До главного события этого года остается практически неделя. Сейчас мы уже все погрузились в предпраздничную суету: нужно успеть купить подарки, выбрать себе наряд, составить меню новогоднего стола. Но немаловажный вопрос, который волнует многих, все еще актуален — как привести себя в форму, чтобы не бояться съесть лишнюю ложку любимого салата?
И несмотря на то, что времени до Нового года остается совсем немного, есть четыре совета, которые помогут вам сбросить несколько лишних килограммов за короткий срок. Ничего нового мы вам не скажем, лишь напомним самые важные правила. Вообще, желательно придерживаться их не только за неделю до праздничного стола. Введите эти привычки в свой образ жизни, и тогда вовсе не будете сталкиваться с вопросом о том, как похудеть.
Нутрициолог Grow Food Елена Свиридова назвала правила, благодаря которым в новогоднюю ночь вы будете блистать. Главное — соблюдать основные принципы сочетания продуктов:
— Завтрак должен быть богат углеводами;
— В каждый прием пищи необходимо включать клетчатку;
— Сладости следует употреблять в первой половине дня;
— Важно правильно распределить калории.
Углеводы
Основным источником вашей энергии являются именно углеводы. Они должны составлять 55% потребляемой калорийности в день. Так что обратите внимание на такие продукты, как: хлеб, хлопья, рис, макароны, картофель, кускус, киноа, бобовые, фрукты и овощи. Отдайте предпочтение цельнозерновым крупам, хлебу и макаронам. За счет своих свойств они на более длительный период сохранят чувство сытости.
Кроме того, будьте аккуратны с продуктами и напитками, которые содержат в себе сахар. К ним также относятся всеми любимые мюсли. Вопреки тому, что нам навязывают рекламные слоганы, подобные завтраки практически не несут витаминную ценность.
Фрукты и овощи
Возьмите себе за правило — съедать каждый день по одной порции фруктов и не менее трех порций овощей. Постарайтесь разнообразить свой рацион с помощью творческого подхода. Поменяйте мышление: думайте не о том, что можно убрать из блюда, а наоборот — что добавить.
Например, порежьте в кашу яблоко, обмакните морковные палочки в хумус для быстрого перекуса, съешьте овощной салат на обед, приготовьте смузи во второй половине дня или добавьте нарезанные помидоры и лук в яичницу.
Белок
Включайте белок в каждый прием пищи. Он необходим нашему организму для наращивания и поддержания мышц. Запомните, источником растительного белка является соя, бобовые, киноа и орехи. Животный белок можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
Но не переусердствуйте! Ежедневное потребление белка от 1 до 1,5 г на кг массы тела является оптимальным, если вы хотите поддерживать себя в хорошей форме.
Вода
Вода вообще благотворно влияет на все процессы в нашем организме. Она улучшает работу мозга, помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ. А вот как раз нехватка жидкости пагубно сказывается на пищеварении — замедляются процессы выработки необходимых ферментов. Суточная норма потребления воды составляет 35–40 мл на кг веса. Но если вы занимаетесь физической активностью, то важно пить в 1,5 раза больше.
Выбирайте негазированную воду или несладким травяным чаем. Эти напитки тоже можно легко разнообразить, добавив свежую веточку мяты, ломтик лимона или апельсина.
Соблюдайте эти простые правила и уже к Новому году избавитесь от ощущения тяжести, от отеков и нескольких лишних килограммов. Помните, что во всем важен баланс. А если вы добавите в свою бытовую рутину одно простое упражнение, то результат за неделю порадует еще больше.
Учитывая, что сейчас и так все загружены предпраздничными задачами — мучить себя изнуряющими тренировками неохота. Поэтому обратите внимание на метод «пирамидальной ходьбы».
Фото: Josep Suria, goffkein.pro, Dasha Petrenko, Roman Samborskyi / Shutterstock/Fotodom.ru
