НА ВЕСАХ- ЗДОРОВЬЕ
Следить за собственным весом и стремиться сбросить лишнее — обычная для взрослого человека история. С детьми все иначе. Родители часто перекармливают ребенка, считая, что это только на пользу растущему организму.
Как узнать меру?
НЕ ПО-ДЕТСКИ
Проблема лишнего веса у детей стоит не менее остро, чем у взрослых. В общее утяжеление человечества подрастающее поколение тоже вносит свой вклад: 41 миллион детей в мире сегодня страдают избыточным весом. Причем половина из них проживает в Азии, четверть — в Африке, а остальные — в США и Европе, в том числе в России.
Статистика показывает, что в 90% случаев такие дети становятся взрослыми с лишним весом со всеми вытекающими последствиями: риском сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда нужно начинать обращать внимание на вес ребенка? С первых дней жизни. Медики считают, что один из достоверных признаков риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний — слишком высокий, как и слишком низкий вес при рождении. Однако это не значит, что здоровые дети обязаны быть худыми. Нет! Но их вес должен соответствовать возрастным нормам.
ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ
Если для контроля веса взрослых удобно пользоваться ИМТ (индексом массы тела, который высчитывается по формуле: массу тела разделить на квадрат роста в метрах), то для детей такие подсчеты совершенно бессмысленны. Для определения нормального веса детей используют таблицы, разработанные ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения).
ЗДОРОВЫЙ ДЕТСКИЙ РАЦИОН
Когда дети вырастают и садятся за один стол со взрослыми, нередко начинаются проблемы. Мы пытаемся подстроить их рацион под наши вкусы и привычки, а они далеко не всегда соответствуют здоровым нормам. Вот что обязательно должно присутствовать в детском меню:
✓ Сложные углеводы. Каши из различных злаков, причем разнообразные. Каши легко усваиваются и дают так необходимую ребенку энергию.
✓ Белок (протеины). О нежирных сортах мяса родители, как правило, заботятся, однако совершенно забывают о рыбе.
А она абсолютно необходима растущему организму. Да и взрослым не помешает устраивать себе побольше «рыбных» дней. Жирные кислоты омега-3 очень важны для работы мозга. Не стоит забывать и о растительных белках которые в изобилии содержатся в бобовых.
✓ Овощи, фрукты, зелень.
По принятым ВОЗ нормам, человеку необходимо съедать по 5 разных овощей и фруктов в день — для растущего организма получать этот минимум особенно важно. Часто дети не жалуют салаты, зато с удовольствием едят по отдельности огурцы, морковь, помидоры.
✓ Кисломолочные продукты. Все знают, что детям нужно молоко, но едва ли не важнее для них именно кисломолочные продукты,
{ Детская площадка
богатые пробиотиками. Согласно исследованиям, проблемы с микрофлорой кишечника напрямую связаны с избыточным весом у детей. Так что не забывайте о кефире, йогурте, твороге во всех возможных вариациях.
✓ Сухофрукты. Во многом они — прекрасная альтернатива конфетам и прочим не самым полезным сладостям.
5 ОШИБОК РОДИТЕЛЕЙ
Когда-то способность накапливать жир помогала человеку выживать, а полнота считалась признаком здоровья, благополучия и даже символом красоты. Но времена изменились, и сегодня излишний вес создает проблемы со здоровьем и даже мешает человеку в карьере и создании семьи. Поэтому особое значение имеют здоровые пищевые привычки, сложившиеся в семье. Чтобы уберечь ребенка от лишних килограммов, проблем с самооценкой в подростковом возрасте и проблем со здоровьем — во взрослом, с детства приучайте его не переедать, есть мало сладкого, не перекусывать чем попало.
1 Требовать доедать все до крошки, если ребенок уверяет, что сыт. Если вы считаете, что он лукавит, позвольте ему проголодаться раньше времени и почувствовать последствия своей «хитрости».
2 Делить еду на запретную вкусную «взрослую» и полезную, но невкусную и пресную «детскую». Старайтесь придерживаться здоровых привычек вместе.
3 Хранить в открытом доступе вредные лакомства. Вместо конфет, чипсов или крекеров лучше держать на столе вазочку с фруктами, сухофруктами, орешками.
4 Не соблюдать режим питания. Никто не требует от вас кормить школьника через каждые четыре часа, как грудничка. В каждой семье питаются по своим правилам и традициям. Самое главное — регулярность. Не так важно, сколько раз в день вы едите — 3,4 или 5. Важно, чтобы ритм сохранялся изо дня в день. Это приучает желудочно-кишечный тракт к здоровой, ритмичной работе и защищает от проблем с лишним весом (кстати, не только детей).
5 Награждать ребенка сладостями или фастфудом. Лучше находить другие способы поощрения за хорошее поведение и успехи.
| Мальчики | Девочки | |||
| Возраст | Норма, кг | Предел нормы, кг | Норма, кг | Предел нормы, кг |
| 5 | 18,5 | 21 | 18 | 21,2 |
| 6 | 20,5 | 23,5 | 20 | 23,5 |
| 7 | 23 | 26,4 | 22,5 | 26,3 |
| 8 | 25,5 | 29,5 | 25 | 29,7 |
| 9 | 28 | 33 | 28 | 33,6 |
| 10 | 31 | 37 | 32 | 38,2 |
