Официант наконец возникает с этакой метровой бандурой и что-то там накручивает над твоей тарелкой.
Была вот такая электрическая, два в одном.
Относительно удобная в использовании – только кнопку нажимай. Но она требовала уверенных постукиваний при попытке поменять (перевернуть) соль на перец. Там был почему-то короткий стержень, тот что вращал мельничку. И его нужно было каждый раз перетряхивать на другую сторону, изображая мои любимые танцы с бубнами. От такой постоянной трясучки мельница скончалась за год.
Сейчас мелкая соль для готовки стоит у меня в обычной ‘жестяной банке с чайной ложкой внутри. И это очень удобно лично для меня, так как соль я всегда отмеряю чайными ложками (чайными пол-ложками).
А новые, добытые с боем Наташкой и Ириной солонки подошли как нельзя лучше. И после долгого без нареканий использования я могу их рекомендовать с чистым сердцем.
Итак, в наборе две тяжелые из нержавейки мельнички, с окошками из прочного пластика.
Мельницей служит стержень ребристый, и в движение он приводится нажатием кнопки. Пальцем. Одной рукой. То есть делать пассы двумя руками над тарелкой больше не нужно, и по этому поводу ура, товарищи!.
Ещё, по опыту – со временем соль застревает во всех без исключения мельницах. И в этой тоже случается.
Но чтобы этот досадный промах исправить, трясти, мыть и сушить мельницу вовсе не обязательно. Достаточно просто на секунду перевернуть её вверх тормашками и она снова заработает как миленькая.
Ещё советую использовать перец покрупнее во второй мельничке.
Солонки с официального сайта продаются в комплекте 2 шт. Помечены как S и P – salt & pepper.
Перепробовала их массу, пока, наконец, не нашла нож, который мне подошел идеально.
До этого мне экономками чистить картошку было некомфортно. Я её тонны перечистила вотэтимивотручками.
Я помню страшные общепитовские ножи из половинок ножниц, с ручками перемотанными синей изолентой. В нашем советском общепите других и не бывало никогда. Приспосабливались к тому что есть.
Главное в ноже что? Чтобы он был заточен под тебя.
Чтобы снимал с первого раза стружку именно той толщины, к которой ты привык. Чтобы ручка была приятна на ощупь (я кинестетик, мне всё важно приятно щупать).
Ручка, конечно, любая со временем затачивается под вас без проблем. Только сначала мозоли натирает.
Поэтому лучше уж сразу нащупать свою ручку.
Я, например, чищу овощи двигая ножом, правой рукой, по направлению к себе.
Значит лезвие моего ножа изначально должно быть заточено под движение в эту сторону.
До этого я использовала вот такой нож. Но он заточен под левшей и под движение от себя.
Зато у него керамическое лезвие и оно мне нравится больше металлического.
Так что подождем, когда они выпустят «такой же, но с перламутровыми пуговицами».
Этот ножик, я поймала в Тюринге (Сконе, Швеция). Практически сам в руку прыгнул. Цена вопроса – 2,5 евро, т.е. 200 рублей. Производитель – GastroMax – шведская фирма, которая делает всякие хорошие штучки (лопатки-половники) из мягкого огнеупорного пластика (они его называют нейлоном). В России представителем этой фирмы была Samura раньше. Как сейчас – не знаю.
Шугаринг — это метод удаления нежелательных волос с помощью сахарной пасты густой консистенции, в которую добавлены лимонный сок и эфирные масла. Эти вещества способствуют смягчению кожи и легкому удалению лишней растительности. Процедура проста, так что вы можете безбоязненно проводить ее в домашних условиях.
Удаление волос сахарной пастой является самой древней косметологической процедурой, берущей свое начало еще в Древнем Египте. Со временем метод распространился и в Персии, где считалось неэстетичным и неприличным иметь на теле волосы. Сахарная эпиляция на тот период называлась «персидской». Начиная с восьмидесятых годов прошлого века шугаринг стал одной из популярных процедур борьбы с лишними волосами среди женщин и даже мужчин, постепенно вытесняя прямого конкурента – восковую эпиляцию.
С помощью шугаринга можно избавиться даже от самых микроскопических волосков, не травмируя при этом кожу, даже если она чувствительна и склонна к раздражениям. Очень важно правильно подобрать сахарную пасту для проведения эпиляции дома. Дешевые массы не всегда дают желаемый результат.
Плюсы и минусы шугаринга
К несомненным плюсам удаления волос сахарной пастой в домашних условиях можно отнести следующее:
Отсутствие риска возникновения ожогов на всех эпилируемых зонах.
Гипоалергенность, так как в пастах для шугаринга используются только натуральные компоненты.
Сведение риска появления вросших волос к минимуму.
Эффект от процедуры достигает двадцати дней.
Благоприятное воздействие на кожу.
Доступность и экономность по сравнению с некоторыми другими видами эпиляции.
У шугаринга есть и незначительные минусы — болезненные ощущения в течение первых нескольких сеансов.
Внимание! Если у вас имеется одна из нижеперечисленных проблем, процедура шугаринга вам противопоказана! Во избежание проблем рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
индивидуальная непереносимость и аллергия на определенные натуральные компоненты, содержащиеся в сахарной пасте;
сахарный диабет любой стадии;
низкая свертываемость крови;
кожные заболевания и нарушение целостности кожного покрова;
пигментация на обрабатываемом участке.
Виды паст для шугаринга
Сейчас на прилавках магазинов можно встретить пасты разных производителей, которые хороши по качеству и доступны для покупателя. Чтобы не запутаться в ассортименте паст для шугаринга, следует учесть, что подбирать их нужно с учетом особенностей структуры и роста ваших нательных волос.
Выделяют три вида паст, которые различаются между собой плотностью и мягкостью консистенции.
Мягкая паста
По своему внешнему виду мягкая паста напоминает мед, который хорошо засахарился. Смесь достаточно жидкая, поэтому не застывает. Во время использования этого вида применяется техника бандажа: сахар наносится на обрабатываемую зону, а затем сверху накладываются специальные полоски, которые плотно прижимаются к коже, а затем резким движением срываются в направлении роста волос. Паста применяется для удаления мелких и едва заметных волос, которые растут над верхней губой, на руках и др.
Паста средней плотности
Паста средней плотности — самый распространенный вариант, используемый для удаления жестких волос с голеней и бедер. Ее также можно использовать и для удаления «пушковых» волос, поэтому она достаточно универсальна. Паста средней консистенции — это твердая субстанция, которая становится пластичной после нагревания. Удаляться с тела может как с помощью бандажа, так и руками.
Паста плотной консистенции
Плотная сахарная паста используется для эпиляции нежных и чувствительных зон подмышек и бикини. Волосы здесь достаточно толстые и сидят глубоко за счет крепких волосяных луковиц. С ней можно проводить процедуру в помещениях повышенной важности, а также при высоких температурах. Так же, как и паста средней плотности, она достаточно податливая и пластичная после нагревания. Этот вид дает самый лучший результат, так как она способна обработать те участки, для которых было неэффективно использование первых двух видов.
Косметологи советуют после проведения процедуры обязательно обработать проэпилированную кожу раствором перекиси водорода или хлоргексидином.
Как правильно делать шугаринг
Правильная техника проведения шугаринга снизит болевые ощущения и даст долгий эффект.
Шугаринг зоны бикини
Одной из самых деликатных зон, которая подвергается удалению волос, является зона бикини. Чтобы получить качественный и долговечный результат, перед проведением эпиляции желательно учесть несколько подготовительных этапов:
за несколько дней до процедуры шугаринга воспользуйтесь мягким скрабом, который очистит и подготовит эпилируемый участок кожи;
перед нанесением пасты примите душ, чтобы кожа была распаренной (таким образом, процедура будет менее болезненной);
воздержитесь от нанесения кремов и лосьонов на обрабатываемую зону, чтобы перед эпиляцией она была полностью сухой.
После этого можно выполнять процедуру.
Протрите кожу ватным тампоном, смоченным тоником или противовоспалительным тальком.
Против роста волос аккуратным ровным слоем нанесите пасту, предварительно размяв и разогрев ее в ладонях.
