Месяц: Ноябрь 2016

В настоящее время аквааэробика стала достаточно модным явлением. При этом многих интересуют вопросы об эффективности такого занятия в качестве средства, чтобы похудеть, необходимости работы с инструктором, а также результативности в целом.

Аквааэробика представляет собой систему динамичных упражнений, выполняемых в воде. Подобные комплексы упражнений рассчитаны на получение различных результатов. Это может быть снижение веса, коррекция определенных зон, а также фигуры в целом. Как считают многие тренера, данный метод пользуется все большей популярностью, прежде всего, благодаря эффективности упражнений, выполняемых в воде. Результативность такого процесса на порядок выше, чем при обычных занятиях на воздухе. Подтверждением тому выступают естественные физические законы.

Аквааэробика для похудения, ее отличительные черты

Вода расслабляет тело человека и делает его более легким. Движения же в воде, наоборот, затруднены. Таким образом, чтобы, например, взмахнуть рукой, необходимо затратить больше силы, чем на воздухе.

Аквааэробика способна стать заменой любительскому фитнесу, а также многим силовым тренажерам. Работая в группе под музыкальное сопровождение, создается ощущение активного танца. Когда человек находится практически полностью в воде, отсутствуют какие-либо стеснения, касающиеся фигуры и ее недостатков. При этом навыки плавания не играют абсолютно никакой роли благодаря незначительной глубине бассейна, где происходят занятия.

Немаловажным является тот факт, что водный фитнес способен улучшить общее эмоциональное состояние. Дополнительно к этому человек становится более спокойным, улучшается сон и общее состояние в целом. Для беременных данный вид спорта в большинстве случаев также рекомендован, как щадящая альтернатива физических нагрузкок.

Занятия аквааэробикой способствуют функционированию грудных и плечевых мышц. При этом дополнительно корректируется форма ягодиц, а также бедер. Иногда занятия аквааэробикой включают специально предназначенный для мышц живота комплекс упражнений. Для увеличения нагрузки, чтобы активного тонизировать мышцы, в аквааэробике для похудения применяются специальные гантели, аквапояса, обувь и т.п. Благодаря использованию таких атрибутов увеличивается сопротивление воды, следствием чего является активная работа мышц.

Когда следует заниматься аквааэробикой

Аквааэробика подходит практически каждому и практически не имеет противопоказаний, за исключением, если человек простужен или страдает какими-либо кожными заболеваниями.

Особую пользу данное занятие принесет людям, страдающим излишним весом, пожилого возраста, а также тем, кто имеет сердечные заболевания. В таких случаях необходим специальный подбор упражнений инструктором.

Аквааэробика — достаточно эффективное средство, чтобы похудеть. В среднем, за месяц регулярных тренировок и соответствующем питании вес снижается примерно на 6 кг.

Комплекс упражнений, чтобы похудеть

Прежде всего, необходимо тщательно размяться. Данный процесс может включать приседания, наклоны, различные движения руками, тазом, ногами, а также потягивание и всевозможные подскоки в воде.

Далее следует приступить к основным упражнениям. Комплекс данных упражнений может иметь различные цели такие, как:

1. Коррекция талии

Для этого необходимо сомкнуть ладони вместе, приставить локти к животу, а кисти к груди. После следуют повороты всего корпуса во все стороны, а также наклоны. Каждое упражнение повторяется 5 раз.

2. Упражнения для бедер и живота

Занять положение, сидя на полу бассейна. Вода при этом должна быть на уровне груди. Руки сзади уперты в пол.

Далее поднимать и опускать ноги попарно, а потом перекрестно. Каждая комбинация движений повторяется 10 раз.

3. Упражнения для бедер

Зайти в воду до уровня груди.

Немного присесть, руки поднять вверх и выпрыгнуть из воды. Прыжки повторяются 10 раз.

4. Упражнения для ног

Изначальная позиция – зайти в воду до плеч.

Ноги поставить по уровню бедер.

Начинать подпрыгивать, сводя при этом ноги и наоборот.

Упражнение необходимо повторить 10 раз.

5. Упражнения для пресса и ног

Изначальная позиция – зайти в воду по грудь.

Далее необходимо начинать бег на месте. Колени нужно поднимать как можно выше. Руки при этом должны активно работать, как при беге на суше.

Упражнение должно выполняться в течение 10 минут.

6. Упражнения, направленные на коррекцию бедер и ягодиц

Необходимо держаться за поручни. После этого каждую ногу заводить назад, насколько это возможно. Такие движения необходимо повторить по 10 раз для каждой ноги.

