Трапециевидная мышца – это мышца, которой уделяют внимание не всегда. По форме она напоминает трапецию, в связи с чем, ее так назвали. С помощью трапециевидной мышцы мы вращаем руками и плечами. Также она поддерживает позвоночник. Если трапециевидна мышца находится в тонусе, она защитит Вас от многих типов травм.
Как накачать трапецию в домашних условиях
Первое упражнение, которое мы опишем, носит название «Кобра». Оно укрепляет не только трапеции, но и поперечную мышцу брюшного пресса. Чтобы выполнить упражнение «Кобра», нужно лечь на пол лицом вниз и положить руки вдоль туловища. После этого выгните туловище, насколько это возможно. До боли не доводите! При выполнении этого упражнения нельзя поднимать бедра.
В изогнутом положении Вам нужно находиться около 20 секунд. Чтобы накачать трапецию в домашних условиях, существует еще одно специальное упражнение. Оно поспособствует укреплению плеч и трапеций. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стать прямо, колени немного согнуть, руки опустить. Нужно развести руки в сторону до уровня плеч, а затем вращать руками по кругу.
Диметр круга, по которому вращаются руки, должен приблизительно равняться 30 см. Для того, чтобы сделать упражнение более сложным, возьмите в руки маленькие гантельки либо наполните пластиковые бутылки песком и используйте их. И не забывайте об универсальных отжиманиях, которые также способны помочь накачать трапецию в домашних условиях.
Как накачать трапецию на турнике
Следующее упражнение можно выполнять у себя дома при наличии турника или на улице. Чтобы накачать трапецию, нужно подтягиваться так высоко, насколько это возможно, а потом очень медленно опускаться. Хват — широкий. Это самое главное. Заодно и спину подкачаете.
Как накачать трапеции гантелями
«Шраги» – это очень распространенное и эффективное упражнение. С помощью него можно накачать трапецию очень быстро. Здесь можно использовать не только гантели, но и мешочки с песком. Нужно расставить ноги немного шире плеч и взять гантели в руки. Лопатки нужно свести. Поднимайте плечи, а руки должны быть расслаблены. Другими словами — пожимайте плечами.
Как накачать трапеции гантелями с помощью разведения рук
Чтобы выполнить это упражнение, Вам нужно взять не очень тяжелые гантели и немного согнуть коленки, наклонившись при этом корпусом вперед, чтобы получился прямой угол. Руки нужно вытянуть перед собой, потом развести в сторону. Приподнимайте руки настолько, насколько это возможно. В локтях руки можно немного согнуть.
Итак, сегодня мы рассмотрели самые распространенные упражнения для трапециевидных мышц. Вы сможете их использовать, если захотите накачать трапеции дома, на улице или в тренажерном зале. Отныне Вы в курсе, как накачать трапециевидные мышцы без помощи каких-либо подручных средств, с помощью гантелей и штанги, а также как накачать трапецию на турнике.
