Признавайтесь, в ваших новогодних желаниях наверняка был пункт «сбросить вес и сохранить полученный результат»? Так вот, знайте, вы не одиноки. И пусть сейчас у вас в планах на ближайшие несколько дней доедать салаты с майонезом и калорийные горячие закуски, ступить на фитнес-тропу никогда не поздно. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и удержать полученный результат, необязательно сразу покупать абонемент в зал и садиться на строгую диету. Для начала стоит немного подкорректировать свои привычки, которые порой могут оказаться гораздо пагубнее любой вредной пищи. Многие эксперты настаивают, что секрет секрет стройной фигуры заключен в утренних часах дня. Именно поэтому крайне важно то, как вы проводите первые часы после пробуждения. Запоминайте, что необходимо делать во имя заветных параметров.
Пейте воду по утрам
Начинайте свой день со стакана воды, который поможет пробудить организм и вернуть полноценное функционирование мозга. В воде содержится ноль калорий, но при этом она помогает дольше сохранять чувство сытости и увеличивать расход энергии или количество сжигаемых телом калорий как минимум на 60 минут! Именно поэтому такой «минимальный метод» похудения не только полезен для вашего здоровья, но является главным помощником в ускорение потери веса.
Не пропускайте завтрак
Многие в спешке забывают плотно позавтракать утром, а затем до обеда перебиваются перекусами. О том, как важно сытно поесть с утра нутрициологи твердят уже не одно десятилетие, но многие упорно закрывают на это глаза, страдая впоследствии от лишних килограмм, которые отказываются таять на глазах. Питательный утренний прием пищи не только повышает уровень энергии, пополняя запасы глюкозы в организме, но и помогает поддерживать желанную форму, так как прерывает ночной период голодания, ведь даже когда мы спим, наш организм продолжает функционировать.
Выбирайте правильные продукты для завтрака
В правильном завтраке, который позволит зарядиться энергией и избежать калорийных перекусов, должны входить следующие группы продуктов:
-
Белки (яйца, творог, тофу, бобовые, рыба, птица и мясо);
-
Углеводы, в том числе клетчатка (овощи и фрукты, каши долгой варки, цельнозерновой хлеб и некоторые другие продукты);
-
Жиры (сливочное масло и яичный желток).
Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от обезжиренных продуктов, которые не притупляют чувство голода, как это принято считать. Помимо отсутствия полезного эффекта для фигуры, они вызывает нарушение обменных процессов, подрывают иммунную систему, повышают риск развития сахарного диабета и негативно сказываются на эмоциональном состоянии.
Почаще бывайте на солнце
О пользе витамина D можно говорить долго, а список полезных эффектов от его достаточного содержания в организме неизменно остается довольно длинным. Он принимает участие в многих процессах, происходящих в организме: влияет на состояние наших костей, десен, зубов и мышц, регулирует сердечно-сосудистую систему, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность, а также является главным веществом, необходимым для поддержания баланса минералов в человеческом теле. Но мало кто знает, что именно витамин D помогает бороться с потерей веса и даже предотвращать его увеличение. Ну что, вы уже готовитесь принимать солнечные ванны и включаете в свой рацион продукты с его высоким содержанием в свой рацион?
Больше физической активности
Переоценить важной физической активности в нашей жизни невозможно. Исследование, проведенное Национальной медицинской библиотекой Великобритании, наблюдало за 822 участниками в течение четырех лет и доказало, что те, кто добирался до работы на машине, в целом набирали больше веса, чем те, кто не ездил на авто. А что уж тут говорить о пешей прогулке или поездке на велосипеде? Именно поэтому старайтесь больше двигаться и возьмите в привычку побольше двигаться особенно в холодное время года.
Если же у вас нет возможности преодолеть даже половину пути на своих двоих, то приучите себя каждое утро начинать с зарядки. Небольшая утренняя тренировка поможет не только зарядиться энергией, но и сжечь калории. Пара-тройка утренних упражнений особенно полезны в утренние часы, поскольку они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, уменьшая чрезмерный голод.
Фото: Shutterstock
