На прошлой неделе Дженнифер Лопес исполнилось 53 года. По этому поводу мы решили вспомнить ее самые сексуальные фотосессии, которые в очередной раз заставили нас задуматься о том, как певице удается оставаться в такой прекрасной форме. Подтянутые ягодицы, пресс и рельефные руки — Джей Ло даст фору любой 20-летней. К слову, обвинить красотку в том, что это все заслуга фотошопа — не выйдет: наряду с фото звезда регулярно делится видео, где прекрасно видно ее роскошную фигуру.
Первым делом оговоримся, что никакой «волшебной таблетки» у Дженнифер нет. Спорт, правильное питание, режим и качественный уход — по сути, вот и все секреты идеальной формы Лопес.
«Дженнифер очень ответственно относится к своему питанию, режиму сна и вообще ко всему в жизни, — говорит личный тренер Лопес Дэвид Кирш. — Тут суть не только в физической трансформации, а в преображении всех аспектов жизни».
Однако сегодня мы сосредоточимся непосредственно на тренировках. Если внимательно изучить фото папарацци, то кажется, что в фитнес-зале исполнительница проводит большую часть своей жизни. Дженнифер тренируется четыре-пять раз в неделю.
«Иногда после тяжелого рабочего дня, зачастую переходящего в ночь, мне хочется пропустить тренировку, но я внушаю себе: просто встань и иди в зал, тренировка займет всего один час», — делится Джей Ло.
Еще один важный аспект — певица предпочитает разные виды нагрузки. Очевидно, так ее занятия не превращаются в рутину. Один день — сила, другой день — кардио, а в третий — танцы. Берите этот трюк на заметку.
Силовые тренировки
Ежедневный бег на дорожке — не единственный способ держать себя в форме. Более того, если вы мечтаете, чтобы ваше тело было не только стройным, но и подтянутым, одними кардионагрузками не обойтись. Нужны регулярные силовые тренировки. Особенно если речь идет не о юной особе.
Дженнифер Лопес — большой любитель, что называется, потягать железо. В видеороликах с ее тренировками видно, с каким весом способна работать звезда — и, признаться честно, это впечатляет.
В так называемом силовом режиме Дженнифер, как правило, делает упражнения на ноги, а именно: присед, обратные, боковые и перекрестные выпады и приседания на одной ноге.
Лопес тренирует сразу два специалиста: Трейси Андерсон — в Лос-Анджелесе, и Дэвид Кирш — в Нью-Йорке.
Трейси — адепт работы с небольшими весами. В таком случае упражнения выполняются с большим количеством повторов от 30 до 100.
Другой тренер Дженнифер — Дэвид Кирш — предпочитает комбинировать в одной тренировке планку, бокс, прыжки, отжимания и кроссфит.
По словам Дэвида, любимое упражнения Джен — отжимания «человек-паук», махи назад в кроссовере и ходьба в полуприседе с весом собственного тела.
Уже понятно, что Лопес почти никогда не пропускает тренировки, однако напряженный график звезды не всегда подразумевает часовое занятие, на этот случай специально для Лопес Кирш разработал 30-минутный комплекс.
Каждое упражнение из списка нужно повторить 20 раз:
1. Приседания со штангой
2. Выпады
3. Планка на мяче
4. Выпады в стороны
5. Разгибание руки с гантелью в наклоне — 10 раз с каждой стороны
6. Касание плеча в планке
7. Боковая планка
8. Подбрасывание мяча с приседом
9. Вращения торса на тренажере
10. Приседания и подъем рук перед собой с резинкой
11. Скручивания
12. Скручивания с мячом
13. Косые скручивания
14. Отжимания
15. Планка на локтях с отведением таза
Танцы
Концертные шоу Дженнифер славятся зажигательными танцами. Так что не трудно догадаться, что танцевальные репетиции — еще один вид физической нагрузки, который на регулярной основе присутствует в жизни исполнительницы.
«Танец всегда был огромной частью моей жизни. Время, потраченное на то, чтобы двигать своим телом и делать что-то, что мне так нравится, приносит мне удовольствие», — признавалась Лопес. И также добавляла, что «когда ее уверенность ослабевает, она танцует».
«Есть что-то в том, чтобы увидеть, на что способно мое тело, и почувствовать прилив эндорфинов, который приходит с хорошей танцевальной сессией, которая действительно помогает повысить мою уверенность и мое настроение», — говорила Джен.
А в 2019 году Лопес исполнила роль в фильме «Стриптизерши». Готовясь к съемкам в картине, она обучалась танцам на пилоне. В соцсетях Дженнифер делилась, насколько изнурительными могут быть занятия — и это учитывая невероятную физическую подготовку Лопес.
«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта, — написала она. — Это определенно была одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делала физически. Но в конце концов это того стоило».
Фото: Соцсети, Legion-Media
