Быстрый обмен веществ поддерживает правильный вес тела и стройную фигуру, тем самым предотвращая накопление избыточного веса, таким образом, это позволяет более эффективной потере веса без диеты и жертв, поэтому ускорить обмен веществ должно быть основной задачей любого человека который стремиться к потере веса. Быстрый метаболизм также обеспечивает лучшую работу организма, улучшиться настроение и прибавиться больше энергии.
К сожалению, нет единого решения, чтобы ускорить обмен веществ — этот процесс состоит из многих факторов, основные из них это правильное питание и регулярная физическая активность.
Обмен веществ определяет все биохимические реакции, происходящие в клетках организма, связанные со сбором питательных веществ (белков, жиров и углеводов), поставляемые в организм из продуктов питания.
50-70 % энергии необходимо для поддержания основных жизненных функции, и так далее дыхания, правильная работа сердца, головного мозга, почек и печени, клеток кожи — это основной обмен. Остальная энергия 30-50 %, используется организмом для выполнения повседневной деятельности, физической и умственной работы, а также поддерживает нормальную температуру тела, пищеварение и усвоение пищи — это вторичный метаболизм. Если эта энергия не используется в течение дня, или, организму доставляется больше калорий, чем нужно, и излишняя энергия откладывается в виде жира, что приводит к увеличению веса.
Спорт — хороший способ для улучшения обмена веществ.
Ежедневная физическая активность, безусловно, способствует повышению скорости метаболизма. Чем больше активных занятий спортом, тем больше расхода энергии и, следовательно, потребности в калориях также увеличиваются. К сожалению, если большую часть дня вы лишены физической активности, и в свободное время не двигаетесь достаточно, то скорость обмена веществ будет постепенно снижаться, жировая ткань будет расти.
Чтобы предотвратить такую ситуацию, целесообразно практиковать смешанные тренировки на выносливость (бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание) — стимулирующие обмен веществ, в то же время они ускоряют сердцебиение и улучшают кровообращение, так что больше кислорода доходит в мышцы и все органы. Умеренные физические упражнения должны длиться не менее 30 минут.
Научные исследования подтверждают важность определенных продуктов, которые влияют на увеличение обмена веществ, это связано с наличием в их составе биологически активных соединений. Это специи и травы, которые влияют на метаболизм:
— зеленый чай (содержит кофеин и теофиллин — которые активизируют обмен веществ);
— перец чили (капсаицин, который увеличивает термогенез, стимулирует секрецию пищеварительных соков);
— имбирь (гингерол, который улучшает пищеварение, согревает).