Отзывы и результаты 0#4Елена Мне помогло совмещение тренажерного зала и аквааэробики. Это действительно помогает выглядеть подтянутой и привлекательной Цитировать 0#3Аня Лучший вариант для похудения – диета. Аквааэробика же незаменима для укрепления мышц и создания красивого силуэта Цитировать 0#2Катенок Самый результативный вариант аквааэробики – это занятия 3 раза в течение недели. Такие занятия помогут не только избавиться от целлюлита, но и существенно скинуть вес. Проверено на себе Цитировать 0#1Женя Подруга посоветовала ходить хотя бы несколько раз в неделю. Первые занятия были достаточно утомительными. Но потом привыкла. В результате уже за первые несколько недель скинула около 3 кг. Цитировать Обновить список комментариев Напишите комментарий, отзывы ВК FB OK Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru. Обычная версия сайта

Процедура обертывания в современной косметологии является одной из самых востребованных и популярных. Такое распространение она получила благодаря тому, что проста в исполнении, доступна и имеет очевидный эффект. Первоначально обертывание применялось в целях избавления от целлюлита, но вскоре обратили внимание на то, что метод отлично способствует снижению лишнего веса. Кроме того, благодаря процедуре, возможно уменьшить объем тела в проблемных местах. Популярное обертывание для похудения живота не только улучшает состояние кожи и делает ее упругой, но и уменьшает прослойку подкожного жира в этом месте, убирает отечность и подчеркивает линию талии.

Метод нашел свое применения у людей, которые борются с избыточным весом и у мамочек после родов. После снижения веса или после беременности, кожа в области живота становится дряблой, растянутой и находится не в лучшем состоянии. Процедура способствует подтягиванию кожного покрова и исправлению образовавшихся изъянов, приданию животу упругости.

Конечно, обертывание не может являться единственным методом для удаления лишних подкожных жиров. Живот является той частью тела, в которой жир откладывается очень быстро, а привести его в нормальное состояние сложнее. Обертывание необходимо совмещать с занятиями фитнесом и правильным питанием. Только совместно с такими дополнительными усилиями процедура может принести желаемый результат.

Обертывание в домашних условиях

Вполне возможно проводить процедуру самостоятельно дома. Наибольший эффект обертывание приносит при проведении полного курса из 10-14 сеансов, которые следует проводить через сутки. Полезно в этот день разгрузить организм от привычного приема пищи. Например, посидеть на кефире или молочных продуктах, попить зеленый чай или соки, кушать только фрукты или салаты из овощей. Обертывание в домашних условиях следует проводить за 2 часа до приема пищи и столько же не есть после процедуры, а лучше всего на голодный желудок.

Врачи-косметологи не придают значение времени проведения процедуры. Но полезно знать, что в период с 10 часов вечера до полуночи, наш организм выбрасывает гормон соматропин, который способствует повышенному обмену веществ и сжиганию жиров. Если усилить этот эффект обертыванием, то можно добиться похудения за более короткое время.

Рекомендации по проведению процедуры

Обертывание, проводимое в области живота, не отличается от процедур подобного рода на других частях тела. В начале необходимо осуществить очищение и отшелушивание клеток кожи при помощи скарба. Его можно приобрести в готовом виде, можно применять скарб, приготовленный самостоятельно.

Домашний скарб легко сделать, смешав 2 большие ложки кофе, перемолотого в кофемолке и этого же количества геля для душа. Кожа на животе предварительно увлажняется и на нее наносится скарб, а затем круговыми движениями втирается в кожу. Можно изготовить скарб, смешав мед, морскую соль и немного растительного масла. Процедуру отшелушивания ороговевших участков кожи хорошо сочетать с горячим душем или сауной, что повышает эффект скарба. Такая подготовка обеспечит в дальнейшем более быстрое и глубокое проникновение средства обертывания вглубь кожного покрова.

После применения, скарб смывается водой. Для дальнейших действий необходимо запастись пленкой и средством обертывания.

Подготовленное заранее средство наносится тонким и ровным слоем на проблемное место, особое внимание следует уделить бокам, обвислой коже на животе. Далее наматывается пленка. Начинать надо с нижней части, затем переходить на талию, где пленкой делается несколько витков. Заканчивать процесс следует под грудью. Это позволит пленке не сползать и не ерзать по телу. Пленка должна покрывать всю зону и не оставлять открытых мест.

В заключении, поверх пленки следует обкрутить что-то теплое, например, шарф, платок, прилечь и укрыться одеялом. Под пленкой образуется эффект парника, который поможет активизировать циркуляцию крови и лимфы, и выводу из подкожного слоя застоявшейся жидкости.

После окончания времени, отведенного на процедуру, следует размотать пленку и смыть средство водой. Зона живота после душа слегка массируется с применением крема против целлюлита или с лифтинг-эффектом.

Рецепты средств обертывания для живота

Составы для процедур можно приобрести в готовом виде, а можно приготовить самостоятельно. В последнем случае, они гарантировано не будут содержать химические компоненты, что бесспорно более полезно для кожных покровов и организма в целом.

Наиболее часто для средства применяются простые и доступные компоненты: мед, водоросли, различные косметические глины и др. Эти составляющие производят наибольший эффект по выводу застойной жидкости, усиливают метаболизм, сжигают жиры, удаляют токсины и способствуют подтягиванию кожи.