После того, как сахарная паста полностью застынет, резко оторвите ее по направлению роста волос.
Вы почувствуете неприятные ощущения, так как волосы выдернутся вместе с луковицей, однако ваша кожа при этом останется гладкой на очень долгое время.
Также следует учитывать, что длина удаляемых волос должна достигать 6-8 миллиметров, в некоторых случаях можно попробовать избавиться и от двухмиллиметровых волос.
После процедуры рекомендуется нанести гель или крем с успокаивающим эффектом, а также специальное средство, способствующее замедлению роста волос.
Удаление волос с ног
Распарьте кожу во время принятия душа.
Продезинфицируйте кожу ног во избежание занесения инфекции. Для этой цели можно использовать ватный тампон, смоченный в спирте.
Припудрите кожу на ногах тальком или детской присыпкой, чтобы обеспечить нужное сцепление пасты с удаляемыми волосами.
Паста наносится на кожу ног по участкам. Когда наступит очередь удаления волос с колена, то для большего удобства и максимального сцепления согните ногу.
Если во время проведения процедуры шугаринга возникли сложности, то воспользуйтесь специальными тканевыми полосками. Их приклеивают на нанесенную пасту, чтобы ее проще было отрывать от поверхности кожи.
Паста для шугаринга хороша тем, что позволят удалить все волосы с ног, несмотря на их структурную неоднородность.
Эпиляция подмышек с помощью сахара
В связи с тем, что кожа в подмышечных впадинах очень чувствительная, процедуру шугаринга следует проводить очень осторожно. Выбирайте пасту плотной консистенции, так как после каждого эпиляционного этапа волосы на подмышечных участках становятся жесткими и толстыми.
Обязательно просушите обрабатываемую поверхность тальком, чтобы уменьшить раздражение за счета активности потовых желез.
Нанесите пасту против роста волос. Можно воспользоваться тканевой полоской, которая применяется и для шугаринга ног, а затем резко оторвите полоску.
После процедуры шугаринга не используйте некоторое время атиперспиранты. Химические компоненты, входящие в состав дезодоранта, вызывают аллергию на поврежденной проэпилированной коже.
Как удалить волосы с живота
С помощью лосьона очистите живот от кожного сала и грязи.
Остатки влаги убираются присыпкой.
Разогретая паста наносится шпателем против роста волос, а затем после затвердевания удаляется резким рывком в противоположную сторону.
Убираем лишние волосы на лице
Умойте лицо теплой водой, используя лосьон для умывания, который удалит макияж и жир с поверхности кожи.
Насухо вытрете лицо мягким полотенцем.
Кисточкой для пудры нанесите очень тонкий слой талька.
Разогретая паста обязательно должна быть комнатной температуры, после чего нанесите пасту на эпилируемую зону при помощи шпателя.
Так как волосы на лице в основном удаляются над верхней губой, то для удобства и лучшего нанесения натяните губу вниз.
На внешние края губ нанесите более плотный слой пасты.
Обрабатываемую область накройте специальной полоской и слегка прижмите для более крепкого сцепления.
Паста удаляется по направлению роста волос, после чего к обработанному участку прикладывают кусочек льда.
Как снизить болевые ощущения от процедуры
Чтобы снизить болевые ощущения во время проведения шугаринга, необходимо придерживаться простых правил:
За сорок минут до процедуры рекомендуется принять обезболивающее («Анальгин» или «Пенталгин»).
Протрите эпилируемый участок кожи кусочком льда.
Занимайтесь шугарингом не раньше часа дня и не позже трех, так как считается, что именно в этот временной промежуток мы меньше всего восприимчивы к болевым ощущениям.
После первых двух сеансов волосы становятся более тонкими, а луковицы не такими крепкими, поэтому процедура с каждым разом будет менее болезненной.
Нюансы проведения шугаринга
Выберите оптимально удобную позу, чтобы процедура прошла комфортно.
Не передерживайте пасту, если хотите достичь желаемого эффекта.
За один сеанс предпринимать попытку обработать сложный участок кожи можно не более трех раз.
Откажитесь от походов в спортзал, бассейн и баню в течение суток после проведения шугаринга, чтобы уменьшить риск заражения, так как в расширенные поры легко попадают болезнетворные микробы.
Иногда после проведения эпиляции возникает шелушение кожи. В таком случае придерживайтесь следующих стандартных правил:
соблюдайте гигиену, принимайте душ 1-2 раза в день;
дезинфицируйте обработанный участок;
используйте лечебные препараты и подходящие вам увлажняющие крема или молочные сливки;
проводите успокаивающие процедуры;
не посещайте солярий, в противном случае используйте «Пантенол» или «Ла-Кри».
Каждый полный человек, у кого диагностирован избыточный вес, стремиться похудеть, стать здоровее и привлекательней – вес никогда не добавляет ни здоровья, ни красоты. На сегодняшний день существует множество методов и способов сбросить лишний вес и методика Фукуцудзи одна из них – некоторым она помогает, кому-то может и не помочь и тут все зависит от сочетания многих факторов и причин, образа жизни и режима дня.
Современность для многих отмечена неправильным питанием и постоянными стрессами и потому медики констатируют тот факт, что все больше людей страдают избыточным весом, той или иной степенью ожиренья. При этом это не всегда определено сбоем в работе гормональной системы или же наследственностью, но и с такими первопричинами можно бороться.
Но вот изменить собственный вид, уклад жизни человеку бывает весьма сложно – в силу этого многие стараются подобрать для себя свою, идеальную панацею, среди всего многообразия методов и разработок. Среди таковых в последние годы всю большую популярность набирает метод из Японии Фукуцудзи – о нем и пойдет речь далее.
О людской лени
Весьма интересным в человеческой сути тот факт, что каждый из нас стремиться достичь поставленной цели, следуя самым легким путем. Именно такой принцип действует и в вопросе похудания – сбросить лишний вес хотят все, но при этом все хотят добиться этого здесь и сейчас, в самые кратчайшие сроки.
При этом не каждый понимает – такое резкое похудение может не только не показать себя положительной динамикой, но и навредить организму. В большинстве своем методики, которые позволяют сбросить больше кило за короткое время, основаны на том, что организм теряет жидкость, которая со временем будет восстанавливаться, но никак не жировые отложения. Методика борьбы с лишним весом, предложенная врачом Фукуцудзи берет за основу совсем иные принципы.
Иные способы борьбы с лишним весом предусматривают длительные диеты и интенсивные физические упражнения в спортзале. Тем не менее, и в этом также присутствует свой отрицательный момент – мало кто хочет тратить уйму времени на изнурительные тренировки и строгие ограничения в еде, выделяя на тренажеры время после работы и отказавшись от своих любимых блюд. Как всегда – все хотят быстро и без особых усилий, и именно в этом случае на помощь может прийти метод японского врача Фукуцудзи, позволяющий быстро сбросить лишние кило и что самое главное, бесплатно.
Чем обусловлена популярность метода?
Японский врач провел свои исследования, на основании которых и разработал собственную методику – на это у него ушло 10 лет. Популярность представленного метода похудения обусловлена тем, что все занятия согласно разработке Фукуцудзи идут по принципу – просто лежу и эффективно худею. В этом случае идет сочетание двух основных желаний человека – минимальные усилия и максимальное, а главное быстрое, достижение поставленного, желаемого результата.
Именно так утверждает сам врач – правда поза, которую должен принять сам пациент, несколько неудобна, в самом начале она непривычна, хотя все это в итоге будет сглажено краткостью выполняемого упражнения.
Методика Фукуцудзи – отзывы врачей
Многие врачи, работающие в сфере профессионального спорта, в один голос твердят – нереально сбросить лишний вес и при этом не заниматься интенсивно спортом, не практикуя диетический способ питания. По их же заявлениям нельзя сравнивать меж собой метод, предложенный врачом из Японии Фукуцудзи и иными способами борьбы с лишними килограммами.
Все дело в том, что предложенные Фукуцудзи упражнения являют собой способ улучшить плохую осанку, уменьшить размер талии и коррекция роста. Но отнюдь не способствовать похуданию – тут фактический объем жировых отложений снижается весьма незаметно и то благодаря нормализации функционирования, работы внутренних органов. Уменьшение в объемах талии достигается тем, что поднимается подреберная часть скелета, растяжка и подтяжка живота.
