Глубокое дыхание является важной частью восточных практик и необходимым процессом в повседневном существовании, потому что способно продлевать жизнь и делать человека счастливым, продуктивным и энергичным. Его полезные свойства затрагивают два значимых для человека уровня – физический и эмоциональный.
Тем не менее, большинство из нас дышит поверхностно, что является следствием постоянного нервного напряжения, сопровождающего современную жизнь, и отсутствием знаний, помогающих использовать опыт человечества для достижения гармонии и здоровья. Однако при небольшом усилии можно постичь азы глубокого дыхания и использовать его на уровне подсознания.
Для этого надо принять осознанное решение научиться концентрироваться на дыхательном процессе, тренируясь ежедневно понемногу, чтобы со временем правильное глубокое дыхание стало неотъемлемой природной частью вашего бытия.
Особенности процесса и его описание
Подобное дыхание имеет еще несколько названий, среди которых наиболее на слуху:
- диафрагмальное;
- брюшное;
- дыхание живота.
Такой способ дыхательного процесса, при его использовании по десять минут дважды-трижды в течение дня, способен оказать человеческому организму мощнейшую физическую и психическую поддержку. При небольших усилиях и терпении, дополнительная помощь и сам процесс, постепенно входят в полезную, на уровне подсознания, привычку дышать исключительно через нос, не используя рот:
- глубоко;
- медленно;
- ритмично;
- с вдохами-выдохами протяженностью от трех до пяти секунд.
Кроме носа, в процессе обязательно должны быть задействованы грудь и диафрагма. Среди самых популярных техник «дыхание по треугольнику» — наиболее доступная по простоте техника, часто встречающаяся в дыхательных практиках Аюрведы, и ее последователей.
Основные правила
Очень важно усвоить, как правильно дышать, ведь прием правильного положения очень важен, поэтому во время начальных занятий руководствуйтесь следующей последовательностью:
- примите комфортное положение ‒ сидячее или лежачее;
- полностью расслабьтесь, включая мышцы живота;
- для контроля правильного процесса диафрагмального дыхания нужно положить руки на живот;
- произведите глубокий вдох через нос, сопровождая его медленным счетом до пяти, при условии поднятия в процессе вдоха груди, а не живота;
- сделайте задержку дыхания, сопроводив ее счетом до трех;
- произведите медленный выдох через рот, с полным освобождением легких от воздуха, с неторопливым счетом до пяти.
По правилам упражнение надо повторять дважды в день – по утрам и при отходе ко сну, затрачивая на процесс десять минут. Регулярность тренировок способствует выработке привычки глубоко дышать.
Уникальные качества и условия
Практика отличается множеством уникальных качеств, позволяющих улучшить состояние здоровья в целом и снизить риск развития хронических патологий, возникающих в результате загрязнения крови. А все потому, что глубокое дыхание выводит из организма углекислый газ, очищая его, и увеличивает количество кислорода.
С помощью чистой крови омываются клетки с тканями, выводятся токсины со шлаками и продуктами жизнедеятельности. Кислородное насыщение благотворно влияет и на нервную систему, взаимодействующую абсолютно со всеми частями тела, улучшая общее самочувствие.
Умение глубоко дышать ‒ самый простой способ значительного улучшения здоровья без использования медицинских препаратов и народных лекарств. Причем место и время здесь не играют особой роли, не нужны денежные средства и большие усилия. Достаточно желания и небольшого количества свободного времени, чтобы самостоятельно оздоравливаться без помощи врачей:
- для выполнения упражнений подходит практически любое место – офис, во время перерыва на отдых, дом – в процессе просмотра телевизионных передач, природа – во время прогулок;
- для достижения наилучшего результата заниматься можно с музыкальным сопровождением, при этом предпочтение отдается приятной, расслабляющей музыке или звукам природы;
- в процессе дыхания живот не должен двигаться заметно;
- для напоминания об обязательности занятий, желательно пользоваться стикерами, развешанными в доме.
Пройдет совсем немного времени, и ваши старания будут вознаграждены с лихвой.
Польза для здоровья
Чем полезно глубокое дыхание:
- Помогает снижать стресс, посылая в мозг сигналы, которые способствуют стимуляции нервной системы для расслабления и покоя. Вместе с этим заметно снижается выработка стрессового гормона – кортизола. Польза для здоровья очевидна, а достигается она элементарно – достаточно в стрессовой ситуации найти комфортное место и, уединившись, произвести пару-тройку глубоких вдохов.
- Способствует снижению веса при регулярных занятиях и соблюдении правильной техники процесса. Его эффективность зависит от объема кислорода, поступающего в организм, чем он больше, тем лучше сжигаются лишние жиры. Кроме того, место концентрации дыхательных упражнений в области живота, влияет на изменение тока крови к разным зонам мозга, улучшает метаболическую деятельность. Кислород в большом количестве легче уничтожает молекулы жира, расчленяя их на составляющие в виде воды и углекислого газа.
- Содействует укреплению легких, потому что их ежедневная тренировка – гарантия хорошей жизнедеятельности организма. С помощью диафрагмального дыхания ткани легких расширяются, следовательно, увеличивается легочная функциональность, предотвращаются воспалительные процессы. Глубокое дыхание особо важно людям, страдающим патологиями сердца и болезнями, поражающими дыхательные пути.
- Благотворно влияет на очищение организма. Всем известна важная роль легких в деле ликвидации токсических веществ, но в случае поверхностного дыхания она выполняется не в полном объеме, что приводит к накоплению токсинов и возникновению многих проблем со здоровьем, набору веса и быстрой утомляемости. Глубокое дыхание увеличивает функциональность легких до ста процентов, одновременно подтягивая до нужного уровня работу лимфатической системы, также участвующей в выводе токсинов.
- Обладает способностью понижать кровяное давление, укреплять и активизировать парасимпатическую систему, выводить вредные соли, провоцирующие нестабильность давления. Правильное дыхание – здоровое сердце.
- Может улучшать сон, потому что вечером, перед сном, действует как успокоительное для центральной нервной системы, принимает на себя медитационную роль, снимает психологическое перенапряжение. С ясной и спокойной головой легче уснуть, и сон будет более качественным. Наибольший эффект достигается сочетанием глубокого дыхания с прочими релаксационными методиками в виде приема теплой ванны с ароматическими маслами, прослушивания приятной, успокаивающей мелодии.
- Способно помочь в морском путешествии, предотвратив морскую болезнь, и не будет лишним всем, укачивающимся в транспорте. Для указанной категории лиц это настоящая палочка-выручалочка, активизирующая функции парасимпатической нервной системы, что приводит к уменьшению симптомов укачивания.
- Способствует снятию болевых ощущений, потому что первая реакция организма на боль выражается в задержке дыхания, а при медленном, ровном и глубоком дыхании симптоматика снижается. Происходит активация эндорфинов, являющихся естественными обезболивающими в организме, за счет чего восстанавливается контроль психологического состояния, ток крови, температурный режим кожного покрова и снижается кислотный уровень с акцентом на щелочную среду, помогающую облегчить купирование болевого ощущения.
- Помогает наполниться энергией, в результате обеспеченного диафрагмальным дыханием увеличения поступления кислорода и улучшения кровообращения. Дополнительно повышается энергетический уровень и выносливость, сон становится здоровым, сохраняющим энергию.
Что такое жизнь, с точки зрения восточных мудрецов? Как написано в древних трактатах: «Жизнь ‒ это интервал между двумя вдохами. Тот, кто дышит наполовину, и живет только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием». Что еще можно добавить в рассказ о глубоком дыхании?