Средство для обертывания с применением меда

Действие: усиливает дренаж, очищает кожный покров, действует на жировую прослойку.

В итоге: кожа становится упругой, подтянутой, разглаживается и становится более молодой.

Как применять: небольшое количество меда, примерно 2 большие ложки, растопить на паровой бане до жидкого состояния и нанести на зону живота ровным слоем. Обернуть область нанесения пленкой и теплым шарфом. Затем накрыться одеялом. После истечения контрольного времени, средство смыть.

Усилить эффект от меда можно при помощи добавления эфирных и растительных масел. В качестве эфира может послужить лимон, мандарин, грейпфрут, не более 5 капель. А из растительных добавляется, к примеру, оливковое мало, около половинки маленькой ложки.

Узнайте подробнее о медовом обертывании

Обертывание для похудения живота с применением водорослей

Действие: усиливает метаболические процессы, дренаж, способствует уменьшению объема.

В итоге: уже с первых сеансов уменьшается объем талии, кожа становится упругой. Этому способствует выведение застойной жидкости и обогащение кожных покровов микроэлементами, которые в большом количестве содержатся в водорослях.

Как применять: водоросли возможно приобрести в аптечной сети. Лучшим выбором будет ламинария. Приготовление состава должно основываться на приложенной инструкции. Можно применить холодное обертывание. В этом случае применяется вода комнатной температуры. Если вода выше 38 градусов, то обертывание будет горячее. Размокшие в воде водоросли накладываются на проблемные места живота, бедер и талии, и фиксируются пленкой. На 30 минут следует спокойно улечься под одеяло. Затем — принять душ. Области обертывания, в завершении, смягчаются кремом.

Обертывание из водорослей можно усилить различными эфирными маслами.

Обертывание с применением шоколада

Действие: производит увлажняющее воздействие, питает кожу и снимает стресс.

В итоге: те антиоксиданты, которые содержатся в шоколаде, питают кожу и поддерживают ее молодость. Так же в какао-масле содержатся флавоноиды, способствующие укреплению сосудов и усилению обращения крови. Аромат хорошего шоколада повышает тонус и устраняет стрессовое состояние.

Как применять: для процедуры подходит качественный черный шоколад с большим процентом содержания какао-бобов. Шоколадная плитка растапливается на пару, остужается и наносится на проблемные места. Состав фиксируется пленкой. 30 минут следует полежать под одеялом, расслабится. Затем шоколад смывается водой.

Применение какао для процедуры

Обертывание с применением какао-порошка так же относится в шоколадным. Для процедуры 2 большие ложки какао разводятся с ложкой растительного масла, например, оливкового. Состав подогревается на пару и остужается до приемлемой температуры. Далее обертывание производится как обычно. Можно усилить действие медом, эфирными составляющими, имбирем, перцем, соком алоэ, хотя шоколадное обертывание и само по себе в чистом виде имеет сильное положительное действие.

Уксусное обертывание для живота

Действие: способствует сжиганию подкожного жира, усиливает дренаж и восстановление клеток кожи.

В итоге: тело теряет свой объем, который возникает за счет удаления лишней жидкости и потере жира. Уксусная кислота способствует усилению выработки коллагена в организме, что действует на кожу омолаживающим образом, она подтягивается и становится упругой.

Как применять: в целях уменьшения жировой прослойки на животе применяют яблочный уксус. Уксус разводят водой в соотношении 1:2, раствор наносят на натуральную ткань и обертывают ею проблемную часть живота. Ткань фиксируется пленкой. 30 минут следует спокойно полежать под одеялом.

Применение для обертывания глины

Действие: глина активизирует процесс метаболизма, дает эффект увлажнения и очищения кожи.

В итоге: глина обладает вытягивающим действием. Подкожные слои быстрее отдают застоявшуюся жидкость, выводятся токсины, кожа обогащается кислородом и становится более подтянутой.

Как применять: Для процедуры подходит только голубая разновидность косметической глины. В глину добавляют воду до образования кашицы. При помешивании состава не следует пользоваться предметами из металла. Далее следует обычная процедура нанесения, фиксирования пленкой. Длительность процедуры 30 минут под теплым одеялом.

Чайное обертывание

Действие: чайное обертывание успокаивает кожу, тонизирует ее, имеет увлажняющее действие.

В итоге: в чае содержатся антиоксиданты и катехин. За счет этих составляющих, кожа становится более подтянутой и эластичной, исчезает отечность.

Как применять: зеленый чай заваривается обычным способом. Далее он остужается. Чаем смачивается натуральная ткань и накладывается на проблемные места. Ткань фиксируется пленкой. Во время процедуры, примерно около 0,5 часа, следует спокойно полежать, укрывшись одеялом. Для усиления воздействия свойств чая, в заварку можно добавить тертый имбирь, кардамон или различные отвары полезных трав.