Представленный врачом Фукуцудзи метод – комплекс статических упражнений, обладающий растягивающим скелет эффектом, что в итоге позволит разрешить все проблемы с ним. Именно в этом и состоит вся ценность предложенного Фукуцудзи метода – многие с радостью примут тот факт, что, тратя в день всего пару минут в день можно с успехом уменьшить объемы талии и увеличить собственный рост. Не вериться – попробуйте и убедитесь в том, насколько это просто, легко и главное действует.
Для чего предназначен метод
В своих исследованиях врач особое внимание акцентировал на скелете человека и установил, увеличение объема талии обусловлено тем, что кости подреберья и таза по тем или иным причинам расходятся. Такая же проблема и с ростом – с возрастом он будет уменьшаться.
В результате – разработка метода, способного восстановить исходное положение костей, при этом вытянуть позвоночник растянув уплощения. Как итог – простые позиции и занятия могут разрешить не одну проблему с собственным здоровьем, но что самое заманчивое для женщины, так это плоский и подтянутый живот.
Разработанное врачом упражнение, вибрации, исходящие от него – разновидность растяжки статического типа, дополненная отдельными элементами, позволяющие снять зажимы и ущемления, блоки меж позвонками, вызванные теми или иными причинами. Помимо этого, метод прекрасно корректирует всю фигуру, когда при систематическом его выполнении улучшается осанка и убирается дряблость в области живота, талия сужается.
Кому поможет данное упражнение?
Если человек не испытывает явной боли, определенного дискомфорта – они считают себя здоровыми. Но, тем не менее, мало кто знает, что при соответствующем, тщательном обследовании у многих найдутся проблемы со здоровьем, отклонения, которые в будущем дадут о себе знать не самым лучшим образом.
Всем, у кого диагностированы боли в суставах, проблемы со спиной – рекомендовано попробовать представленный метод. Так метод, разработанный японским врачом, позволит помочь тем, у кого врачи диагностировали зажимы и блоки меж позвонками, неправильно расположены кости лопаток и ребра, кости тазобедренного сустава. Помимо этого, он показан и тем, кто имеет ущемление и блок позвонков шейного отдела, сбой в работе внутренних систем и органов.
Именно такие проблемы приводят к смещению соседних органов, когда последние будут занимать неправильное, неестественное для них положение и как итог – нормальное функционирование, работа систем и органов нарушается и в итоге они болеют. Помимо этого, после того, как разошлись кости таза, в нижней части идет накопление жировой ткани, а при расхождении ребер жир откладывается в верхней части тела – человек попросту толстеет.
Результаты от метода Фукуцудзи
Многие могут задать закономерный вопрос – какие результаты дает методика японского врача Фукуцудзи? По отзывам тех, кто уже практиковал на себе представленные упражнения, говорят, что ребра и кости таза становятся на свои места, позвоночник вытягивается по всей свое длине. Все это достигается за счет того, что постепенно тело, привыкая ко всем упражнениям, укрепляется, как и мышечная ткань, суставы, все позвонки и кости возвращаются в свое естественное, изначальное положение.
Говоря о субъективных чувствах, которые высказывали все, кто испробовал на себе данное упражнение, то тут стоит понимать – для каждого они индивидуальны и неповторимы. Но все-таки их можно подвести под общий знаменатель – многие отметили, что стало легче дышать и без особого труда и усилий держать ровно спину как в положении сидя, так и стоя. Помимо этого, многие отметили, что спина становиться прямой, а походка становится более уверенной, позвоночник – расслаблен, сон – нормализуется, а настроение становится лучше.
В отношении же роста, то в этом случае стоит отметить – он не так увеличивается, как восстанавливается к своим естественным показателям благодаря растяжке позвонком. Живот будет уменьшаться благодаря тому, что органы возвращаются на свои места, занимая свое естественное положение. Объем талии также будет уменьшаться – ребра встают на свои места и многие даже отмечают, что за спиной у них выросли крылья, так легко им становиться после занятий.
Помимо улучшений в физиологическом, физическом состоянии, многие, кто практиковал на себе методику японского врача Фукуцудзи, отметили и улучшения на эмоциональном уровне. Многие отметили, что психика стала более устойчивой, их заполняет чувство внутренней гармонии, идет прилив сил и улучшается память, а биополе – становится сбалансированным.
Методика выполнения упражнения
Врач Фукуцудзи отмечает, что предложенное им упражнение, метод стоит выполнять следующим образом:
сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги, поясницу держите ровно, а за спиной разместите валик;
лягте на спину и разместите валик на уровне пупка, раздвиньте ноги так, чтоб расстояние меж ними было 25 см., пятки – раскиньте врозь, а большие пальцы сведите вместе так, чтоб они касались один другого;
вытяните руки вверх, ладони – на пол, соприкоснув меж собой мизинцы рук;
зафиксируйте свое тело в такой позе на 5 мин., вернитесь в исходное положение.
Что же происходит во время занятия?
Многие могут спросить – что же такого необычного происходит во время выполнения такого, казалось бы, простого упражнения, за счет чего достигается такой положительный эффект? Чем же именно полезен метод японского доктора Фукуцудзи? Конечно же, худеть в положении лежа и ничего не делать – замечательная перспектива, но стоит понять, что представленное выше упражнение одно из многих видов существующей растяжки. Тем не менее, именно оно модифицировано так, что тянутся не только мышцы, но и связки и сочленения.
Максимально поднятые руки позволяют потянуть и растянуть область подреберья, поставив все ребра на свои места, а косолапо поставленные стопы нижних конечностей – помогают вернуть на место кости таза. Все внутренние органы также занимают свое исходное, нормальное положение – их работа нормализуется, жир быстро перерабатывается и выводится из организма естественным путем, без ущерба для него.
Конечно, скелет во время упражнения принимает несколько необычное и может даже неудобное положение, при котором ощущается дискомфорт и в особенности в самом начале. Но постепенно это ощущение будет уходить. Если в ходе выполнения упражнения валик переместить в область груди – она, приподнимаясь, будет становиться выше, а если расположить его в область ребер – талия постепенно будет становиться тоньше.
Противопоказания к методу Фукуцудзи
При выполнении данного метода стоит соблюдать главное правило – это систематичность, практикуя его каждый день на протяжении минимум месячного курса. Но, как и каждый метод, представленное японским врачом Фукуцудзи упражнение требует определенной осторожности при его выполнении.
Если выполнять само упражнение правильно, кости будут принимать свое первоначальное положение, принимая природную свою форму – на данном этапе пациента может ощущать дискомфорт и определенную болезненность. Принуждать в этом случае свой организм к выполнению упражнения не стоит – если не удается выдержать 5 минут, начните выполнять его постепенно, уделяя сначала по минуте. Поначалу держите руки так, как у вас получается – постепенно мышцы и кости привыкнут, и у вас все будет получаться правильно. По окончанию выполнения упражнения медленно и осторожно вставайте, без резких движений и рывков.
Если есть сомнения – предварительно проконсультируйтесь с врачом, поскольку данный метод Фукуцудзи, само упражнение имеет и свои противопоказания. В частности, если у пациента диагностирована патология тазобедренного сустава и сколиоз, проблемы с позвоночником, остеохондрозе, практиковать его на себе не рекомендовано.
Где, как и с чем проводить упражнение
Чтоб упражнение, разработанное врачом Фукуцудзи дало свой позитивный эффект и видимый результат, заниматься им рекомендовано на абсолютно ровной и твердой поверхности – это может быть и коврик, расстеленный на полу или же кушетка. Если хотите – подберите для себя и включите соответствующую музыку, когда сама музыкальная композиция длиться 5 минут и включите ее с начало упражнения.
Прекрасный результат дает выполнение данного упражнения на природе. В отношении валика, то его длина должна быть минимум 40 см., — им может быть валик, наполненный ароматными травами или просто плотно свернутое и перевязанное плотно полотенце. Начинать свои упражнения стоит, используя валик диаметром 5 см., постепенно увеличивая его диаметр до 10 см – дабы знать, правильно ли вы подобрали для себя диаметр валика, прислушайтесь к своим ощущениям при выполнении упражнения. Так во время занятия пациент должен чувствовать небольшое напряжение, но никак не боль.
