Прогулки принято ассоциировать с беззаботностью и легкостью. Однако тяжесть в ногах – знакомая для многих проблема, которую хочется сбросить, как пару неудобной обуви. И ведь это возможно – эксперты рассказывают, что для этого сделать.
В ногах правды нет
Прогулки, встречи, танцы до утра… Но реальность часто вносит в этот сценарий коррективы. Вместо веселья – лишь силы добраться домой на «каменных» ногах, отекших, которые с трудом умещаются в «утреннюю» пару обуви. Коварство заключается еще и в том, что как только столбик термометра начинает расти, риски для здоровья ног возрастают пропорционально. С повышением температуры организм включает естественный механизм самоохлаждения, расширяя кровеносные сосуды. Запускается этот процесс отнюдь не при тропических показателях. Удивительно, но старт этому процессу дают уже +23°C![1] Нагрузка на клапаны и стенки вен возрастает, что снижает их эластичность, затрудняет сокращения и перекачку крови.
И дальше начинается замкнутый круг: кровь густеет, жара вызывает обезвоживание (жидкость теряется через испарину и пот). Густая кровь течет медленнее, растет давление. Слабые вены и вязкая кровь провоцируют застои, отеки и тромбообразование – ноги могут опухать буквально на глазах. Повышаются риски – от дискомфорта и сосудистых звездочек до обострения варикоза и даже тромбоза.
Варикозное расширение вен, состояние, при котором венозные стенки деформированы и воспалены, – заболевание массовое. По данным ВОЗ, ему подвержена почти треть мирового населения. В России, согласно статистике, такой диагноз имеют порядка 38 миллионов жителей[2]. При этом тревожно, что болезнь в нашей стране из года в год молодеет. Это обусловлено малоподвижным образом жизни и лишним весом все большего числа юных пациентов. Наследственность играет существенную роль в развитии болезни, но внешние факторы, которые, в отличие от генов, можно контролировать, начинают преобладать.
Не сидеть сложа…ноги
Движение – жизнь. Сниженная мобильность и несбалансированный рацион с обилием соленой и жирной пищи, усиливающей дегидратацию, осложняют состояние и тех, кто столкнулся с варикозом, и тех, кто страдает от тяжести ног в жару. Но если от духоты нет никаких сил даже пошевелиться, не говоря о том, что рабочий график не позволяет хорошенько размяться.
Советы просты: побольше воды и травяных чаев. Еда тоже стоит на защите сосудов:
- Ягоды (черника, смородина, вишня), богаты антоцианами – мощными антиоксидантами, укрепляющими капилляры.
- Цитрусовые, болгарский перец, зелень: витамин С и рутин – идеальный дуэт для синтеза коллагена и эластичности венозных стенок.
- Листовые овощи (шпинат, капуста), источник магния и калия, регулирующих водный баланс и уменьшающих судороги.
- Сельдерей, огурцы: натуральные диуретики, помогающие мягко выводить лишнюю жидкость.
Ограничьте употребление соли (она существенно задерживает воду в организме), фастфуда, копченостей, сахара, кофе и алкоголя – это сильнейшие дегидратанты.
Старайтесь носить не сковывающую движений одежду и удобную обувь, которая не пережимает и не деформирует стопы. И, наконец, находить время для легкой разминки, даже сидя на офисном стуле. Думаете, это невозможно? Вас готовы переубедить те, кто знает в этом толк.
«Движение – не роскошь, а необходимость: каждые 30-60 минут старайтесь встать из=за своего рабочего места. 5 минут ходьбы, подъем на носки, вращение стоп разгоняют кровь лучше любого лекарства. А если сидя – делайте «велосипед», сжимайте-разжимайте пальцы ног, перекатывайтесь с пятки на носок», — рекомендует Юрий Гирич, врач-хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики высшей квалификационной категории.
Лайфхаки с высоты
Бортпроводницы – самые настоящие эксперты, которые не теряют легкости походки и общего тонуса организма даже на 10-километровой высоте. В салоне самолета условия схожи с теми, каким подвержены люди на земле в жару. Сухой воздух с низкой влажностью, пониженное атмосферное давление, длительное ограничение физической активности во время перелета также приводят к повышенной вязкости крови и венозному застою, что чревато рисками варикоза.
При любой возможности сотрудницы авиакомпаний также рекомендуют несложные упражнения для ног, которые подойдут и пассажирам во время длительного перелета, и тем, кто 8 часов сидит за офисным столом. Одно из таких – «Алфавит»5, когда то одной, то другой ногой, чуть ее подняв от пола и вытянув носок, нужно изобразить 33 русские буквы или 26 латинских. Кому как удобнее.
«Помимо легких упражнений, в полете пригодится простая вода, травяные напитки – в борьбе с отеками крайне важно соблюдать водный баланс, — добавляет Юрий Гирич, врач-хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики высшей квалификационной категории. Только удобная обувь на устойчивом каблуке с ортопедическими стельками. Забываем привычку сидеть нога на ногу – это нарушает кровоток и способствует развитию варикоза. После перелета – обязательно хороший гель для ног, снимающий мышечную усталость, вроде Арнигеля. И, конечно, никакого кофе и алкоголя на борту, во время полета».
Принять меры
Зная о том, что в жаркую погоду у вас могут возникать отеки и тяжесть в ногах, лучше не пренебрегать подготовительной терапией, считают профессионалы. По совету экспертов, можно обратиться к курсу витамина E, который в том числе способствует предотвращению образования тромбов и защищает от варикоза. Также подойдет комплекс с Омега-3 жирными кислотами, улучшающими кровообращение, защищающими от отеков и суставной боли.
Специалисты также выделяют для лечения и профилактики варикозного расширения вен натуральные препараты, например, Арнику монтана и Гамамелис. «Оба средства обладают противовоспалительными и сосудопротекторными свойствами, активизируют кровообращение и могут помочь снять тяжесть и дискомфорт в ногах», — поясняет врач Евгения Сопова, врач восстановительной медицины, главный врач медицинского центра Наталии Радомской.
И не забывайте про контрастные процедуры: вечерний контрастный душ для ног (чередуйте теплую и прохладную воду 3-5 раз, заканчивая прохладной) – отличная тренировка сосудов и снятие усталости. А подъем ног выше уровня сердца на 15-20 минут – самый простой способ помочь венозному оттоку.
5 https://www.rd.com/advice/travel/flight-attendant-worlds-best-airline/
6 https://flightattendantclub.com/happy-feet-tips-for-flight-attendants/
[1] https://varikoz.ru/articles/varikoz-obraz-zhizni-i-pravila-povedeniya-v-letniy-period.html
[2] https://amclinic.ru/hops/riski_varikoznoy_bolezni