Фруктовая процедура

Действие: хорошо увлажняет и питает кожу, усиливает дренаж и обмен веществ.

В итоге: кислоты, которые содержатся во фруктах, воздействуют на процессы регенерации кожи, подтягивают ее и делают упругой. Впитывая витамины, кожа повышает свои защитные свойства и насыщается полезными веществами.

Как применять: при помощи миксера из фруктов приготавливается пюре. Его смешивают со сливками. Далее, обычным способом пюре наносится на кожу, фиксируется пленкой. Процедура проводится 30 минут.

Для обертывания подойдут фрукты, ягоды, также можно делать из них смеси. Можно брать яблоки, арбузы, виноград, апельсины, манго, смородину, клубнику и т.д. Фруктовое пюре помимо сливок можно разбавлять медом, растительными маслами или сметаной.

Когда нельзя применять обертывание в домашних условиях

Хотя на первый взгляд обертывание не может принести вреда, но существуют некоторые противопоказания. Нельзя применять процедуры, если имеются различные опухоли; болезни сердца или сосудов; варикозные болезни вен; кожные, гинекологические болезни; аллергическая реакция на ингредиенты для обертывания. Не рекомендуется процедура в период беременности и кормления грудью.

Напишите комментарий, отзывы ВК FB OK Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru. Обычная версия сайта

Спорт всегда был залогом красивого тела, хорошего настроения, и основным способом похудеть. Конечно же, можно сидеть на различных диетах, но без постоянной физической нагрузки ваши мышцы не будут в тонусе, а тело подтянутым и красивым. К тому же, сидя только на диетах состояние жировой прослойки может вернуться к тому состоянию с которого вы начинали. Самый простой и наиболее эффективный путь прийти к красивому, стройному телу — это похудение с помощью бега.

Польза такой кардио нагрузки весьма огромна. В процессе занятий, сердце активно работает, в кровь поступает порция кислорода, и ваши обменные процессы разгоняются. А количество калорий, сожженных за одну такую пробежку, не может не радовать. За счет того, что организм активно насыщается кислородом, все сосуды начинают работать лучше, и органы активно насыщаются кровью. Все это благотворно влияет на быстрый рост мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, и улучшения всего организма в целом.

Главные преимущества бега для похудения:

• Общий тонус вашего организма становится лучше, а это значит, что и болеть вы будете меньше;
• Из-за того, что во время пробежки вы начинаете активно потеть, то вместе с потом ваш организм избавляется от ненужных и вредных ему
• веществ;
• В крови понижается холестерин, а обмен веществ становится быстрее;
• В организм активно поступает кислород;
• Пробежка — это лучший вариант чтобы отвлечься от насущных проблем;
• Вы начинаете лучше управлять своим телом;
• В норму приходит сердечная активность;
• Сбросить лишний вес благодаря пробежкам становится проще;

Как бегать, чтобы похудеть

Правильный бег или пробежки сильно способствуют сжиганию жиров, но только в том случае, если вы занимаетесь бегом регулярно, каждодневно, а не один раз в неделю. Если ввести бег в привычку и уделять ему время каждый день хотя бы по одному часу, то уже через пару недель вы почувствуете как ваше тело станет стройнее, пара лишних килограмм уйдет, а мышцы придут в тонус. В чем же заключается главный секрет бега? Каждый человек и организм индивидуален. Именно поэтому начиная бегать, надо учитывая свои физические показатели. Что бы ваш организм привык к новым физическим нагрузкам, бегать надо начинать по чуть-чуть, тогда правильный бег для похудения

Бегать нужно обязательно в удовольствие, но никак не во вред себе

Самое главное для начала, это оценить себя, свой лишний вес, и свое состояние здоровья. Людям, которые подвержены ожирению, или уже имеют его, мы советуем сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, и узнать у него можно ли вам начинать именно с бега. Если все хорошо, но вы никогда в жизни не бегали на длинные или короткие дистанции, мы предлагаем начать с шага. Займитесь ходьбой, которая сначала будет медленной, потом переходите к более быстрому темпу, постепенно увеличивая дистанцию и переходя на бег.

Правильно выбирайте место, где вы собираетесь начать пробежку

Сейчас почти в каждом дворе есть детские или школьные стадионы. Если же таковых нет, пусть ваш выбор ляжет на тихие парки, лесные тропинки. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, было комфортно и тихо. Так же, уделите особое вниманию местности где вы будете совершать пробежку. Условия под ногами должны быть максимально комфортными, и не привести вас к различным травмам или повреждениям. Любая ваша физическая активность должна начинаться с небольшой разминки и разогрева мышц. После того как вы хорошенько размялись, приступайте к бегу. Для первого раза вам хватит и 15 минут. Конечно же, не надо бегать быстро, пусть это будет средний темп, к которому вы привыкните. Желательно чтобы периодичность таких тренировок у вас была хотя бы 3 раза в неделю, что бы с 15-20 минут вы вышли на полноценную часовую тренировку.