Отзывы о методике доктора Фукуцудзи
Все, кто практиковал на себе данный метод, разработанный японским врачом Фукуцудзи, отзываются о нем с массой положительных эмоций. Многие говорят, что уже спустя 2 занятия талия в размере уменьшается на 1 см., а после первого – осанка становится ровнее, спине возвращается легкость, а рост увеличивается на пару сантиметров.
Если вы сомневаетесь в данной методе, параллельно можно принимать БАДы для похудения, но главное стоит помнить – эта метода не дает супербыстрый сброс в весе. Главное это систематичность – результат будет индивидуален.
Каждый год в августе любители олдтаймеров со всего мира собираются в калифорнийском Пеббл-Бич на конкурс красоты совершенно особого рода. Этот саммит самых благородных из классических автомобилей стал идеальным поводом для премьеры эксклюзивного автомобиля Vision Mercedes-Maybach 6, этого притягивающего к себе взоры купе представительского класса. Этот четырёхместный автомобиль является данью уважения славной эпохе купе Aero и уверенно переносит эту традицию в будущее. Интерпретируя классически-эмоциональные принципы дизайна новым, совершенно особенным образом, данное купе следует тем самым философии дизайна Mercedes, стремящейся к чувственной простоте.
Почти шестиметровый концепт-кар Vision Mercedes-Maybach 6 задуман как электромобиль. Мощность его привода составляет 550 кВт (750 л. с.). Плоский аккумулятор в днище кузова позволяет преодолевать на одном заряде свыше 500 км согласно NEFZ (свыше 200 миль согласно EPA).
Премьера этого большого купе состоится в рамках Автомобильной недели в Монтерее, которая пройдёт с 16-го по 21-ое августа 2016 г. на одноимённом полуострове. Апофеозом этого фестиваля станет «Конкурс элегантности Пеббл-Бич» (Pebble Beach Concours D’Elegance), который состоится 21-го августа.
Своим эмоционально-чувственным дизайном („hot“) и интеллектуальными компонентами („cool“) автомобиль Vision Mercedes-Maybach 6 воплощает идею абсолютной роскоши. Классические по своей эстетике пропорции данного концепт-кара – экстремально длинный капот, низкая линия крыши и сдвинутый назад «фонарь кабины» – напоминают о купе Aero былых времён. Однако речь здесь идёт не о ретро-дизайне, а о новой интерпретации классических эстетических принципов.
В то же время данный дизайн является и чем-то неожиданно новым, излучая хладнокровие, технологичность и сдержанность. Яркий пример этого – интеллектуальная в плане аэродинамики основная форма его кузова. Даже без вспомогательных средств вроде спойлеров воздушный поток обтекает корпус автомобиля по всей длине, отрываясь лишь на самом его конце. Не менее поражают технологичный характер узких фонарей, частично прозрачные колёсные диски, а также двухсекционное заднее стекло.
«Притягивающее к себе взоры купе Vision Mercedes-Maybach 6 воплощает идею абсолютной современной роскоши. Оно одновременно «hot & cool», отметил Горден Вагенер, шеф-дизайнер Daimler AG. «Ведь благодаря своей интеллектуальной красоте и сдержанному, технологичному облику оно идеальным образом реализует нашу философию дизайна чувственной чёткости, а также наше стремление к аэродинамичной эффективности», добавил он.
Дизайн экстерьера: новая интерпретация классических эстетических принципов
Чётко оформленные плоскости и органичные формы крыльев кузова находятся в контрасте с прецизионно выполненными, протяжёнными рёбрами граней. Эта чётко прорисованная на обеих сторонах кузова линия характера определяет облик верхней части корпуса автомобиля – начиная от решётки радиатора, проходя по всей его длине и завершаясь в задней части. Под ней плотный, «мускулистый» объём, тянущийся через всю боковую часть кузова, задаёт спортивную выпуклость основной части корпуса автомобиля. Весьма эффектно выглядит взаимодействие красного лакокрасочного покрытия кузова «Maybach-Red» с хромированными молдингами, расположенными вверху по краям крыльев кузова, а также по центру капота и крышки багажника.
Решётка радиатора купе Mercedes-Maybach, предстающая в новой интерпретации, своими тонкими вертикальными ламелями акцентирует переднюю часть кузова. Такое её исполнение было навеяно образом благородного костюма в тонкую полоску. Опирается решётка радиатора на два аэродинамично оформленных обтекателя, находящихся слева и справа по краям бампера.
Бросающиеся в глаза 24-дюймовые колёсные диски представляют собой дальнейшее развитие дисков типа Aero, применённых в концепт-каре Concept IAA (Intelligent Aerodynamic Automobile). Здесь прозрачный экран, выполненный в цвет кузова, открывает вид на расположенные за ним алюминиевые спицы.
Ещё одной эффектной деталью данного автомобиля являются двери типа «крыло чайки», перенесенные в современность как характерный для Mercedes элемент дизайна. Кроме того, в сочетании с инновационными алюминиевыми накладками они подчёркивают спортивность боковой части кузова. Наружные зеркала заднего вида, выполненные в виде камер, стоят на так называемых крылышках (от англ. Wings).
Задняя часть кузова автомобиля Vision Mercedes-Maybach 6 своей формой напоминает корму роскошной яхты. В край этой удлинённой, округлой кормы встроены узкие задние фонари, подчёркивающие ширину кузова. Выше расположена пара чрезвычайно плоских задних стёкол («split window»). Среди других эффектных деталей задней части кузова диффузор с алюминиевой рамкой, а также воздуховыпускные отверстия, расположенные за колёсными арками.
Дизайн интерьера: роскошная панорамная «гостиная» с инновационными материалами
Интерьер автомобиля Vision Mercedes-Maybach 6 представляет собой синтез интеллектуальности и эмоциональности, сочетая в себе традиционные ценности Mercedes-Benz с новым высокотехнологичным мироощущением.
Будто лёгким крылом приборная панель распростёрлась далеко влево и вправо, заходя через облицовку дверей в область сидений и создавая тем самым ощущение панорамной «гостиной». Особым изыском является здесь инновационная обработка поверхностей «Inside-Out» («изнутри-наружу»). Так, поверхность сидений образует горизонталь, переходящую в вертикаль дверей, которая, в свою очередь, перетекает в нижнюю часть приборной панели.
Помимо плавности форм, композиция используемых здесь материалов создаёт ощущение роскоши высочайшего уровня. Аутентичные материалы и цветовые решения, как, например, розовое золото, применяются здесь в качестве акцентов, указывающих на роскошь. Отделанный благородной кожей интерьер погружает в атмосферу «прохладных» цветов, идеально подчёркивающих цифровые инновации. Поверхности сидений выполнены в стиле «честерфилд». В области дверей и приборной панели традиционный декоративный элемент из дерева уступил место цифровым панелям управления и индикации. Чтобы уравновесить цифровой мир дисплеев, в области пола применяется древесина вяза, что придаёт салону благородный облик яхты. Вяз представляет собой самый светлый вариант пористой древесины, над серийным применением которой работают сейчас специалисты Mercedes-Benz.
В переднем багажном отделении купе Vision Mercedes-Maybach 6 находится набор из двух чемоданов, изготовленный эксклюзивно для данного автомобиля. Причём и здесь дизайнеры продемонстрировали свою приверженность чувственно-чёткому языку форм Mercedes-Benz. Кроме того, было предусмотрено достаточно места и для размещения других аксессуаров – например, набора для пикника или личных вещей.
Погружение в будущее: слияние аналогового опыта с цифровым
С тех самых пор как 130 лет назад Mercedes-Benz был изобретён автомобиль, вождение его дарит радость и воспринимается как удовольствие. Одновременно с растущей дигитализацией возникает потребность в не утрачивающих свою ценность, аналоговых решениях, которые в дизайне данного концепт-кара не только подчёркиваются, но местами почти «утрируются». В случае Vision Mercedes-Maybach 6 это выражается, прежде всего, в «гипераналоговом» исполнении приборов, где стрелки скользят вдоль поверхности круглого дисплея с имитацией хрусталя.
