Чтобы стать стройнее и обрести рельефное тело, следует избавиться от жира, которого особенно много под кожей. Выясните, как избавиться от подкожных жировых отложений быстро и без вреда для здоровья.
Что такое подкожный жир и сколько его должно быть?
Подкожный жир локализуется под кожными покровами и есть у всех людей и животных. Он выполняет функции защиты: прослойка предупреждает значительные механические воздействия на внутренние органы, сохраняет внутри тепло и не пропускает холод извне, а также играет роль некоего стратегического резерва – запаса, который организм использует в критических ситуациях для восполнения потерянной энергии.
Процентное содержание подкожного жира определяет комплекцию человека. Есть несколько типов телосложения, в зависимости от процента жировых отложений:
- От 14% до 20. Телосложение атлетическое, присущее спортсменам.
- При процентном содержании жира, составляющем 21-24%, тело спортивное.
- От 25 до 31% жировых отложений – это средняя комплекция.
- При превышении 32% жира говорят об ожирении.
Как убирать жир?
Для начала стоит отметить, что стремиться убрать весь подкожный жир не стоит, это не только непривлекательно, но и опасно, ведь жиры принимают участие в протекающих в организме обменных процессах. Кроме того, они нужны для синтеза некоторых гормонов, особенно у женщин. Но если прослойка значительная, то начинайте действовать.
Итак, как избавиться от подкожного жира? Действовать грамотно, комплексно и эффективно. Ниже рассматриваются основные направления борьбы.
Питание
Жировые запасы формируются из углеводов, жиров и килокалорий, поэтому логично, что нужно ограничить их поступление. Но не всё так просто. Начать стоит с углеводов: они бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными). Первые содержатся в сладостях, не успевают расходоваться полноценно и почти сразу уходят в запас – подкожную прослойку. Медленные же перерабатываются медленно, и именно они организмом преобразуются в энергию. Такие углеводы содержатся, прежде всего, в злаках.
Перейдём к жирам. Они делятся на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Более полезны ненасыщенные, входящие в состав растительных масел и быстро усваиваемые. Насыщенные жиры расходуются медленнее, поэтому при избытке могут провоцировать рост жировой подкожной прослойки. А трансжиры самые опасные и вредные, могут повышать уровень «плохого» холестерина.
Важно! Чтобы не набирать вес, соблюдайте суточные нормы калорийности и потребления углеводов и жиров. Килокалорий довольно активному человеку достаточно 1700-2000 в сутки. Норма углеводов – около 1,5 граммов на килограмм веса, белков – порядка 0,8-1 г на 1 кг массы.
Физическая активность
Жир не будет сгорать быстро, если не дополнять диетическое и здоровое питание физической активностью. Двигайтесь больше и чаще, причём желательно каждый день. Можно отказаться от лифтов, гулять пешком, выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта по пути на работу или домой, меньше использовать личный автомобиль.
Но без специальных тренировок не обойтись. Лучше всего сжиганию подкожного жира способствуют аэробные нагрузки, при которых в качестве основного источника энергии используется кислород. Запускаются реакции, стимулирующие сгорание жировых отложений. К аэробным тренировкам можно отнести спортивную ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре.
Заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет. Но чтобы мышцы успевали восстанавливаться, тренируйтесь два или три раза в неделю. А продолжительность одной тренировки будет составлять 40-45 минут.
Полезные процедуры и средства
Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специализированные косметические процедуры, которые подходят и мужчине, и женщине. Вот некоторые действенные методики:
- Различные обёртывания с применением компонентов, улучшающих кровообращение и оказывающих на кожу местное раздражающее воздействие. Это перец, горчица, кислоты, сода.
- Массаж – полезная процедура, которая ускоряет кровообращение, стимулирует обменные процессы, улучшает микроциркуляцию. Массаж может проводиться самостоятельно, например, силиконовыми банками, массажной рукавицей или массажёром. Но лучше справится специалист, знающий особенности тела и сжигания жировых отложений.
- Криолиполиз. Холодовое воздействие в разы ускоряет процессы расхода жиров, что позволяет удалять их из-под кожи.
- Кавитация. На прослойку воздействуют ультразвуковые волны, буквально дробя жировые клетки.
- LPG-массаж проводится специальным аппаратом и совмещает механическое и вакуумное воздействия, так как насадка имеет два ролика, пространство между которыми засасывается. После процедуры жиры сжигаются активнее.
Важно! Все процедуры следует проходить регулярно и курсами, чтобы добиться желаемого эффекта. И помните, что методики имеют противопоказания.
Пусть данные в статье советы помогут вам уменьшить подкожную жировую прослойку и стать стройнее и привлекательнее.