Заканчивать вашу пробежку обязательно растяжкой мышц

Поначалу, делать регулярные пробежки вам будет совсем не просто. Мышцы, после непривычной им нагрузки, будут какое-то время побаливать, но это абсолютно нормально. Главная цель — что бы пробежка стала вашей каждодневной привычкой, и своеобразным отдыхом от дурных мыслей. А так как, когда вы бегаете, ваш организм вырабатывает своеобразный гормон счастья, то эта процедура должна приносить вам еще и радость. Одним из наиболее важных моментов при беге — это ваш пульс. Самый лучший вариант — это измерить свои показатели до и после пробежки. Самой эффективной тренировкой будет считаться та, при которой ваш пульс будет около 125 ударов в минуту. Именно в таком режиме активно сжигаются жиры. Все показатели, которые становятся выше данной цифры, не очень положительно сказываются на здоровье. Поэтому, если вы заметили перебои в работе вашего пульса, следует обратиться к врачу.

Интервальный бег для похудения

Еще, одной из самых эффективных кардио тренировок, считается интервальный бег для похудения. В отличии от обычной пробежки, где за пол часа вы можете сжечь примерно 300 калорий, интервальная тренировка поможет за те же пол часа сжечь в два раза больше калорий. Суть интервального бега заключается в чередовании бега на короткие расстояния и ходьбы.

Таблица бега для похудения

Очень важно следовать правилам бега для похудения, чтобы процесс избавления от нежелательных килограммов стал быстрее:

• Очень важно научится правильно дышать и следить за своим вдох-выдохом. Только при правильном дыхании ваши результаты будут достигать максимального результата;
• Важно выбрать правильный темп вашего бега и четко следовать ему. Не надо стараться бегать быстро и долго, это будет абсолютно сложно, и не выполнимо для новичка. Выбирайте правильные дистанции, и правильные интервалы: сколько бежать и сколько идти. Увеличивайте расстояния постепенно, что бы не навредить своему организму;
• Дышите только ртом и ни как носом;
• Очень важно выбрать правильную обувь, в которой вы собираетесь бегать. Лучше купить хорошую, дорогую модель, которая специально предназначена для бега. Такая, специально подобранная обувь, позволит вам чувствовать себя комфортно, а здоровью ног не будет ни чего угрожать;

Программа бега для похудения

Сколько бегать чтобы похудеть? Время, когда вы собрались на пробежку нужно выбирать правильно. Бегаете ли вы утром, днем или вечером, от этого зависит что именно вы хотите у себя развить в той или иной мере. Например, если вы собрались использовать утренний бег для похудения, то вы натренируете свое сердце. Мышечная масса, например, ног и ягодиц, лучше всего тренируется в дневное время. А вот сжигание жиров, происходит непосредственно именно в вечернее время. Поэтому, именно вечерний бег или пробежка, станет основой для людей, которые активно борются с лишними килограммами. Если вдруг вечернее время для вас не доступно, как время занятий, то выбирайте утро.

Полезность от таких пробежек будет хоть и в меньшей степени, но это лучше чем ни чего! Что касается приемов пищи: до, после или во время пробежки. Если ваш выбор пал на бег по утрам, то кушать не советуем перед бегом. Идеально, принять контрастный душ, и отправиться на пробежку. Если же вы бегаете по вечерам, то желательно что бы занятия были спустя 2 часа после вашего ужина. А после хорошей тренировки полезен теплый, расслабляющий душ.

Вот те часы, в которые мышцы и организм лучше всего перенесут физическую нагрузку:

• утром с 6:30 и до 7:30
• днем с 11:00 и до 12:00
• вечер с 16:00 и до 18:00

Как у любой физической нагрузки, тут тоже имеются свои отрицательные стороны. Бегать нельзя людям:

• с различными заболеваниями сердечной системы;
• с болезнями, в периоды обострения;
• при воспалительных процессах;
• при наличии язвы, и болезнями желудочного тракта;
• при наличии болей в спине, опорно-двигательной системы;
• при травмах, или после операций;
• при болезнях венозной системы;
• если у вас плохое зрение;
• если у вас проблемы с эндокринной системой;
• при наличии астмы;
• плоскостопие;

Отзывы и результаты 0#3Катя Я обожаю бег! Особенно после праздников, когда нужно согнать то, что наела за выходные. Бегаю каждый день, по 40-60 минут. За счет бега и других физических упражнений, совсем не давно я похудела на 2,5 кг. При этом я правильно питалась, ела сбалансированную пищу, и результат не заставил себя ждать. Если вы сделаете спорт привычкой, при этом правильно питаться, то путь к стройности для вас открыт Цитировать 0#2Мари Я бегаю достаточно много, но мне не удается ни как похудеть!! Мое физическое здоровье явно улучшилось, так как по сравнению с первым занятием, я стала бегать значительно дольше, и нет отдышки. Но мой вес стоит на месте, и не желает уходить! Цитировать 0#1Света Благодаря бегу я наконец-то похудела, и теперь снова стала на три размера меньше! Раньше я очень боялась бегать, из-за смущения. Всегда думала что мои соседи и окружающие буду смеяться. Но вот уже сколько времени мы бегаем вместе с подругой! Когда на улице тепло мы с удовольствием бегаем на стадионе. А в непогоду — дома, для этого я приобрела даже беговую дорожку Цитировать Обновить список комментариев Напишите комментарий, отзывы ВК FB OK Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru. Обычная версия сайта