Классические круглые приборы выделяются своими утопленными дисплеями и апеллируют к уникальной истории Mercedes-Benz. В контраст этому другие элементы индикации выполнены цифровыми и интегрированными в панорамный декоративный элемент из стекла. Так, например, информация может отображаться на цифровой ленте над сиденьем. Помимо этого, на переднюю часть поверхности выводятся данные навигационных карт. Содержание текста меню удлиняется с помощью цифровой линии. Эта линия доходит слева и справа до водителя и пассажиров, позволяя им эргономично – прикосновением пальца – настраивать своё содержание.
Лобовое стекло служит в качестве прозрачного дисплея, по всей ширине которого отображаются важные для управления автомобилем данные и географическая информация. Таким образом, восприятие внешнего мира становится богаче за счёт элементов дополненной реальности. Настраивать эти информационные элементы и управлять ими водитель и пассажиры могут с помощью жестов.
Особо эффектной деталью интерьера является роскошная техника кожаной отделки «Capitonné» («каретная стяжка»). Эта традиция сочетается здесь с технологиями будущего: так, кнопки на поверхности мягкой обивки, которые раньше были бы просто обтянуты кожей, выполнены теперь в виде минималистичных индикаторных панелей со встроенными датчиками – «Body Sensor Displays». Эти датчики сканируют водителя и пассажиров, следя, например, за их витальными функциями. Благодаря этому появляется возможность запуска функций повышения комфорта, например, вентиляции или подогрева сидений, массажа, либо возможность настройки сиденья под пассажира. Встроенные в мягкую обивку датчики следят также за солнечным излучением, цветом одежды и окружающей температурой. На основе этой информации в салоне может возникать подходящая по эмоциональности и настроению световая атмосфера.
Абсолютная роскошь, воплощением которой является данный концепт-кар, подчёркивается ещё и тем, что здесь можно переключиться в цифровой автономный режим. Ещё одной яркой деталью стал здесь «парящий» прозрачный центральный туннель, которые делают для водителя и пассажиров наглядным поток электрической энергии, приводящий в движение этот автомобиль.
Экологически чистое движение: электропривод мощностью 550 кВт (750 л. с.)
Пороги, подсвечиваемые светодиодными полосками, визуально указывают на то, что Vision Mercedes-Maybach 6 задуман как электромобиль. Благодаря своим четырём компактным синхронным электродвигателям на постоянных магнитах, он обладает полным приводом. Мощность этого электрического привода составляет 550 кВт (750 л. с.). Плоский аккумулятор в днище кузова имеет эффективную ёмкость около 80 кВт∙ч. Это, наряду с динамическими показателями, характерными для спорткаров (разгон с 0 до 100 км/ч менее чем за четыре секунды, максимальная скорость, ограничиваемая электроникой на отметке 250 км/ч), обеспечивает ему запас хода согласно NEFZ свыше 500 км (согласно EPA – более 200 миль).
Заглядывая в будущее: всего за пять минут зарядки увеличить запас хода на 100 км
Дальновидным и перспективным решением стала также функция быстрой зарядки: благодаря зарядке постоянным током, реализованной на основе стандарта CCS, система обеспечивает мощность зарядки до 350 кВт. Таким образом, всего за пять минут можно будет накопить достаточно электричества, чтобы увеличить запас хода ещё примерно на 100 км.
Заряжать аккумулятор можно через кабель на общественных зарядных станциях, от обычных бытовых розеток, либо ещё удобнее – индукционным способом, когда ток зарядки передаётся на аккумулятор бесконтактно через электромагнитное поле.
Вау-эффект: перспективные концепт-кары с заделом на будущее
Благодаря своим впечатляющим габаритам автомобиль Vision Mercedes-Maybach 6 (Д/Ш/В: 5700/2100/1328 мм) стал первым купе представительского класса в ряду перспективных дизайнерских концепт-каров от Mercedes-Benz. До этого были уже представлены Vision EnerG-Force (Лос-Анджелес, ноябрь 2012 г.), AMG Vision Gran Turismo (Саннивейл, 2013 г.) и Vision Tokyo (Токио, 2015 г.). Благодаря дизайнерам Mercedes-Benz, работающим в самых разных уголках мира, подобные концепт-карты впитывают в себя местные тренды в области дизайна, культуры и мобильности, чтобы они затем оказались в русле концепций автомобильного движения. Одновременно эти концепт-кары заглядывают в будущее.
Mercedes-Maybach – сплав совершенства с эксклюзивностью
Mercedes-Maybach олицетворяет собой идею максимальной эксклюзивности и индивидуальности. Целевой аудиторией таких автомобилей являются заботящиеся о своём статусе клиенты. Среди актуальных представителей данного сегмента вышедшие в феврале 2015 г. Mercedes-Maybach S 500 и S 600, где совершенство Mercedes Benz S-Класса сливается с эксклюзивностью Maybach. Автомобиль Mercedes-Maybach S 600 Guard, реализованный как версия со спецзащитой, является первым в мире легковым автомобилем, удовлетворяющим требованиям баллистической защиты уровня VR10, максимальной для гражданских автомобилей.
Самая последняя модель, вышедшая в начале 2016 г., Mercedes-Maybach S 600 Pullman, обладая двумя рядами развёрнутых друг к другу задних сидений, играет роль абсолютного флагмана.
Красивый, плоский живот – заветная мечта каждой современной девушки. Но, к сожалению, мало кто знает, как воплотить в жизнь эту заветную мечту и при этом ещё на много лет сохранить изящную талию. Если вы считаете, что занятия на обычных тренажёрах для живота способствуют уменьшению сантиметров на талии, то ошибаетесь. Стройная фигура является плодом регулярного, тяжёлого и крайне сложного труда над собой.
Кроме того, накаченные мышцы живота не только обладают красивым видом, но также оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья. Всем известно, что развитый пресс улучшает функционирование внутренних органов и отлично защищает поясницу от всевозможных ушибов и травм.
Ну и конечно не стоит забывать и о том, что ежедневные занятия физическими упражнениями – это крайне здорово. Но чтобы придать собственному прессу красивый, подтянутый вид одной лишь физкультуры не достаточно. Чтобы добиться положительного результата занятия гимнастикой следует обязательно совмещать со здоровым питанием. Вы должны употреблять меньше калорий, чем тратите их на протяжении дня, тем самым создав для собственного организма определённый дефицит калорий.
Каждый человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, особенно этим обеспокоены представительницы прекрасного пола. Женщине очень важно, как она выглядит, сколько весит и какой размер одежды носит. Следить за своей фигурой в современном мире информационных технологий становится все легче и легче…
В данном материале мы расскажем вам обо всех важнейших шагах, следуя которым вы со временем сможете почувствовать себя настоящей красавицей. Первое, что вы должны сделать – правильно сбалансировать собственный рацион.
Состав занятий гимнастики для похудения живота
К какому-угодно тренировочному занятию следует приступать лишь после разминки, чтобы избежать в дальнейшем травм, растяжений.
Разминка состоит из следующих упражнений: движения головой в различные стороны, взмахи ногами, руками, приседания. Хорошо разогреть и размять спину и пресс помогают наклоны туловища в различные стороны. Разминка завершается прыжками. Лишь по окончанию разминки можно начинать делать упражнения для живота.
Точно определить участок живота, который наиболее требует проработки, вам поможет следующее упражнение. Лягте на спину и поочерёдно поднимайте прямые ноги на 30°. При обнаружении на животе продольного бугорка, основную часть усилий направьте на прокачку прямых мышц.
Затем опустите ножки. Продолжая лежать на спине, постарайтесь оторвать плечи и голову от поверхности пола. Если в районе пупка вы обнаружите незначительный по размерам бугорок пересекающий тело, то старайтесь уделять больше внимания прокачке поперечных мышц.
