Как избежать цифровой депрессии: три вещи, которые стоит начать делать уже сейчас

Современные технологии с одной стороны призваны облегчать жизнь и улучшать состояние человека, но с другой стороны могут стать причиной определенных ухудшений и расстройств. Ярким примером такого инверсного воздействия является цифровая депрессия.

В общем смысле депрессия — это психиатрическое расстройство, которое сопровождается пониженным эмоциональным фоном, утратой удовольствия от жизни, безразличием, подавленностью и психомоторной заторможенностью. 

Цифровая депрессия проявляется схожим путем, с одной важной поправкой  — источник состояния понятен, и корректировка поведения способна дать быстрый результат в стабилизации психоэмоционального фона. Как ясно из названия — тем самым источником являются IT-продукты и потребляемый контент в цифровых медиа.

Как же технологии отражаются на нас? Условно можно выделить 3 важных параметра, влияющих на наше ежедневное состояние:

1. Фокус внимания 

Гаджеты в течение всего дня забирают наше внимание. В дороге, за обедом, перед сном – экран телефона постоянно перед глазами. Таким образом фокус внимания смещается с реальной жизни на цифровой мир. Человек перестает замечать ежедневные проблемы, постепенно теряет качественное живое общение, происходит своеобразный уход от реальности. В итоге теряется возможность на ранних стадиях решить? как межличностные конфликты, так и другие вопросы. Постоянный информационный поток, новости, уведомления – все это также повышает раздражительность, вгоняет в тоску и смещает фокус внимания с реальной жизни на цифровой мир.

2. Идеализация образов

В соцсетях люди пытаются показать все лучшее из своей жизни, часто привирая информацию о реальном положении дел. Интернет становится пристанищем идеальных аватаров, но проблема в том, что мы сравниваем эти виртуальные образы с реальными собой. Постоянное соревнование с недостижимым идеалом (а в соцсетях всегда найдется кто-то круче) приводит к тревожности и завышенным ожиданиям от самих себя. 

Есть и обратная сторона – когда мы идеализируем свой собственный образ в соцсетях, а реальная жизнь не совпадает с тем, что мы показываем миру. Для кого-то это может служить мотивацией из серии «притворяйся, пока это не станет правдой», а для других может стать серьезным источником внутренних разрушений.

3. Когнитивные искажения

Клиповость, потребление уже готовых интерпретаций, формирование устойчивых мнений посредством «умной ленты» — все это негативно влияет на способность объективно мыслить и самостоятельно обрабатывать входящую информацию. Беда в том, что алгоритмы устроены таким образом, что вам всегда будет попадаться контент, похожий на то, что вы видели ранее. Таким образом теряется шанс на альтернативную точку зрения, а значит способность к анализу и дискуссии потихоньку отмирает, как ненужная опция. Другие мнения воспринимаются тяжелее и враждебнее, создавая ощущение собственной «непонятости» и даже небезопасности.

Если сбалансировать эти моменты, то цифровая депрессия вам не грозит. Так фокус внимания важно гармонично распределить на разные сферы жизни, выключить ненужные уведомления и больше общаться вживую. На профили в соцсетях смотреть в том числе как на некое кино, где мы можем увидеть, как другие люди хотят думать о самих себе. Ну и конечно постоянно тренировать мозг и развивать его нейропластичность.