18.11.2016

Аэробика присутствует в тренировочных программах всех без исключения спортклубов. В интернете можно найти кучу материалов с описаниями аэробики для домашних занятий и не меньшее количество видеороликов с уроками. Однако целесообразно ли заниматься этими упражнениями, ведь немало клиенток фитнес-клубов жалуются на отсутствие каких-либо результатов и даже рост уровня аппетита. Да и плотный график современной женщины не оставляет времени на дорогие и утомительные занятия спортом в спортклубе. Хотя если человек не хочет, то отговорки он всегда найдёт. Надеяться только на различные диеты, обещающие вам обретение «аппетитных форм» за месяц, а то и вообще за пару недель не разумно. Похудеть с их помощью можно, но ни одна диета не в состоянии придать упругости мышцам, убрать целлюлит, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Однако на это способны занятия по аэробике, даже если вы будете уделять им не более трёх часов в течение недели.

Степ-аэробика

В ходе лишь одного тренировочного занятия по степ-аэробике расходуется более 600 калорий. Для тренировочных занятий вам будет нужна лишь степ-платформа и утяжелители. Данные тренировки способны стать прекрасной основой для домашнего фитнес-клуба. Снаряд стоит дёшево и его можно применять не только для занятий аэробикой, но также и для всевозможных силовых упражнений.

Основными плюсами степ аэробики является:

1. Отличная нагрузка на сердце и сосуды;
2. Качественная проработка ягодичных и ножных мышц, улучшение их тонуса без увеличения объёма;
3. Способствует выработке основных аэробных шагов и освоению любого урока в спортзале;
4. Для занятий степом не обязательно иметь хорошо развитую координацию движений и танцевальную подготовку;
5. Требует больших энергозатрат относительно классической аэробики.
6. Занятия проводятся в экономичном формате: в ходе одного тренировочного занятия вы делаете аэробные и силовые физупражнения.

Однако, как и иные виды физнагрузки, степ имеет и свои противопоказания:

1. Лицам, обладающим ИМТ свыше 32, гипертоникам следует выбрать уроки с низким уровнем активности.
2. Заниматься степом нельзя людям, страдающим варикозным расширением вен.

Рассчитать свой Индекс массы тела (ИМТ)

Уроки по степу следует сочетать со сбалансированным питанием, уровень калорийности которого не превышает калорийность главного обмена на 400 ккал. Ходить на занятия по степу следует трижды в течение недели.

Дэнс аэробика для похудения

Дэнс аэробика – мощнейшее оружие в борьбе с основными врагами каждого, кто желает устранить лишние килограммы – скуки и лени. В современном фитнесе имеется до 20 различных стилей дэнс аэробики. Так что вы легко сможете найти именно тот стиль, который наиболее вам подходит. Для весёлых «зажигалок» — зумба, латина. Благодаря этим танцам и особым физупражнениям вы укрепите мышцы рук, корпуса, сделаете свои ягодицы более упругими.

Молодые предпочитают стрит-джаз и хип-хоп. Данные стили следует выбирать тем, кто мечтает иметь шикарный пресс, красивые ягодицы и руки, поскольку благодаря комплексным движениям можно устранить лишние калории, подсушить приобретённую при силовых тренировках мускулатуру.

Хотите обладать королевской осанкой и стройной фигурой, но вам не по душе современные ритмы? Тогда выберите Боди Балет. А если вы хотите, каждым своим шагом притягивать восхищённые мужские взгляды, то посещайте уроки по стрип-пластике.

Дэнс аэробика для похудения прекрасна тем, что даёт возможность сочетать всевозможные уроки в вашем плане, легко набирая нужные для сокращения массы 200 минут кардиоактивности. Кроме того танцы – это прекрасное средство снятия стресса, которое заряжает позитивом и радостью после напряжённого трудового дня. Так что танцуйте на здоровье!

Аэробика дома

При занятиях домашней аэробикой для похудения следует стараться грамотно сбалансировать свои навыки и желания. Может так случиться, что вам просто не удастся самостоятельно овладеть всеми танцевальными «премудростями». А танцевать и избавиться от лишних жировых отложений ведь всё равно хочется. Что же тогда делать? В такой ситуации вы должны решить чего вам наиболее хочется. Если вашей основной целью является похудение, то лучше остановить собственный выбор на аэробном комплексе, состоящем из естественных простых движений.