Гимнастикой для похудения живота необходимо заниматься каждый день, при этом постепенно повышая уровень нагрузки, переходя к сложнейшим упражнениям (когда ощутите, что организм готов). Чтобы убрать живот большей в интенсивности, можно совмещать гимнастику с аэробными тренировочными занятиями, к примеру, с регулярными прыжками, утренними пробежками и многим иным.
Упражнения, из которых состоит гимнастика для живота можно разделить на три основные группы, которые выполняются на разных плоскостях: поперечных (повороты), фронтальных (сгибания вбок), сагиттальных (сгибания вперёд).
Для максимальной эффективности тренировки следует вместе с основными скручиваниями, способствующими разработке мышц живота в определённой плоскости выполнять также и физические упражнения активизирующими нагрузку и в прочих направлениях.
Упражнения для живота: основной комплекс
Скручивания прямые
С помощью данного упражнения вы значительно укрепите верхние мышцы живота. Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленках, поставив их на ширине собственных плеч. Руки сложите в замок на груди. Вдохните, а выдыхая поднимите плечи и голову вперёд, при этом слегка отрывая от поверхности пола верх спины. После этого на вдохе вернитесь в прежнее положение. Всего следует сделать 3 сета, каждый из которых состоит из 16 раз.
Скручивания боковые
Начальная позиция аналогична начальному упражнению. Стопы неподвижны, а головой следует тянуться к левому колену, после чего возвращаться в начальную позицию. Потом опять вдыхаете, выдыхаете и совершаете те же действия с иным коленом. В общей сложности следует выполнить три 16-разовых сета.
«Велосипед»
Изначальное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. Сгибаете ноги в коленях и приподнимаете их (голени надо держать параллельно поверхности пола), руки сомкните за головой локтями кверху. Выдыхая делайте скручивания в разные стороны: сначала коснитесь левым локтем правой коленки, а затем правым локтем прикоснитесь к левой коленке. Делайте так раз 16, не останавливаясь.
Подъём ног
Вы лежите на спине, руки находятся вдоль туловища. Затем ладонями упритесь в ковёр для тренировок. Вдыхая неспешно поднимите вверх прямые ноги перпендикулярно поверхности пола, а выдыхая опустите в начальное положение. Сделайте ровно три 16-разовых подхода.
Касание
Лёжа на полу, поднимите ножки вверх приблизительно на 90°, удерживая голову и шею в абсолютно расслабленными. Затем медленно оторвите голову и плечи от пола и достаньте противоположного носочка стопы. Вернитесь в первоначальное положение и попробуйте сделать то же с иной рукой.
«Планка»
Ложитесь на живот и, делая упор на внешнюю сторону предплечий и стопы приподнимитесь. Ваше тело будет являть собой прямую линию, начинающуюся от пят и кончающуюся головой. Продержитесь так в течение 30 секунд, после чего лягте на пол и отдохните, а потом опять сделайте планку. Сделать так надо десяток раз.
Подъём ягодиц
Лежите на спине, ножки согнутые в коленях находятся на ширине плеч. Ухватитесь руками за пяточки и, вдыхая, поднимите их, не отрывая плеч и головы от поверхности пола и удерживая таз вверх. Сделав выдох, вернитесь в первоначальное положение. Выполнить всё необходимо равномерно, без спешки. Следует выполнить три подхода, каждый из которых состоит из 16 раз.
«Берёзка»
Изначальная позиция та же, однако ножки должны быть скрещены и вытянуты кверху, а руки надо держать вытянутыми вдоль тела. Поднимите кверху ягодицы и опустите их. Поначалу будет казаться затруднительным, но постепенно у вас всё получится. Начинать следует с 3 раз, понемногу увеличивая число повторений.
Одиночные скручивания в обратную сторону
Лежите на спине, ножки согнуты в коленях, а руки лежат на животе. Не разгибая ножек, как можно ближе подтяните к груди правую коленку. После этого поставьте на пол и сделайте аналогичные действия с другой ногой. Данное упражнение выполняется без спешки. В общей сложности следует сделать три 16-разовых подхода.
Ножницы
Вы лежите на спине, ножки сомкнуты вместе. Поднимите их над полом примерно на 30° и делайте движения напоминающие ножницы: сперва левая нога над правой, а потом правая над левой. В общей сложности необходимо выполнить три 16-разовых подхода.
Танец живота
Вы стоите, ножки находятся на ширине плеч. Далее вы начинаете то выпячивать, то втягивать живот, не забывая держать спину ровной.
Наклоны
Стоите прямо, ножки находятся на ширине плеч, а руки расправлены по сторонам. Находясь в данном положении, наклоняйте туловище вперёд, пытаясь ладошками дотянуться до поверхности пола: сперва правой рукой к левому носочку, а потом, наоборот (по очереди).
Вращения бёдрами
Стойте прямо, руки держите на поясе, ноги на ширине ваших плеч. Сделайте по десятку круговых движений бёдрами — в одну сторону, а после в иную. Сделать так следует по три подхода.
Диск Здоровье
Встав на тренажёр, начните поворачивать туловищем в различные стороны. Во время вращения держите руки по сторонам либо на поясе, носками вовнутрь. Вращаться следует в течение 8 минут.
Прыжки
Стоите прямо, ноги держите на ширине плеч. Прыгните повыше, а приземлившись, ладонями коснитесь коврика для тренировок. Потом отпрыгните в обратную сторону, станьте во весь рост и сделайте следующий круг. Сделать надо до 15 таких прыжков.
Посмотрите видео гимнастики для живота
Это надо знать
Во время тренировочного занятия выкладывайтесь по полной. Делайте минутные перерывы после каждого подхода. Число повторений потихоньку увеличивайте, используйте гантели для ног.
Помните о кардионагрузках и при проведении тренировочного занятия с помощью пульсометра внимательно следите за ритмом сердца. Выполнение гимнастики для пресса живота можно сочетать с утренними пробежками, плаванием. И, конечно же, помните о правильном питании. Без него красивого, упругого животика вам не видать никогда. Регулярно делайте выше описанные упражнения, употребляйте здоровую пищу, будьте упорны, трудолюбивы и у вас обязательно всё получится! Желаем вам успехов и здоровья! До новых встреч!
Избыточный вес – серьезная проблема, которую следует решать комплексно. В дополнение к рациональному питанию необходимо заниматься физическими упражнениями, активизирующими обмен веществ в организме, способствующий сжиганию жировых клеток. Одной из современных методик, увеличивающих поступление кислорода в клетки организма, участвующего в метаболических процессах, приводящих к распаду жиров, является дыхательная гимнастика «Оксисайз», разработанная Мариной Корпан.
В основе этого инновационного комплекса упражнений, приводящих к потере лишних килограммов, лежит правильное дыхание. Кислород участвует в процессе окисления жировой клетки, ведущего к ее расщеплению с выделением энергии. Благодаря этому запасы жира снижаются, а фигура становится стройной и подтянутой. Комплекс «Оксисайз» немного похож на методику Бодифлекс, но между ними есть существенные различия.
Кому рекомендуются занятия Оксисейз
Как ни удивительно, но Оксисайз отличается максимально щадящим и безопасным действием, поэтому им могут заниматься все желающие. Нет противопоказаний даже для беременных женщин. Более того, дыхательная гимнастика способствует поддержанию хорошей физической формы будущей мамы и улучшает ее самочувствие.
Если вы хотите укрепить здоровье, обратите внимание на эту методику. С ее помощью можно улучшить параметры тела, сбросить лишний вес, сделать шаг к воплощению мечты каждой женщины – красивой фигуры, и для этого достаточно приложить небольшие усилия, регулярно и последовательно уделяя время выполнению упражнений.
Оксисайз и Бодифлекс — что лучше?
Методика Бодифлекс уже довольно много лет применяется большим количеством людей в разных странах мира. По сравнению с ней Оксисайз, разработанный сравнительно недавно, конечно, уступает пока по известности и популярности. Тем не менее, он уже приобрел немало сторонников благодаря ряду преимуществ, по которым он превосходит Бодифлекс. К ним можно отнести отсутствие необходимости заниматься натощак ранним утром сразу же после сна.