Подобные комплексы крайне эффективны и многие профессиональные инструкторы по фитнесу советуют именно их.

Хореография уместна лишь в случае наличия возможности поддерживать с её помощью собственный целевой пульс. Начинать лучше с дэнс аэробики.

При отсутствии времени тренироваться под видеоролики, можете заниматься аэробикой в стиле интервальной пирамиды. Этот комплекс не только поможет избавиться от лишних калорий и придать тонус мускулатуре живота, ног, спины, но также и хорошо укрепить сердце.

Упражнения аэробики для похудения дома

Разминка дома

Приставные шаги: вы стоите прямо, плечи ровные, лопатки подведите к позвоночнику и опустите их вниз, тем самым развернув грудь. Осанка имеет большое значение для обеспечения организма кислородом. Все без исключения аэробные физупражнения должны делаться на абсолютно спокойном дыхании. Если вы хотите быстро дышать, то слегка сократите уровень интенсивности тренировочного занятия. Сделайте шаг правой ногой в правую сторону, приставьте встречным шагом левую ножку к ней, при этом удерживая позу. Не разгибайте на все 100% ножку в колене, старайтесь держать коленку в немного согнутом положении. Сделайте шаг обратно. С целью повышения пульса в стремительном и ровном темпе осуществляйте руками махи вперёд и назад. Для разогрева делайте шаги в среднем темпе в течение 5 минут.

Шаги вперёд с подниманием коленок: правой ногой осуществите шаг вперёд, перенесите на неё всю массу своего тела, поднимите левую ножку. Согните её в тазобедренном суставе и коленке, подведите её как можно ближе к животу, после чего верните в прежнее положение и повторите то же самое с иной ноги. Во время выполнения упражнения можете двигать руками, по очереди сгибая их в локтях, и поднимая вверх или в каком угодно ином комфортном режиме. Делать это физупражнение следует в течение 6 мин.

Начальная растяжка дома

Это крайне важный элемент какого угодно занятия по аэробике, который даёт возможность предотвратить возникновение травм. Сначала надо потянуть поясницу. Для этого станьте прямо, наклоните вперёд корпус и слегка прогните поясницу и выгнитесь вверх. Данную позу удерживайте 20 секунд. Делайте всё не спеша, плавно. Потом сделав медленно сделав несколько выпадов назад, чуть-чуть потяните мышцы бёдер. Правой ножкой осуществите шаг вперёд и, согнув её в тазобедренном суставе и коленке, медленно опуститесь вниз вплоть до касания к поверхности пола коленкой. Не спеша вернитесь в прежнее положение и выполните то же самое с левой ножкой. Десяток подобных выпадов с каждой ножки позволят обеспечить достаточно активную растяжку. После этого мягко нагнитесь вперёд, в статике потяните спину, заднюю часть бёдер на протяжении 30 сек.

Главная часть

Прыжки на носках: вы стоите ровно, коленки мягкие. Осуществляйте прыжки на носках на протяжении минуты. Прыжки при этом должны быть мягкими.

Передача мячика в сторону: представьте, что держите в руках небольшой мячик. Расставьте стопы на ширине плеч и присядьте глубоко, после чего выпрямитесь и пошлите в сторону воображаемый мяч. При выполнении данного физупражнения косые мышцы живота должны ощущать определённую нагрузку. Повторяйте это в обе стороны на протяжении минуты.

Прыжки в сторону из планки: находясь в положении упор лёжа выпрыгните в правую сторону руками. По окончанию этого примите первоначальное положение. Делайте это по полминуты на каждую сторону, при этом поднимая вверх таза и не прогибаясь в пояснице.

Выпрыгивания из положения приседа: стоя прямо, присядьте и, отталкиваясь стопами от поверхности пола, резко выпрыгните вверх. Трудитесь в течение одной минуты.

«Птица-собака»: находясь в положении упор на носках и ладонях, толкните вверх попу и бёдра, переходя в позу из йоги под названием «Собака, мордой вниз». Находясь в данной позе, поднимите кверху правую ножку. Линия бёдер должна представлять собой продолжение позвоночной линии. Затем осуществив движение плечами, опуститесь в планку, подводя к животу коленку поднятой ноги. Далее выгнитесь, подтягивая пресс, округляя спинку. С каждой ножки переход повторять не менее 30 сек. После этого переместитесь в иную сторону и трудитесь полминуты.

После однократного выполнения всех физупражнений, пройдитесь приставными шагами четыре минуты, по окончанию чего повторите всё один-два раза в зависимости от вашего самочувствия. Далее сделайте лёгкую растяжку всех групп мышц и в конце естественно и спокойно пройдитесь.

Онлайн видео уроки аэробики для похудения

Первый видео урок

В этом уроке показана активная тренировка по аэробике для жиросжигания. В видеоролике содержится большое количество простых основных элементов. Все физупражнения делаются в доступном для любого новичка темпе. В конце можно ознакомиться с примером растяжки.