Некоторые упражнения комплекса Бодифлекс сопровождаются достаточно громкими звуками, что может вызвать опасение разбудить ребенка или вызвать недовольство у других членов семьи. Оксисайз выполняется бесшумно, для занятий можно выбирать любое удобное время. К упражнениям можно приступать даже после приема пищи, основное условие в этом случае – отсутствие максимального насыщения, сопровождающегося тяжестью в желудке.
Продолжительность занятий гимнастикой Оксисайз невелика – достаточно уделять ежедневно по 15-20 минут, чтобы получить заметный результат. Для того чтобы выполнять упражнения, не нужны специальные тренажеры или какие-либо другие технические приспособления. Пройдет всего 2-3 недели, и вы сможете с удовольствием присматривать себе одежду меньшего размера.
Какие продукты следует употреблять для увеличения эффективности упражнений
Стоявшая в истоках создания системы Оксисайз Джил Джонсон советует в изданной ею книге принимать пищу 4 раза в день, в рационе должна преобладать натуральная пища, очень важно есть достаточное количество фруктов, овощей – продуктов, содержащих растительную клетчатку. Желательно полностью исключить употребление жирной, жареной и сладкой пищи.
Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500 – 1700 калорий. Это не диета, а полноценное питание, не сопровождающееся чувством голода и ощущением слабости. Все эти калории будут использованы вместе с энергией расщепляющихся жиров благодаря ускорению обмена веществ в результате выполнения дыхательных упражнений.
Все знатоки здорового образа жизни на каждом углу твердят о том, что сбросить лишние килограммы невозможно без правильного питания. Само словосочетание «Правильное питание» звучит вполне безобидно, однако, такая ли это простая вещь, которой…
Каким образом происходит сжигание жиров именно в необходимом месте
Каков принцип определения организмом мест, в которых нужно убрать скопление жира? Для того чтобы упражнения оказывали влияние непосредственно на проблемные места, следует сосредоточиться и мысленно направить в эти области кислород. Допустим, вы желаете улучшить форму ягодиц, убрав их объем и сделав упругими, подкачав мышцы. При тренировках следует специально напрягать мышцы ягодиц, это будет способствовать поступлению кислорода в эту часть тела.
Результаты, которые дают активные занятия Оксисайз:
Потеря веса составит минимум 2-3 кг, а при переходе на правильное питание (при этом порции пищи должны быть небольшими, а продукты – хорошего качества) лишние сантиметры будут убывать очень быстро;
Решение проблемы целлюлита, часто преследующего женщин и придающего коже бедер вид апельсиновой корки;
Приходит состояние душевного равновесия, эмоционального подъема, сменяя плохое настроение и апатию, организм наполняется энергией и силой;
Увеличение количества кислорода в крови и жизненно важных органах снимает головные боли и нормализует давление;
Повышается либидо, делая сексуальную жизнь более яркой и насыщенной.
Подготовка к занятиям
Основа комплекса Оксисайз – правильное дыхание, этой составляющей части занятий следует уделить особое внимание. Для гимнастики потребуется стул, который будет применяться в качестве опоры. Необходимо настроиться на упражнения, следить за правильным выполнением вдоха и выдоха. Продолжительность занятий не так и велика, поэтому следует выполнять их старательно, отрешившись от посторонних мыслей и повседневных дел. Уже через неделю вы заметите приятные изменения в теле.
Тест, который поможет понять, правильно ли вы дышите
Различают следующие типы дыхания: грудной и диафрагменный. Для большинства людей характерен грудной тип дыхания, при котором поступление кислорода в организм снижено, его циркуляция с кровью нарушена. Из-за недостатка кислорода человек постоянно чувствует себя усталым, усугубляются головные боли и нервозность, появляются различные заболевания.
Определить свой тип дыхания легко. Для этого нужно одеть удобную свободную одежду, прикасаясь одной рукой к груди, второй – к животу сделать глубокий вдох, а затем выдох. Обратите внимание на свои ощущения в этот момент: изменилось ли положение руки, лежащей на животе, во время вдоха, приблизившись к позвоночнику? При утвердительном ответе можно констатировать, что у вас правильное дыхание – диафрагменный тип, который рекомендуется всем, даже тем, кто не собирается освоить комплекс Оксисайз.
Попробуйте, сидя, подышать правильно в течение 2-3 минут. При этом не нужно напрягать плечевые мышцы, держитесь свободно, тело должно быть легким, практически невесомым. Ощутите в этот момент циркуляцию кислорода по организму, он доходит даже до самых отдаленных уголков тела.
Оксисайз техника дыхания
Выполнение вдоха
Вдохните ноздрями, очень быстро и резко. Когда воздух поступает носовыми путями, а не через рот, он очищается и нагревается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменным. В этот момент следует искренне улыбаться всему окружающему и самой себе, ощущая во всем теле прилив энергии. Улыбка не только дает позитивный настрой, но и физически помогает достичь желаемого эффекта – ноздри расширяются, позволяя воздуху лучше поступать внутрь, мышцы лица подтягиваются, повышается контроль над состоянием тела.
Необходимо расслабиться, чтобы мышцы живота не были напряжены, подготовиться к совершению очень глубокого вдоха.
Поднимитесь.
Вдыхая воздух, втягивайте живот внутрь с максимальной силой.
Выполнив вдох, сделайте покачивающие движения тазом, направленные в середину и вверх, как это обычно делал Элвис, только избегайте раскачивания наподобие уточки. Затем напрягите ягодицы, одновременно втягивая их.
Не мешает вместе с ними напрячь и мышцы тазового дна. Вам знакомо это действие, если вы ранее выполняли широко известные упражнения Кегеля.
Трехкратные вдохи носом
Дополнительно сделайте еще 3 вдоха. С их помощью можно регулировать работу мышц на лице, шее и в области живота. Также они позволят максимально наполнить воздухом легкие. Приступайте!
Выдох
В момент выдоха нужно сложить губы трубочкой либо вообразить, что вам предстоит выдохнуть через соломинку, из которой пьют напитки. Усилие во время выдоха должно быть максимальным с появлением значительного напряжения в области, расположенной под грудью.
Важно при этом держать голову ровно, исключив непроизвольное опускание ее вниз. Чтобы облегчить этот процесс представьте, что перед головой натянута невидимая струна, не позволяющая ей опуститься.
Не менее важно при выдохе помнить о ягодицах, поддерживая их в напряженном и втянутом положении.
Губы держите трубочкой, максимально выдыхая.
Затем резко сделайте еще 3 выдоха. Ягодицы должны быть напряжены, голова расположена ровно. Это позволит освободить легкие от воздуха, поступившего при выполнении вдоха, и увеличить их объем, подготовив к следующему вдоху и выдоху. Максимальное напряжение мышц живота при выдыхании воздуха подтягивает их, приводя в тонус и оказывая дополнительное положительное действие, приближающее к получению хороших результатов.
Один подход Базового дыхания включает четырехкратное выполнение описанного дыхательного упражнения.
Комплекс упражнения Оксисайз в картинках, для живота и всего тела
Новые нагрузки и более сложные упражнения комплекса следует осваивать постепенно, двигаясь от простого к сложному.
Приведенные ниже упражнения разработала Марина Корпан. Они получили одобрение многих женщин нашей страны, ставших гораздо стройнее с помощью гимнастики Оксисайз.
На первых порах (в первые 2 дня) для начинающих следует выполнять минимум 30 дыхательных циклов в сочетании с упражнениями. Заниматься нужно натощак либо через 3 часа после еды. После окончания тренировки следует воздерживаться от приема пищи в течение часа.
На протяжении каждого из упражнений производится 1 дыхательный цикл!
Занятия в положении стоя
Упражнение «Даблю»
Исходное положение: встаньте прямо, распрямив плечи и спину. Разведите руки в стороны, согнув в локтевых суставах под углом 90°, ноги расположите на расстоянии ширины плеч.
Выполнение упражнения: Попробуйте сомкнуть руки за спиной, приближая локти к корпусу. Напрягайте мышцы рук и верхнего отдела спины.
«Даблю» помогает убрать излишек жира на спине, руках, в области плеч.
Упражнение «Мельница»
Исходное положение: Выпрямите спину, ноги расположите на расстоянии ширины плеч. Одну из рук поднимите вверх, вторую опустите вниз.
Выполнение: Растягивайте руки, насколько это возможно дальше, отводя плечи назад. Напрягайте мышцы рук. Повторите упражнение, поменяв положение рукна противоположное.
Упражнение помогает убрать жировые отложения на спине и улучшить осанку.
Упражнение «Растягивание поверхности пола»
Исходное положение: Выпрямите спину, ноги расположите на расстоянии, более широком, чем ширина плеч. Носки ног должны смотреть внутрь.
Выполнение: Напрягите стопы и пятки ног, словно пытаетесь «растянуть» пол.
Таким образом можно убрать жировые скопления на наружной стороне бедер.
Упражнение «Стягивание поверхности пола»
Исходное положение: Расположите ноги на ширине плеч, носочки должны быть развернуты наружу примерно на 45°. Держите спину прямо.
Выполнение: Напрягите стопы, как будто желаете «стянуть» пол гармошкой.
Благодаря этим действиям хорошо уходит жировая прослойка с внутренней стороны бедер.
Упражнение «Скват»
Исходное положение: Расположите ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
Выполнение: Наклонитесь вперед, ладонями рук упирайтесь на часть бедер над коленями. Ноги должны быть чуть-чуть согнуты, давление тяжести тела сконцентрируйте на носки. Копчик тяните вверх.
Упражнение помогает устранить целлюлит и подтянуть кожу и мышечные слои задней части бедер.
Упражнения с использованием стула
Упражнение «Сумо»
Исходное положение: Положив для опоры руки на спинку стула, разведите максимально широко ноги, носки должны быть обращены наружу.
Выполнение: Согнув колени, снижайтесь, пока бедра не примут параллельное по отношению к полу положение. На начальном этапе занятий можно упростить упражнение, развернув стул сиденьем к себе и опускаясь на него.
Помогает укрепить бедра.
Упражнение «Оттягивание ноги назад»
Исходное положение: Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч, держитесь руками за спинку стула.
Выполнение: Вытяните ногу назад и немного вверх, носок также должен быть вытянут вперед.
С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы ягодиц и сжечь излишки жира.
Упражнение «Диагональный подъем ноги»
Исходное положение: Расположите ноги на расстоянии ширины плеч, используйте спинку стула в качестве опоры для рук.
Выполнение: тяните ногу назад и вбок – движение происходит по диагонали, носок нужно тянуть вперед. При этом согните опорную ногу в колене.
Упражнение помогает избавиться от жира в области ягодиц.
Внимание!
Занятия с поднятием ног нежелательно применять людям, страдающим варикозом.
Упражнение «Сумо со стулом»
Исходное положение: Сидя на стуле, разведите ноги в стороны, обратив их носки в наружном направлении.
Выполнение: Обопритесь руками о поверхность стула за собой и двигайте ноги вперед, оттягивая на себя колени.
Это способствует растягиванию внутренней части бедер, укрепляя их.
Упражнение «Скрещивание ног»
Исходное положение: Сидя на кончике стула, расставьте ноги, возьмитесь руками за сиденье в качестве опоры.
Выполнение: Приближая колени друг к другу, тяните их вниз, следите, чтобы стопы опирались о пол только носками.
Упражнение приносит пользу всем группам мышц бедра.
Упражнение «Поднимание ноги»
Исходное положение: Расположитесь на стуле таким образом, чтобы спина прикасалась к его спинке.
Выполнение: Вытяните выпрямленную ногу вперед, при этом бедро не должно опираться о стул, а носок следует тянуть к себе.
Упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра.
Упражнение «Скрутка»
Исходное положение: Сидя на стуле, сомкните колени и стопы ног.
Выполнение: Держась одной рукой за сиденье стула за собой, второй тянитесь назад.
Благодаря этому упражнению становятся крепче мышцы пресса и спины, уменьшается талия в объеме.
Занятия на полу
Упражнение «Наклон назад» для живота
Исходное положение: Стоя на коленях, сомкните ноги и вытяните вперед руки.
Выполнение: С помощью бедренных мышц откиньтесь назад. Держите спину прямой, напрягите ягодицы.
С помощью упражнения становятся крепче мышцы, уменьшается жировая прослойка в области живота, спины, бедер.
Упражнение «Бабочка»
Исходное положение: Сидя на полу, разведите колени, сложив стопы вместе.
Выполнение: Держась руками за собой, пытайтесь дотронуться коленями пола, сдвигая стопы к себе.
Благодаря упражнению уходит жир с верхней и внутренней сторон бедер.
Упражнение «Мост»
Исходное положение: Лежа на полу, согните ноги в коленных суставах. Стопы должны находиться за ковриком, руки – вытянуты вдоль корпуса тела, носки – повернуты внутрь.
Выполнение: С помощью мышц бедер приподнимите ягодицы от поверхности пола, сдвигая колени друг к другу.
Помогает укрепить ягодицы и ноги.
Упражнение «Подныр»
Исходное положение: Лежа на спине, сдвиньте ноги, положите стопу одной ноги на бедро другой.
Выполнение: Сомкнутыми в замок руками охватите ногу, на которой лежит стопа, и подтяните ближе к себе. Затем повторите действия, переменив ноги.
Упражнение способствует уменьшению количества жировых отложений на бедрах.
Упражнение «Скрутка в положении лежа»
Исходное положение: Лежа на боку, положите предплечья перед собой для опоры, согните одну ногу.
Выполнение: Вторую ногу приподнимите, вытяните назад и, если это левая нога – вправо, если правая – влево.
Оказывает положительное действие на мышцы ягодиц, спины, бедер.
Упражнение «Красивые бедра»
Исходное положение: Лежа на боку, опирайтесь на предплечье, нижнюю ногу согните.
Выполнение: Расположенную сверху ногу поднимите, оттягивая носок в сторону головы. Напрягите ягодицы.
Хорошо укрепляет мышцы в области ягодиц, спины и бедер, делает талию стройнее.
Видео Оксисайз с Мариной Корпан
Видео Оксисайз НОН СТОП
Как лучше построить программу занятий
Можно выполнять весь комплекс в один день или по частям в отдельные дни. При желании некоторые упражнения можно повторять больше. Подбирать их следует, руководствуясь необходимостью исправления конкретных проблемных зон. В любом случае желательно выполнять минимум 30 дыхательных циклов ежедневно во время одной тренировки.
Для упражнений, выполняемых в две стороны (со сменой ног, к примеру), дыхательный цикл следует повторить 2 раза.
Важно, чтобы во время тренировки желудок был пустым. Можно приступить к занятиям утром до завтрака либо в другое время дня спустя 2-3 часа после еды. В то же время не следует принимать пищу непосредственно после занятия. Лучше всего воздержаться от еды еще час.
Приблизительный комплекс упражнений должен продолжаться 15-20 минут. В первую очередь делайте упражнения, выполняемые стоя, потом – с использованием стула, в заключение – выполняемые на полу.
Вывод
Как можно убедиться на примере многих девушек, Оксисайз дает неплохие результаты. В любом случае стоит позаниматься по ней. Отсутствие противопоказаний позволяет применить эту гимнастику всем желающим. Даже если сбросить существенно вес не удастся, ваш организм получит несомненную пользу, самочувствие станет лучше вместе с улучшением работы всех органов и систем.
Услышав впервые об Оксисайз, сомневалась, что такие простые и короткие тренировки могут помочь в борьбе с лишним весом и изменить фигуру в лучшую сторону. Но не пожалела о том, что попробовала заниматься по этой методике: уже через 1 месяц стала носить вещи на размер меньше – вместо 50-го размера 48-й! Рекомендую всем
Во время второй беременности набрала 20 кг. После родов решила заниматься Оксисайз, чтобы вернуться к прежнему весу. Результаты очень порадовали. За неделю ушло 6 см в талии, спустя 2,5 месяца вес снизился на 4 кг. В еде себя не ограничивала, чтобы не снизилась выработка грудного молока, и ребенок получал все необходимые питательные вещества. Очень поразили результаты знакомой, которая смогла за месяц похудеть на 5 кг. Здесь имеют значение, наверное, и особенности организма. Полученным эффектом в целом очень довольна