Хоть показанные физупражнения и весьма просты, однако делая их в режиме нон-стоп 30 минут, вы сделаете своё тело упругим, а настроение позитивным и бодрым. Благодаря медленному темпу вы сможете без спешки делать все движения параллельно с инструктором ни упуская ни единого момента. Данный видео урок можно выполнять ежедневно.

Смотреть второй видео урок

Только начинаете заниматься аэробикой? Тогда этот видеоурок – то, что вам нужно. Он начинается с небольшой разминки, после которой тренер знакомит вас с ключевыми частями аэробики. Инструктор на простом и понятном языке разъясняет каждое выполняемое физупражнение. Последнее упражнение урока – скретчинг.

Тренер даёт квалифицированные советы к каждому осуществляемому движению. Представленные в видеоуроке физупражнения следует совмещать как угодно. Группы дэнс-движений усложняются и совершенствуются, а темп занятия доступен для восприятия. Тренировка способствует укреплению мускулатуры пресса и сердца. Растяжка представлена достаточно понятно и, причём в нескольких вариантах, что позволяет каждому зрителю выбрать наиболее удобный для него способ её выполнения.

Третий видео урок

В этом видеоуроке описывается подготовительный этап перед основным тренировочным занятием. Все движения подобраны специально для основной части занятия – всевозможные способы шагов, прыжков, упражнений на пресс.

Данный видеоурок прекрасен тем, что позволяет последовательно изучить все главные движения, благодаря чему вы сможете сами провести собственную тренировку, уже зная базу. Подобрав вдохновляющую музыку, проведёте занятие с использованием представленных в видео элементов по 5 раз в 3-4 подхода. Таким образом, вы сможете привести в норму осанку, укрепить пресс и хорошенько потренировать все связки и мышцы.

Смотреть четвёртый видео урок

Данный видеоурок познакомит вас со степ-аэробикой. В нём представлены главные элементы данной разновидности аэробики.

Процесс обучения проходит в весьма интенсивном темпе, так что если сначала вы будете не успевать за инструктором, то не расстраивайтесь – со временем у вас всё получится. После освоения главных упражнений, можете попробовать комбинировать физупражнения с применением степ-платформы и элементы стандартной аэробики. Благодаря интенсивному 45-минутному тренировочному занятию вы избавитесь от лишних сантиметров и укрепите сердце.

Пятый видео урок

Отличный видеоурок по степ-аэробике с довольно трудными элементами.

Представленная в данном видео тренировка рассчитана главным образом на тех, кто уже освоил основные элементы, содержавшиеся в предыдущем видеоуроке. Здесь вы познакомитесь с новыми элементами степа, которые непременно «понравятся» вашим ягодицам и ногам, поскольку благодаря им они станут более стройными.

Итоги

Подобно какой угодно иной разновидности физзанятий занятия аэробикой требуют от вас:

• Крайне ответственного подхода к тренировочным занятиям;
• Веры в собственные силы и позитивного настроения;
• Чёткой реализации всех норм здоровой жизни в течение всей вашей жизни, а не только периода занятий аэробикой;
• Полнейший отказ от всех без исключения вредных привычек;
• Употребления лишь здоровой пищи.

Вы будете крайне удивлены полученным результатом, если тренировки по аэробике станут вашей привычкой, благодаря которой вы не только избавитесь от лишнего жира, но и станете счастливой!

Отзывы и результаты 0#4Мара Я уже пол месяца хожу на аэробику, и мне очень нравится! Тренерша у нас умница и молодчина, не даёт нам ленится и постоянно подбадривает))) Тело постепенно подтягивается, но вес пока остаётся неизменным. Наверное, нужна какая ни будь диета. Посмотрю, за коментами девчонок, может кому-то уже удалось похудеть))) Цитировать 0#3Евгени Советую ориентироваться на объёмы, поскольку сантиметры могут сокращаться, а вес стоять на месте. По этой причине смотрите больше на объёмы и только после на килограммы. Когда я худела, то по объёму потеряла 12 сантиметров, а по массе – 6 килограмм. Одна моя подруга сейчас худеет, так у неё сейчас объёмы сократились на 6,5 см, при этом вес остался прежним, но ей все говорят, что она хорошо похудела Цитировать 0#2Инга Степ-аэробика – просто супер! Благодаря ей я отлично похудела и привела в тонус своё тело и вес больше не набирается. Кроме того это очень хорошо для здоровья. Прекрасно развивается дыхалка Цитировать 0#1Алина Танцевальная аэробика выглядит очень красиво, но из-за своей стеснительности я занимаюсь ею не на групповых занятиях, а дома по видео урокам. Мне очень нравится, хоть это и крайне интенсивный вид спорта. Однако мне кажется, что дэнс аэробика больше подходит девушкам с красивой фигурой, а не пышкам. Цитировать Обновить список комментариев Напишите комментарий, отзывы ВК FB OK Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru. Обычная версия сайта

18.11.2016